Ką reiškia, kai mūsų nuotaikos pasidaro nepatogios?
Mes visi ten buvome. Jūs pasiduokite atsitiktinai verkiančiam žagmeniui dėl jūsų kitaip linksmo bėgimo. Arba jūs pasineriate į savo reikšmingą kitą asmenį, nes jis nėra didis, paprastai šiek tiek vėluojantis. Kai jūsų nuotaika dramatiškai pasikeis, jums gali kilti klausimas.
„Mes visi kartais keičiame nuotaikas, nesvarbu, ar tai sukelia kažkas tikro, ar suvokiama“, - sako Laurenas Rigney, Manheteno psichinės sveikatos patarėjas ir treneris.
Gyvenimo įpročiai paprastai gali sukelti dirglumą ar padidėjusį reaktyvumą. Ir jei to nepakanka, tetos Flo apsilankymų grafikas ir dėl to atsiradęs hormonų srautas gali turėti papildomos įtakos mūsų nuotaikai.
Naujausi statistiniai duomenys rodo, kad maždaug 90 procentų menstruacijų turinčių žmonių patiria priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus, kurie gali apimti emocinę emocinę šiek tiek banalumo jausmą.
Taigi kaip sužinoti, ar mūsų jausmų švytuoklė yra susijusi su tipišku stresu, ciklais ar nuotaikos sutrikimu, mums gali prireikti pro navigacijos pagalbos? Ir jei mūsų nuotaikų kaita daro įtaką mūsų gyvenimui, kaip mes galime labiau kontroliuoti šį karnavalinį žygį?
Pažvelkite į tai, kad nuotaika svyruoja
1. Ar jūs reguliariai patiriate ypač aukštus ir žemiausius aukščius?
Ne
Gyvenimo žygio metu mes visi naršome čia ir ten esančiose viršūnėse ir slėniuose bei kai kuriuose nejudančio reljefo ruožuose - žinote, kai viskas yra tiesiog ho-hum.
Tačiau nuolatinis emocinis nepastovumas gali būti kažko kito ženklas.
Jei keičiate savo nuotaiką tokiomis medžiagomis kaip alkoholis, dramatiški pokyčiai aukštyje ar šurmulys, po kurio pasitraukia ar pagirios, gali sukelti jūsų sielos pokyčius. Patikrinkite ir kofeino vartojimą. Tas vėlyvos popietės šaltas užpildas gali būti kaltininkas.
Taip
Gyvenimo žygio metu mes visi naršome čia ir ten esančiose viršūnėse ir slėniuose bei kai kuriuose nejudančio reljefo ruožuose - žinote, kai viskas yra tiesiog ho-hum.
Nedidelis alkoholio vartojimas, ypač per šventes, gali laikinai pakeisti jūsų nuotaiką. Bet nuolatinis emocinis nepastovumas gali būti kažko kito, pavyzdžiui, perimenopauzės, požymis.
Jei esate 30–40 metų amžiaus, tai gali būti perimenopauzė. Šis etapas prasideda kelerius metus, kol mes faktiškai nesustojame menstruoti ir dažniausiai to nesuvokiame. Mūsų estrogeno lygis per tą laiką gali smarkiai padažnėti ir pasinerti, sukeldamas nuotaikos svyravimus.
Kitas rimtesnis aspektas, jei nuotaikų kaita vyksta pagal modelį, yra bipolinis sutrikimas (BP). Šiam psichiniam sutrikimui būdingi dideli nuotaikų pokyčiai.
BP metu intensyviai pakilusi nuotaika vadinama manijos epizodais ir gali būti susijusi su energingu ar impulsyviu elgesiu, trunkančiu mažiausiai savaitę.
Tai gali trukti mažiau, jei simptomai tampa tokie sunkūs, kad asmuo turi būti paguldytas į ligoninę. Silpna nuotaika arba depresija gali apimti stiprų liūdesį ar nuovargį, trunkantį mažiausiai 2 savaites.
