Nepriklausomybė reiškia santykio partnerių ar šeimos narių poreikių teikimo prioritetą prieš asmeninius poreikius ir norus.
Tai peržengia:
- norėdamas padėti besivaržančiam mylimam žmogui
- jaučiamas paguoda dėl jų buvimo
- nenorėdamas, kad jie išeitų
- retkarčiais aukodamas norėdamas padėti tam, kurį mylite
Žmonės kartais vartoja terminą apibūdinti elgesį, kuris ne visai atitinka šį apibrėžimą, o tai sukelia tam tikrą painiavą. Pagalvokite apie tai kaip paramą, kuri yra tokia ekstremali, kad tampa nesveika.
Šis terminas dažnai naudojamas konsultacijose dėl priklausomybės apibūdinti įgalinantį elgesį santykiuose, kuriai įtakos turi piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis. Bet tai gali būti taikoma bet kokiems santykiams.
Jei manote, kad galbūt esate užmegzti priklausomai nuo santykių, štai keletas patarimų, kurie padės judėti pirmyn.
Pirmiausia atskirai parodykite palaikymą nuo bendro priklausomybės
Linija tarp sveiko ir palaikančio elgesio su priklausomu nuo elgesio kartais gali būti neryški. Juk normalu, jei norisi padėti savo partneriui, ypač jei jiems sunku.
Tačiau, pasak Katherine Fabrizio, licencijuotos profesionalios patarėjos Raleigh mieste, Šiaurės Karolinoje, nepriklausomas elgesys yra būdas nukreipti ar valdyti kažkieno elgesį ar nuotaikas. „Jūs šokinėjate į vairuotojo vietą per savo gyvenimą, užuot likę keleiviu“, - aiškina ji.
Kiti pagrindiniai priklausomybės požymiai, pasak Fabrizio, gali būti:
- susirūpinimas savo partnerio elgesiu ar savijauta
- labiau nerimaudami dėl savo partnerio elgesio nei jie
- nuotaika, priklausanti nuo to, kaip jūsų partneris jaučiasi ar elgiasi
Išsiaiškinkite savo gyvenimo modelius
Kai susitvarkysite, kaip priklausomybė iš tikrųjų atrodo, ženkite atgal ir pabandykite nustatyti pasikartojančius dabartinių ir buvusių santykių modelius.
Ellen Biros, licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja Suvane (Džordžija), aiškina, kad priklausomas elgesys paprastai grindžiamas vaikystėje. Modeliai, kurių mokotės iš savo tėvų ir kurie kartojasi santykiuose, dažniausiai kartojasi vėl ir vėl, kol jūs juos sustabdysite. Tačiau sunku sulaužyti modelį, kol nepastebi.
Ar turite polinkį patraukti link žmonių, kuriems reikia daug pagalbos? Ar jums sunku paprašyti savo partnerio pagalbos?
Anot Biros, priklausomi nuo bendro gyvenimo žmonės linkę pasitikėti kitų įsitikinimu, o ne savęs įteisinimu. Šios polinkis į pasiaukojimą gali padėti jaustis arčiau savo partnerio. Kai nedarote dalykų jiems, galite jaustis be tikslo, nepatogiai ar patirti žemesnę savivertę.
Norint juos įveikti, svarbiausia pripažinti šiuos modelius.
Sužinokite, kaip atrodo sveika meilė
Ne visi nesveiki santykiai yra priklausomi nuo kodo, bet visi nesusiję santykiai paprastai yra nesveiki.
Tai nereiškia, kad priklausomi santykiai pasmerkti. Norint viską grąžinti į priekį, tereikia šiek tiek padirbėti. Vienas iš pirmųjų žingsnių tai darant yra paprasčiausias mokymasis, kaip atrodo sveiki, nuo kodų nepriklausomi santykiai.
„Sveika meilė apima jaukumo ir pasitenkinimo ciklą, - sako Birosas, - o toksiška meilė apima skausmo ir nevilties ciklą“.
