Nerimas ne tik tavo galvoje
Jei jaučiate nerimą, dažnai galite jaudintis, nervintis ar bijoti įprastų įvykių. Šie jausmai gali būti nusiminę ir sunkiai suvaldomi. Jie taip pat gali padaryti iššūkį kasdieniam gyvenimui.
Nerimas taip pat gali sukelti fizinius simptomus. Pagalvokite apie laiką, kai jautėte nerimą. Gal jūsų rankos prakaito ar kojos drebėjo. Jūsų širdies ritmas galėjo paspartėti. Galėjai jausti skrandį.
Galbūt susiejote šiuos simptomus su savo nervingumu. Bet galbūt jūs nežinote, kodėl jautėtės blogai.
Daugelis žmonių retkarčiais patiria nerimą. Nerimas gali būti rimtas arba virsti sutrikimu, jei jis tęsiasi ilgą laiką, sukelia didelę kančią ar trikdo jūsų gyvenimą kitais būdais.
Nerimo tipai yra šie:
- panikos sutrikimai
- generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD)
- atsiskyrimo nerimas
- socialinis nerimas
- fobijos
- obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS)
Kai kurie nerimo tipai turi unikalių simptomų, būdingų baimėms, susijusioms su nerimu. Apskritai, nerimo sutrikimai turi daug fizinių simptomų.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie fizinius nerimo simptomus ir kaip jie gali jus paveikti.
Kaip nerimas veikia jūsų kūną
Nerimas gali turėti fizinių simptomų, turinčių įtakos sveikatai ir kasdieniam gyvenimui.
Fiziniai nerimo simptomai
- skrandžio skausmas, pykinimas ar virškinimo sutrikimai
- galvos skausmas
- nemiga ar kiti miego sutrikimai (pavyzdžiui, dažnai atsibundant)
- silpnumas ar nuovargis
- greitas kvėpavimas ar dusulys
- plakianti širdis ar padažnėjęs širdies ritmas
- prakaitavimas
- drebulys ar drebulys
- raumenų įtempimas ar skausmas
Konkrečios nerimo rūšys gali turėti papildomų fizinių simptomų.
Jei jus ištiko panikos priepuolis, galite:
- bijokite, kad mirsite
- sunku kvėpuoti ar jaučiatės tarsi užspringę
- jaučiate tirpimą ar dilgčiojimą kai kuriose kūno vietose
- turi krūtinės skausmą
- jaučiatės apsvaigęs, apsvaigęs ar tarsi išnyksite
- jaučiate perkaitimą ar turite šaltkrėtis
Nerimas, kūno reakcija į stresą, yra tai, kaip jūsų kūnas įspėja apie grėsmes ir padeda jums pasiruošti su jais susidoroti. Tai vadinama kova arba skrydis.
Kai jūsų kūnas reaguoja į pavojų, jūs greitai kvėpuojate, nes jūsų plaučiai bando pernešti daugiau deguonies per jūsų organizmą tuo atveju, jei jums reikės pabėgti. Tai gali priversti jus jaustis taip, tarsi negautumėte pakankamai oro, o tai gali sukelti dar didesnį nerimą ar paniką.
Jūsų kūnas nėra skirtas visada budrumui. Esant nuolatiniam kovos ar skrydžio režimui, kuris gali įvykti su lėtiniu nerimu, gali būti neigiamas ir rimtas poveikis jūsų kūnui.
Įtempti raumenys gali paruošti greitai atsikratyti pavojaus, tačiau nuolat įsitempę raumenys gali sukelti skausmą, įtampos galvos skausmą ir migreną.
Hormonai adrenalinas ir kortizolis yra atsakingi už padidėjusį širdies ritmą ir kvėpavimą, kurie gali padėti iškilus grėsmei. Tačiau šie hormonai taip pat veikia virškinimą ir cukraus kiekį kraujyje.
Jei dažnai patiriate stresą ar nerimaujate, dažnas šių hormonų išsiskyrimas gali turėti ilgalaikį poveikį sveikatai. Jūsų virškinimas taip pat gali pasikeisti.
Ar tai nerimas?
Jei simptomai turi įtakos jūsų emocinei sveikatai ar apsunkina kasdienį gyvenimą, verta kreiptis į gydytoją. Jūsų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali atmesti medicinos problemas, sukeliančias tuos pačius simptomus.
Jei jūsų fiziniai simptomai neturi medicininės priežasties, galite jaudintis. Psichikos sveikatos specialistas gali diagnozuoti nerimą ir kitas psichinės sveikatos būkles.
Nors nėra medicininio nerimo tyrimo, yra atrankos priemonių, kurias gali naudoti psichiatras, psichologas, terapeutas ar patarėjas, kad nustatytų, ar nerimaujate.
Psichikos sveikatos specialistas paprašys jūsų visų fizinių ir emocinių simptomų, kad nustatytų, ar turite nerimo sutrikimą. Jie taip pat norės sužinoti, kiek laiko jūs turėjote simptomus ir ar jie sustiprėjo, ar juos sukėlė konkretus įvykis.
Yra svarbių faktų, kuriais galite pasidalinti su savo terapeutu:
- Ar vartojate narkotikus ar kitas medžiagas?
