Jei net neišdrįsote pasakyti žodžio kofeinas, nesate vienas. Šiuo metu amerikiečiai geria daugiau kavos nei bet kada anksčiau. Ir tai net neatspindi visų kitų būdų, kaip pataisyti jūsų kofeino kiekį - pradedant „matcha lattes“ir baigiant 25 + milijardų dolerių vertės energetinių gėrimų pramone.
Geros žinios yra tai, kad kartu su geriamąja kava yra daugybė įrodytų naudų sveikatai: nuo greitesnės medžiagų apykaitos iki žymiai mažesnės Alzheimerio ligos rizikos.
Tačiau kokie yra be kofeino pranašumai, ir kas turėtų vengti kofeino?
Čia yra 10 geriausių privalumų, susijusių su įprasto espreso gėrimo įpročio mažinimu - be to, žinoma, kad sutaupysite ir toną pinigų.
1. Mažiau nerimo
Pastaruoju metu jaučiate vis didesnį nerimą? Dėl to gali būti kaltas per didelis kofeino kiekis.
Kofeinas gauna energiją, todėl dauguma iš mūsų ją vartoja. Tačiau ta energija taip pat stimuliuoja mūsų „kovos ar skrydžio“hormonus. Dėl to gali padidėti nerimas, nervingumas, širdies plakimas ir net panikos priepuoliai.
Tie, kurie jau yra linkę į stresą ir nerimą, gali pastebėti, kad kofeinas daro jų simptomus daug blogesnius. Be to, didesnis kofeino vartojimas buvo susijęs su padidėjusia paauglių depresijos tikimybe.
2. Geriau miegokite
Jūsų įprotis kofeinui gali turėti įtakos miegui. Tyrimai rodo, kad kasdienis kavos vartojimas gali pakeisti jūsų miego ciklą, sukeldamas neramų miegą ir dienos mieguistumą. Tai gali būti ypač aktualu, jei kofeino suvartojate mažiau nei šešias valandas prieš eidami miegoti.
Be klastingo ir netrikdomo nakties poilsio, tiems, kurie neturi kofeino, gali užmigti jiems daug mažiau laiko.
3. Veiksmingesnis maistinių medžiagų įsisavinimas
Jei nesate kofeino gėrėjas, jūsų kūnas kai kurias maistines medžiagas gali pasisavinti geriau nei tie, kurie vakariauja. Kofeino taninai gali slopinti kai kurių absorbciją:
- kalcio
- geležies
- B grupės vitaminai
Tai gali būti ypač aktualu tiems, kurie vartoja labai daug kofeino, nesubalansuota mityba ar vyresni. Maitinimas be kofeino gali padėti užtikrinti, kad iš savo raciono gausite visas įmanomas maistines medžiagas.
4. Sveikesni (ir baltesni!) Dantys
Kovos su juo nėra: kava ir arbata gali dažyti dantis. Taip yra dėl to, kad šiuose gėrimuose yra daug taninų, dėl kurių susikaupia ir pasikeičia dantų emalis. Rūgštingumas gėrimuose, kuriuose yra kofeino, pavyzdžiui, kavoje ir soda, taip pat gali sukelti emalio nusidėvėjimą ir puvimą.
5. Subalansuoti hormonai moterims
Moterims gali būti ypač naudinga vartoti be kofeino. Gėrimai su kofeinu, pavyzdžiui, kava, arbata ir soda, gali pakeisti estrogeno kiekį.
2012 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad išgėrus 200 miligramų (maždaug 2 puodeliai) ar daugiau kofeino per dieną padidėja estrogeno lygis Azijos ir juodaodžių moterims, tuo tarpu baltųjų moterų estrogeno lygis buvo šiek tiek mažesnis.
Kintantis estrogeno lygis gali būti ypač susijęs su padidėjusia tokių ligų, kaip endometriozė, krūties vėžys ir kiaušidžių vėžys, rizika. Nors kofeinas nėra tiesiogiai susijęs su šiomis ligomis, aukštas estrogeno kiekis yra susijęs su priežastimis.
Taip pat nustatyta, kad kofeinas pablogina tam tikrus menopauzės simptomus.
6. Mažesnis kraujospūdis
Jei nedalyvausite kofeine, tai gali pakenkti jūsų kraujospūdžiui. Įrodyta, kad kofeinas padidina kraujo spaudimą dėl stimuliuojančio poveikio nervų sistemai.
Didelis kofeino suvartojimas - 3–5 puodeliai per dieną - taip pat buvo susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
7. Subalansuota smegenų chemija
Nenuostabu, kad kofeinas daro įtaką nuotaikai. Visi šie šūkiai „Nekalbėk su manimi, kol neišgersiu savo kavos“yra prie puodelių.
