Jei ką nors perkate per nuorodą šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Kaip tai veikia.
Daiktai atsitinka. Kitas automobilis greitkelyje staiga pasuka į jūsų juostą. Netikėtai pakeisite raktus ir piniginę dvi minutes prieš tai, kai reikės sugauti autobusą į darbą. Biure susmulkinate neteisingą kliento bylą.
Šios mini katastrofos sukuria gana stulbinantį jūsų nervų sistemos sutrikimą - adrenalino antplūdį, kuris padeda jūsų kūnui pasiruošti „kovai ar skrydžiui“, mūsų natūraliai gynybai nuo jaučiamo pavojaus.
Bet jei jūsų kūnas nukentės nuo adrenalino už kiekvieną menką dalyką, kuris gyvenime netenka prasmės, tai gali apmokestinti jūsų sugebėjimą susitvarkyti, o atsigauti po ateities nesėkmių, tokių kaip šie, dar sunkiau.
Laimei, jūs galite sustiprinti savo kūno somatinį intelektą, kad galėtumėte greitai reaguoti ir atsigauti po bet kokio pavojaus jūsų saugumui ar gerovei jausmo.
Kas yra somatinis intelektas? Tai supratimas, kaip jūsų kūnas reaguoja į pavojų, ir šių žinių panaudojimas jūsų kūnui palaikyti, kai jūs einate į gyvenimą, o tai, jei esate žmogus, būtinai užpildo bent kiek negandų.
Savo naujoje knygoje „Atsparumas: galinga praktika, kaip atremti nusivylimą, sunkumus ir net nelaimes“paaiškinu daugelį išteklių, kuriuos turime savo atsparumo ugdymui. Nors knygoje apžvelgiamos kelios atsparumo priemonės, įskaitant tas, kurios skirtos pagerinti emocinį, santykinį ir atspindintį intelektą, somatinio intelekto kūrimas yra visų šių dalykų esmė. Be jo sunku užsiimti bet kuria kita jums prieinama praktika.
Norėdami geriau palaikyti savo natūralų somatinį intelektą, turime nuraminti savo nervų sistemą, naudodamiesi kūnu pagrįsta praktika, kuri palaiko mūsų smegenų suvokimą apie pavojus ir reagavimą į juos bei padeda išsaugoti saugos jausmą. Kai įvaldysime kai kuriuos iš šių būdų, būsime pasirengę atsparesniam susidorojimui, mokymuisi ir augimui.
Štai keletas paprastų praktikų, kurias rekomenduoju savo knygoje, kurių kiekviena pagrįsta neurofiziologija.
1. Kvėpavimas
Kvėpuoti reiškia būti gyvam. Kiekvienas jūsų įkvėpimas po truputį suaktyvina simpatinę nervų sistemos šaką (daug, kai per daug reaguojate į kažką ir hiperventiliuojate), o kiekvienas iškvėpimas po truputį suaktyvina parasimpatinę atšaką (daug, kai jaučiatės išsigandęs mirties ir alpimo). Tai reiškia, kad jūsų kvėpavimas eina per natūralų jūsų energijos ir atsipalaidavimo ciklą.
Mes galime sąmoningai naudoti šį švelnaus įkvėpimo ir iškėlimo ritmą, kad patikimai sureguliuotume savo nervų sistemos sukimąsi ir išjungimą.
Tiesiog trumpam padarykite pertraukėlę ir sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį, kur lengviausia pajausti kvėpavimo, tekančio ir išeinantį, jutimus - šnerves, gerklę, kylant ir krintant krūtiniui ar pilvui. Skirkite akimirką pajusti dėkingumą už kvėpavimą, palaikantį jūsų gyvenimą, kiekvieną jūsų gyvenimo akimirką.
2. Gilus atodūsis
Gilus atodūsis yra natūralus jūsų kūno ir smegenų būdas atleisti įtampą ir atkurti jūsų nervų sistemą. Tiesiog visiškai įkvėpkite, tada pilnai iškvėpkite iškvėpdami. Tyrimai parodė, kad gilus atodūsis grąžina autonominę nervų sistemą iš per aktyvuotos simpatinės būsenos į labiau subalansuotą parasimpatinę būseną.
Net tada, kai susiduriate su tuo, kas jums sunkiau, galite sąmoningai suporuoti bet kokią įtampos ar nusivylimo akimirką atodūsiu, kad pakeistumėte savo fiziologiją į palengvėjusią ir ramesnę būseną, taip padidindami savo galimybes aiškiai pamatyti ir pasirinkti protingai reaguoti į kas vyksta.
3. Palieskite
Norėdami nuraminti nervų sistemą ir atkurti saugos ir pasitikėjimo jausmą akimirksniu, tai padeda naudoti prisilietimo jėgą. Šiltas, saugus prisilietimas suaktyvina oksitocino - „linkusio ir draugiško“- hormono, kuris sukelia malonius jausmus kūne, išsiskyrimą ir yra tiesioginis smegenų streso hormono kortizolio priešnuodis.
