5 Maži Būdai Susitvarkyti, Kai Depresija Turi Kitų Idėjų

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Sveikata ir sveikata paliečia kiekvieną iš mūsų skirtingai. Tai vieno žmogaus istorija

Nuo ankstyvo rudens iki šalčiausių metų mėnesių išmokau tikėtis (ir valdyti) savo sezoninio afektinio sutrikimo (BAD). Aš, kuris taip pat gyvena su nerimo sutrikimu ir susitapatina kaip labai jautrus asmuo (HSP), esu linkęs ieškoti dalykų, kuriuos galėčiau kontroliuoti savo pasaulyje.

Kiekvieną rugpjūtį be perstojo atsisėdu rašyti savo „žiemos paruošiamųjų darbų sąrašo“, kuriame apžiūriu savo namų sritis, kurias reikia sutvarkyti ir išskaidyti. Paprastai iki lapkričio mėnesio mano padovanoti seni paltai, nušveistos grindys ir viskas jaučiasi taip, lyg būtų tinkamai.

Pasirodo, mano mąstymas grindžiamas moksliniais tyrimais, rodančiais, kad organizacija yra veiksminga priemonė sveikesniam ir dvasiniam, ir fiziniam gyvenimui pasiekti.

Vieno tyrimo metu nustatyta, kad fizinis namo sutvarkymas gali padaryti žmogų aktyvesnį ir sveikesnį.

Daugelis profesionalių organizatorių giria pagyrimus dėl psichinės sveikatos gerinimo organizuodami, įskaitant Patriciją Diesel, organizuojančią ekspertę, netvarkos trenerį ir programos, vadinamos „Įdomūs įrankiai organizuotam gyvenimui“, kūrėją.

Dyzelis, kaip atestuotas lėtinio dezorganizacijos ir kaupimo specialistas, tapo organizacijos galios žmonių gyvenime liudininku.

„Emocinio ir psichinio netvarkos komponentų problemos sprendimas yra esminė priežastis. Aš tikiu, kad griozdai yra išorinė apraiška, atspindinti kūną ir protą pervargus “, - aiškina ji.

5 maži būdai, kaip organizuoti savo psichinę sveikatą

Jei jus kankina depresija ar gydote nuo panikos priepuolio, mintis apie valymąsi tikrai gali sužavėti. Bet aš taip pat žinau, kad netvarka mane verčia dar labiau nusileisti į neigiamą nuotaiką. Taigi aš atradau savo būdų, kaip spręsti organizacijas, neleisdamas jai spręsti.

Čia yra penki būdai, kaip įveikti netvarką, net ir sunkiausiomis psichinės sveikatos dienomis.

1. Išmeskite tobulumą pro langą

Net būdamas žemiausias aš dažnai darydavau spaudimą sau, kad viskas atrodytų „tobula“.

Nuo to laiko aš išmokau tobulėti ir psichinės sveikatos sąlygos yra tiesiogiai priešingos viena kitai. Sveikesnis kelias yra susitaikyti su tuo, kad mano namas žiemos mėnesiais gali atrodyti nepriekaištingai. Jei viskas paprastai organizuojama, aš galiu sutikti su tolimu dulkių zuikiu, kuris gali kirsti mano kelią.

Dyzelinas sutinka ir su šiuo požiūriu.

„Organizavimas nėra tobulumas“, - sako ji. „Kalbama apie gyvenimo kokybės standartą. Kiekvieno standartai yra skirtingi. Kol organizuota aplinka atitinka tuos standartus ir nepažeidžia gyvenimo kokybės, trukdančio ar kenksmingo žmogaus gyvenimui, paprastai žmogus iš to ras sutikimą ir taiką. “

2. Viską suskaidykite į kąsnio dydžio gabalėlius

Kadangi pribloškimas yra didelis dalykas tiems, kurie kovoja su psichinės sveikatos sutrikimais, tokiais kaip nerimas, Dieselis rekomenduoja suskaidyti organizacijos projektą į malonius gabalus.

„Aš padedu žmonėms pažvelgti į bendrą projektą, kurį reikia baigti … tada mes suskirstome jį į skirtingas kategorijas. Tada įvertiname kiekvienos kategorijos prioritetus ir pradedam nuo lygio, kuris labiausiai mažina nerimą “, - aiškina ji.

„Tikslas yra, kad asmuo pamatytų visą projektą ir tada padėtų jam suprasti, kaip jį valdyti.

Dažnai nedidelės pastangos gali atgaivinti protą ir įgyti impulsą didinti motyvacijos jausmą. Bet tai ne visada būna tuo atveju, jei gyvenate su psichinės sveikatos problemomis. Būkite malonus sau, jei praleidžiate dieną ar sugebate skirti tik 10 minučių.

3. Atleiskite daiktus, kurie jums netiko

Fizinis netvarka dažnai sukuria netvarką galvoje, ypač jei ši netvarka užvaldė jūsų gyvenimą ir erdvę. Dyzelinas padeda turintiems kaupimo sutrikimų, dalijantis patarimais, kurie gali būti naudingi ir ne kaupikliams.

„Svarbu ne tiek organizuotumas, kiek tai, kaip išlaisvinti savo daiktus ir atsiskirti su jais be gėdos ar kaltės. Tai įvykdžius, organizavimas paprastai nėra problema “, - sako ji.

4. Pašalinkite blaškymąsi

Būdamas labai jautrus, reiškia, kad turiu jutimo sutrikimą, kuris labai greitai gali būti perkrautas. Garsūs triukšmai, daugybė griozdžių ir lengvai suprantamų darbų sąrašas gali akimirksniu atitraukti mano dėmesį ir atitraukti mane nuo bet kokio projekto, prie kurio dirbu.

Kai aš organizuojuosi, aš darau savo aplinką kuo raminančią per ramybę ir tylą. Atidėjau laiko bloką, kai žinau, kad nebūsiu atstumtas.

5. Įsivaizduokite galutinį rezultatą

Dėl visų mano psichinės sveikatos iššūkių sezoninė depresija yra ta, kuri mane sausina dėl bet kokios motyvacijos valytis ar organizuotis. Dieselis sako, kad taip yra todėl, kad depresija gali sukurti mąstyseną, kuri jaučiasi nugalėta. Tokiu atveju svarbu pabrėžti galutinį tikslą.

Aš padedu žmonėms pamatyti galutinio rezultato viziją, ir mes naudojame papildomas priemones, padedančias tai vizijai atgaivinti, nesvarbu, ar tai būtų vizijos lenta, ar žurnalas. Bendras tikslas yra padėti jiems jaustis įgalintiems “, - sako ji.

Ir jei visa kita nepavyksta, atminkite, kad visada galite paprašyti pagalbos, jei jums jos reikia.

„Žmonėms, kenčiantiems nuo dezorganizacijos, yra protas ir protas, todėl palaikymo sistema ir atsargumo priemonės yra nepaprastai svarbios stabilumui. Parama yra svarbiausia “, - sako Dieselis.

Shelby Deering yra gyvenimo būdo rašytoja, įsikūrusi Madisone, Viskonsine, turinti žurnalistikos magistro laipsnį. Ji specializuojasi rašyti apie sveikatingumą ir per pastaruosius 13 metų prisideda prie nacionalinių prekybos vietų, tokių kaip Prevencija, Bėgikų pasaulis, Gerai + Gerai ir dar daugiau. Kai ji nerašys, jūs galėsite medituoti, ieškoti naujų ekologiškų grožio produktų ar tyrinėti vietinius takus su savo vyru ir corgi Ginger.