Nutukimo Mitai Ir Faktai

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Nutukimo lygis bėgant metams išaugo, taip pat atsirado mitų ir klaidingų nuomonių apie šią ligą. Vis dar daug nežinome apie nutukimo priežastį ar geriausią būdą, tačiau žinome daug daugiau nei įpratome.

Nepaisant to, kad trūksta patvirtinamųjų duomenų, visuomenės nariai, žiniasklaida ir vyriausybė dažnai palaiko nepalaikomus įsitikinimus. Tai tik apsunkina problemą.

Čia mes nustatėme rekordą ties penkiais dažnais nutukimo mitais.

1 mitas: Nutukimą sukelia netinkamas gyvenimo būdas

Dauguma nutukimo programų nutukimu kaltina netinkamą dietos pasirinkimą ir fizinio aktyvumo stoką. Įprasta girdėti, kad nutukę žmonės yra tingūs arba jiems trūksta motyvacijos.

Faktas: Nutukimas dažnai būna daugialypis

Nors dieta ir mankštos stoka gali turėti reikšmės, yra keletas kitų veiksnių, prisidedančių prie nutukimo didėjimo.

Be to, tiesa ta, kad dauguma žmonių - net ir sveiko svorio - kiekvieną dieną neatitinka rekomenduojamo fizinio aktyvumo.

Nutukimas dažniausiai nėra tik blogo gyvenimo pasirinkimo rezultatas.

Stresas, miego sveikata, hormonai, lėtinis skausmas, pagrindinės sveikatos būklės, vaistai, genetika ir daugybė kitų aplinkos ir ekonominių veiksnių taip pat rodo nutukimo augimą.

Dėl šios priežasties nutukimo valdymas turi būti pritaikytas kiekvienam asmeniui, kuriam diagnozuota liga.

2 mitas: Svorio metimas išspręs visas jūsų sveikatos problemas

Svorio metimas apima daugelį organizmo sistemų, atsakingų už energijos kaupimą. Svorio metimas gali sumažinti širdies ligų, diabeto ir kitų komplikacijų riziką. Organizmo energetinių sistemų sutrikimas taip pat gali sukelti kitų sveikatos problemų.

Dėl šių problemų, susijusių su svorio metimu, laikui bėgant gali būti sunkiau išlaikyti svorio metimą.

Faktas: svorio metimas taip pat gali sukelti sveikatos problemų

Svorio metimas gali pagerinti bendrą jūsų sveikatą, tačiau tai taip pat yra susijusi su psichologiniu stresu, hormonų sutrikimais ir medžiagų apykaitos komplikacijomis. Jei numesite svorį per greitai, padidės raumenų praradimo rizika ir sumažės medžiagų apykaita. Tai taip pat gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą, miego problemas, tulžies akmenis ir kitas komplikacijas.

Kai kuriems žmonėms dėl svorio gali atsirasti saggingoji oda ir strijos. Kartais svorio metimas gali paveikti ir jūsų psichinę bei emocinę sveikatą.

Svarbu pasitarti su gydytoju ar dietologu, kad įsitikintumėte, jog sveika numesti svorio.

Gydytojas taip pat gali nukreipti jus į psichinės sveikatos specialistą, kuris gali padėti sudaryti psichinės ir emocinės savijautos gydymo planą per jūsų svorio metimo kelionę.

3 mitas: Svorio metimas yra susijęs tik su „kalorijomis palyginti su išeikvotomis kalorijomis“

Jei bandėte mesti svorį, tikriausiai girdėjote frazę „kalorijos palyginti su išeikvotomis kalorijomis“. Kitaip tariant, norint numesti svorio, jums tiesiog reikia sudeginti daugiau kalorijų (išeikvoti kalorijas) nei suvalgote (kalorijų kiekis).

Faktas: „Kalorijos palyginti su išeikvotomis kalorijomis“yra pernelyg supaprastintos

Nors negalima paneigti kalorijų svarbos norint numesti svorio, toks mąstymas yra pernelyg supaprastintas. Makroelementai, tokie kaip baltymai, riebalai ir angliavandeniai, gali turėti įvairų poveikį jūsų kūnui.

