Kankinio Kompleksas: ženklai Ir Patarimai, Kaip Su Juo Susitvarkyti

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Istoriškai kankinys yra tas, kuris nusprendžia paaukoti savo gyvybę ar patirti skausmą ir kančias, užuot atsisakius to, ką laiko šventu. Nors terminas vis dar naudojamas šiuo metu, jis įgauna antrinę reikšmę, kuri yra šiek tiek mažiau dramatiška.

Šiandien terminas kartais naudojamas apibūdinti žmogų, kuris, atrodo, visada kenčia vienaip ar kitaip.

Jie visada gali papasakoti apie savo paskutines bėdas ar auką kažkam kitam. Jie gali net perdėti blogus dalykus, kurie atsitinka užjaučiant ar verčiant kitus jaustis kaltais.

Skamba pažįstamai? Gal galvojate apie draugą ar šeimos narį ar net apie save.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip atpažinti šią mąstyseną ir priemones jai įveikti.

Ar tai tas pats dalykas, kaip aukos mentalitetas?

Kankinio kompleksas gali atrodyti labai panašus į aukos mentalitetą. Abi jos dažniausiai būdingos išgyvenusiems dėl prievartos ar kitų traumų, ypač tiems, kurie neturi prieigos prie tinkamų kovos priemonių.

Tačiau abu požiūriai turi keletą subtilių skirtumų.

Žmogus, turintis aukos mentalitetą, paprastai jaučiasi nukentėjęs dėl to, kas suklysta, net kai problema, grubus elgesys ar nesėkmė nebuvo nukreipti į juos.

Jie gali nerodyti didelio susidomėjimo išklausyti galimus sprendimus. Vietoj to, jiems gali susidaryti įspūdis, kad jie nori tiesiog sielvartauti.

Anot Sharon Martin, LCSW, kažkas, turintis kankinio kompleksą, „aukoja savo poreikius ir nori, kad padarytų reikalus kitiems“. Ji priduria, kad jie „nepadeda iš džiaugsmingos širdies, bet tai daro iš įsipareigojimų ar kaltės“.

Ji aiškina, kad tai gali sukelti pyktį, pasipiktinimą ir bejėgiškumo jausmą. Laikui bėgant, šie jausmai gali priversti žmogų atsidurti spąstuose, neturint galimybės pasakyti „ne“ar padaryti dalykų sau.

Kaip tai atrodo?

Anot doktorantės Lynn Somerstein, kažkas, kas visada kenčia, ir atrodo, kad jai tai patinka, galėtų turėti kankinio kompleksą. Šis kančios modelis gali sukelti emocinį ar fizinį skausmą ir kančią.

Pažvelkime į kai kuriuos kitus požymius, kad jūs ar kažkas kitas gali turėti kankinio kompleksą.

Jūs darote žmonių labui, nors nesijaučiate įvertintas

Norintys padėti artimiausiems jums rodo, kad turite malonų ir užjaučiantį pobūdį. Šiuos dalykus galite atlikti tik norėdami padėti, o ne todėl, kad norite, jog artimieji pripažintų jūsų pastangas ar aukas, kurias padarėte jų labui.

Bet kada pagalba gali pasiūlyti kankinio kompleksą?

Jūs dažnai bandote padaryti per daug

Retkarčiais imdamiesi papildomų darbų ar prisiimdami per daug įsipareigojimų, dar nereiškia, kad esate kankinys. Tačiau pagalvokite, ar reguliariai prisiimate atsakomybę, kurios nebūtinai reikalaujate iš jūsų.

Jums gali atrodyti, kad nieko nepadarysite, jei to nepadarysite patys ir atsisakysite pagalbos pasiūlymų. Net kai jus erzina papildomas darbas, kurį teiraujatės, jūs ir toliau įtraukiate į savo darbo krūvį. Jūs netgi galite nugirsti norą padaryti daugiau.

