Prieš porą metų - ilgai prieš tai, kai COVID-19 žvelgė į CDC akis - nusprendžiau pereiti nuo asmeninės terapijos prie telemedicinos.
Kaip tas, kuris istoriškai kovojo su atsivėrimu terapeutams, tikėjausi, kad man bus lengviau būti pažeidžiamam, jei galėsiu pasislėpti už ekrano. Tai, ką sužinojau, buvo tai, kad aš galėjau atskleisti daugiau, ir dėl to tai pagilino terapinį santykį.
Tai ne tik pakeitė mano terapijos patirtį, bet ir nesąmoningai paruošė mane didžiuliam perėjimui prie nuotolinės sveikatos, kuris dabar vyksta atsižvelgiant į neseniai įvykusį COVID-19 protrūkį.
Jei ketinate pradėti internetinę terapiją arba jei jūsų terapeutas perėjo savo praktiką į skaitmeninę transliaciją netolimoje ateityje, tai gali būti nepalankus perėjimas.
Nors tai gali būti didelis pakeitimas, internetinė terapija gali būti nuostabi ir vertinga paramos sistema, ypač krizės metu.
Taigi kaip išnaudoti visas galimybes? Apsvarstykite šiuos 7 patarimus, kai pereisite prie teleterapijos.
1. Pasirūpinkite saugia erdve ir apgalvotu terapijos laiku
Vienas iš labiausiai žinomų internetinės terapijos pranašumų yra tai, kad tai galite padaryti bet kur ir bet kada. Vis dėlto nebūtinai rekomenduoju tokį požiūrį, jei galite jo išvengti.
Pirma, blaškymasis niekada nėra idealus, kai bandai dirbti - o terapija yra griežta, kartais - sunkus darbas!
Dėl emocinės terapijos prigimties tampa dar svarbiau palikti šiek tiek erdvės ir laiko, kad būtų galima visapusiškai įsitraukti į šį procesą
Jei savarankiškai elgiatės su kitu asmeniu, taip pat galite paprašyti jo nešioti ausines ar pasivaikščioti lauke, kol darote terapiją. Taip pat galite būti kūrybingi ir sukurti antklodės fortą su styginių lemputėmis, kad būtų ramingesnė, sausesnė aplinka.
Nesvarbu, ką nuspręsite, įsitikinkite, kad teikiate pirmenybę terapijai ir tai darote aplinkoje, kurioje jaučiatės saugiausias.
2. Iš pradžių tikėkitės šiek tiek nepatogumų
Nepriklausomai nuo to, kokią platformą naudoja jūsų terapijos specialistas, ir kaip jie yra patyrę technikos srityje, ji vis tiek bus kitokia nei asmeniškai patirta patirtis - todėl nesijaudinkite, jei nesijaučiate, kad jūs ir jūsų terapeutas esate „in- sinchronizuoti “iškart.
Pvz., Kai mano terapeutas ir aš pagrindiniu bendravimo būdu naudojome žinutes, man prireikė laiko, kad pripratau, kad į mane iškart neatsakoma.
Gali būti pagunda manyti, kad tam tikras diskomfortas ar nepatogumas yra ženklas, kad internetinė terapija jums neveikia, tačiau jei galite palaikyti atvirą bendravimo su savo terapeutu liniją, jus gali nustebinti jūsų sugebėjimas prisitaikyti!
Taip pat įprasta „liūdėti“dėl asmeninio palaikymo praradimo, ypač jei jūs su terapeutu anksčiau dirbote kartu neprisijungę.
Suprantama, kad praradus tokio tipo ryšį gali kilti nusivylimas, baimė ir liūdesys. Tai visi dalykai, kuriuos galite paminėti ir savo terapeutui.
3. Būkite lankstūs dėl savo terapijos formos
Kai kurios terapijos platformos naudoja žinučių, garso ir vaizdo įrašų derinį, kitos yra tipiškos sesijos per internetinę kamerą. Jei turite parinkčių, verta išsiaiškinti, koks teksto, garso ir vaizdo derinys jums tinka geriausiai.
Pvz., Jei esate atskirai nuo savo šeimos, galite pasikliauti susirašinėjimo žiniomis dažniau, kad jūsų niekas nepamirštų ir turėtumėte tiek laiko, kiek jums reikia jo rašyti. Arba jei nudegėte nuo darbo nuotoliniu būdu ir spoksojote į ekraną, įrašydami garso pranešimą gali būti jums geriau.
Vienas iš teleterapijos pranašumų yra tas, kad jūs turite daug įvairių priemonių. Būkite atviri eksperimentuoti!
4. Pasinerkite į unikalias telemedicinos dalis
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti naudodamiesi internetine terapija, kurių nebūtinai galite atlikti asmeniškai.
Pavyzdžiui, aš negaliu vesti savo katės į asmeninio terapijos užsiėmimą - bet buvo ypatinga pristatyti savo terapijos specialistus savo žiauriems kompanionams per internetinę kamerą.
Kadangi internetinė terapija prieinama skirtingai, yra unikalių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad integruotumėte ją į savo kasdienį gyvenimą
Mėgstu siųsti su manimi rezonuojančius terapeutų straipsnius, kad galėtume vėliau apie juos pakalbėti, užmegzti nedidelius kasdienius patikrinimus, o ne tik vieną kartą per savaitę, o ypač įtemptais laikais aš dalijausi rašytiniais dėkingumo sąrašais.
Kūrybingiau naudodamiesi turimais įrankiais, internetinė terapija gali tapti dar patrauklesnė.
