Herniated Disko Pratimai: Skausmo Malšinimas

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Kas yra išvaržos diskas?

Išvaržos diskas, išsipūtęs diskas ar paslydęs diskas? Kad ir kaip jūs tai vadintumėte, ši būklė gali būti ypač skausminga.

Herniated diskai dažniausiai būna ankstyvojo ir vidutinio amžiaus suaugusiesiems. Jie dažnai atsiranda, kai dėl sveiko stuburo daromas per didelis spaudimas. Nugarą sudaro daugybė kaulinių slankstelių, atskirtų želė pavidalo diskais.

Šie diskai:

• amortizuoti sąnarius smūgio metu
• leisti judėti stuburui
• laikykite slankstelius vietoje

Išvaržinis diskas atsiranda, kai minkšta disko vidinė dalis (branduolys) nutekėja per kietą išorinę dalį (ankštį). Tai dirgina aplinkinius nervus.

Išvaržos diskas dažnai atsiranda judant, įskaitant:

• pakeliamas
• traukiantis
• lenkimas
• sukimas

Bloga laikysena ir prasta ergonomika taip pat gali padidinti jos tikimybę.

Kai išvaržos diskas paveikia nervus tam tikroje stuburo srityje, tai gali sukelti skausmą ir silpnumą kūno srityje, kuriai tarnauja specifinis nervas.

Gimdos kaklelio radikulopatija

Jei diskas išvarža kakle ar viršutinėje stuburo dalyje, gali sukelti skausmą spinduliuoti:

• pečių
• ranka
• ranka

Šis skausmas vadinamas gimdos kaklelio radikulopatija. Dažniau tai vadinama sugniuždytu nervu.

Amerikos ortopedinių chirurgų akademija pažymi, kad gimdos kaklelio radikulopatija gali sukelti deginimo, dilgčiojimo pojūtį ir silpnumą rankos, peties ar rankos srityje.

Sunkiais atvejais taip pat gali prarasti savijauta ir paralyžius.

Gydymas

Yra keli išvaržos disko gydymo būdai. Dauguma gydytojų, prieš pradėdami operaciją, rekomenduoja skausmo vaistus, poilsį, fizinę terapiją ir kitus konservatyvius gydymo būdus.

Šie pratimai gali pagerinti kaklo skausmą, atsirandantį dėl išvaržos disko. Šių pratimų tikslas yra stumti diską atgal, toliau nuo nervinės šaknies.

Prieš pradėdami mankštą namuose, visada leiskite gydytojui įvertinti.

Kaklo pratimai skausmui malšinti

Dr. Jose Guevara iš Atlantos regioninės medicinos grupės rekomenduoja šiuos pratimus palengvinti kaklo skausmams.

1. Kaklo priauginimas

1. Atsigulkite ant nugaros ant stalo ar lovos su kaklo apačia ties kraštu.
2. Lėtai ir švelniai nuleiskite galvą atgal ir leiskite pakabinti. Jei tai sustiprina jūsų skausmą arba siunčia skausmą žemyn rankos, nebetęskite.
3. Palaikykite šią poziciją 1 minutę, pailsėkite 1 minutę ir pakartokite 5-15 kartų.

2. Kaklo pratęsimas su galvos pakėlimu

1. Atsigulkite ant skrandžio ant stalo ar lovos, laikydami rankas už šono ir galvą pakabinę nuo konstrukcijos.
2. Lėtai ir švelniai pakelkite galvą aukštyn, ištiesdami kaklą prieš sunkumą.
3. Laikykite šią poziciją 5–10 sekundžių. Pakartokite 15 - 20 kartų.

3. Kaklo atitraukimas (smakro įklijavimas)

1. Atsigulkite ant nugaros, galva ant lovos ir rankos už šono.
2. Priglauskite smakrą link savo krūtinės ir padarykite dvigubą smakrą.
3. Laikykite šią poziciją 5–10 sekundžių. Pakartokite 15 - 20 kartų.