Žmonės, su kuriais praleidžiate laiką, verčia jus jaustis blogai

Turi draugą (ar du), kurio tiesiog nesijauti gerai matydamas? Galbūt jie visada nori, kad jūs dėl jų padarytumėte dalykus, padarytumėte pastabas ar net kritikuotumėte.

Net ir tada, kai toksiniai santykiai jus nutekina, ne visada lengva juos nutraukti, ypač kai kitas asmuo yra šeimos narys ar artimas draugas. Bet pagalvokite, kaip reaguosite į toksiškumą.

Naudinga reakcija gali būti ribų nustatymas ir tam tikro atstumo tarp savęs ir kito asmens nustatymas.

Nuolat jaučiatės nepatenkinti savo darbu ar santykiais

Neįprasti darbai nėra reti. Taip pat nėra neįprasta baigti santykius, kurie, atrodo, neturi ateities arba neatitinka to, ką įsivaizdavote. Bet paprastai galite imtis priemonių bet kuriai situacijai išspręsti šiek tiek laiko ir pastangų.

Jei turite kankinių polinkį, galite pastebėti šį nepasitenkinimo modelį įvairiose gyvenimo vietose. Galite kaltinti kitus dėl to, kur baigėte, arba manote, kad nusipelnėte kažko geresnio dėl pakeliui padarytų aukų.

Galvojimas, kad kiti nepripažįsta ir nevertina jūsų pasiaukojimo, taip pat gali sukelti pyktį ir pasipiktinimą.

Jūs turite modelį, kaip santykiuose rūpintis kitais

Žvilgsnis į praeities santykius galėtų padėti atpažinti kankinio polinkius.

„Keletas santykių bruožų gali būti nukreipti į šią problemą“, - sako Patrick Cheatham, PsyD. Kai kurie santykiai yra struktūriškai nevienodi, pavyzdžiui, tėvai rūpinasi vaikais. Arba jie gali būti atsiriboję, pavyzdžiui, kai rūpinasi sunkiai sergančiu partneriu. “

Jei pastebėjote polinkį pasiaukoti per kelis santykius savo gyvenime, tai gali parodyti kankinio komplekso elementus.

Klausimai, kuriuos užduoti sau

Žvelgdamas į savo santykius, Cheatham siūlo paklausti savęs:

• Ar apibūdintumėte savo santykius kaip kažkaip nevienodus? Galbūt jūs jaučiatės kaip viskas, ką darote, jei rūpinatės partneriais, kurie nedaug tenkina jūsų poreikius.
• Ar jaučiate nuolatinį vietos trūkumą aptarti savo poreikius ir norus?
• Ar manote, kad neatitinkant partnerio poreikių jūsų santykiams iškiltų pavojus?

Taip pat pagalvokite apie emocinę dalykų pusę. Ar net nelygybės laikotarpiais jaučiatės palaikomi, saugūs ir mylimi? O gal jaučiate kartėlį, pasipiktinimą ar partnerių nuolaidą?

Galbūt net norite, kad jie jaustųsi kalti, kad daugiau jūsų nepalaiko.

Jaučiate, kad nieko, ką darote, nėra teisinga

Kas nors, turintis kankinio polinkį, gali „visada norėti padėti, niekada nepasisekti ir dėl to jaustis nubaustas“, - sako Somersteinas.

Tai gali jus tikrai nuvilti. Galų gale jūs bandėte viską, todėl mažiausiai ką jie galėjo padaryti, tai parodyti tam tikrą dėkingumą. Dėl jūsų susierzinimo gali kilti noras priversti juos jaustis kaltais, kad neįvertino jūsų sunkaus darbo.

Kodėl tai žalinga?

Kankinio tendencijos gali neatrodyti kaip didžiulis sandoris, tačiau jos gali pakenkti jūsų santykiams, gerovei ir asmeniniam augimui.

Įtempti santykiai

Gyvenimas su kankinio kompleksu gali apsunkinti jūsų kalbėjimą už save.

Martino teigimu, žmonėms, turintiems kankinio polinkį, dažnai sunku aiškiai ar tiesiogiai bendrauti, o tai lemia santykių problemas.

