Kiek nenoriu to pripažinti, nesu meditacijos gerbėja. Man tai atrodo nenatūraliai, nepaisant 36 metų kovos menų studijų ir susidomėjimo savęs tobulinimu, sveikatos gerinimu ir visuotiniu nušvitimu.
Aš suprantu, kad tai menkai kalba apie mane kaip asmenį, panašiai kaip mano nuomonė apie aikido, džiazo muziką, moliūgų pyragą ir „Prairie namų palydovą“. Tai, kad aš jų nemėgstu, dar nereiškia, kad jie blogi, tai reiškia, kad nesu tokia gera, kokia galėčiau būti.
Dar blogiau, kai reguliariai medituoju, man atrodo, kad mano gyvenimas geresnis. Stresas mažesnis, mano sveikata gerėja. Galiu daugiau dėmesio skirti savo darbui ir rečiau sakyti dalykus, kurių gailiuosi savo draugams, kolegoms ir artimiesiems. Problemos atrodo mažesnės. Aš atrodo didesnė.
Ir aš nesu viena. Per pastaruosius kelis dešimtmečius daugybė tyrimų patvirtino išvadą, kad meditacija yra naudinga mums ir kad mes visi turėtume medituoti keletą minučių kiekvieną dieną.
- Vėl buvo rasta meditacija ir vėl (ir vėl), siekiant sumažinti stresą, kartu su visa teikiama fizine, socialine ir emocine nauda.
- Keli tyrimai nustatė, kad meditacija gali sumažinti depresijos ir nerimo jausmus.
- 2003 m. Tyrėjai sužinojo, kad reguliari meditacija padėjo sustiprinti imuninę funkciją.
- Remiantis keliais tyrimais, įskaitant 2016 m. Ir 2017 m., Meditacija gali padėti suvaldyti skausmą.
Tai tik to ledkalnio viršūnė. Esmė: meditacija naudinga ir man, ir jums, kad ir kiek mes to nenorėtume. Tokie, kaip valgyti vegetarišką maistą vieną ar du kartus per savaitę.
Taigi, nuo vienos atsparios, bet besimokančios meditatorės prie kitų, štai ką aš sužinojau apie meditaciją ir kaip padaryti ją savo gyvenimo tobulinimo dalimi.
Jums nereikia tiesiog sėdėti
Nepraktikuojantys asmenys meditaciją kartais įsivaizduoja kaip nuobodžią - ir jei to nepadarysite tam tikru būdu, ji gali būti. Bet yra daugiau nei vienos rūšies meditacija, todėl galite lengvai rasti jums tinkančią. Čia yra tik keletas alternatyvų:
- Vaikščiojimo meditacija ramina jūsų mintis, kai susitelkiate ties savo žingsniais ir judesiais, darydami veiksmus (o ne, tarkime, susikoncentruokite į savo kvėpavimą). Pasivaikščiojimas labirintu yra šimtmečių apmąstymų praktika, paplitusi tarp daugelio dvasinių tikėjimų, įskaitant katalikybę.
- Kata yra oficiali kovos menų praktika, įskaitant tai chi. Šios praktikos judesiai yra tokie sudėtingi, kad nebeįmanoma galvoti apie kitus dalykus, leidžiant giliai sutelkti dėmesį į meditaciją. Taip pat žiūrėkite jogą.
- Atidžiai klausantis muzikos, ypač muzikos be dainų, meditacija patiria tą patį poveikį, nes jus gali perduoti garsai, atitrūkę nuo pašalinių ir pašalinių minčių.
- Kasdien atliekamas meditavimas užduočių metu, kai imamės užduoties proceso, pavyzdžiui, gaminate indus, ruošiate maistą ar ruošiatės rengtis - ir susitelkite į tai taip, kaip kung fu meistras galėtų sutelkti dėmesį į savo formas.
Tai tik keli pavyzdžiai. Kitos meditacijos galimybės yra meilės malonumui, atsipalaidavimo, kvėpavimo meditacijos, sėdėjimo meditacijos, sąmoningumo meditacijos, Kundalini, pranajama.
Esmė ta, kad egzistuoja tam tikra meditacija, kuri gerai atitinka jūsų poreikius, skonį ir bendrą požiūrį. Tiesiog reikia rasti tinkamas rungtynes.
