Klausimas: Gydytojas paskyrė man vaistų nuo nerimo, bet man nepatinka, kaip mane jaučia šalutinis poveikis. Ar yra kitų gydymo būdų, kuriuos galiu atlikti vietoj jo?
Nerimą sukeliantys vaistai turi įvairių šalutinių poveikių, ir kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja. Bet jei jūsų šalutinis poveikis yra netoleruotinas, nesijaudinkite - turite keletą galimybių. Pirmiausia pabandykite pasikalbėti su gydytoju, kuris gali paskirti kitokį vaistą.
Bet jei norite išbandyti ką nors kita, tyrimai rodo, kad kognityvinė elgesio terapija gali būti veiksmingas nerimo gydymas.
Dirbdami su apmokytu psichoterapeutu, išmoksite produktyviau atskirti savo mintis, jausmus ir elgesį. Pradedantiesiems, jūs galite išmokti užginčyti nerimą keliančias mintis, o terapeutas taip pat gali išmokyti jus atsipalaidavimo būdų, padedančių suvaldyti nerimą.
Taip pat tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas gali sumažinti nerimo ir depresijos simptomus, ypač kai jie vartojami kartu su psichoterapija.
Tokie pratimai kaip joga ir vaikščiojimas gali būti ypač naudingi, nes žinoma, kad jie padeda įveikti stresą, nuramindami kūno nervų sistemą.
Klausyti muzikos taip pat gali padėti. Muzika yra viena iš seniausių vaistų formų, o per daugelį metų tyrinėtojai atrado, kad grojimas instrumentu, muzikos klausymasis ir dainavimas gali padėti išgydyti fizinius ir emocinius negalavimus, sukeldami kūno atpalaidavimo reakciją.
Panašiai kaip psichoterapija, muzikos terapija būna įvairių formų ir dydžių. Kai kurie žmonės pasirenka grupinius muzikos terapijos renginius, kurie vyksta jogos studijose ir jūsų bendruomenės bažnyčiose. Kiti gali dirbti vienas prieš vieną su apmokytu muzikos terapeutu. Mažiau nerimą gali padėti atlikti tik į ausis įsikišusios ausinės ir klausytis mėgstamų melodijų.
Juli Fraga gyvena San Fransiske su savo vyru, dukra ir dviem katėmis. Jos rašymas pasirodė „New York Times“, „Real Simple“, „Washington Post“, NPR, „Science of Us“, „Lily“ir „Vice“. Kaip psichologė, ji mėgsta rašyti apie psichinę sveikatą ir savijautą. Kai ji nedirba, ji mėgsta pirkti, skaityti ir klausytis gyvos muzikos. Ją galite rasti „Twitter“.