Užuot atvirai kalbėję apie savo poreikius, galite naudoti pasyvią agresiją ar pykti, kai toliau rijote savo pasipiktinimą.

Jei manote, kad daug paaukojote dėl partnerio ar kito mylimo žmogaus, galite jaustis supykę ar nepatenkinti, jei jie neparodys dėkingumo ar nepasiūlys palaikymo mainais.

Perdegimas

„Kankiniai stengiasi suskirstyti prioritetus į savo poreikius“, - sako Martinas. „Jie nepraktikuoja savęs priežiūros, todėl gali būti išsekę, fiziškai sergantys, prislėgti, susijaudinę, įsižeidę ir neišsipildę“.

Jei dažnai atsisakote laiko padėti kitiems, padarote daugiau, nei reikia darbe ar namuose, arba apskritai neatitinkate savo poreikių, tikriausiai gana greitai jausitės nualinti ir užvaldyti.

Net jūsų emocinė būsena gali prisidėti prie perdegimo. Didžiąją laiko dalį jaučiantis piktas ir nepatenkintas gali jus išstumti ir išsekinti. Tai taip pat gali neleisti priimti pagalbos.

Partneriai, draugai ir šeima paprastai gali pasiūlyti užuojautą, padėti spręsti iškilusius iššūkius ar net pateikti pasiūlymų ir patarimų. Bet jei jaučiate nusivylimą ir pasipiktinimą artimaisiais, mažiau tikėtina, kad priimsite jų pagalbą.

Be to, jei ir toliau atmesite jų paramą, jie gali ilgainiui nustoti siūlyti.

Trūksta teigiamų pokyčių

Bendras požiūris į nepasitenkinimą dažnai lydi kankinio kompleksą.

Pvz., Galite pasijusti įstrigę ar įstrigę darbe, santykiuose ar namų gyvenime. Kai kurie iš jų gali keistis bėgant metams, tačiau jūs vis tiek vėl ir vėl susidursite su žlugdančiomis ar dėkingomis situacijomis.

Tokiu būdu kankinio polinkiai gali jus sulaikyti nuo sėkmės ar asmeninių tikslų siekimo.

Ar įmanoma tai įveikti?

Kankinio kompleksas gali labai pakenkti jūsų gyvenimo kokybei, tačiau yra būdų, kaip tai įveikti.

Darbas komunikacijos srityje

Jei turite kankinių polinkių, didelė tikimybė, kad jums bus sudėtinga išreikšti savo emocijas ir poreikius. Tvirtesnių bendravimo įgūdžių lavinimas gali padėti jums geriau tai pasiekti.

Išmokti produktyvesnių komunikacijos būdų gali padėti:

• venkite pasyvaus ir agresyvaus elgesio
• išreikšti emocijas, ypač tas, kurios sukelia nusivylimą ir pasipiktinimą
• išlaikyti neigiamus jausmus kuriant

Pro patarimą

Kitą kartą, kai pasijusite negirdėtas ar nesuprastas, pabandykite išreikšti save naudodamiesi „aš“teiginiu, norėdami apsiginti, nepadarę kito asmens gynybinio.

Tarkime, kad turi draugą, kuris tave pakviečia vakarieniauti, tačiau jie visada pasikliauja jumis, kad suras receptą ir apsipirks.

Užuot sakiusi „Tu verčia mane mane atlikti sunkų darbą, todėl man tai nėra smagu“, galėtum pasakyti: „Aš jaučiuosi, kad visada baigsiu grubų darbą, ir nemanau, kad tai yra sąžininga“.

Nustatykite ribas

Jums gali būti svarbu padėti draugams ir šeimos nariams. Bet jei jūs pasiekėte savo ribą (arba jūs jau prisiėmėte daugiau nei galite lengvai susitvarkyti), gerai, kad sakote „ne“. Tikrai taip yra.

