Kai Jane Green buvo 14 metų, ji žengė iš scenos iš šokių iš čiaupo varžybų, kai sugriuvo.
Ji negalėjo jausti nei rankų, nei kojų. Ji isteriškai verkė, o visas jos kūnas buvo karštas. Ji dusliai kvėpuodavo. Ji juodino 10 minučių ir, kai atėjo, mama ją laikė. Reikėjo 30 minučių, kol jos širdies ritmas pakankamai nusiramino, kad ji galėtų kvėpuoti.
Greeną ištiko panikos priepuolis - jos pirmasis, bet ne paskutinis. Tėvai nuvežė ją pas gydytoją, kuris jai diagnozavo nerimą ir depresiją, išrašė antidepresanto receptą.
„Aš turėjau gerų laikų, bet taip pat buvau tikrai žemas. Kartais tai atsitiko taip, kad aš nebenorėjau daugiau gyventi “, -„ Greenline “dalijasi„ Greenline “. Daugiau gydytojų vizitų taip pat atskleidė, kad ji turėjo netaisyklingą skydliaukę, o tai nepalengvino Džeinės nerimo. Ji pradėjo matyti terapeutą būdama 20 metų, tai padėjo, bet tik tiek.
23 m., Po ypač sunkaus vizito pas gydytoją, kuris jai pasakė, kad nieko negalima padaryti dėl jos simptomų, Džeinė nutilo prieš savo draugą „Rudens batesą“.
Batesas buvo dietologas, kuris, įveikdamas savo racioną, įveikė savo nerimo problemas. Ji įtikino Džeiną pakeisti savo dietą, kad pamatytų, ar tai leido jai jaustis geriau.
Žalieji jau valgė gana sveiką mitybą, tačiau vakarienė dažnai būdavo nesveika. Cukrus buvo būtinas dienos poreikis, saldainiai visą dieną, o ledai - naktį.
„Bates“pateikė Greenui keletą naujų rekomendacijų: jokių grūdų, jokių pieno produktų, mažiau cukraus, sveikesnių riebalų, vidutinis baltymų kiekis ir, svarbiausia, daug daržovių.
„Pirmas tris dienas maniau, kad mirsiu“, - apie jungiklį pasakoja Greenas.
Tačiau po kelių dienų ji pradėjo pastebėti, kad jos energijos lygis greitai auga.
„Nekreipiau dėmesio į tai, ko negalėjau valgyti, aš buvau susikoncentravusi į tai, kaip puikiai jaučiuosi fiziškai, o tai leido man jaustis psichiškai ir emociškai“, - priduria ji. „Aš nustojau gauti beprotišką cukraus ir cukraus lygį. Aš iš tikrųjų atlieku tuštinimąsi, o tai daro tokią įtaką mano nuotaikai. “
Kalbant apie tuos nerimo priepuolius? „Aš keletą mėnesių nepatyriau nerimo priepuolio“, - sako Greenas. „Aš visiškai atsisakau antidepresantų, kuriuos aš 100 procentų priskiriu savo dietos ir gyvenimo būdo pokyčiams“.
Dalykitės „Pinterest“
Maistas, kuris padeda ir kenkia jūsų psichinei sveikatai
„Mitybos keitimas gali būti puikus tradicinės terapijos, tokios kaip CBT ir vaistų, priedas [tačiau tai kainuoja daug pigiau ir gali būti puikus būdas pasirūpinti savimi“, - sako Anika Knüppel, universiteto tyrėja ir doktorantė. Londono koledžas ir Europos „MooDFOOD“programos, kurios pagrindinis tikslas yra užkirsti kelią depresijai per maistą, bendradarbis.
Yra du būdai, kaip mitybos intervencijos gali padėti psichinei sveikatai: didinant sveikus įpročius ir mažinant nesveikų. Kad pasiektumėte geriausią rezultatą, turite padaryti abu, sako Knüppel.
Tyrimai parodė, kad labiausiai palaikomos dvi dietos: Viduržemio jūros dieta, kurioje pabrėžiami sveikesni riebalai, ir DASH dieta, kurios tikslas - sumažinti cukraus kiekį.
Išbandykite: Viduržemio jūros dieta
- Pataisykite krakmolą su neskaldytais grūdais ir ankštiniais augalais.
- Užpildykite daugybe vaisių ir daržovių.
- Dėmesys riebios žuvies, pavyzdžiui, lašišos ar ilgapelekio tuno, valgymui vietoje raudonos mėsos.
- Įpilkite sveikų riebalų, pavyzdžiui, žalių riešutų ir alyvuogių aliejaus.
- Mėgaukitės saikingai saldumynais ir vynu.
Viduržemio jūros dieta labiau susijusi su tuo, ką pridedate - šviežiais vaisiais ir daržovėmis, ankštiniais, kuriuose gausu baltymų, riebiomis žuvimis ir alyvuogių aliejumi (kuriame yra daug omega-3).