2. Ar jūs išgyvenate liūdesio, dirglumo, pykčio ar nerimo laikotarpius, kurie trunka ilgiau nei dvi savaites ir nėra susiję su svarbiais gyvenimo įvykiais?
Ne
Varžybos ar dideli pokyčiai, tokie kaip išsiskyrimas, skyrybos, darbo praradimas, persikraustymas ir dar daugiau, gali mus nugrimzti į spiralę. Ir sielvartas dėl mylimo žmogaus - žmogaus ar augintinio - mirties gali sukelti daugybę emocijų.
Be to, mes visi kartais gauname dozę bliuzo. Mes esame labiau pažeidžiami sąmonės žlugimo principo prieš pat prasidedant periodams. Sveiki, PMS.
Taip
Varžybos ar dideli pokyčiai, tokie kaip išsiskyrimas, skyrybos, darbo praradimas, persikraustymas ir dar daugiau, gali mus nugrimzti į spiralę. Bet jei jaučiatės beviltiška ar neturite energijos reguliariai ar keletą savaičių, kalta depresija.
Depresija taip pat yra dažnas šalutinis kontraceptinių tablečių poveikis.
Ar jūs ką tik pradėjote tabletes ar keitė prekės ženklus?
3. Ar jūsų nuotaikų kaita kenkia jūsų santykiams?
Ne
Jei turime retą niūrų momentą ar mums tiesiog reikia vietos, žmonės, kurie mus myli, supranta ir sumažina mus. Ir mes darome tą patį su jais.
Mes visi kartais sukame ratus apie savo santykius, o nedidelė „pasidaryk pats“kognityvinė elgesio terapija (CBT) gali padėti mums išbristi iš provėžos ar apsispręsti dėl tinkamo veiksmo.
Taip
Jei turime retą niūrų momentą ar mums tiesiog reikia vietos, žmonės, kurie mus myli, supranta ir sumažina mus. Ir mes darome tą patį su jais.
Tačiau ilgalaikiai modeliai gali sukelti didelių santykių pokyčių, o modeliai gali būti nuotaikos sutrikimo požymis. Bet koks nuotaikos sutrikimas gali priversti jus nenoromis pasitraukti iš kitų.
Asmenybės sutrikimai, tokie kaip ribinis asmenybės sutrikimas (BPD), gali sukelti panašų elgesį. Kai kurie iš BPD simptomų yra idealizacijos ir devalvacijos pakaitalai, pyktis be priežasties ir išsiveržimas.
4. Ar jūsų nuotaikų kaita daro įtaką jūsų darbui, mokyklai ar gebėjimui veikti?
Ne
Darbas ar mokykla gali būti chaotiška, jei laikomasi galutinių terminų ir netgi susiduriama su žmonių BS. Įtampa gali priversti bet kurį žmogų reaguoti į nusivylimą, jaustis jautresniam kritikai ar pareikalauti daugiau laiko nei įprasta darbų sąrašui užpildyti.
Jums gali prireikti šiek tiek pagalbos kareiviams per stresą, ypač kai esate be reikalo. Išbandykite adaptogenines žoleles, kad ramiai jaustumėtės ir negalėtumėte jaustis.
Taip
Darbas ar mokykla gali būti chaotiška, jei laikomasi galutinių terminų ir netgi susiduriama su žmonių BS. Įtampa gali priversti bet kurį žmogų reaguoti į nusivylimą, jaustis jautresniu kritikai arba jam reikia daugiau laiko nei įprasta, kad būtų sudarytas darbų sąrašas.
Bet jei jūs reguliariai stengiatės išlipti iš lovos ar atlikti kasdienes užduotis, tai kelia nerimą.
Paprastai jaučiamas energijos išsekimas prieš mėnesines ar jų metu, tačiau išsekimas per visą ciklą gali būti sveikatos būklės, tokios kaip endometriozė, policistinių kiaušidžių sindromas ar lėtinio nuovargio sindromas, simptomas.