Sudeginimas nepadės jūsų jau sunkiam darbui, o vėliau tai gali padidinti pasipiktinimo jausmą. Pabandykite mandagiai atsisakyti.

Galite tai sušvelninti paaiškinimu, atsižvelgiant į jūsų santykius su klausiančiu asmeniu. Tiesiog nepamirškite, kad pirmiausia nėra nieko blogo rūpintis savo poreikiais.

„Svarbu pradėti pasakyti„ ne “dalykams, kurie trikdo jūsų asmeninius poreikius arba neatitinka jūsų vertybių ar tikslų“, - sako Martinas.

Skirkite laiko sau rūpintis

Savęs priežiūra gali apimti:

• praktiniai sveikatos pasirinkimai, tokie kaip pakankamas miegas, mitybinių patiekalų valgymas ir rūpinimasis fizinės sveikatos problemomis
• leidžia laiką malonumui ir poilsiui
• atkreipti dėmesį į savo emocinę savijautą ir spręsti iškilusius iššūkius

Pasitarkite su terapeutu

Savarankiškas darbas dėl kankinio polinkių gali būti sunkus. Profesinė pagalba gali turėti daug naudos, ypač jei norite sužinoti daugiau apie pagrindines priežastis, prisidedančias prie pasiaukojimo elgesio modelių.

Cheathamas paaiškina, kad terapijoje galite:

• ištirti savo santykių sistemą
• ugdyti supratimą apie pasiaukojimo būdus
• išryškinkite ir nuginčykite visas prielaidas apie jūsų vertę ir santykių prasmę
• išbandykite įvairius ryšių su kitais būdus

Ar yra kokių nors patarimų, kaip su ja susidoroti

Jei pažįstate žmogų, linkusį elgtis kaip kankinį, tikriausiai jaučiatės bent šiek tiek nusivylęs jų elgesiu. Gal bandėte pasiūlyti patarimų, tačiau jie priešinasi jūsų pastangoms padėti. Gali atrodyti, kad jie iš tikrųjų nori tik skųstis.

Šie patarimai nebūtinai pakeis kitą asmenį, tačiau jie gali padėti jums sukurti jų požiūrį, kuris jums nesukelia tiek daug nusivylimo.

Apsvarstykite jų aplinkybes

Tai gali padėti nepamiršti, kad tokiai mąstysenai gali turėti daug sudėtingų veiksnių.

Žmogus gali išmokti elgtis taip, kad dažnai pasitaiko dėl kankinimų tendencijų, tačiau dažnai neturi daug galimybių kontroliuoti, kaip šios tendencijos vystėsi.

Kai kuriais atvejais kultūriniai veiksniai gali prisidėti prie kankinio tendencijų. Kitais atvejais tam gali prisidėti šeimos dinamika ar vaikystės potyriai.

Turėk užuojautą

Jums gali tekti suprasti jų elgesio priežastis, norint būti mylimam žmogui. Dažnai užtenka tiesiog pasiūlyti užuojautą ir palaikymą.

„Būk malonus visada“, - drąsina Somersteinas.

Nustatykite ribas

Nepaisant to, užuojauta nereiškia, kad reikia praleisti daug laiko su žmogumi.

Jei praleidi laiką su kuo nors, tave atstumia, ribotas laikas, kurį praleidi kartu, gali būti sveikas pasirinkimas. Kai nustatote tam tikras ribas, taip pat galite padėti suteikti daugiau gerumo ir užuojautos, kai dalijatės erdve su tuo žmogumi.

Esmė

Dėl ilgo kantrybės gyvenimas gali būti naudingas jums, jūsų santykiams ir jūsų sveikatai. Net jei jūs iki galo nesuprantate savo kankinio tendencijų šaknų, vis tiek galite imtis veiksmų, kad pakeistumėte šią mintį ir išvengtumėte neigiamos įtakos jūsų gyvenimui.

Jei jums sunku žinoti, nuo ko pradėti savarankiškai, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su apmokytu psichikos sveikatos specialistu, kuris gali padėti giliau ištirti šiuos įpročius.

Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.