4. Pečių atitraukimas

1. Atsisėskite arba atsistokite prie sienos, laikydamiesi už rankos.
2. Alkūnes sulenkite iki 90 laipsnių.
3. Nuleiskite pečius žemyn ir atgal bei stumkite nugaros rankas link sienos, suspausdami pečių ašmenis.

5. Izometrinis sulaikymas

1. Atsisėskite aukštai ir atsipalaiduokite pečiais. Padėkite ranką ant kaktos.
2. Nespauskite galvos į ranką.
3. Laikykite šią poziciją 5–15 sekundžių. Pakartokite 15 kartų.

Kaklas ištempia skausmą

Tempimas gali būti naudingas žmonėms, turintiems išsipūtusį ar išvaržytą diską. Tiesiog nepamirškite, kad tempimas neturėtų padidinti skausmo. Jei skausmas padidėja tempiant, nedelsdami nutraukite.

Pvz., Jei ruožas sukelia šaudymo skausmą per petį ir ranką, neatlikite tempimo. Tempimo tikslas yra palengvinti skausmą, o ne jį sustiprinti.

1. Šoninis lenkimas

1. Atsisėskite aukštai ir atsipalaiduokite pečiais.
2. Lėtai pakreipkite galvą į vieną pusę, tarsi paliesite ausį prie peties.
3. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, tada pailsėkite. Kartokite 3–5 kartus per dieną.

2. Skalės ruožas

1. Atsisėskite aukštai ir atsipalaiduokite pečiais.
2. Suimkite kairėje rankoje esančią kėdę ir leiskite pečių ašmeniui judėti žemyn.
3. Lėtai sulenkite dešinę ausį link dešiniojo peties ir šiek tiek atgal.
4. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, pailsėkite ir pakartokite 3–5 kartus per dieną.

3. Kaklo pasukimas

1. Atsisėskite aukštai ir atsipalaiduokite pečiais.
2. Švelniai pasukite galvą į šoną. Neverskite per daug galvos už savęs ir venkite kaklo.
3. Lėtai pasukite galvą į kitą pusę.
4. Laikykite kiekvieną poziciją 30 sekundžių. Kartokite 3–5 kartus per dieną.

Pratimai, kurių reikia vengti

Daktaras Sethas Neubardtas, sertifikuotas gimdos kaklelio stuburo chirurgas, rekomenduoja vengti didelio poveikio pratimų, kol jūsų išvaržos diskas gydo.

Pratimai, tokie kaip bėgimas, šokinėjimas, jėgos pakėlimas ar bet kas, kas susiję su staigiais aštriais judesiais, gali labai sustiprinti jūsų skausmą ir sulėtinti gijimą. Tai gali sukelti net visą gyvenimą trunkančias problemas.

Vis dar galima dalyvauti daugelyje jums įprastų veiklų. Svarbu modifikuoti iššūkių reikalaujančią veiklą ir išlaikyti kaklą be skausmo.

Švelnūs pratimai yra naudingi gijimo procesui. Taip yra todėl, kad skatina:

• padidėja stuburo kraujotaka
• mažina stresą
• palaiko jėgą

Paėmimas

2009 m. Atliktame tyrime buvo nagrinėjamas gimdos kaklelio radikulopatijos, susijusios su aktyviu gydymu (fizine terapija ir mankšta namuose) bei pasyviu gydymu (gimdos kaklelio apykaklė ir poilsis), palyginti su „palauk ir pamatyk“metodu.

Tiek aktyvus, tiek pasyvus gydymas turėjo reikšmingą teigiamą poveikį skausmui ir negaliai 6 savaičių stebėjimo metu, palyginti su tais, kurie iš viso negavo jokio gydymo.

Šis aukštos kokybės randomizuotas kontrolinis tyrimas nepalieka jokių abejonių, ar mankšta gali padėti greičiau išgydyti gimdos kaklelio radikulopatiją nei laukiant.