Gali būti sunku galvoti apie savižudybę - daug mažiau apie tai kalbėti. Daugelis žmonių vengia šios temos, manydami, kad tai yra bauginanti, net neįmanoma suprasti. Ir savižudybę tikrai gali būti sunku suprasti, nes ne visada aišku, kodėl žmogus pasirenka tokį pasirinkimą.
Tačiau paprastai savižudybė nėra tik impulsyvus veiksmas. Žmonėms, kurie mano, kad tai gali atrodyti logiškiausias sprendimas.
Kalba yra svarbi
Savižudybių galima išvengti, tačiau norėdami užkirsti kelią, turime apie tai kalbėti - ir svarbu tai, kaip mes kalbame apie tai.
Tai prasideda fraze „nusižudyti“. Psichikos sveikatos šalininkai ir kiti ekspertai atkreipė dėmesį, kad ši formuluotė prisideda prie stigmos ir baimės ir gali trukdyti žmonėms kreiptis pagalbos, kai jos reikia. Žmonės „daro“nusikaltimus, tačiau savižudybė nėra nusikaltimas. Advokatai siūlo „mirti nuo savižudybės“kaip geresnį, užjaučiančią variantą.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie kai kuriuos sudėtingus veiksnius, prisidedančius prie savižudybės. Mes taip pat pateiksime rekomendacijas, kaip padėti tam, kuris galvoja apie savižudybę.
Kodėl žmonės mano apie savižudybę?
Jei niekada negalvojote imtis savo gyvenimo, jums gali būti sunku suprasti, kodėl kažkas nuspręstų mirti tokiu būdu.
Ekspertai net iki galo nesupranta, kodėl kai kurie žmonės tai daro, o kiti ne, nors tam gali prisidėti įvairios psichinės sveikatos problemos ir gyvenimo aplinkybės.
Šie psichinės sveikatos rūpesčiai gali padidinti minčių apie savižudybę riziką:
- depresija
- psichozė
- medžiagų vartojimo sutrikimai
- bipolinis sutrikimas
- potrauminio streso sutrikimas
Nors ne visi, patiriantys psichinės sveikatos problemų, bandys ar net svarstys apie savižudybę, gilus emocinis skausmas dažnai vaidina didelę įtaką savižudybės elgesiui ir savižudybės rizikai.
Bet savižudybę gali lemti ir kiti veiksniai:
- reikšmingo kito asmens suskaidymas ar praradimas
- vaiko ar artimo draugo netektis
- finansinė kančia
- nuolatiniai nesėkmės ar gėdos jausmai
- sunki medicininė būklė ar galutinė liga
- teisinės problemos, tokios kaip nuteisimas už nusikaltimą
- neigiami vaikystės išgyvenimai, tokie kaip trauma, prievarta ar patyčios
- diskriminacija, rasizmas ar kiti iššūkiai, susiję su buvimu imigrantu ar mažuma
- turintys lytinę tapatybę ar seksualinę orientaciją, kuriai nepalaiko šeima ar draugai
Susidūrimas su daugiau nei vieno tipo kančia kartais gali padidinti savižudybės riziką. Pvz., Tas, kuris susiduria su depresija, finansiniais sunkumais dėl prarastų darbo vietų ir teisinėmis problemomis, gali turėti didesnę savižudybės riziką nei tas, kuris užsiima tik vienu iš šių rūpesčių.
Kaip sužinoti, ar kas nors galvoja apie savižudybę?
Ne visada įmanoma pasakyti, ar kas nors svarsto apie savižudybę. Ekspertai sutinka, kad keletas įspėjamųjų ženklų gali parodyti, kad žmogus galvojo apie savižudybę, tačiau ne visi rodo šiuos ženklus.
Taip pat svarbu nepamiršti, kad vien mintis apie savižudybę savaime nereiškia bandymo. Be to, šie „įspėjamieji ženklai“ne visada reiškia, kad kažkas svarsto apie savižudybę.
Nepaisant to, jei pažįstate žmogų, kuriam pasireiškia kuris nors iš šių požymių, geriau paraginti jį kuo greičiau pasikalbėti su terapeutu ar kitu sveikatos priežiūros specialistu.
