Jei „Google“pavadinate žodžiu uždegimas, rezultatų yra daugiau nei 200 milijonų. Visi apie tai kalba. Jis naudojamas daugybėje pokalbių apie sveikatą, mitybą, mankštą ir dar daugiau.
Uždegimo šaknys nėra plačiai žinomos. Paprastai tai laikoma patinimu ar sužalojimu, tačiau uždegimas plačiąja prasme reiškia mūsų organizmo uždegiminį atsaką - tai yra apsauginis atsakas į grėsmę, pavyzdžiui, čiaudulys draugo kambaryje ir atradimas, kad esate drovi katė, kuri taip pat esate alergiška..
Jei laikui bėgant ši reakcija kartojasi pakartotinai, gali atsirasti lėtinių sveikatos sutrikimų. Uždegimas netgi gali sieti su Alzhaimerio liga.
Nors daugelis „Google“rezultatų nurodo uždegimo prevenciją laikantis dietos ir svorio, pokalbyje nepaisoma kito, pirminio uždegimo faktoriaus didžiąją dalį gyvenimo: streso.
Kitas lėtinio streso žodis yra aliostatinė apkrova - kai stresas tampa toks lėtinis ir problematiškas, kad sunku visoms skirtingoms kūno reakcijoms grįžti į pradinę padėtį.
Įprastu laiku, įvykus stresoriui, mūsų uždegiminis atsakas pradeda veikti ir mes pradedame alostazę. Mūsų simpatinė nervų sistema įsijungia. Tai yra mūsų kova arba skrydis.
Patinka tai, kas nutiktų, jei mus persekiotų tigras ar kažkas peiliu - mūsų smegenys nedelsdami priima mus fizinius sprendimus, kurių rezultatas - palaikymas.
Kai kasdien susiduriame su kova su skrydžiu ir nuolat jaučiame stresą, mes nebeišeiname iš aliostazės ir grįžtame į homeostazę. Mūsų smegenys pradeda tikėti, kad mes nuolat bėgame nuo to tigro ar kad kiekvienas žmogus, kurį matome potencialiai, turi peilį, net jei tai kasdieniniai stresoriai ar mažos traumos - pavyzdžiui, mikroagresijos ar didelis stresas.
Šis nuolatinis nervų sistemos aktyvinimas sukelia lėtinį uždegimą. Dėl lėtinio uždegiminio atsako padidėja daugelio ligų rizika, pradedant metaboline liga ir baigiant net mirtimi.
Dar viena nepakankamai įvertinta streso priežastis? Socialinis atstūmimas
Daugelis žmonių gali įvardyti savo bendrus stresorius gyvenime. Pavyzdžiai, kurie dažnai ateina į galvą, yra tokie dalykai kaip stresas darbe, šeimos stresas ir streso jausmas - visi gana neaiškūs komentarai apie bendrą dalykų būklę, kurie, atrodo, turi akivaizdžių šaltinių.
Tačiau yra ir kitų bendrų dalykų - dalykų, kurie mažiau galvojami kaip priežastys, dėl kurių mes galime įsitraukti į šią kovos ar skrydžio reakciją, kurios mes negalime priskirti stresui, pavyzdžiui, socialinis atstūmimas.
Socialinis atstūmimas yra kažkas, ką visi patyrė, ir tai kiekvieną kartą sukelia skausmą. Tyrimai rodo, kad socialinis atstūmimas nušviečia tas pačias mūsų smegenų dalis, kaip ir fizinis skausmas bei traumos.
Pora socialinių atmetimų per gyvenimą yra normalu ir smegenys gali toliau racionalizuoti tuos įvykius, tačiau kai tie atmetimai tampa dažni, mūsų smegenyse atsiranda traumos atsakas į atmetimo suvokimą.
Kai kas nors tikisi socialinio atstūmimo, traumos reakcija gali tapti lėtinė. Kova arba skrydis tampa įprastu dalyku, kuris kasdien gali būti socialinis. Dėl to žmogaus sveikata gali pradėti blogėti.
Atmetimas arba suvokiamas atmetimas gali pasireikšti įvairiais būdais. Kai kuriais atvejais socialinio atstūmimo prisiminimai gali sulaikyti tą patį skausmą ir traumą, kaip ir pirminis atmetimas, kurdami žalą vėl ir vėl.
Tačiau pagrindinė tema yra priklausymo stoka jausmas. Jei nepriimsi dėl savo tikrojo, autentiškojo savęs, gali būti trauma.
Socialinis ryšys yra neatsiejama žmogaus patirties dalis, ir yra tiek daug dalykų, dėl kurių pagrindinė kultūra mus atmeta.
Žmonės atmetami dėl visko, nuo jų lyties, seksualumo, svorio, odos spalvos, religinių įsitikinimų ir dar daugiau. Visi šie dalykai verčia mus jaustis kaip nepriklausantys - jaustis socialiai atstumtais. Dėl to mes patiriame chronišką kovos ar skrydžio reakciją, kuri iš dalies lemia padidėjusią ligų riziką.
