Jei jaučiate įtampą ar skauda, masažo terapija gali padėti jaustis geriau. Tai yra jūsų odos ir apatinių raumenų presavimo ir trinimo praktika. Tai teikia daug fizinės ir psichinės naudos, įskaitant skausmo malšinimą ir atsipalaidavimą.
Tačiau norint gauti naudos, jums ne visada reikia pamatyti masažo terapijos specialistą. Kai kurių tipų negalavimams taip pat gali būti naudingas savęs masažas.
Savaiminio masažo metu rankomis manipuliuojate savo raumenimis. Tai apima odos minkymą ir spaudimą tam tikrose vietose.
Jei norite išbandyti savarankišką masažą skausmui malšinti, naudinga žinoti apie tam tikras technikas, kurios padės jums kuo geriau išnaudoti. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau.
Kokie yra savaiminio masažo pranašumai?
Savaiminis masažas yra paprastas, patogus būdas mėgautis masažo terapijos pranašumais. Kaip pasidaryk pats metodas, tai galima padaryti jaukiai savo namuose.
Kaip ir masažas apskritai, savimasažas gali palengvinti:
- stresas
- nerimas
- galvos skausmai
- virškinimo sutrikimai
- raumens patempimas
- raumenų įtempimas
- skausmas
Kai masažas įtraukiamas į išsamų gydymo planą, jis taip pat gali padėti valdyti lėtines ligas, tokias kaip fibromialgija ar artritas. Vis dėlto tai neturėtų pakeisti įprastinio medicininio gydymo.
Be to, jei jūs naudojate profesionalų masažą, masažas savaime gali prailginti naudą ir palengvinti pertraukas.
Kokius skausmo tipus gali padėti savęs masažas?
Savaiminis masažas gali palengvinti nestiprų skausmą, įskaitant:
- galva
- kaklas
- pečių
- pilvas
- viršutinė ir apatinė nugaros dalys
- glostymas
- klubų
Jei jūsų skausmas atsirado dėl patinusių raumenų, taip pat gali būti nervų skausmas. Tai gali nutikti, kai raumuo prispaudžiamas prie nervo. Bet jei naudosite masažą raumenims, galite sumažinti nervų skausmą.
Žemiau pateikiami savaiminio masažo būdai, skirti įprastiems skausmo tipams.
Savaiminis kaklo skausmo masažas
Kaklo skausmą dažnai sukelia per didelis vartojimas ir bloga laikysena. Tai gali nutikti vykdant kasdienę veiklą, pavyzdžiui, kabinant nešiojamąjį kompiuterį ar telefoną ar skaitant lovoje be tinkamos kaklo atramos.
Jei jūsų kaklas jaučiasi įtemptas ir skausmingas, išbandykite šią terapinio savaiminio masažo techniką. Tai taip pat gali būti naudinga, jei turite mazgą kakle.
Žingsniai, kuriuos reikia sekti
- Nuleiskite pečius nuo ausų. Ištiesinkite kaklą ir nugarą.
- Raskite skausmingas kaklo vietas. Tvirtai paspauskite pirštais.
- Švelniai judinkite pirštus sukamaisiais judesiais. Pakartokite priešinga kryptimi.
- Tęskite 3–5 minutes.
Savaiminis galvos skausmo ir įtampos masažas
Jei jaučiate galvos skausmą, savaiminis masažas gali padėti pašalinti įtampą ir padidinti atsipalaidavimą. Tai gali būti ypač naudinga, jei galvos skausmą sukelia stresas.
Štai vienas iš būdų atlikti galvos masažą.
Žingsniai, kuriuos reikia sekti
- Nuleiskite pečius nuo ausų. Ištiesinkite kaklą ir nugarą.
- Raskite kaukolės pagrindą. Padėkite žymeklį ir vidurinius kiekvienos rankos pirštus į centrą, pirštų galiukais paliesdami.
- Padarykite švelnų spaudimą ir braukite pirštais į išorę arba žemyn, judami geriausiai jaučiama linkme.
- Judinkite pirštus mažais sukamaisiais judesiais. Susikoncentruokite į įtemptas vietas, taip pat sritis aplink jį.
Taip pat galite masažuoti šventyklas, kaklą ir pečius.
Norėdami dar labiau skatinti atsipalaidavimą, išbandykite šį masažą klausydamiesi atpalaiduojančios muzikos.
Savaiminis masažas užkietėjimui palengvinti
Vidurių užkietėjimas gali sukelti pilvo skausmą ir diskomfortą. Nors vidurių užkietėjimą galima gydyti vidurius laisvinančiais vaistais, taip pat gali padėti pilvo masažas.
Šis masažas suteikia palengvėjimą skatindamas tuštinimąsi. Tai taip pat gali sumažinti pilvo pūtimą, mėšlungį ir pilvo pūtimą.
Norėdami atlikti savaiminį vidurių užkietėjimo masažą, atlikite toliau nurodytus veiksmus.