Viename tyrime dalyvavo 166 žmonės, kurie sirgo klinikine depresija, kai kurie buvo gydomi vaistais. Tyrėjai nustatė, kad po 12 savaičių valgant pakeistą Viduržemio jūros dietą, dalyvių simptomai buvo žymiai geresni.
Ankstesniame 2011 m. Tyrime nustatyta, kad medicinos studentams padidinus omega-3 riebalų rūgščių suvartojimą, nerimas sumažėjo 20 procentų (nors nekinta depresija), tuo tarpu 2016 m. Ispanijos tyrinėtojai nustatė, kad žmonės, kurie laikėsi Viduržemio jūros gyvenimo būdo, buvo 50 Procentai rečiau serga depresija nei tie, kurie taip pat nesilaikė dietos.
Išbandykite: DASH dieta
- Įtraukite nesmulkintus grūdus, daržoves ir vaisius.
- Gaukite baltymų iš vištienos, žuvies ir riešutų.
- Pereiti prie neriebios arba neriebios pieno.
- Ribokite saldumynus, saldžius gėrimus, sočiuosius riebalus ir alkoholį.
Kaip alternatyva, DASH dieta yra susijusi su tuo, ką vartojate, būtent su cukrumi.
2017 m. Tyrimas, kuriam vadovavo Knüppel, išanalizavo daugiau kaip 23 000 žmonių suvartotą cukrų. Jie nustatė, kad vyrai, kurie suvalgė daugiausiai cukraus - 67 ar daugiau gramų per dieną, tai yra 17 šaukštelių cukraus (arba vos po dvi skardines kokso), - buvo 23 procentais didesni nei penkerių metų depresijos ar nerimo tikimybė, palyginti su apatinis trečdalis, kuris priskaičiavo mažiau nei 40 gramų per dieną (10 šaukštelių).
Nauji Rush universiteto medicinos centro tyrimai (kurie bus pristatomi metiniame Amerikos neurologų akademijos susitikime) praneša, kad vyresnio amžiaus suaugusiems žmonėms, kurie atidžiai laikėsi DASH dietos, buvo mažesnė tikimybė susirgti depresija per šešerius su puse metų palyginti su tais, kurie laikėsi vakarietiškos dietos.
Kova su depresija ir nerimu yra be cukraus
Paprasčiausias cukraus pašalinimas pakeitė Catherine Hayes - 39-erių australės mamos - psichinės sveikatos konsultacijų biurų buvimo vietą ir išvažiavimą, taip pat antidepresantų įjungimą ir išjungimą.
„Mano nuotaikos būtų aukštyn ir žemyn - dažniausiai žemyn. Jaučiau, kad nesu pakankamai geras, ir keletą dienų norėjau mirti. Tuomet kilo nerimas, kad negalėjau išeiti iš savo namų nesirgdamas smurtiškai “, - aiškina Hayesas.
Tik tada, kai ji suprato, kiek tai paveikė jos šeimą, ir kad ji norėjo tapti geresnė savo vaikams, pradėjo ieškoti alternatyvių gydymo būdų. Hayesas pradėjo užsiimti joga ir rado knygą „I Quit Sugar“.
Tuo metu Hayesas po pietų valgydavo paketus sausainių su kava ir troškdavo deserto prieš tai net valgydamas vakarienę.
„Mano naujas valgymo būdas susideda iš daugybės žalumynų ir salotų, sveikų riebalų, mėsos baltymų, saldžių padažų pakeitimo alyvuogių aliejumi ir citrinų sultimis ir vaisių, kuriuose yra mažai fruktozės, pavyzdžiui, mėlynių ir aviečių“, - sako ji.
Atsisakyti saldumynų nebuvo lengva. „Per pirmąjį cukraus išsiskyrimo mėnesį buvau pavargęs nuo galvos skausmų ir į gripą panašių simptomų.“
Praėjus dvejiems su puse metų po cukraus vartojimo ji sugebėjo atsikratyti antidepresantų. „Tai ne visiems, bet būtent tai man ir suveikė“, - sako ji.
Dalykitės „Pinterest“
Ryšys tarp maisto ir psichinės sveikatos
Kadangi biologinio nerimo ir depresijos biologinių priežasčių neturime visų atsakymų, nėra aiškios priežasties, kodėl pakeitus dietą jūsų nuotaika gali pasikeisti, sako Knüppel.
Tačiau mes žinome keletą dalykų: „Vitaminai organizme padeda fermentams, kurie įgalina tokias reakcijas, kaip serotonino sintezė, atliekantys esminį vaidmenį mūsų laimei“, - aiškina ji.
Tuo tarpu nustatyta, kad per didelis cukraus kiekis sumažina baltymą, vadinamą smegenų sukeltu neurotrofiniu faktoriu (BDNF), kuris yra susijęs su depresijos ir nerimo vystymusi.
Taip pat atsiranda naujų tyrimų, kurie rodo, kad mūsų žarnos vaidina svarbų vaidmenį psichinėje sveikatos srityje.
