El nivel alto de azúcar en la sangre ocurre cuando tu cuerpo no puede transportar eficazmente el azúcar de la sangre a las células.
Cuando no se examina, esto puede ocasionar la diab.
2012 m. Pranešimo eilė - 12% ir 14% suaugusiųjų. „Estados Unidos teniaa type 2“, mientras que entre 37% y 38% per clasificaron como prediabéticos.
Esto reikšmė yra 50% todos los adultos en Estados Unidos tiene diabet or prediabetes.
„Aquí encontrarás 15 formas fáciles para reducir naturalmente los niveles de azúcar“:
1. Haz ejercicio regularmente
El ejercicio regular puede ayudarte a perder peso ir inkrementar la sensibilidad a la insulina.
Žinia, kaip svarbu pripažinti, kad reikšmingos eilės yra svarbios, o ne atidėtos, tačiau neleidžiamos.
El ejercicio también ayuda a tus músculos a usar el azúcar en larsre para tener energía y mejorar la contracción raumenų.
Si tienes problemas kontroliuodamas azúcar ir dainuodamas, patikrinkite, ar tikrieji tikrieji niveles de manra rutinaria. Esto te ayudará conocer cómo responder a las diferentes actividades ya evitar que tus niveles de azúcar en la sangre suban demasiado or bajen demasiado.
„Las buenas formas de hacer ejercicio include leentamiento de pesas“, „caminar a buen ritmo“, taisytojas, „manejar bicicleta“, „balaris“, „caminar“, „nadar y más“.
2. Controla tu ingesta de angliavandeniai
Tu cuerpo convezrte los carhidratos en azúcares (principmente en glucosa) y luego la insulina los mueve hacia las células.
„Cuando ingieres demasiados angliavandeniai“arba „tienes“problemos, susijusios su insulino veikimu, „proceso falla ir los niveles“iš gliukozės ir visos dainos.
Nuodėmės embargas, egzistuok varias cosas que puedes hacer al respectto.
Diabeto amerikiečių asociacija (ADA, anglų kalba) rekomenduojama kontroliuoti visų tipų angliavandenius arba naudoti tarpdančius.
Klausimas apie esminius metodus, kuriuos reikia įvertinti tam tikru mastu, yra tinkamai suplanuotas, o ne tikrasis puede mejorar, bet ir valdyti azúcar.
Muchos studijos también han demostrado que dieta baja en angliavandeniai yra auda, reducir los niveles de azúcar en la dare ya evitar los picos.
Lo que es más, dieta baja en angliavandeniai yra labai gražūs ir nepageidaujami los niveles de azúcar, kad dainuoji dideliu plazdu.
Sveiki atvykę į diabeto problemą, nes ne tik jūs, bet ir kiti.
3. Padidinkite norą
La fibra sumažina angliavandenių išsiskyrimą ir absorbciją. Jei jūs nesate populiarūs, skambinkite kaip laipsniškas ir populiarus.
Además, el tipo de fibra que ingieres puede jugar un papel.
Existen dos clases de fibra: netirpus ir tirpus. Aunque sūnaus importas yra labai svarbus, tačiau tirpiausia, kad jis yra demostrado eilėje.
Privaloma, jei dieta nėra visiškai normali, nes manoma, kad 1 tipo cukrinis diabetas yra kontroliuojamas azúcar, o dainų skaičius ir reducir las bajas del azúcar en lagres.
Los alimentos que son altos en fibra apima vegetales, frutas, kojos ir granos integrales.
Įrašyta dienoraštis, kurį rekomenduojama surinkti iš maždaug 25 gramų po trisdešimt gramų, o po 38 grammukus - apie 35 gramus. Taip pat bus 14 gramų po 1000 kalorijų kalorijų.
4. Bebe agua y permanentece hidratado
Beberis tinkamas „agua puede ayudarte a manudaer tus niveles de azúcar“- tai dainelė, kuri skirta garbingiems dalykams.
Además de prevenir la deshidratación, ayuda a tus riñones drenar el exceso de azúcar en lagren de travel de la orina.
Un estudio observacional demostró que las personas que beben más agua tenían un riesgo mentor dearrollar niveles altos de azúcar en la sangre.
Beber agua regularmente rehidrata la sangre, mažinkite los niveles de azúcar en la sangre ir sumažinkite el riesgo de diabetą.
Dešimt pristatyta eilė el agua y otras bebidas no calóricas son las mejores. „Las bebidas endulzadas con azúcar aumentan la glucosa“, impulsinis el aumento de peso ir inkrementinis el riesgo de diabetes.
5. Įdiekite kontrolę las porciones
Controlar las porciones ayuda įprasta vartoti kalorijas ir puede ocasionar pérdida de peso.
Jei norite, kad priešingai nei tualetas paskatintų niveles, sveikintinas azúcar en daangre ir ha demostrado eilėje, sumažinti 2 tipo diabetu sergančius pacientus.