Ilgalaikis ir stiprus energijos suvartojimas taip pat gali būti depresijos požymis. Paralyžiuojantys atidėjimo laikotarpiai ar nerimas dėl darbo atlikimo gali kelti nerimą.
„Jei esate blogai mėnesio antroje pusėje arba esate dirglus prieš pat prasidedant mėnesinėms, tai gali būti siejama su hormonais“, - sako daktaras Danielis A. Skora, Teksaso vaisingumo specialistų reprodukcijos endokrinologas.
"Jei nuotaikos svyravimai yra netobuli ir negali būti pririšti prie tam tikros jūsų ciklo dalies, mažai tikėtina, kad jie bus susieti su hormoniniais poslinkiais."
Stebint nuotaikos pokyčius galite nustatyti, ar jie susiję su jūsų mėnesinių ciklu.
Jūsų rezultatai
Jūsų nuotaikos pokyčiai gali būti susiję su jūsų ciklu, arba jie gali būti tiesiog reguliarūs pakilimai ir nuosmukiai
Jūsų atsakymai nerodo, kad nuotaikos pokyčiai yra stiprūs ar kad jie daro įtaką jūsų gyvenimui. Jei aptikote bet kokį verksmingą ar išbandymų momentą, jūsų hormonai gali veikti jūsų nervus.
Stebint savo nuotaikas kartu su jūsų ciklu, gali būti lengviau suvokti, kada būsite ant krašto. Jei kada jaučiate, kad nuotaikų kaita trukdo jūsų gyvenimui, nedvejodami pasitarkite su gydytoju.
Jūsų nuotaikos pokyčiai gali būti susiję su jūsų ciklu, o jų intensyvumas gali reikšti ką nors daugiau
Jūsų atsakymai rodo, kad nuotaikos pokyčiai yra stiprūs ir kad jie gali būti susiję su jūsų mėnesinių ciklu. Apie 3–8 procentai moterų, patiriančių PMS, turi sunkesnę jos formą, vadinamą priešmenstruaciniu disforiniu sutrikimu (PMDD).
Savaites ar dienas prieš mėnesines PMDD gali jus stipriai dirginti, pikti, liūdnus ar nerimastingus. Žmonės, turintys nuotaikos sutrikimų, taip pat gali jausti susijusių simptomų atsiradimą dėl PMS ar PMDD.
Pasitarkite su savo ginekologu apie tai, ką patiriate. Jie gali padėti jums rasti sprendimus ir pateikti reikiamus patarimus.
Jūsų emociniai poslinkiai gali kilti dėl depresijos ar kito nuotaikos sutrikimo
Savo atsakymuose jūs nurodėte, kad jūsų nuotaikų kaita yra sunki, ilga ar kenkia jūsų santykiams ar darbui. Arba jūs nurodėte visų šių dalykų derinį ir nerandate modelio, siejančio nepaprastas emocijas su jūsų mėnesinių ciklu.
Esmė ta, kad tavo nuotaika daro įtaką tavo gyvenimui, ir su tuo sunku susitvarkyti pačiam.
Pasitarkite su psichinės sveikatos specialistu, kad sužinotumėte, ar jaučiate nuotaikos sutrikimą, ir sužinokite apie priemones ir būdus, kaip įveikti stiprius jausmus ar reakcijas.
Šis vertinimas skirtas tik informaciniams tikslams. Tai nėra skirta diagnozuoti sau ar kitiems, kuriems yra nuotaikos sutrikimas. Jei įtariate, kad jums reikia pagalbos pasikeitus nuotaikai ar kitoms psichinės sveikatos sąlygoms, pasitarkite su psichinės sveikatos specialistu.
Stebėkite savo temperamentą ir mėnesio laiką
Štai toks dalykas: jei nestebite savo nuotaikos, bus sunku nustatyti priežastį. Be to, stebėjimas, kaip jaučiatės, gali padėti terapijos specialistui ieškoti pavyzdžių, kad pamatytumėte, ar už šių nuotaikų pokyčių yra psichinės sveikatos priežastis.
