Masažo gavimas gali būti būdas pagydyti save, sukelti stresą ar išspręsti medicinos problemą. Galite kreiptis į masažo terapijos specialistą dėl įvairių masažų. Taip pat galite savarankiškai masažuoti arba paprašyti, kad kas nors atliktų masažo techniką namuose.
Nėra standartinių gairių, kiek masažų galite gauti, tačiau masažo terapijos specialistas arba gydytojas gali rekomenduoti jūsų poreikius geriausiai atitinkantį dažnį ir trukmę.
Paprastai sužeidimų masažai yra dažnesni, o masažai, skirti pasilepinti ar atsipalaiduoti, gali būti daromi rečiau.
Kas idealu?
Masažo dažnis ir trukmė priklausys nuo norimo masažo tipo ir srities, į kurią norite nukreipti. Daugelis mokslinių tyrimų rekomenduoja tam tikrą masažo dažnį ir trukmę, kad išspręstų pagrindines sveikatos problemas, tokias kaip skausmas ar trauma.
Pasitarkite su masažo terapeutu, kad sužinotumėte, kaip dažnai turėtumėte apsilankyti, kad patenkintumėte savo poreikius.
Jei reguliarių masažų nėra jūsų biudžete, apsvarstykite galimybę pratęsti laiką tarp kiekvieno užsiėmimo. Taip pat galite išmokti masažo technikų, kaip reguliariau atlikti namuose, pas gydytoją, masažo terapijos specialistą ar kitą medicinos specialistą.
Masažo rūšys
Limfodrenažinis masažas
Šis masažo būdas yra naudingas norint pašalinti limfmazgius, kuriuos paveikė neseniai atlikta operacija ar medicininė būklė. Tai paskatins skysčio tekėjimą limfmazgiuose ir atpalaiduoja skysčio kaupimąsi.
Jums gali prireikti šio masažo kiekvieną dieną pradžioje, tačiau laikui bėgant galite išbandyti du ar tris kartus per savaitę.
Limfodrenažinį masažą visada turėtų atlikti profesionalas. Jie taip pat gali išmokyti jus patys atlikti tam tikrus masažo metodus.
Giliųjų audinių masažas
Giliųjų audinių masažas atliekamas lėtai, stipriai, norint pasiekti gilesnius raumenų ir jungiamojo audinio sluoksnius. Šis masažas skirtas raumenų pažeidimams, atsirandantiems dėl traumų.
Skausmui malšinti galite kiekvieną dieną, kelis kartus per savaitę arba kelis kartus per mėnesį, giliųjų audinių masažo. Jūsų masažo terapeutas gali rekomenduoti dažnį ir trukmę, kad būtų galima išspręsti pagrindinę sveikatos būklę, paskatinančią atlikti šį masažą.
Galvos odos masažas
Galvos odos masažas gali būti labai atpalaiduojantis, be to, jis gali sumažinti jūsų kraujospūdį ir širdies ritmą.
Vienas Korėjoje atliktas tyrimas parodė, kad biure dirbančios moterys šią naudą sveikatai patyrė atlikdamos galvos odos masažą nuo 15 iki 25 minučių du kartus per savaitę 10 savaičių.
Galbūt reguliarus galvos odos masažas padeda jaustis ramiai ir pagerina jūsų bendrą išvaizdą.
Viso kūno masažas
Viso kūno masažas dažnai vadinamas švedišku masažu. Šis masažo būdas skatina atsipalaidavimą. Tokio masažo galite ieškoti tik retkarčiais, kas keletą savaičių ar kas mėnesį, kad padėtumėte jaustis labiau susikaupę ir mažiau streso.
Masažo kėdė
Galite rasti masažo kėdę, palengvinančią raumenų skausmą ar padedančią atsipalaiduoti.
Bandomojo tyrimo metu nustatyta, kad sveiki suaugusieji teigiamą naudą sėdėjo masažo kėdėje 20 minučių vienu metu.
Galbūt galite patirti tokio tipo masažą namuose, nusipirkę masažo kėdę, arba galite rasti vietą ne namuose, kur galite ja naudotis kartais ar reguliariai.
Dėl sąlygų
Masažas gali palengvinti specifinius skausmingus simptomus arba sumažinti stresą ir nerimą. Tai gali būti naudinga ir nėštumo metu. Jums gali prireikti dažnesnių masažų skausmui malšinti, arba gali būti, kad rečiau, bet reguliariai suplanuoti masažai jūsų emocinei savijautai yra naudingi.
Nugaros skausmas
Reguliarus masažas gali palengvinti nugaros skausmus. Vienas tyrimas parodė, kad giliųjų audinių masažas, atliekamas kasdien 30 minučių 10 dienų, sumažino pacientų skausmą.