5. Jei nėra kūno užuominų, pratinkite savo emocijas įvardyti aiškiau
Jei kurį laiką buvote gydyti asmeniškai, galite būti pripratęs, kad terapeutas stebi jūsų kūno užuominas ir veido išraiškas ir tarsi „supranta“jūsų emocinę būseną.
Mūsų gydytojų sugebėjimas mus skaityti yra kažkas, ką galime laikyti savaime suprantamu dalyku, kai kreipiamės į telemediciną.
Štai kodėl gali būti naudinga praktikuoti mūsų emocijas ir reakcijas aiškiau.
Pvz., Jei jūsų terapeutas sako tai, kas smogia nervui, gali būti galinga pristabdyti ir pasakyti: „Kai tu tai padarei su manimi, aš jaučiausi nusivylęs“.
Panašiai mokymasis labiau apibūdinti emocijas gali suteikti mūsų terapeutams naudingos informacijos darbe, kurį mes darome.
Užuot sakę „aš pavargęs“, mes galime sakyti: „Aš nusausintas / išdegtas“. Mes galime sakyti: „Aš jaučiu nerimo ir bejėgiškumo derinį, užuot sakęs„ aš jaučiuosi blogai “.
Tai yra naudingi savimonės įgūdžiai, nepaisant to, tačiau internetinė terapija yra puikus pasiteisinimas norint pradėti lankstyti tuos raumenis saugioje aplinkoje.
6. Nusiteikite įvardyti tai, ko jums reikia, net jei tai atrodo „kvaila“
Visų pirma naudojant COVID-19, aktyvi pandemija reiškia, kad daugelis iš mūsų, jei ne visi, stengiasi patenkinti kai kuriuos svarbiausius mūsų žmogaus poreikius.
Nesvarbu, ar tai būtų prisiminimas nuolat valgyti ir gerti vandenį, kovoti su vienatve ar bijoti savęs ar artimųjų, tai sudėtingas laikas būti „suaugusiu“.
Rūpinimasis savimi kartais bus iššūkis.
Gali kilti pagunda paneigti mūsų atsakymus į „COVID-19“kaip „per didelę reakciją“, kuri gali priversti mus nenorėti atskleisti informaciją ar prašyti pagalbos.
Tačiau jūsų terapeutas kiekvieną dieną dirba su klientais, kurie neabejotinai dalijasi jūsų jausmais ir kova. Tu ne vienas.
Ką aš turėčiau pasakyti?
Keletas dalykų, kuriuos per šį laiką gali būti naudinga perduoti gydytojui:
- Ar galime galvoti apie keletą būdų, kaip padėti man palaikyti ryšį su kitais žmonėmis?
- Aš nuolat pamirštu valgyti. Ar galiu dienos pradžioje išsiųsti pranešimą su dienos valgymo planu?
- Manau, kad ką tik ištiko mano pirmasis panikos priepuolis. Ar galėtumėte pasidalyti šaltiniais, kaip susitvarkyti?
- Aš negaliu nustoti galvoti apie koronavirusą. Ką aš galiu padaryti, kad nukreipčiau savo mintis?
- Ar manote, kad mano nerimas dėl to yra prasmingas, ar jis jaučiasi neproporcingas?
- Asmuo, su kuriuo esu karantine, daro įtaką mano psichinei sveikatai. Kaip aš galiu išlikti saugus?
Atminkite, kad nėra nei per didelis, nei per mažas leidimas kreiptis į gydytoją. Apie viską, kas daro įtaką, verta kalbėti, net jei kam nors tai gali atrodyti nereikšminga.
7. Nebijokite pateikti savo terapeuto atsiliepimų
Daugelis terapijos specialistų, pereinančių prie telemedicinos, yra palyginti nauji, o tai reiškia, kad beveik visada bus žagsėjimas.
Pati internetinė terapija yra naujausias šios srities vystymasis, ir ne visi gydytojai turi tinkamus mokymus, kaip paversti savo asmeninį darbą skaitmenine platforma.
Nesakau tam, kad pakenktų jūsų tikėjimui jais, o norėčiau priminti ir paskatinti jus būti geriausiu savo advokatu šiame procese.
Taigi, jei platformą naudoti sudėtinga? Leisk jiems žinoti! Jei pastebite, kad jų parašytos žinutės nėra naudingos arba kad jie jaučiasi per daug bendri? Pasakyk jiems ir tai.
Kadangi abu eksperimentuojate su internetine terapija, norint išsiaiškinti, kas jums naudinga ir ne, labai svarbu grįžtamasis ryšys.
Taigi, jei galite, palaikykite ryšį atvirą ir skaidrų. Jūs netgi galite skirti kiekvienai sesijai tam skirtą laiką, kad aptartumėte perėjimą, ir tai, kas jums palaikė ir ko nepadarė.
Internetinė terapija gali būti veiksminga jūsų psichinės sveikatos priemonė, ypač tokiu izoliaciniu ir streso metu
Nebijokite išbandyti ko nors kito, balsu išsakykite tai, ko jums reikia ir tikitės, ir būkite pasirengę susitikti su savo terapeutu pusiaukelėje, kai šį darbą darote kartu.
Dabar labiau nei bet kada turime saugoti savo psichinę sveikatą. O man? Tame darbe neradau jokio didesnio sąjungininko nei mano internetinis terapeutas.
Sam Dylan Finch yra redaktorius, rašytojas ir skaitmeninės žiniasklaidos strategas San Fransisko įlankos rajone. Jis yra pagrindinis „Healthline“psichinės sveikatos ir lėtinių ligų redaktorius. Suraskite jį „Twitter“ir „Instagram“ir sužinokite daugiau apsilankę „SamDylanFinch.com“.