Suvartotos kalorijos - tipas ir kiekis - turi įtakos sunaudojamos energijos kiekiui. Maistas, kurį valgote, taip pat gali paveikti hormonus, kurie reguliuoja, kada ir kiek valgote. Kai kurie maisto produktai gali sukelti hormonų pokyčius, kurie skatina priaugti svorio.

Kiti maisto produktai gali padidinti sotumo jausmą ir padidinti jūsų medžiagų apykaitą. Tyrimai rodo, kad valgant mažiau angliavandenių, tuo pačiu padidinant riebalų ir baltymų kiekį, greičiausiai svorio sumažės daugiau nei paprasčiausiai sumažinsite kalorijų kiekį.

Kita minties numesti svorio, atsižvelgiant į kalorijas, problema yra ta, kad ji nepaiso kito maisto poveikio sveikatai. Norint užkirsti kelią ligoms ir ilgainiui išlikti sveikiems, būtina valgyti norint gauti kuo didesnę mitybos naudą.

4 mitas: Svarbiausias pasisekimo rodiklis yra prarastų svarų skaičius

Pernelyg dažnai svorio metimo ir sveikos mitybos programos orientuojasi į skaičių skalėje. Tačiau tyrimai rodo, kad susitelkimas į svorio metimą kaip vienintelę sėkmės priemonę yra ne tik neveiksmingas, bet ir psichologiškai žalingas.

Dėmesys tik mastui gali sukelti svorio metimo ir priaugimo ciklus. Tai taip pat gali sukelti padidėjusį stresą, netvarkingą valgymą, savivertės problemas ir nesveiką kūno vaizdo apsėstumą.

Faktas: sėkmė turėtų būti vertinama pagal sveikatą, o ne dėl svorio

Raktas į ilgalaikę sėkmę yra sutelkimas į sveiką mitybos ir mankštos pasirinkimą, o ne į numestą svorio kiekį.

Augantys įrodymai rodo, kad sėkmės fokusavimas į neutralius svorio rezultatus, pvz., Kraujospūdį, dietos kokybę, fizinį aktyvumą, savęs vertinimą ir kūno įvaizdį, yra efektyvesnis nei svorio metimas kaip sėkmės matas.

5 mitas: Padidėjus prieinamumui prieinamų vaisių ir daržovių, nutukimo epidemija bus išspręsta

Kai kurie mano, kad nutukimo epidemiją galima išspręsti paprasčiau darant vaisius ir daržoves prieinamesnius ir lengviau prieinamus bendruomenėse, kuriose vyrauja nutukimas.

Daugelis miestų ir valstijų jau įgyvendino politiką, kuria siekiama padidinti maisto prekių parduotuvių ir ūkininkų rinkų skaičių vadinamosiose „maisto dykumose“. Tai yra vietos, kuriose nėra galimybės gauti šviežio, sveiko maisto. Maisto dykumos dažniausiai aptinkamos mažas pajamas gaunančiose vietose.

Faktas: Didesnį vaidmenį gali vaidinti maisto pasirinkimas ir išsilavinimo apie sveiką maistą stoka

Tyrimai rodo, kad išsilavinimas ir lengvatos vaidina svarbesnį vaidmenį renkantis sveiką maistą, o ne pajamas ir prieinamumą.

Patobulinant žmonių mitybą, reikia padaryti maistą prieinamą ir prieinamą, o ne nesveiko maisto pasirinkimo bendruomenėje skaičių. Be to, reikia pakeisti žmonių žinias apie mitybą ir sveikatą.

Šis požiūris apima mitybą, kurioje gausu vaisių ir daržovių. Taip pat reikia sumažinti nesveiko maisto vartojimą žmonėms.

Atimti

Nutukimas yra sudėtinga liga. Apie tai vis dar tiek daug, kad mes nežinome. Dėl šios priežasties žmonės linkę tai susieti su idėjomis, kurios paprasčiausiai netiesos.

Faktų atskyrimas nuo fikcijos apie nutukimą padės geriau suprasti ligą. Jei gyvenate su nutukimu, žinodami tiesą galite padėti gauti jums reikalingą priežiūrą.