Maistas negali užkirsti kelio atmetimo sukeltam stresui
Maistas ir kūno svoris dažnai yra tiesiogiai susiję su uždegiminėmis reakcijomis. Tačiau stresas greičiausiai pakeis mūsų pasirinkimo tvarką.
Kai kurie tyrimai rodo, kad norint gauti daugiau įrodymų, reikia ne tik dietos ar elgesio, bet ir įvertinti ryšį tarp streso ir elgesio su sveikata.
Kadangi elgesys su maistu ir sveikata gali turėti įtakos uždegimui, įrodymai nėra gerai žinomi ir greičiausiai netaikomi tiems, kurių socialinė ir ekonominė padėtis yra žema.
Tai yra, net jei žmonės, gyvenantys žemiau skurdo ribos, gali laikytis mitybos rekomendacijų, kad pagerintų savo sveikatą, pakanka gyventi skurdo sukeliamame strese, kad būtų paneigta maisto pokyčių nauda.
Paimkite, pavyzdžiui, maisto neužtikrintumą. Tai įvyksta, kai nėra jokios tinkamos mitybos garantijos, ir tai gali lemti daugybę skirtingų išgyvenimo būdų, kurie laikosi kartoms.
Maisto trauma taip pat gali pasireikšti tokiu elgesiu, kaip maisto kaupimas ir maisto trūkumas. Jį gali perduoti įpročiai ar gudrybės, pavyzdžiui, renkantis maisto produktus, kuriuose yra daugiausiai kalorijų, arba ieškant lengvai prieinamo maisto.
Dėl pragyvenimo mažomis pajamomis ateinančioms kartoms taip pat perduodama padidėjusi lėtinės ligos rizika, pvz., Kaip Indijos vietiniams gyventojams kyla didžiausia 2 tipo diabeto rizika.
Tai yra įgimta privilegija, kad asmeniui ar šeimai reikia laiko (kiekvieną vakarą nuvykti į konkrečią maisto vietą arba gaminti maistą nuo nulio kiekvieną vakarą) ir pinigų („sveikesnis“maistas dažnai kainuoja daugiau už kaloriją), kad galėtų naudotis šiais ištekliais.
Trumpai tariant, priešuždegiminė dieta gali būti naudinga iki taško, tačiau net ir vien tik dietos pakeitimas gali būti sudėtingas ir sukeliantis stresą. Kai stresą sukeliantys veiksniai, tokie kaip socialinė ir ekonominė padėtis, tampa per daug įtakingi, maistas neužtikrins pakankamos apsaugos.
Uždegimo prevencija yra socialinio teisingumo problema
Uždegimas ir dietos pokyčiai dažnai praleidžia labai lengvai išvengiamą uždegimo ir ligų streso priežastį, kuri gali kilti dėl akivaizdžių ir universalių, tačiau nepakankamai įvertintų momentų, tokių kaip socialinis atstūmimas.
Žmogaus patirtis prašo priklausymo ir ryšio - kad vieta būtų autentiška ir saugi tame autentiškume.
Visuomenė, atmesdama šį poreikį per atskirtį, pavyzdžiui, medicininė stigma dėl dydžio, socialinė tremtis dėl lytinės tapatybės, seksualinė orientacija ar rasė ar patyčios tarp daugelio kitų, kelia mums padidintą streso ir uždegimo riziką.
Jei mūsų prevencijos pastangos gali būti nukreiptos ne į maistą, o į elgesį, kurį galime kontroliuoti, ir jei galime skatinti visuomenę sumažinti socialinių sveikatos veiksnių, tokių kaip socialinis ir ekonominis statusas, riziką, uždegimo rizika gali būti sumažinta iki minimumo..
Pati visuomenė gali laikyti raktą užkirsti kelią uždegimams ir kurti sveikesnes kartas - pradėjusi kurti įtraukias erdves, stengdamasi panaikinti sistemines kliūtis, tokias kaip rasizmas, seksizmas, transfobija, fatofobija ir kt., Ir ugdydama save atskirtose grupėse ir kaip jie kentėti.
Bendruomenė, kur bet kas ir visi gali jaustis priklausantys, o žmonėms nėra „prikišami“tam, kad jie būtų patys, yra aplinka, kuriai mažiau tikėtina, kad užsikrės lėtinės ligos, kurias sukelia stresas ir uždegimas.
Amee Severson yra registruota dietologė, kurios darbas orientuotas į kūno pozityvumą, riebalų priėmimą ir intuityvų valgymą per socialinio teisingumo objektyvą. Kaip „Prosper Nutrition and Wellness“savininkė, Amee sukuria erdvę netvarkingam valgymui, atsižvelgiant į kūno svorį. Sužinokite daugiau ir teiraukitės apie paslaugas jos svetainėje prospernutritionandwellness.com.
