Sunku vengti lyginti save su kitais. Mes visi tai kartkartėmis darome - darbe, mokykloje, su draugais, socialinėje žiniasklaidoje.
Bet šis nuolatinis įvertinimas, kaip jūs vertinate, gali turėti didelę įtaką jūsų psichinei sveikatai ir tai, kaip jūs matote save.
Paprastas „Aš niekada neatrodysiu kaip Marissa“gali greitai susisukti į „niekada niekam nebūsiu pakankamai geras“.
Prieš tai nesuvokdami, vien pažvelgus į save veidrodyje gali kilti mintys apie neapykantą sau ir nusivylimą. Šie jausmai gali būti ypač nerimą keliantys, jei jau gyvenate su psichinės sveikatos sutrikimais, tokiais kaip nerimas ar depresija.
Jei abejojate, ar patiriate neapykantą sau, galite patikrinti keletą bendrų simptomų:
- Visi ar nieko teiginiai. Jūs matote savo gyvenimą kaip ultimatumų sąrašą, dauguma jų sukelia katastrofą. Pavyzdžiui, „Jei neišlaikysiu šio egzamino, pasitraukiu iš kolegijos ir būsiu visiškas pralaimėtojas“.
- Tik dėmesys neigiamam. Nesvarbu, kokia gera buvo jūsų diena - saulė, ledai, šuniukai - viskas, apie ką galite pagalvoti, kas nutiko.
- Tikėti jausmu yra faktas. Vietoj „aš jaučiuosi kaip nesėkmė“, jūs manote, kad „aš esu nesėkmė“.
- Žemas savęs vertinimas. Nesijaučiate, kad esate pakankamai geri, kad esate šalia draugų ir šeimos narių, teikiate paraiškas naujiems darbams ar galėtumėte leisti sau naujas galimybes.
Jei visa tai atrodo pažįstama, nepanikuokite. Šiuo metu viskas gali atrodyti pervargusi, bet pasitikėkite mumis: esate verti meilės, ypač iš savęs.
Perskaitykite keletą patarimų, kaip pradėti savarankišką meilę.
1. Atkreipkite dėmesį į savo gaidukus
Pirmasis žingsnis sprendžiant bet kokią problemą yra suprasti jos šaknis.
Jei kovojate su stipria neapykantos kova, gali būti naudinga atsisėsti su tuo jausmu ir pabandyti nustatyti, iš kur jis kilo. Jūs negyvenate vakuume, todėl pagalvokite, kas galėjo sukelti šiuos jausmus.
Esate girdėję milijoną kartų, bet žurnalai čia tikrai gali padėti. Pabandykite dienos pabaigoje atsisėsti ir protiškai praleisti dieną. Pabandykite užrašyti keletą pastabų apie:
- ką tu padarei
- kaip jautėtės per įvairias veiklas
- su kuo buvote visą dieną
Jei ne geriausiai tvarkote rašydami, telefone galite įrašyti trumpus vaizdo įrašus ar balso atmintines. Taip pat galite keletą akimirkų atspindėti dienos įvykius.
Nepriklausomai nuo to, kaip jūs einate išpakuoti savo dieną, stenkitės nepamiršti jokių įprastų gijų ar raštų, kurie gali padėti jums nustatyti, kas sukelia jūsų neigiamas mintis.
Išsiaiškinę kai kuriuos aktyviklius, galite ieškoti būdų, kaip jų išvengti ar sumažinti. Yra keletas suveikimų, kurių galbūt nepavyks išvengti, todėl naudinga išmokti įrankius, kad galėtumėte juos naudoti.
2. Iššūkis neigiamas mintis
Kartais neapykanta pasireiškia tada, kai nesate tinkamoje vietoje žurnalui ar reflektuoti. Kai tai atsitiks, pabandykite vidinį pokalbį su savimi.
Pvz., Jei manote: „Aš nekenčiu savęs“, tada gali būti naudinga iškart paklausti: „Kodėl?“Jei atsakymas yra: „Aš atrodau negražiai šioje suknelėje“arba „Aš tikrai sujaukiau tą susitikimą“, tada pabandykite ginčyti ir šią mintį.
Pasakykite sau: „Tai netiesa“. Tada pagalvokite, kodėl ši neigiama mintis yra neteisinga.
Nebijokite, jei teigiama dalykų pusė nenugalės. Tiesiog iššūkis šioms neigiamoms mintims padeda sustiprinti mintį, kad neapykanta savimi nėra faktas ar neginčijama tiesa - tai emocija.
3. Praktikuokite pozityvų savęs kalbėjimą
Neapykanta savimi dažnai pasireiškia tuo metu, kai nebijai užuojautos. Jei jums yra laikotarpis, kai jaučiatės gerai, pabandykite surašyti sąrašą, kas jums pačiam patinka.