Dabar Amerikos gydytojų kolegija masažą apibūdina kaip nugaros skausmo gydymą, trunkantį iki 12 savaičių.
Kaklo skausmas
Masažas yra būdas sumažinti kaklo skausmą per trumpą laiką, o dažniausias masažas gali būti naudingiausias.
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad 60 minučių masažas du ar tris kartus per savaitę parodė didesnę naudą tiems, kuriems skauda kaklą, nei 60 minučių masažas kartą per savaitę ar keli 30 minučių masažai per savaitę.
Nerimas ir stresas
Galite pastebėti, kad kartą ar du per mėnesį atliekamas masažas padeda nuraminti nerimą ir stresą.
Amerikos masažo terapijos asociacijos duomenimis, 66 procentai tų, kurie 2018 metais siekė masažo, tai darė norėdami atsipalaiduoti ir suvaldyti stresą.
Apsvarstykite 60 minučių masažą, pritaikytą atsipalaidavimui. Anot Mayo klinikos, tai gali sumažinti jūsų kortizolio kiekį 30 procentų, o serotonino kiekį padidinti 28 procentais. Tai jus atpalaiduos ir pagerins jūsų psichinę savijautą.
Nėštumas
2010 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad reguliarus, lengvas masažas, kurį atlieka kažkas namuose ar masažo terapijos specialistas, gali prisidėti prie sveikos psichinės būklės ir sumažinti kojų bei nugaros skausmus.
Nerimo ir streso, taip pat fizinių nėštumo simptomų sumažinimui gali pakakti savaitinio 20 minučių profesionalo masažo arba dviejų 20 minučių masažo, kurį atliks kažkas namuose.
Tyrimas taip pat nustatė, kad 15 minučių masažai per kiekvieną darbo valandą taip pat gali sutrumpinti bendrą gimdymo laiką ir sumažinti reikiamų vaistų kiekį.
Privalumai
Masažai gali suteikti daug naudos, įskaitant:
- streso sumažinimas
- skausmo sumažinimas
- mažesnis kraujospūdis
- raumenų įtampos išlaisvinimas
Perspėjimai
Masažai ne visada yra saugiausia veikla, jei turite tam tikrų sveikatos sąlygų. Turėtumėte būti atsargūs, jei turite:
- sulaužyti ar lūžę kaulai
- kraujavimo sutrikimas
- atviros žaizdos ar nudegimai
- vėžys
- osteoporozė
- kitos sunkios medicininės būklės
Jei esate nėščia, gydytojas ar masažo terapijos specialistas gali atsisakyti masažo per pirmąjį trimestrą arba jei turite aukštą kraujospūdį, esate pavojingas nėštumo metu arba neseniai atlikote operaciją. Suraskite asmenį, kurio specializacija yra prenatalinis masažas, kad užtikrintumėte, jog gausite sveiką ir saugų nėštumo masažą.
Yra keletas pavojų, kurie gali kilti, jei gausite masažą. Jei turite kraujo krešulį ar turite kraujo krešulių, prieš masažą turėtumėte pasitarti su gydytoju. Sesijos metu kraujo krešuliai gali atsilaisvinti ir per kraujagysles patekti į širdį ar plaučius. Tai gali sukelti širdies priepuolį ar užblokuoti arteriją.
Jums neturėtų tęsti masažo ar ieškoti daugiau masažo, jei jaučiate skausmą.
Kada kreiptis į gydytoją
Daugelis masažų laikomi saugiais. Jei turite rimtų sveikatos sutrikimų, prieš kreipdamiesi į gydytoją pasitarkite su gydytoju. Galite paprašyti gydytojo rekomendacijų dėl masažo terapijos, kad galėtumėte rasti ką nors, kas atitiktų jūsų poreikius.
Masažas neturėtų pakeisti kitų medicininių intervencijų, būtinų pagrindinei sveikatos būklei gydyti. Neignoruokite skausmo, atsirandančių simptomų ar rimtų simptomų, tokių kaip krūtinės skausmas, pasunkėjęs kvėpavimas ar sąmonės netekimas.
Esmė
Yra daugybė priežasčių, kodėl reikia reguliariai, pusiau reguliariai ar nedažnai daryti masažus. Jums gali tekti išspręsti medicinos problemą arba norėti atsipalaiduoti ir atsikratyti kasdienio streso.
Nustatykite pageidaujamo masažo tipą ir, jei reikia gydyti pagrindinę sveikatos būklę, aptarkite savo poreikius su masažo terapeutu ar gydytoju.
