Retkarčiais visi jaučiasi pavargę. Jei jūsų nuovargis tebevyksta ir jo negalima valdyti, turėtumėte apsvarstyti keletą gyvenimo būdo pakeitimų. Gerai užmigti, sveikai maitintis ir būti fiziškai aktyviems yra labai svarbu jūsų sveikatai ir miegui.
Maistas skatina jūsų kūną. Kuo daugiau energijos turite, tuo lengviau perimti savo dieną. Tačiau kai kurie maisto produktai yra geresni energijos šaltiniai nei kiti. Tam tikri maisto produktai ir gėrimai ilgainiui gali sunaikinti jūsų energiją.
Čia yra aštuoni maisto produktai ir gėrimai, norint apriboti ar išvengti, jei norite padidinti energijos kiekį.
1. Pusryčių košės
Javai yra patogus ir lengvas būdas prisipildyti ryto. Tačiau kai kurie grūdai turi aukštą glikemijos indeksą, tai reiškia, kad organizmas šiuos angliavandenius pasisavina ir virškina greičiau. Dėl to greitai padidėja cukraus kiekis kraujyje. Energijos padidėjimas, kurį jaučiate anksti po valgymo, bus sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje ir nuovargis.
Pusryčių košėms yra sveikų variantų. Rinkitės grūdus, kuriuose yra mažai cukraus, kuriuose 100 gramų yra maždaug penki gramai cukraus arba mažiau. Tai apima viso grūdo grūdus, kuriuose taip pat yra daug skaidulų.
2. Alkoholis
Gerai, kad kiekvieną kartą galėsite mėgautis alumi ar kokteiliu. Bet jei geriate alkoholį dideliais kiekiais ar per dažnai, dienos metu galite jaustis mieguistas.
Alkoholio raminamasis poveikis gali sukelti nuovargį. Dėl šios priežasties kai kurie žmonės geria kokteilį prieš miegą. Tačiau kai raminamasis alkoholio poveikis išnyksta, galite atsibusti ir nebegalėti miegoti. Taip pat vartojant alkoholį prieš miegą, gerklės raumenys gali atsipalaiduoti, pablogėti miego apnėja.
Stenkitės vengti alkoholio, jei jums sunku išlikti budriems dienos metu. Bent jau apribokite kokteilius ankstyvomis vakaro valandomis, o ne prieš miegą.
3. Kava
Kavoje esantis kofeinas yra stimuliatorius. Daugelis žmonių pasitiki kava, kad dienos metu išliktų budrūs. Bet kai kofeinas pradeda dėvėti, galite pradėti jaustis vangiai.
Paprastai keturiems kavos puodeliams per dieną yra saugu daugumai suaugusiųjų. Jei išgėrę kofeino jaučiatės labiau pavargę nei budrūs, atsigaivinkite arba pereikite prie kofeino.
4. Energetiniai gėrimai
Energetiniai gėrimai gali būti klaidinantys. Nors jie suteikia energijos, jie yra pagaminti su kofeinu. Panašiai kaip kava, po kofeino poveikio galite pradėti jausti mieguistumą.
Šie gėrimai gali sukelti kitas problemas, tokias kaip dirglumas ir padidėjęs kraujospūdis. Jie taip pat gali sutrikdyti jūsų miegą naktį.
5. Cukrus
Jei cukrus vartojamas saikingai, cukrus gali neturėti didelės įtakos jūsų energijos lygiui. Bet jei reguliariai vartojate daug cukraus, cukraus kiekis kraujyje gali padidėti ir sumažėti. Kai sumažėja cukraus kiekis kraujyje, greičiausiai jaučiate nuovargį, vangumą ir dirglumą.
6. Raudona mėsa
Jei valgydami raudoną mėsą pastebite šiek tiek vangumo, tai yra normalu. Raudonojoje mėsoje gausu maistinių medžiagų, bet taip pat daug riebalų. Šiems valgiams suskaidyti reikia daugiau energijos. Kuo daugiau energijos atsargų sunaudosite, tuo mažiau energijos turėsite.
Norėdami kovoti su mažai energijos, nevalgykite raudonos mėsos kiekvieną dieną. Pereikite prie liesos mėsos, tokios kaip kalakutiena ar lašiša, ir nepamirškite paruošti augalų pagrindu pagamintų patiekalų.
7. Balta duona
Baltosios duonos išpylimas taip pat gali suteikti jūsų energijos kiekiui reikalingą. Kaip ir pusryčių košė, balta duona turi aukštą glikemijos indeksą. Jei pasirinksite šią duonos rūšį, ji gali greitai sukaupti energiją, tačiau greičiausiai suduosite vėliau.
Apsvarstykite galimybę pereiti prie viso grūdo duonos. Šie virškinami lėčiau ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje.
8. Keptas maistas
Keptas maistas yra būtinas indulgencija, tačiau svarbiausia yra saikingumas. Šiems maisto produktams priskiriami bulvių traškučiai, kepta vištiena, bulvytės bulvytės, kukurūzų šunys ir panašiai. Jie turi mažai angliavandenių ir daug riebalų. Panašiai kaip raudona mėsa, jūsų kūnui reikia daugiau energijos, norint suvirškinti riebalus keptame maiste.
Nors keptas maistas šiuo metu gali suteikti energijos, ilgainiui jausitės vangus ir pavargęs.
Atimti
Jei energija mažai energijos vartojama dieną po dienos, tai gali pakenkti jūsų gyvenimo kokybei. Jūsų darbas darbe gali slysti. Jei visą laiką esate pavargęs, jums gali būti sunku neatsilikti nuo socialinio gyvenimo.
Ne visada atsiranda viena nuovargio priežastis, o veikiau įvairių veiksnių derinys. Dėl nepaaiškinamo nuovargio svarbu pamatyti gydytoją. Galbūt turite pagrindinę sveikatos problemą arba gali tekti koreguoti savo mitybą.