Jei negalite nieko galvoti, nepanikuokite. Meilė yra stipri emocija, kurią sunku pajusti žemai. Jei lengviau, pabandykite galvoti apie dalykus, kurie jums tiesiog patinka, ar nekenčiate savęs.
Galbūt jūs puikiai rūpinatės savo augintiniu arba visada žinote, ką atsinešti į puodą.
Laikykite šį sąrašą ten, kur jį matysite kiekvieną dieną. Kai kyla neapykantos minčių, sustokite, atsikvėpkite ir garsiai ištarkite vieną iš jūsų sąrašo elementų.
Sužinokite daugiau apie pozityvaus pašnekesio naudą ir kaip jį įtraukti į savo kasdienybę.
4. Pertvarkykite savo neigiamas mintis
Pataisymas yra terapijos metodas, kuris gali būti naudojamas neigiamoms mintims ir neapykantai sau spręsti. Paprastai tai daroma tiesiog perkeliant savo mintis į šiek tiek kitokią perspektyvą.
Tai gali apimti blogos situacijos apmąstymą arba nusivylimą naujoje šviesoje. Nepaisant to, nusprendėte išbandyti, pertvarkymas yra skirtas smegenims mokyti surasti ir sutelkti dėmesį į teigiamą.
Taip, tai nedidelis pokytis. Bet jūs imate „viskas arba nieko“pareiškimą ir performuojate jį kaip vieną egzempliorių.
Tai padeda negatyvui nesijausti tokiu užvaldžiusiu ar nuolatiniu. Galų gale, sumaišyti vieną darbo pristatymą yra tik vienas atvejis - ir tai reiškia, kad kitą kartą galite padaryti geriau.
Kitą kartą pajutę, kaip sakyčiau: „Aš nekenčiu savęs“, pabandykite apgalvoti mažą būdą, kaip pakeisti šį teiginį į labiau valdomą ir konkretų.
5. Praleisk laiką su žmonėmis, kurie tave džiugina
Neapykanta savimi gali priversti jus išsiskirti. Galite jausti, kad nenori būti šalia savo draugų ar šeimos narių. Arba galite jausti, kad niekas net nenori būti šalia jūsų.
Nors pasitraukimas iš socialinių situacijų gali atrodyti kaip geriausias veiksmas pagal mūsų neigiamą pašnekesį, tyrimai parodė, kad tai nėra tokia gera idėja.
Ryšiai su kitais yra didžiulė mūsų psichinės savijautos dalis, nes socialinė sąveika padeda mums geriau jaustis savimi. Tai sukuria aplinką, kurioje jaučiamės vertinami ir prižiūrimi.
Geriausias būdas kovoti su šiomis neigiamomis mintimis yra leisti laiką su savo artimaisiais, nesvarbu, ar tai draugas, šeimos narys ar partneris. Eikite kavos, kartu pažiūrėkite filmą arba tiesiog apsilankykite kartu pasivaikščiodami.
Socialinė sąveika gali padėti pasijusti pasikraunančiam ir įvertintam.
6. Praktikuokite užuojautą
Tai gali būti sunkiausias elementas sąraše, bet galbūt jis yra naudingiausias.
Pasigailėjimas savimi skiriasi nuo meilės sau. Tai reiškia priimti savo neigiamas mintis, klaidas ir nesėkmes ir suprasti jas kaip nepatogias žmogaus akimirkas.
Tai reiškia, kad atleidi sau taip, kaip atleisk mylimam žmogui už tai, kad jis nusivylė akimirką.
Kitą kartą atsidūrę prie neapykantos triušio skylės, pabandykite sau šiek tiek paslėpti. Pripažinkite, kad nesijaučiate puikiai, ir priminkite sau, kad viskas gerai.
Ar gyvenate dėl tam tikrų jūsų atliktų veiksmų, kuriais nesididžiuojate? Priminkite sau, kad visi daro klaidų. Šie veiksmai neprivalo tavęs apibrėžti.
Žinoma, užuojauta nevyksta per naktį. Tačiau tyrimai parodė, kad panašumas į pertvarkymą ar meditaciją, užuojauta yra savotiškas įgūdis.
7. Kreipkitės pagalbos
Atminkite: savo psichinės sveikatos kelionėje niekada nesate vienas. Visi yra buvę ten, kur esate vienu ar kitu metu, ir daugumai jų reikia šiek tiek padėti.
Patartina praktikuoti šio sąrašo elementus pasitelkus patikimą psichinės sveikatos specialistą. Prašyti pagalbos nėra gėda. Tiesą sakant, tai yra geriausias būdas išmokti valdyti neapykantą ir neigiamą savęs kalbėjimą.
Dienos pabaigoje mokymasis pereiti nuo „Aš nekenčiu savęs“į „Aš rytoj padarysiu geriau“yra vienas iš naudingiausių gyvenimo įgūdžių.
Tai nebus lengva, bet ilgainiui atsiras jūsų įrankių dėžėje, paruošus jus viskam, ką gyvenime jūsų kelias nuves.