Šie ženklai apima:
- kalbėti apie mirtį ar smurtą
- kalbėti apie mirštančią ar norinčią mirti
- prieiga prie ginklų ar daiktų, kurie galėtų būti naudojami savižudybei, pavyzdžiui, didelis kiekis tam tikrų nereceptinių ar receptinių vaistų
- greiti nuotaikos pokyčiai
- kalbėti apie jausmą, kad esate įstrigęs, beviltiškas, nieko vertas ar tarsi apsunkinsite kitus
- impulsyvus ar rizikingas elgesys, įskaitant piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis, neapgalvotas vairavimas arba nesaugus užsiėmimas ekstremaliomis sporto šakomis
- pasitraukimas iš draugų, šeimos ar socialinės veiklos
- miega daugiau ar mažiau nei įprastai
- didelis nerimas ar sujaudinimas
- rami ar rami nuotaika, ypač po susijaudinusio ar emocingo elgesio
Net jei jie nesvarsto apie savižudybę, šie požymiai vis tiek gali parodyti, kad vyksta kažkas rimto.
Svarbu žiūrėti į visą vaizdą ir nemanyti, kad šie požymiai visada rodo savižudybę, tačiau į šiuos ženklus taip pat geriausia žiūrėti rimtai. Jei kas nors rodo požymius ar simptomus, patikrinkite juos ir paklauskite, kaip jie jaučiasi.
Ar blogai to paklausti, jei jie jaučiasi nusižudę?
Galite nerimauti, kad paklausę artimo žmogaus apie savižudybę gali padidėti tikimybė, kad jis tai bandys, arba kad, iškėlus temą, idėja užvirs į galvą.
Šis mitas yra paplitęs, tačiau jis yra tik mitas.
Iš tikrųjų 2014 m. Tyrimai rodo, kad tai gali sukelti priešingą efektą.
Kalbėjimas apie savižudybę gali padėti sumažinti mintis apie savižudybę, taip pat gali turėti teigiamą poveikį psichinei sveikatai apskritai. Ir kadangi žmonės, svarstantys apie savižudybę, dažnai jaučiasi vieniši, paklausę apie savižudybę, jie gali pranešti, kad jūs pakankamai rūpinatės, kad galėtumėte pasiūlyti palaikymą ar padėti jiems gauti profesionalią priežiūrą.
Tačiau svarbu paklausti naudingai. Būkite tiesioginiai ir nebijokite vartoti žodžio „savižudybė“.
Kaip iškelti savižudybę
- Paklauskite, kaip jie jaučiasi. Pvz., „Ar galvojate apie savižudybę?“„Ar anksčiau galvojai pakenkti sau?“„Ar turi ginklų ar planą?“
- Tikrai klausyk, ką jie sako. Net jei tai, ką jie išgyvena, jums neatrodo rimtas rūpestis, pripažinkite tai patvirtindami savo jausmus ir siūlydami empatiją bei palaikymą.
- Pasakyk jiems, kad tau rūpi, ir padrąsink juos sulaukti pagalbos. „Tai, ką jaučiate, skamba išties skausmingai ir sunkiai. Aš jaudinuosi dėl tavęs, nes tu man esi tikrai svarbi. Ar galiu paskambinti už jus gydytojui ar padėti jums surasti? “
Iš kur aš žinau, kad jie ne tik ieško dėmesio?
Kai kurie žmonės gali kalbėti apie savižudybę kaip apie ne tik prašymą patraukti dėmesį. Bet žmonės, svarstantys apie savižudybę, dažnai kurį laiką apie tai galvojo. Šios mintys kyla iš gilaus skausmo vietos ir svarbu į jų jausmus atsižvelgti rimtai.
Kiti gali jausti, kad savižudybė yra savanaudiškas poelgis. Ir suprantama jaustis tokiu būdu, ypač jei neteko mylimo žmogaus nusižudyti. Kaip jie galėjo tai padaryti, žinodami skausmą, kurį jis jums sukels?
Tačiau ši mintis yra klaidinga ir daro atlaidų žmonėms, svarstantiems apie savižudybę, sumažinant jų skausmą. Šis skausmas ilgainiui gali tapti toks sunkus, kad susimąstyti atrodo dar nepakeliama.
Dienos pabaigoje svarbu atsižvelgti į kovojantį asmenį.