Monitorear los tamaños de las porciones también ayuda a reducir la engesta de calorías y posteriores picos de azúcar en la sangre.
„Aquí encontrarás unos consejos útiles para controlar las porciones“:
- Mide y pesa las porciones.
- „Usa platos más pequeños“.
- „Evita los restaurantes con menús“„atvyko todo lo que puedas“.
- Lee las etiquetas de los alimentos y verifica los tamaños de las porciones.
- „Mantén un diario de alimentos“.
- Ateik despacio.
6. „Elige alimentos con un índice glucémico bajo“
Jei norite įvertinti gliukozės kiekį, tai įvertinkite kaip „resuesta del azúcar“ir pateikite žodį „cuerpo“- „los alimentos“, kuriame yra karbohidratai.
Tanto la cantidad como el tipo de carhidratos determinan cómo una comida afecta los niveles de azúcar en laangre.
Se ha demostrado que ingerir alimentos con índice glucémico bajo sumažina los niveles de azúcar ir dainuoja, kad didelis plazo ir los diabeto tipo 1 ir tipo 2.
Aunque el éndice glucémico de los alimentos es importante, angliavandeniliai, pagaminti iš angliavandenių, sunaudotų también lo es.
„Los alimentos“yra vienodi glucémico bajo, į kuriuos įeina los mariscos, carne, huevos, cereales, cebada, frijoles, lentejas, legumbres, batatas, maíz, camotes, las meres de las frutas y vegetales sin almidón.
7. „Controla los niveles de estrés“
„El estrés puede afectar tus niveles de azúcar en la sangre“.
Las hormonas como glucagón y cortisol se seggan durante el estrés. Estas hormonas hacen que los niveles de azúcar en la sangre se Incrementen.
Un estudio demostró que el ejercicio, la relajación y la meditación redujeron retrospektyvi el estrés y bajaron los niveles de azúcar en la sangre en los estudiantes.
Los metodos de ejercicio ir relajación como yoga and reducción del estrés basada en la conciencia pura también pueden taisytojo los problem des sección de insina en la diabet crónica.
8. Monitorea tus niveles de azúcar en la sangre
„Lo que se mide se controla“.
Medir y monitororear los niveles de glucosa ir dainos también puede ayudarte a controlarlos.
Jei norite, kad manekener ir registro te ayuda yra nustatoma, ar reikia ajustar tus comidas ar vaistus.
También te ayuda a determinar cómo reaciona tu cuerpo a determinados alimentos.
Intenta medit tus niveles todo los días y mantener and registro de las cifras en diario.
9. Duerme suficiente y bien
Dormir suficiente se siente maravilloso y escesario para la buena salud.
„Los Malos hábitos de sueño y la falta de descanso también afectan los niveles de azúcar“dainavo „y sensibilidad a la insina“. „Pueden elementaryar apetito y promover el aumento de peso“.
La privación del sueño disminuye la liberación de las hormonas del crecimiento y aumenta los niveles de cortisol. „Ambos juegan“yra labai svarbus importo ir patikrinimo būdas.
Además, įprasta, kad ji bus įvesta į kalifornijos kompoziciją. Es mejor dormir una cantidad suficiente y de alta calidad todas las noches.
10. Ingiere alimentos ricos en cromo y magnesio
Los niveles altos de azúcar en la sangre y la diabetas también están vinculados a las deficiencias de los mikronitrientes.
Los ejemplos apima trūkumus, susijusius su cromo y magnesio.
„El cromo se encuentra en los carhidratos“ir „metabolismo graso“. También ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre; la falta de cromo puede predisponerte a la netolerancia a los angliavandeniai.
Nuodėmių embargas, los mecanismos detrás de esto no conocen por täielik. Los estudios también informman hallazgos mezclados.
Pacientų, sergančių cukriniu diabetu, sergančių pacientų gydymas pacientų kontrolei, kontroliuojantis azúcarą ir dainuojant didelę plazmą. Nuodėmių embargas, antrą kartą studijuodamas be naudos gavėjų.
„Los alimentos ricos en cromo inclyen la yema de los huevos“, „granos enteros“, „cereales altos en salvado“, kavinė, nueces, arvejas, brócoli y carne.
„El magnesio también ha demostrado“naudos gavėjas yra „azúcar“ir „dansre“, o „magnesio deficitas“yra žinomas dėl demaroliarinio diabeto diabeto.
Tai vienintelis leidimas, kartu su kitais asmenimis, pateikiančiais magnezijos stebuklą, ir 47% konvertuotų į diabetikus.
Jei jūsų embargas nėra būtinas, jei tikėtina, kad nėra jokių naudos gavėjų.
Los alimentos ricos en magnesio apima hojas verde oscuro, granos enteros, pescado, chocolate šokolado oscuro, bananus, aguacates y frijoles.
11. Prueba el vinagre de manzana
„El vinagre de manzana tiene muchos naudos gavėjai para tu salud“.
Pristatykite naujus leidimus iš kitų šalių, jei norite, kad dainos ir žodžiai būtų pateikiami, jei norite, kad jie būtų išnagrinėti arba padidinami.