„Mūsų žarnyno mikroorganizmai gali susisiekti su smegenimis ir keliomis sistemomis, kurios gali vaidinti depresiją ir nerimą, o žarnyno mikrobiotos sudėčiai įtakos turi mityba“, - priduria Knüppel.
Michaelas Thaseas, psichiatras, Pensilvanijos universiteto „Nuotaikos ir nerimo programos“direktorius, sako, kad čia yra keletas kitų veiksnių.
„Gydant depresiją vaistais, tikrieji„ stebuklingi “cheminiai komponentai turi 15 proc. Tai iš tiesų yra darbas su gydytoju ir motyvacijos atpažinti problemą bei imtis priemonių ją ištaisyti procesas, kuris yra svarbiausias dalykas “, - sako Thase'as.
„Galite gauti daug naudos iš nemedikamentinės intervencijos, įskaitant dietą, mankštą ir kalbėjimąsi su kuo nors“, - įsitikinęs jis.
Iš tikrųjų, kai jūs pradedate rūpintis savimi - tai, kas kontroliuoja jūsų mitybą, tikrai yra reikšminga, - jūs persirengiate, priduria Thase. „Jūsų nuotaika pakito ir tai yra antidepresantas“.
Knüppel sutinka: „Dieta yra puikus aktyvaus savęs priežiūros ir meilės sau būdas - kognityvinės elgesio terapijos (CBT) raktas, kuris dažnai naudojamas nerimui ir depresijai gydyti. Manau, kad tai yra vertas rūpinimasis savimi ir todėl, kad verta būti maitinamu maistu, yra puikus žingsnis “.
Kodėl kai kurie maisto produktai pakelia nuotaiką
- Kai kurie maiste esantys fermentai padidina serotonino kiekį.
- Cukrus yra susijęs su depresija ir nerimu.
- Atsirandantys mokslo rezultatai rodo, kad žarnyno sveikata vaidina nerimą.
- Sveiko maisto valgymas yra puikus būdas rūpintis savimi, svarbus CBT.
- Aktyvus žingsnis valgant maistingą dietą gali padidinti motyvaciją.
Ar reikėtų tai išbandyti?
Nė vienas gydymas nėra tobulas ir joks gydymas netaikomas visiems, teigia Thase. Abu ekspertai sutaria, jei sergate depresija ar nerimu, pirmiausia turėtumėte kreiptis pagalbos į psichinės sveikatos specialistą.
Bet išbandžius mitybos pokyčius, lygiagrečiai su visais jūsų ir jūsų gydytojo nuspręstais žingsniais, gali sustiprėti patobulinimai.
Vis dėlto Thasas sako, kad dieta nėra sidabro kulka, sukelianti nerimą ir depresiją.
„Aš esu už tai, kad padėčiau žmonėms pažvelgti į jų kūno rengybą ir mitybą kaip į holistinį planą, padedantį atsigauti po depresijos, tačiau vien tik aš tuo nesitikėčiau“, - sako Thase.
Kai kuriems mitybos intervencija gali būti puiki priemonė kaip pagrindinis gydymo būdas. Tačiau kitiems, įskaitant žmones, turinčius specifinių sutrikimų, tokių kaip bipolinė ar šizofrenija, laikytis tam tikros dietos reikės papildomai nuo kitų gydymo būdų, pvz., Vaistų, - aiškina jis.
Ir nors Thase neįtraukia mitybos intervencijų į savo pacientus, jis priduria, kad galėtų pamatyti, jog tai ateityje taps dar vienu psichiatrų ar psichinės sveikatos specialistų įrankiu.
Tiesą sakant, yra sritis, vadinama mitybos psichologija, kuri vis labiau populiarėja.
„Šiuo metu mūsų kultūroje yra tikras sąmoningumo ir holistinio požiūrio link, o psichiatrijoje - judėjimas link individualizuotos medicinos, ta prasme, kad mūsų pacientai yra savo laivo ir savo gydymo planavimo kapitonai“, - aiškina jis..
Kai žmonės vis labiau domisi tokiu alternatyviu gydymo metodu ir toliau mato rezultatus, ateityje galite pamatyti daugiau įprastų dokumentų, rašančių sveiko maisto receptus.
„Pasidaryk pats“kartis stresui
Rachaelis Schultzas yra laisvai samdomas rašytojas, kuris pirmiausia kreipia dėmesį į tai, kodėl mūsų kūnas ir smegenys veikia taip, kaip jie daro, ir į tai, kaip galime optimizuoti abu veiksmus (neprarasdami sveiko proto). Ji dirbo „Shape“ir „Men's Health“darbuotojais ir reguliariai prisideda prie daugybės nacionalinių sveikatos ir kūno rengybos leidinių. Ji labiausiai aistringa kelionėms, kelionėms, sąmoningumui, maisto gaminimui ir tikrai, tikrai gerai kavai. Jos darbus galite rasti rachael-schultz.com.