Žingsniai, kuriuos reikia sekti
- Atsigulkite ant nugaros. Padėkite rankas, delnus žemyn, dešinėje apatinio skrandžio pusėje, šalia dubens kaulo.
- Švelniai masažuokite sukamaisiais judesiais, judėdami iki šonkaulių.
- Tęskite visą skrandį iki kairiojo šonkaulio kaulų.
- Toliau tęskite kairę skrandžio pusę, eidami į dubens kaulą.
- Masažuokite pilvo mygtuką 2 - 3 minutes, judėdami sukamaisiais judesiais.
Gerdami daugiau vandens, valgydami pakankamai skaidulų ir reguliariai mankštindamiesi, taip pat galite palengvinti vidurių užkietėjimą.
Savaiminis nugaros skausmo masažas
Nugaros skausmas yra labai dažna būklė. Tai gali sukelti daug priežasčių, įskaitant, bet neapsiribojant:
- raumenų patempimai ar spazmai
- nervų sudirginimas
- disko pažeidimas
- struktūriniai klausimai
Švelnios mankštos formos, tokios kaip vaikščiojimas, joga ar tam tikros formos tempimai, gali padėti palengvinti nugaros skausmus.
Tai gali padėti nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai ir šildymo pagalvėlių ar šaltų kompresų naudojimas ant nugaros. Masažas taip pat gali suteikti tam tikrą palengvėjimą, įskaitant masažą.
Yra du būdai, kaip išbandyti nugaros skausmus:
Apatinės nugaros dalies masažas
Šis metodas gerai tinka masažuojant apatinę nugaros dalį. Jums nereikia jokios įrangos.
Žingsniai, kuriuos reikia sekti
- Sėdi ant grindų sukryžiuotomis kojomis. Ištieskite nugarą.
- Padėkite nykščius kiekvienoje kryžkaulio pusėje, plokščią trikampį kaulą stuburo apačioje.
- Judinkite nykščius mažais sukamaisiais judesiais aukštyn ir žemyn kryžkauliu.
- Spauskite bet kokias įtemptas vietas. Pauzė, tada atleiskite.
- Tęskite pagal poreikį ir nepamirškite giliai kvėpuoti.
Arba galite pabandyti atlikti šį masažą kėdėje. Būtinai pasodinkite kojas ant grindų ir atsisėskite tiesiai.
Teniso kamuoliuko masažas
Taip pat galite masažuoti nugarą gulėdami ant teniso kamuoliuko. Tvirtas rutulio spaudimas gali sumažinti įtampą jūsų nugaroje.
Žingsniai, kuriuos reikia sekti
- Atsigulkite ant grindų ant nugaros, sulenktais keliais.
- Padėkite teniso kamuoliuką tiesiai po įtempta vieta nugaroje. Palaikykite 20 - 30 sekundžių.
- Norėdami padidinti spaudimą, atsargiai pasukite kūną, kad atsiremtumėte į teniso kamuoliuką. Norėdami padidinti slėgį, taip pat galite kirsti vieną kulkšnį virš priešingo kelio.
Baigę nusivilkite kamuolį, tada atsikelkite. Riedėjimas ant kamuolio galėtų sukelti daugiau skausmo.
Saugos patarimai
Savaiminis masažas yra tinkamas, jei jaučiate lengvą skausmą. Bet jei skausmas yra stiprus ar tęsiasi, geriau pasikonsultuoti su gydytoju prieš išbandydami savitarnos metodus.
Jei nežinote, kas sukelia jūsų skausmą, savarankiškas masažas gali pabloginti jūsų simptomus.
Be to, kai kuriems žmonėms nesaugus gali būti savęs masažas ir kitos masažo rūšys. Būkite atsargūs arba pirmiausia pasitarkite su gydytoju, jei turite:
- lūžiai
- nudegimai
- gyjančios žaizdos
- kraujavimo sutrikimai
- kraują skystinantys vaistai
- giliųjų venų trombozė
- sunki osteoporozė
- sunki trombocitopenija
- vėžys
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės masažo metu ir po jo. Jei skausmas sustiprėja arba nepraeina, savęs masažas gali būti ne pats geriausias pasirinkimas.
Kreipkitės į gydytoją, jei savaiminis masažas nepagerina skausmo ar jį dar labiau sustiprina.
Esmė
Jei jaučiate nestiprų skausmą, savaiminis masažas gali palengvinti jūsų simptomus. Tai patogus, lengvas būdas sumažinti įtampą ir diskomfortą. Taip pat galite jį naudoti kaip prevencinį savigydos metodą.
Norėdami gauti geriausius rezultatus, būkite švelni savo kūnui ir atkreipkite dėmesį į savo skausmą.
Kreipkitės į gydytoją, jei skausmas sustiprėja, nepagerėja arba atsiranda naujų simptomų. Gydytojas gali nustatyti, kas sukelia jūsų skausmą, ir pasirinkti geriausią jūsų situacijos gydymo būdą.