Norėdami stebėti tiek menstruacijų, tiek psichinius pokyčius, naudokite prognozavimo programą.
1. Klijai
Užuomina yra periodo stebėjimo priemonė, tačiau taip pat galite sekti tokius dalykus kaip emocijos, energijos lygis, skausmas ir potraukis.
Remdamasis jūsų duomenimis, „Clue“pateiks jums 3 dienų prognozę, kaip galite jaustis. Tokiu būdu galite būti pasirengę dalykams, kurie gali jus nugirsti ar tiesiog priversti sukti galvą, kada reikia kaupti levandų vonios bombas. Jūs netgi galite pasidalyti tam tikra informacija su partneriu, jei tai jums naudinga.
2. Ieva
„Eve by Glow“yra dar vienas periodo stebėjimo įrankis, kuris siūlo jaustukus PMS stebėjimui. Tai paprasta ir smagu. Tai netgi nudžiugins jūsų seksualinius nuotykius, jei juos užregistruosite, ir negalvokite, kad tai darote su draugu.
Atsižvelgiant į jūsų emocijas, programa primins jums, kada jūsų jausmai gali būti stipresni ir kad net jei jie yra visur, jie vis tiek yra svarbūs.
3. „RealifeChange“
„RealifeChange“veikia kaip nuotaikos stebėjimo priemonė, kuri tampa ir tiesioginio gyvenimo treneriu. Įjunkite, kaip jaučiatės bet kurią akimirką, ir gausite pagalbos, reikalingos priimant sprendimus ir sumažinant stresą bei nerimą.
Šis stebėjimo būdas gali būti naudingas, kai jaučiate, kad jūsų emocijos yra atsakingos.
4. Daylio
Daylio yra nuotaikos stebėjimo priemonė ir mini mobilusis dienoraštis. Vos keliais bakstelėjimais galite įrašyti savo nuotaikas, pavyzdžiui, kai jaučiatės „nemandagiai“, ir dabartinę veiklą.
Tada galite peržiūrėti mėnesinę nuotaikų kaitos diagramą, kad nustatytumėte, ar patiriate dažnai, ar ypač aukštai ir žemai. Tai taip pat gali įspėti apie tam tikrus suveikimus.
Ar tavo emocijos valdo tavo gyvenimą?
Sekdami savo ciklą ar emocijas, atminkite, kad kartais nuotaikos pokyčiai yra normalūs. Nepriklausomai nuo lyties, mes patiriame aukščiausią ir žemiausią lygį, ir čia nėra nieko blogo.
Vieną valandą jūs galite juoktis su savo bendradarbiu, o kitą dieną jūs galite būti neracionaliai susierzinę su savo kambariokais, valgydami liekanas, kurių tikėjotės užkandžiauti ilgos dienos pabaigoje.
Bet jei nuotaikos ir reaktyvumo pokyčiai verčia jus jaustis sugniuždytais, laikas kalbėti su kuo nors.
„Nuotaikos svyravimai, kad ir kokia būtų priežastis, gali turėti neigiamos įtakos jūsų gyvenimui“, - sako Rigney. „Bendravimas su profesionalu gali padėti jums suprasti, kada tai atsitinka, kodėl taip atsitinka ir kokias strategijas naudoti, kad galėtumėte dirbti produktyviau.“
Jennifer Chesak yra Nešvilyje įsikūrusi laisvai samdoma knygų redaktorė ir rašymo instruktorė. Ji taip pat yra keleto nacionalinių leidinių kelionių, fitneso ir sveikatos rašytoja. Ji įgijo žurnalistikos magistro laipsnį iš „Northwestern's Medill“ir dirba prie pirmojo fantastinio romano, pastatyto gimtojoje Šiaurės Dakotos valstijoje.