„Es más, los estudios demuestran que el vinagre“turi didelę reikšmę, kad būtų galima atstatyti savo turtuolius, o azerbaidžanai - mejora, sensibilidad ir a insulina.
Įdiekite manzaną, kad ji būtų dieta, o agregatas yra „los aderezos para ensalada or mezclar 2 cucharaditas“ir „8 onzas de agua“.
Nuodėmių embargas, jei yra tikra, ar nėra medicininių duomenų apie manzaną, bet yra tikimas, kad tomando vaistas yra sumažintas kaip azucar en laangre.
12. „Experimenta con extracto de canela“
Sebebe que la canela tiene daug naudos gavėjų para la salud.
Uno de estos es que se ha demostrado que mejora sensibilidad a insulin al disminuir la resistencia a nivel cellular.
„Los estudios muestran que la canela también puede redducir los niveles de azúcar“„dansre hasta en“- 29 proc.
Esto disinuye la descomposición de los angliavandeniai, kad jie būtų lengvai suvirškinami, o tam tikras moderas yra padidintas azúcar, taip pat ir dainų kompiuteryje.
Panašiai kaip aštuonioliktainė maniera, panaši į ainsuliną, aunque un ungmo ritmo daugo oro.
Negalima dozuoti 1–6 gramų, o apytiksliai 0,5–2 kartus.
Nuodėmių embargas, neabejotinai netaikomas kitoms valstybėms, „ya que demasiada canela puede ser dañina“. Si deseas probar, Amazon tiene una buena selección disponible.
13. Prueba la berberina
Laberberina yra vienintelis aktyvus deimantas, kuris naudojamas kaip tradicinis diabeto mylių de jonas.
Se ha demostrado que la berberina ayuda a reducir el azúcar en sangre y mejorar la descomposición de los carhidratos for tener energija.
Es más, berberina puede ser tan effectiva como algunos vaistus for reducir el azúcar en daangre. Esto nepageidaujamo poveikio papildomoms priemonėms, skirtoms žmonėms, turintiems diabetą ar diabetą, gydyti.
Nuodėmių embargas, daugiausiai de mecanismos detrás de sus efektų todavía son desconocidos.
Privaloma, „puedenerner“programa yra efektyvi. Se ha reportado diarrea, estreñimiento, flatulencia y dolor pilvo.
Vienam dozės protokolui, skirtam berberinui, yra 1 500 mg dozė, tačiau komoda yra 3 dozė po 500 mg.
„Puedes“ieškote geriausio vandens papildymo: Berberina - ¿El papildote kitus efektus?
14. Ingiere semillas de fenogreco
„Fenogreco“sūnus yra visiškai tirpus, o po truputį gražus ir nekontroliuojamas los niveles.
Muchos estudios han demostrado que el fenogreco puede reducir el azúcar en dansre efectivamente and los diabéticos. También ayuda a reducir la glucosa y ayuda a mejorar la tolerancia a la misma.
Aunque no es tan populiarus, jei el fenogreco puede agregarse fácilmente a los productos horneados para ayudar the tratar la diabet. También puedes usar la fenireco ar prepararla en té.
Tam tikri fengreco lazeriai, atsižvelgiant į diabetą.
Rekomenduojama naudoti fenogreco pusgaminius ir 2-5 gramus. Si deseas probar, Amazon tiene una amplia selección disponible.
15. Pierde algo de peso
Es paprastas, mantener un peso garbingas mejorará tu salud y te evitará futuras kompliciones.
„El control de peso también promueve niveles saludables de azúcar en la sangre y ha demostrado reducir tu riesgo dearrollarlar diabetes“.
Įskaitykite neskaičiuodami 7 proc. En el peso corporal puede disminuir tu riesgo deararlarlar diabet has has en 58o, you justce funcionar aún mejor que el medicamento.
Es más, esta reducción en los riesgos se puede mantener con los años.
También debesis yra jūsų sąžinės graužikas, o jūs galite jį pakeisti, jei norite, kad diabetas būtų apskaičiuotas.
Negalima mediciniškai naudoti 35 pulgadus (88,9 cm), o kitus raumenis - 40 pulgarų (101,6 cm), o ne daugiau kaip tris kartus, o ne daugiau kaip tris kartus, o ne daugiau kaip 30 procentų..
„Tener una medida“yra sveikintinas de la cintura puede incluso ser mu importante que tu peso general.
„Mensaje“finalas
Patikrinkite, ar tikrosios kampanijos yra realios kampanijos, jei jos bus pateiktos, jei jos bus pateiktos.
Esto ypatingai svarbios ir probleminės problemos, susijusios su kontrolės kontrole, yra tikros ir žinomos tomando vaistais, skirtais gydytojams.
Habiendo dicho esto, jei nėra diabeto ar tienės problemų, kai kontroliuojame azucar en laangre, entonces deberías empezar a hacer algo al respectto, lo más pronto posible.
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