Apžvalga
Biologiniai ritmai yra natūralus mūsų kūno cheminių medžiagų ar funkcijų pokyčių ciklas. Tai tarsi vidinis pagrindinis laikrodis, kuris koordinuoja kitus jūsų kūno laikrodžius. „Laikrodis“yra smegenyse, tiesiai virš nervų, kur kerta akis. Jį sudaro tūkstančiai nervų ląstelių, kurios padeda sinchronizuoti jūsų kūno funkcijas ir veiklą.
Yra keturi biologiniai ritmai:
- cirkadiniai ritmai: 24 valandų ciklas, apimantis tokius fiziologinius ir elgesio ritmus kaip miegas
- dienos ritmai: paros ritmas sinchronizuojamas su diena ir naktimi
- ultradianiniai ritmai: trumpesnio laikotarpio ir aukštesnio dažnio biologiniai ritmai nei cirkadiniai ritmai
- infradianiniai ritmai: biologiniai ritmai, trunkantys daugiau nei 24 valandas, tokie kaip mėnesinių ciklas
Cirkadinis laikrodis atlieka fizinį, protinį ir elgesio vaidmenį, reaguojantį į šviesą ir tamsą.
Šis laikrodis padeda reguliuoti tokias funkcijas kaip:
- miego grafikas
- apetitas
- kūno temperatūra
- hormonų lygis
- budrumas
- dienos spektaklis
- kraujo spaudimas
- reakcijos laikai
Išoriniai veiksniai gali įtakoti jūsų biologinius ritmus. Pavyzdžiui, saulės spindulių, narkotikų ir kofeino poveikis gali paveikti miego grafiką.
Pagerinkite miegą naudodamiesi šiais patarimais »
Kokie yra biologinio ritmo sutrikimų tipai?
Sutrikimai gali išsivystyti, kai sutrinka natūralūs biologiniai ritmai. Šie sutrikimai apima:
- miego sutrikimai: kūnas yra „laidus“miegoti naktį. Natūralaus kūno ritmo sutrikimai gali sukelti paveiktą miegą, įskaitant nemigą.
- reaktyvinis atsilikimas: Cirkadinio ritmo sutrikimas keliaujant per laiko juostas ar per naktį.
- nuotaikos sutrikimai: Jei nėra saulės spindulių, jis gali sukelti depresiją, bipolinį sutrikimą ir sezoninį afektinį sutrikimą (BAD).
- pamaininis darbo sutrikimas: Kai asmuo dirba ne įprastą darbo dieną, tai keičia tipišką paros ritmą.
Koks yra biologinio ritmo sutrikimų poveikis?
Biologiniai ritmo sutrikimai gali paveikti asmens sveikatą ir savijautą. Kai kurie iš šių padarinių yra:
- nerimas
- dienos mieguistumas
- depresija
- mažesnis našumas darbe
- būdami labiau linkę į avarijas
- psichinio budrumo stoka
- padidėjusi diabeto ir nutukimo rizika
Kodėl jums reikia septynių ar aštuonių valandų miego? »
Kai kurios reikšmingiausios pasaulio klaidos nutiko dirbant naktinę pamainą. Tai apima Černobylio katastrofą ir Trijų mylių salos avariją. Kornelio universiteto duomenimis, dauguma avarijų, susijusių su vieno vairuotojo automobiliu, įvyksta iki aušros.
Žiūrint iš smegenų ir kūno, mūsų kūnai priversti miegoti naktį. Štai kodėl mes neturime tokių pritaikymų kaip naktinis matymas ir sustiprintas kvapo ir klausos pojūtis, kaip tai daro naktiniai gyvūnai.
Kam gresia biologiniai ritmo sutrikimai?
Apskaičiuota, kad 15 procentų JAV dirbančių visą darbo dieną darbuotojų dirba pamainomis. Pamainomis dirbantys darbuotojai paprastai dirba su paslaugomis susijusius darbus, kurie yra gyvybiškai svarbūs visuomenės sveikatai ir judėjimui. Jie taip pat labiau linkę miegoti mažiau nei šešias valandas per naktį.
Tie, kurie dirba pamaininį darbą arba dirba ne pagal įprastą darbo dienos 9.00–17.00 grafiką, ypač rizikuoja patirti biologinius ritmo sutrikimus. Profesijų, apimančių pamaininį darbą, pavyzdžiai:
- sveikatos priežiūros darbuotojų
- vairuotojai, lakūnai ir kiti, kurie teikia transportavimą
- maisto ruošėjai ir serveriai
- policininkai
- ugniagesiai
NSF apklausa parodė, kad 63 procentai darbuotojų mano, kad jų darbas leido jiems pakankamai išsimiegoti. Tame pačiame tyrime taip pat nustatyta, kad 25–30 procentų pamainomis dirbančių darbuotojų turi per didelį mieguistumą ar nemigą.