- Ar jūs žalojote save, ar kyla minčių pakenkti sau ar kitiems?
Bet kuris iš šių dalykų gali turėti įtakos diagnozei ir gydymui. Daugeliui žmonių nerimas kyla kartu su kita psichinės sveikatos liga, pavyzdžiui, depresija. Pasakydami gydytojui apie visus jūsų simptomus, galite gauti tiksliausią diagnozę ir naudingiausią gydymą.
Kreipkitės pagalbos dėl nerimo
Remiantis Amerikos nerimo ir depresijos asociacija (ADAA), jei jaučiate nerimą, jums gali padidėti fizinės sveikatos problemų rizika.
2015 m. Atliktame 989 suaugusiųjų tyrime nustatyta, kad nerimo simptomai buvo susiję su opomis. Tame pačiame tyrime taip pat nustatyta, kad padidėjus nerimo ir depresijos simptomams, labiau tikėtina, kad žmogus turės:
- astma
- širdies problemos
- migrena
- regėjimo problemos
- nugaros problemos
Tyrimai dar labiau susiejo astmą ir nerimą. 2016 m. Tyrimas pasiūlė, kad astma ar nerimas gali sukelti kitą, ar atsirasti dėl jo.
Tyrimai taip pat rodo, kad nerimas yra susijęs su padidėjusia širdies ligų, širdies nepakankamumo ir insulto rizika, nors nebuvo nustatyta, kad nerimas yra specifinis šių ligų rizikos veiksnys.
2017 metų vyresnių suaugusiųjų tyrimas nustatė, kad nerimas susijęs su širdies ligomis. Nerimas ir depresija, be kitų problemų, buvo susiję su regėjimo problemų, skrandžio problemų ir astmos padidėjimu.
Kadangi nerimas gali turėti tokią didelę įtaką sveikatai, svarbu sulaukti pagalbos. Lengvas nerimas gali praeiti savaime arba pasibaigus įvykiui, sukeliančiam nerimą, tačiau lėtinis nerimas dažnai išlieka ir gali sustiprėti.
Jei nesate tikri, kaip susirasti terapeutą, galite kreiptis į pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Terapeuto katalogai taip pat gali padėti rasti terapeutą jūsų rajone. Jei manote, kad turite nerimą, galite ieškoti tiekėjų, kurie specializuojasi nerimo gydyme.
Kreipiantis pagalbos į nerimą
- ADAA internetinė palaikymo grupė
- Krizės teksto eilutė: tekstas JUNGTIS numeriu 741741
- SAMHSA: Padėkite rasti gydymą jūsų rajone
- ADAA terapeutų katalogas
Fizinių nerimo simptomų gydymas
Nerimo gydymas priklauso nuo to, kokius simptomus turite ir kokie jie yra sunkūs.
Terapija ir vaistai yra du pagrindiniai nerimo gydymo būdai. Jei jaučiate fizinius simptomus, pasitarimų terapija ar medikamentai, kurie pagerina jūsų nerimą, dažnai lemia šių simptomų pagerėjimą.
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra viena iš labiausiai paplitusių ir veiksmingiausių nerimo terapijos galimybių.
Galite pastebėti, kad vien terapija yra naudinga. Bet jei jūsų simptomai nepagerėja, vaistas nuo nerimo yra galimybė, kurią galite aptarti su psichiatru.
Taip pat galite savarankiškai imtis veiksmų, kad pašalintumėte nerimo simptomus.
Savęs rūpinimasis nerimu:
- Būkite fiziškai aktyvūs, jei sugebate. Pratimai gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti fizinę sveikatą. Jei negalite būti aktyvus, pabandykite sėdėti lauke kiekvieną dieną. Tyrimai vis dažniau rodo, kad gamta gali būti naudinga psichinei sveikatai.
- Venkite alkoholio, kofeino ir nikotino. Bet kuris iš jų gali pagilinti nerimą.
- Išbandykite atsipalaidavimo technikas. Vaizdai su vaizdu ir gilus kvėpavimas yra dvi praktikos, kurios gali padėti jūsų kūnui atsipalaiduoti. Meditacija ir joga taip pat gali būti naudingi. Šie metodai laikomi saugiais, tačiau dėl to galima patirti padidėjusį nerimą.
- Pirmenybę teikite miegui. Miego problemos dažnai lydi nerimą. Stenkitės kiek įmanoma daugiau miegoti. Pailsėjęs jausmas gali padėti susitvarkyti su nerimo simptomais. Gavę daugiau miego, simptomai gali sumažėti.
Esmė
Nuolatinė baimė ir nerimas yra gana gerai žinomi nerimo simptomai, tačiau jums gali būti mažiau žinoma apie fizinius nerimo simptomus. Galbūt nežinote, ką patiriate, yra nerimas.
Negydomas nerimas gali turėti ilgalaikį poveikį visoms sveikatos sritims. Pasitarkite su gydytoju, jei simptomai neišnyksta ar sukelia sunkumų jums darbe, mokykloje ar santykiuose.
Negalima išgydyti nerimo, tačiau gydymas, kuris dažnai apima terapijos ir vaistų derinį, dažnai labai padeda sumažinti simptomus.