Oksitocinas yra vienas iš neurochemikalų, kurie yra smegenų ir kūno socialinio įtraukimo sistemos dalis, kaskados. Kadangi buvimas kitų žmonių akivaizdoje yra labai svarbus mūsų gerovei ir saugumui, gamta pateikė šią sistemą, kad paskatintų mus susisiekti su kitais ir užmegzti ryšį. Štai kodėl lytėjimas kartu su fiziniu artumu ir akių kontaktu sukelia vidiniu būdu jaučiamą patikinimo jausmą, kad „viskas gerai; Tau viskas gerai."
4. Ranka ant širdies
Tyrimai parodė, kad uždėjus ranką virš širdies ir švelniai kvėpuojant, galima nuraminti protą ir kūną. Pajutę prisilietimo su kitu saugiu žmogumi pojūčius, net prisimindami tų akimirkų prisiminimus, galite suaktyvinti oksitocino išsiskyrimą, sukeliantį saugumo ir pasitikėjimo jausmą.
Tai praktika, kuri naudojasi ne tik kvėpavimu ir lytėjimu, bet ir prisiminimais, kad jaučiatės saugūs su kitu asmeniu. Štai kaip tai daroma:
- Padėkite ranką ant širdies. Kvėpuokite švelniai, švelniai ir giliai į širdies plotą. Jei norite, įkvėpkite lengvumo, saugumo ar gerumo jausmo į savo širdies centrą.
- Prisiminkite vieną akimirką, tik vieną akimirką, kai jautėtės saugus, mylimas ir puoselėjamas kito žmogaus. Nemėginkite prisiminti visų santykių, tik vieną akimirką. Tai gali būti su partneriu, vaiku, draugu, terapeutu ar mokytoju; tai gali būti su dvasine figūra. Prisiminti mylimą akimirką su augintiniu taip pat gali labai gerai.
- Prisimenant šią akimirką, kai jautiesi saugus, mylimas ir puoselėjamas, leisk sau pasimėgauti tos akimirkos jausmais. Leiskite sau pabūti su šiais jausmais 20–30 sekundžių. Pastebėkite bet kokį gilėjimą į visceralinį lengvumą ir saugumą.
- Iš pradžių pakartokite šią praktiką daug kartų per dieną, kad sustiprintumėte nervinę grandinę, kuri prisimena šį modelį. Tada atlikite šį pratimą kaskart, kai pajuntate pirmąjį stulbinimo ar nusiminimo signalą. Naudodamiesi praktika, tai leis jums atsitraukti nuo sunkios emocinės reakcijos, kol ji jus užkabins.
5. Judėjimas
Kiekvieną kartą, kai judate kūnu ir keičiate laikyseną, keičiate savo fiziologiją, o tai, savo ruožtu, keičia jūsų autonominės nervų sistemos veiklą. Todėl galite naudoti judesį, kad pakeistumėte emocijas ir nuotaiką.
Pavyzdžiui, jei jaučiatės išsigandęs ar nervingas, tyrimai parodė, kad pozuodami pozą, išreiškiančią priešingai - uždėję rankas ant klubų, ištiesę krūtinę ir aukštai laikydami galvą, jausitės labiau pasitikintys savimi. Jogos pozos taip pat gali padidinti jūsų pasitikėjimą savimi - galbūt net labiau, nei pozos, susijusios su socialiniu dominavimu.
Taigi, jei jaučiate baimę, pyktį, liūdesį ar pasibjaurėjimą, pabandykite pakeisti savo laikyseną. Leiskite savo kūnui pereiti į pozą, išreiškiančią emocinę būseną, kurią norite išsiugdyti savyje, kad neutralizuotumėte tai, ką jaučiate.
Aš sužinojau, kad darbas su savo klientais naudojant šią techniką kartais gali kažką jiems pakeisti, nes jie sužino, kad iš tikrųjų turi savyje priemonių kovoti su šiomis sunkiomis emocijomis.
Mano knygoje aprašyta daug daugiau praktikų, kurias galite naudoti, kad kūne būtų ramesni, atkuriama natūrali fiziologinė pusiausvyra, pasiekiama gilesnė saugumo ir gerovės savijauta, primenanti jūsų smegenis atsparesniam mokymuisi ir susidorojimui.
Naudodamiesi šiais įrankiais jūs ne tik geriau susidorosite su bet kokiu nusiminimu ar katastrofa ir geriau atsitrauksite nuo bet kokių negandų, bet ir išmoksite pamatyti save kaip žmogų, kuris gali susitvarkyti.
Ir tas pojūtis, kai sugebėsite nuraminti save po nesėkmių, yra tikrojo atsparumo ugdymo pradžia.
Šis straipsnis iš pradžių pasirodė didesnio gėrio, interneto žurnalo Didysis Geros mokslų centro UC Berkeley.
Linda Graham, MFT, yra naujos knygos „Atsparumas: galingos praktikos, kaip atsitraukti nuo nusivylimo, sunkumų ir net nelaimės“, autorė. Sužinokite daugiau apie jos darbą svetainėje.