Kitos žmonių grupės, kurioms gresia biologinio ritmo sutrikimas, apima žmones, kurie dažnai keliauja per laiko juostas arba gyvena vietose, kur nėra tiek valandų dienos šviesos, kaip Aliaskoje.
Kaip gydytojai diagnozuoja biologinius ritmo sutrikimus?
Diagnozuoti biologinius ritmo sutrikimus paprastai reikia atidžiai peržiūrint sveikatos istoriją. Gydytojas užduos jums tokius klausimus:
- Kada pirmą kartą pastebėjote savo simptomus?
- Ar yra veiklų, kurios apsunkina jūsų simptomus? Geriau?
- Kaip jus veikia simptomai?
- Kokius vaistus vartojate?
Gydytojas taip pat gali paneigti kitas sąlygas, pvz., Cukraus kiekį kraujyje, kurios gali sukelti panašius nuotaikos sutrikimo simptomus.
Kaip gydomi biologiniai ritmo sutrikimai?
Biologinio ritmo sutrikimų gydymas skiriasi ir priklauso nuo pagrindinės priežasties. Pvz., Reaktyvinio vėlavimo simptomai paprastai yra laikini ir jiems nereikia gydymo. Pamainos darbo ar nuotaikos sutrikimų atvejais gali padėti pakeisti gyvenimo būdą.
Pasitarkite su gydytoju dėl rimtesnių simptomų, tokių kaip nuovargis, sumažėjęs psichinis aštrumas ar depresija. Gydytojas galės paskirti tinkamą gydymą ir pateikti gyvenimo būdo patarimų.
Žmonėms, turintiems sezoninį afektinį sutrikimą (BAD), gali padėti šviesos dėžutė. Šios šviesos dėžutės imituoja dienos šviesą ir gali paskatinti gerai jaustis chemines medžiagas. Šios cheminės medžiagos skatina budrumą organizme.
Jei gyvenimo būdas ir gera miego higiena neveikia, gydytojas gali skirti vaistų. Modafinilas (Provigil) skirtas žmonėms, kuriems sunku pabusti dienos metu.
Gydytojas taip pat gali skirti vaistus nuo miego. Tačiau vaistus nuo miego reikia vartoti tik trumpai. Miego tabletės gali sukelti priklausomybę ir vairavimą miegoti.
Ką galiu padaryti namuose, kad palengvintum biologinius ritmo sutrikimus?
Supratimas apie biologinius ritmo sutrikimus gali padėti išsiaiškinti, kada gali tekti susitvarkyti su energijos trūkumu ir dienos mieguistumo jausmais. Veiksmų, kuriuos galite atlikti namuose, siekdami kovoti su biologinio ritmo pokyčiais, pavyzdžiai:
- Venkite medžiagų, kurios daro įtaką miegui prieš pat miegą. Tai gali būti kofeinas, alkoholis ir nikotinas.
- Gerkite labai šaltus gėrimus, pavyzdžiui, ledinę arbatą ar vandenį.
- Kai įmanoma, laikykitės reguliaraus miego grafiko.
- Šviesiai pasivaikščiokite lauke dienos metu.
- Paimkite trumpą 10–15 minučių „galios“spenelį.
- Dienos metu įjunkite daugiau apšvietimo savo namuose. Priešingai, naktį įjungus žemą arba išjungtą apšvietimą, padidėja mieguistumas.
Naktinėmis pamainomis jūsų kūnas prisitaiko maždaug nuo trijų iki keturių naktų. Jei įmanoma, pabandykite suplanuoti savo pamainas iš eilės. Tai sumažins laiką „treniruoti“savo kūną naktinėms pamainoms. Anot Cleveland klinikos, daugiau nei keturias 12 valandų naktines pamainas dirbantys iš eilės, gali turėti žalingą poveikį.
Svarbu atsiminti, kad jūsų biologiniai ritmai yra skirti apsaugoti jus. Jie signalizuoja, kada laikas pailsėti. Ir jie padeda jums rytais ir ankstyvais vakarais būti produktyviausiais. Daugiausia naudos gausite iš savo kasdienio gyvenimo, kai jūsų biologiniai ritmai yra sinchroniški.