Ji dalijasi dar keliais sveikos meilės ženklais:
- partneriai pasitiki savimi ir vienas kitu
- abu partneriai jaučiasi saugūs dėl savo vertės
- partneriai gali daryti kompromisus
Sveikiems santykiams partneriui turėtų rūpėti jūsų jausmai, o jūs turėtumėte jaustis saugūs, kad galėtumėte perduoti savo emocijas ir poreikius. Taip pat turėtumėte jausti galimybę pareikšti nuomonę, kuri skiriasi nuo jūsų partnerio, arba pasakyti „ne“tam, kas prieštarauja jūsų poreikiams.
Nusistatykite ribas sau
Riba yra riba, kurią nustatote aplink, kas jums nepatinka. Juos ne visada lengva nustatyti ar jų laikytis, ypač jei susiduriate su ilgamete priklausomybe. Galbūt esate taip įpratę, kad kitiems bus patogu, kad jums sunku įvertinti savo pačių ribas.
Gali prireikti šiek tiek praktikos, kol galėsite tvirtai ir pakartotinai paisyti savo pačių ribų, tačiau šie patarimai gali padėti:
- Klausykite su empatija, bet sustokite. Siūlykite sprendimus, nebandykite jų išspręsti, nebent esate susijęs su problema.
- Išmokite mandagiai atsisakyti. Pabandykite „Atsiprašau, bet šiuo metu nesu laisvas“arba „Geriau ne šį vakarą, bet galbūt kitą kartą“.
-
Klauskite savęs. Prieš ką nors darydami, užduokite sau šiuos klausimus:
- Kodėl aš tai darau?
- Ar noriu ar jaučiu, kad turiu?
- Ar tai išeikvos mano resursus?
- Ar aš vis tiek turėsiu energijos patenkinti savo poreikius?
Atminkite, kad galite kontroliuoti tik savo veiksmus
Bandant suvaldyti kažkieno veiksmus paprastai nepavyksta. Bet jei jaučiatės įteisintas dėl savo sugebėjimo palaikyti ir rūpintis savo partneriu, nesėkmė tai gali paversti apgailėtinu.
Jų permainų nebuvimas gali jus nuvilti. Galite jausti pasipiktinimą ar nusivilti, kad jūsų naudingos pastangos nedavė jokios įtakos. Šios emocijos gali palikti jus beverčiais arba pasiryžti dar labiau stengtis ir pradėti ciklą iš naujo.
Kaip galite sustabdyti šį modelį?
Priminkite sau, kad galite tik save valdyti. Jūs esate atsakingi už savo elgesio ir reakcijos valdymą. Jūs nesate atsakingas už savo partnerio ar kito asmens elgesį.
Pasiūlykite sveiką palaikymą
Norėdamas padėti savo partneriui nėra nieko blogo, tačiau yra būdų, kaip tai padaryti neprarandant savo pačių poreikių.
Sveikatos palaikymas gali apimti:
- kalbėti apie problemas, norint įgyti naujų perspektyvų
- įsiklausymas į savo partnerio rūpesčius ar rūpesčius
- galimų sprendimų aptarimas su jais, o ne dėl jų
- pateikdami pasiūlymus ar patarimus, kai jų paklausiama, tada atsitraukdami leiskite jiems patiems apsispręsti
- siūlydamas užuojautą ir sutikimą
Atminkite, kad galite parodyti meilę savo partneriui, praleisdami laiką su jais ir būdami už juos, nebandydami valdyti ar nukreipti jų elgesio. Partneriai turėtų vertinti vienas kitą už tai, kas jie yra, o ne už tai, ką daro vienas už kitą.
Praktika vertink save
Nepriklausomybė ir žema savivertė dažnai yra susijusios. Jei susiejate savo vertę su savo sugebėjimu rūpintis kitais, išsiugdyti savivertės jausmą, kuris nepriklauso nuo jūsų santykių su kitais, gali būti sudėtinga.