Noras gyventi yra labai žmogiškas, bet taip pat ir noras sustabdyti skausmą. Kai kas gali manyti, kad savižudybė yra vienintelė galimybė sustabdyti skausmą, nors jie gali praleisti daug laiko abejodami savo sprendimu, net kankindamiesi dėl skausmo, kurį pajus kiti.
Ar galite realiai pakeisti kažkieno mintį?
Jūs negalite valdyti kieno nors minčių ir veiksmų, tačiau jūsų žodžiai ir veiksmai turi daugiau galios, nei jūs manote.
Jei manote, kad kam nors pažįstamam asmeniui gresia savižudybė, geriau imtis veiksmų ir pasiūlyti nereikalingą pagalbą, nei nerimauti dėl klydimo ir nieko nedaryti, kai jiems tikrai reikia pagalbos.
Štai keletas būdų, kuriais galite padėti:
- Rimtai vertinkite įspėjamuosius ženklus ar grasinimus nusižudyti. Jei jie sako ką nors, kas jums rūpi, pasitarkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, pavyzdžiui, su draugu ar šeimos nariu. Tada gaukite pagalbos. Paprašykite jų paskambinti į savižudžių telefono liniją. Jei manote, kad jų gyvybei gresia tiesioginis pavojus, skambinkite telefonu 911. Jei kviečiate policiją, likite su žmogumi per visą susitikimą, kad padėtumėte išsaugoti ramybės jausmą.
- Rezervo sprendimas. Nepamiršk pasakyti nieko, kas gali pasirodyti teisinga ar paneigianti. Išreikšdami šoką ar tuščią patikinimą, pvz., „Jums bus gerai“, jie gali tiesiog išsijungti. Pabandykite paklausti, kas sukelia jų savižudiškus jausmus ar kaip jūs galėtumėte padėti.
- Pasiūlykite palaikymą, jei galite. Pasakykite jiems, kad galite kalbėtis, bet žinokite savo ribas. Jei nemanote, kad galite atsakyti naudingai, nepalikite jų pačių. Susiraskite ką nors, kas galėtų likti su jais ir kalbėtis, pavyzdžiui, kitą draugą ar šeimos narį, terapeutą, patikimą mokytoją ar bendraamžį asmenį.
- Nuramink juos. Priminkite jiems apie jų vertę ir išsakykite savo nuomonę, kad viskas pagerės, tačiau pabrėžkite, kad svarbu ieškoti profesionalios pagalbos.
- Pašalinkite potencialiai kenksmingus daiktus. Jei jie gali naudotis ginklais, vaistais ar kitomis medžiagomis, kurias jie galėtų panaudoti bandydami nusižudyti ar perdozuoti, išmeskite juos, jei galite.
Kur galiu rasti daugiau išteklių?
Jūs negalite jaustis pasirengęs padėti kam nors krizės metu taip gerai, kaip norėtumėte, tačiau ne tik klausydamiesi, jūs neturite (ir neturėtumėte) stengtis padėti jiems savarankiškai. Jiems reikalinga skubi kvalifikuoto specialisto pagalba.
Šie šaltiniai gali padėti jums gauti palaikymą ir sužinoti apie tolesnius veiksmus krizės kam nors:
- Nacionalinė savižudybių prevencijos linija: 1-800-273-8255
- Krizės teksto eilutė: tekstas „HOME“numeriu 741741 (686868 Kanadoje, 85258 JK)
- „Trevor Lifeline“(skirta padėti LGBTQ + jauniems žmonėms, patiriantiems krizę): 1-866-488-7386 (arba tekstas Pradėti 678678)
- „Trans Lifeline“(bendraamžių pagalba transseksualiems ir apklausiantiems žmonėms): 1-877-330-6366 (1-877-330-6366 Kanados skambintojams)
- Veteranų krizių linija: 1-800-273-8255 ir paspauskite 1 (arba tekstas 838255)
Jei galvojate apie savižudybę ir nesate tikri, kam iš karto pasakyti, paskambinkite ar nusiųskite tiesioginę savižudybių telefono liniją. Dauguma specialiųjų telefono linijų teikia paramą 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. Apmokyti konsultantai išklausys užuojautos ir pateiks patarimų apie naudingus išteklius šalia jūsų.
Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.