Kofeinas gali pakeisti smegenų chemiją panašiai, kaip tai daro narkotikai, tokie kaip kokainas, ir tyrėjai sutinka, kad kofeinas iš tikrųjų atitinka kai kuriuos kriterijus, naudojamus priklausomybei nuo narkotikų įvertinti.
Žmonėms, kurie nevartoja kofeino, nereikia jaudintis dėl priklausomybę sukeliančių jo savybių, tuo tarpu žmonėms, nusprendusiems atsisakyti kofeino ar visiškai nutraukus jo vartojimą, gali atsirasti abstinencijos simptomų ar laikinų nuotaikų pokyčių.
8. Mažiau galvos skausmo
Kofeino vartojimas yra tikras dalykas. Vienas iš labiausiai paplitusių ir nemalonių kofeino vartojimo šalutinių reiškinių yra galvos skausmai. Ir gali prireikti kelių dienų, kol vienas pasirodys.
Ar kada pastebėjote, kaip skauda galvą, jei esate per daug užsiėmęs savo rytiniu kavos puodeliu? Tai tik vienas iš kofeino vartojimo nutraukimo simptomų. Kiti apima:
- smegenų rūkas
- nuovargis
- sunku susikaupti
- dirglumas
Net jei jūs nejaučiate pasitraukimo iš karto, 2004 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad kofeino vartojimas yra didelis lėtinio kasdienio galvos skausmo rizikos veiksnys.
9. Sveikas virškinimas
Vartojant kofeiną gali kilti daugybė nemalonių virškinimo problemų. Kava sukuria vidurius laisvinantį poveikį, kuris stimuliuoja žarnyną. Geriant ypač didelius kavos kiekius, gali atsirasti viduriavimas ar laisvos išmatos (ir net šlapimo nelaikymas).
Be to, gėrimai su kofeinu gali atlikti svarbų vaidmenį kuriant gastroezofaginio refliukso ligą (GERL).
10. Galbūt senstate geriau
Jei nerimaujate dėl senėjimo, jums gali būti naudinga nevartoti kofeino. Kofeinas trukdo kolageno susidarymui, nes sumažina kolageno sintezę žmogaus odoje.
Kolagenas daro tiesioginį poveikį odai, kūnui ir nagams, o ne gurkšnodami tą rytinį kavos puodelį jums gali sukelti mažiau raukšlių.
Kas turėtų vengti kofeino?
Geriausia visiškai atsisakyti kofeino, jei jums tinka bet kuri iš šių sąlygų:
1. Jūs esate nėščia ar bandote pastoti
Mes žinome, kad nėščios ir maitinančios krūtimi moterys turėtų vengti kofeino, tačiau svarbu, jei bandote pastoti. Kofeinas buvo susijęs su persileidimo padidėjimu ir vaisingumo sumažėjimu.
2. Jūs esate linkęs į nerimą
Tie, kurie linkę į nerimą ar depresiją, gali pastebėti, kad kofeinas pablogina jų būklę. Įrodyta, kad kofeinas pablogina tam tikras psichines būsenas. Tai gali sukelti padidėjusį dirglumą, priešiškumą ir nerimastingą elgesį.
3. Turite žarnyno ar virškinimo sutrikimų, tokių kaip rūgšties refliuksas, podagra ar diabetas
Jei jau yra virškinimo sutrikimų, kofeinas gali pabloginti jūsų simptomus. Tai ypač pasakytina apie:
- rūgšties refliuksas
- podagra
- diabetas
- IBS
4. Jūs vartojate tam tikrus vaistus
Visada patikrinkite, ar kofeinas sąveikauja su receptiniais vaistais. Kai kurie iš šių vaistų apima:
- antibakteriniai vaistai
- antidepresantai (ypač MAOI)
- vaistai nuo astmos
Nors kofeino, ypač kavos, išsiskyrimo procesas neatrodo pats geriausias, tačiau yra alternatyvų, kuriuos galite pamėginti padaryti šį įsipareigojimą sklandesnį.
Nepaisant to, kava turi savo privalumų. Jei jūsų gyvenimas negerėja po to, kai pamirkote savo rytinę taurę, nėra jokios priežasties visiškai atsikratyti alaus. Kaip ir visi maisto produktai bei geri dalykai gyvenime, tai susiję su saikingumu.
Sukeiskite: nemokama kavos pataisa
Tiffany La Forge yra profesionalus virėjas, receptų kūrėjas ir maisto rašytojas, kuris tvarko tinklaraštį „Pastarnokai ir pyragaičiai“. Jos tinklaraštyje daug dėmesio skiriama tikram maistui subalansuotam gyvenimui, sezoniniams receptams ir prieinamiems sveikatos patarimams. Kai ji nėra virtuvėje, Tiffany mėgaujasi joga, žygiais, kelionėmis, ekologiškais sodininkystės darbais ir atostogomis su savo gvazdikėliais, kakava. Apsilankykite jos tinklaraštyje arba „Instagram“.