Bet padidėjusi savivertė gali padidinti pasitikėjimą savimi, laimę ir pasitikėjimą savimi. Visa tai gali padėti jums lengviau išsakyti savo poreikius ir nustatyti ribas, kurios abi yra svarbiausios norint įveikti priklausomybę nuo bendravimo.
Išmokti save vertinti reikia laiko. Šie patarimai gali padėti jums pasirinkti teisingą kelią:
- Praleisk laiką su žmonėmis, kurie su tavimi elgiasi gerai. Ne visada lengva palikti santykius, net kai esi pasirengęs judėti toliau. Tuo tarpu apsupkite save pozityviais žmonėmis, kurie jus vertina ir siūlo priimti bei palaikyti. Ribokite laiką su žmonėmis, kurie išeikvoja jūsų energiją ir sako ar daro dalykus, kurie verčia jus jaustis blogai.
- Daryk tai, kas tau patinka. Galbūt laikas, kurį praleidote prižiūrėdamas kitus, atitraukė jus nuo pomėgių ar kitų pomėgių. Pabandykite kiekvieną dieną atidėti tam, kad atliktumėte dalykus, kurie jus džiugina, nesvarbu, ar tai būtų knygos skaitymas, ar pasivaikščiojimas.
- Pasirūpink savo sveikata. Rūpinimasis savo kūnu gali padėti pagerinti ir jūsų emocinę savijautą. Įsitikinkite, kad reguliariai valgote ir kiekvieną vakarą miegate pakankamai. Tai yra esminiai poreikiai, kuriuos nusipelnėte patenkinti.
- Paleiskite neigiamą savęs kalbėjimą. Jei esate linkęs kritikuoti save, užginčykite ir perdarykite šiuos neigiamų minčių modelius, kad patvirtintumėte save. Pvz., Vietoj „Aš nesu geras“, pasakykite sau: „Aš stengiuosi“.
Išsiaiškinkite savo poreikius
Atminkite, kad nepriklausomi modeliai dažnai prasideda dar vaikystėje. Gali praeiti daug laiko, kai sustojai galvoti apie savo poreikius ir norus.
Paklauskite savęs, ko norite iš gyvenimo, nepriklausomai nuo kitų norų. Ar norite santykių? Šeima? Konkreti darbo rūšis? Gyventi kitur? Pabandykite leisti žurnalus apie visus šiuos klausimus.
Išbandyti naują veiklą gali padėti. Jei nesate tikri, kas jums patinka, išbandykite dalykus, kurie jus domina. Galite pastebėti, kad turite talentą ar įgūdžių, apie kuriuos niekada nežinojote.
Apsvarstykite terapiją
Nepriklausomi bruožai gali taip įsitvirtinti asmenybėje ir elgesyje, kad jums gali būti sunku atpažinti juos savarankiškai. Net pastebėjus juos, priklausomybę nuo sunkumų gali būti sunku įveikti solo.
Jei siekiate įveikti priklausomybę nuo priklausomybės, „Biros“rekomenduoja kreiptis pagalbos į terapeutą, turintį patirties atsigaunant po šios sudėtingos problemos.
Jie gali jums padėti:
- nustatyti ir imtis priemonių kovojant su priklausomu elgesiu
- darbas didinant savivertę
- tyrinėk, ko nori iš gyvenimo
- pertvarkyti ir mesti iššūkį neigiamiems minčių modeliams
„Jei ir toliau koncentruojatės į save, jūs patenkate į bejėgiškumo padėtį“, - sako Fabrizio. Laikui bėgant tai gali sukelti beviltiškumo ir bejėgiškumo jausmą, kurie gali prisidėti prie depresijos.
Nepriklausomybė yra sudėtingas klausimas, tačiau šiek tiek padirbėjęs galite jį įveikti ir pradėti kurti labiau subalansuotus santykius, tenkinančius ir jūsų poreikius.