Jūsų smegenys gali suglumti
Meditacija turėtų būti proto tylėjimas, kai jūs galvojate apie nieką (ar tik apie kitus, išskyrus meditacijos veiksmus), kad tas foninis triukšmas galėtų išfiltruoti ir leisti pailsėti. Štai kodėl mankšta gali būti meditacinė: tam tikru momentu jūs galvojate tik apie pratimą.
Bet pakeliui per kiekvieną meditacijos sesiją jūsų mintys vis labiau artės ir bandys jus atitraukti. Tai vyksta visą laiką iš pradžių, bet čia yra paslaptis: visą laiką taip nutinka ir meistrams.
Meditacijos triukas nėra tas, kuris visiškai pašalina minėtas klajonių mintis. Tai leisti jiems praeiti pro jūsų mintis, jums nepatraukiant jų.
Pirmaisiais mokymosi etapais daug laiko pritrūksite. Kurį laiką medituosite ir staiga suprasite, kad sustojote kur nors galvodami apie savo darbų sąrašą ir tai, ką tą vakarą gaminate vakarienei.
Galų gale tai atsitiks vis rečiau, ir jūs pradėsite atitraukti dėmesį nusivylę, kad mintys išvis įsiterpia. Galų gale galėsite leisti jiems praeiti pro jus ir neįsišakniję, todėl galėsite tęsti savo meditaciją tol, kol norite.
Kalbant apie „tol, kol nori…“.
Tai neturi būti labai ilga
Taip, aš perskaičiau istorijas apie Gichin Funakoshi (dar žinomas kaip „Šiuolaikinio karatė tėvas“), visą dieną medituojantį stovint po kriokliu, ir apie rekolekcijas, kuriose žmonės praleidžia visą savaitgalį kažkokio transo metu. Ir turbūt kai kurios iš tų istorijų yra tikros.
Ne, jie nereiškia, kad turite medituoti valandų valandas, kad ką nors išeitumėte iš meditacijos.
Anksčiau minėtų tyrimų metu tiriamieji meditavo mažiau nei valandą, dažniausiai mažiau nei 15 minučių, ir net tie seansai labai pagerino fizinę, emocinę ir psichologinę sveikatą.
Kai kurie meistrai, su kuriais aš asmeniškai kalbėjau, eina toliau, patardami mums pradėti nuo vienos minutės meditacijos per dieną. To nepakaks norint išgauti didžiulę ilgalaikę naudą, tačiau ji turi du privalumus:
- Tau pavyks. Kiekvienas gali medituoti minutę, nesvarbu, kokie jie užimti ar atstumti.
- Jūs būsite maloniai nustebinti, kiek tai lemia kitas 10 jūsų gyvenimo minučių.
Aš asmeniškai maniau, kad šie du veiksniai kartu yra puikus motyvatorius. Turėdamas galingą greitos sėkmės motyvaciją ir pajutęs trumpalaikį tos minutės poveikį, aš labiau įsipareigojau išmokti medituoti.
Jei norite medituoti, jūs neturite būti tam tikras „tipo“asmuo
Meditacija užgriuvo naujojo amžiaus ar „hipio“reputaciją, kurią ji kadaise turėjo. Kiekvienas gali tai padaryti. Čia yra neišsamus grupių, kurios aktyviai praktikuoja meditaciją arba skatina savo žmones reguliariai medituoti, sąrašas:
- profesionalūs sportininkai NFL, NHL ir UFC
- aktoriai, įskaitant Hugh Jackmaną, Clintą Eastwoodą ir Arnoldą Schwarzeneggerį
- „SEAL Team Six“ir kitų JAV ir pasaulio kariuomenių specialiųjų pajėgų padaliniai
- neįmanomai ilgas generalinių direktorių ir verslininkų, tokių kaip Richardas Bransonas ir Elonas Muskas, sąrašas
Jei Randy Couture'as ir vaikinas, kuris vaidina Wolverine, medituoja, jūs taip pat galite tai padaryti. Tai užtruks tik minutę - pažodžiui - ir jūs galite pradėti jau šiandien.
Jasonas Brickas yra laisvai samdomas rašytojas ir žurnalistas, atėjęs į šią karjerą po daugiau nei dešimtmečio sveikatos ir sveikatingumo industrijoje. Nemokėdamas rašyti, jis verčiasi, praktikuoja kovos menus ir gadina žmoną bei du gražius sūnus. Jis gyvena Oregone.
