Ar kartais norisi verkti, bet tiesiog negali? Jūs jaučiate tą dygliuotą pojūtį už akių, bet ašaros vis tiek nenukris.
Galbūt jūs niekada nesijaučiate verksmas, net ir susidūrę su ypač nemaloniomis ar kankinančiomis aplinkybėmis. Kiti aplink tave verkia, bet tau ašaros tiesiog neateina.
Jei negalite išlieti ašarų, jums gali kilti klausimas, kodėl jums sunku verkti.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie medicinines ir emocines priežastis, kylančias dėl negalėjimo verkti, ir kaip jūs galite su tuo susidoroti.
Medicininės priežastys
Tam tikros medicininės būklės gali turėti įtakos jūsų sugebėjimui išsiskleisti ašaras, įskaitant:
Keratokonjunktyvitas sicca
Ši būklė, dažniau vadinama sausų akių sindromu, apima sumažėjusį ašarų išsiskyrimą.
Jis gali būti rodomas dažniau naudojant:
- nėštumo ar menopauzės metu atsiradę hormonų pokyčiai
- amžiaus, nes sausos akys gana dažnos vyresniame suaugusiame amžiuje
- diabetas
- skydliaukės problemos
- reumatoidinis artritas
- kontaktinių lęšių naudojimas
- akių vokų uždegimas ar sutrikimai
Sjögreno sindromas
Ši autoimuninė būklė, kuri dažnai išsivysto kartu su virusine ar bakterine infekcija, dažniausiai pasireiškia vyresnėms nei 40 metų moterims.
Sjögreno sindromas lemia, kad jūsų kūno baltieji kraujo kūneliai puola drėgmę gaminančias liaukas, pavyzdžiui, ašarinius latakus ir gleivinę.
Tai gali sukelti akių sausumą ir burnos džiūvimą.
Aplinkos faktoriai
Jei gyvenate sausu klimatu arba labai vėjuotu oru, galite pastebėti, kad neišgaunate tiek ašarų. Taip nutinka todėl, kad dėl oro sausumo jūsų ašaros greitai išgaruoja.
Tai taip pat gali atsirasti, jei oras tampa dūminis dėl gaisrų ar kitų priežasčių.
Vaistai
Dėl tam tikrų vaistų taip pat gali sumažėti ašarų gamyba.
Galite pastebėti verksmo sunkumus, kai imate:
- kontraceptines tabletes, ypač jei taip pat nešiojate kontaktinius lęšius
- selektyvieji serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI)
- antihistamininiai arba dekongestantai
- kraujospūdžio vaistai
LASIK taip pat gali paveikti ašarų gamybą, todėl po šios operacijos neretai būna sausų akių.
Kitos priežastys
Jei neturite sveikatos sutrikimų, turinčių įtakos ašarų gamybai, jūsų sausos akys gali būti susijusios su emociniais ar psichiniais veiksniais.
Depresija su melancholija
Skirtingi depresijos potipiai gali apimti įvairius simptomus, kurių sunkumas skiriasi, todėl depresija sergantys žmonės nebūtinai patirs depresiją tokiu pačiu būdu.
Melancholinė depresija yra pagrindinio depresinio sutrikimo rūšis, paprastai susijusi su sunkiais simptomais.
Sergant melancholine depresija, galite jausti:
- nejautrus ar „plokščias“
- sulėtėjo
- beviltiška, niūri ar beviltiška
- nesidomintis aplinkiniu pasauliu
Galbūt nereaguosite į įvykius, ypač teigiamus, taip, kaip įprasta. Tiesą sakant, jūs galite jaustis taip, lyg emocijų turėtumėte mažai arba jų visai neturite, ir tai gali sukelti nesugebėjimą verkti.
Tai prasminga, jei apie tai galvojate. Jei jaučiatės taip, tarsi emocijos būtų atjungtos ar išjungtos, greičiausiai emocinės reakcijos nesugebėsite sukelti.
Anhedonia
Nors anhedonija dažnai pasireiškia kaip depresijos simptomas, ji taip pat gali išsivystyti kaip kitų psichinės sveikatos sutrikimų simptomas arba savaime.
Anhedonia apibūdina susidomėjimo ir malonumo praradimą dėl socialinės veiklos ar fizinių pojūčių.
Jūs ne tik patiriate sumažėjusį malonumą. Taip pat galite pastebėti sumažėjusį gebėjimą reikšti savo emocijas. Kai kurie žmonės, sergantys anhedonija, ypač anhedonine depresija, pastebi, kad nebegali verkti lengvai arba išvis.
Perspaustos emocijos
Kai kuriems žmonėms sunku valdyti emocijas, todėl, norėdami susitvarkyti, jie juos atstumia ar palaidoja.
Šis slopinimas iš pradžių gali įvykti tyčia, tačiau laikui bėgant jis tampa automatinis.
Galų gale, didžiąją dalį savo emocijų galite patirti švelniai, jei išvis. Net jei atsitiks kažkas giliai sujaudinančio, galbūt nereaguosite į didelę reakciją.
Jūsų fiziniam sugebėjimui verkti niekas nedaro įtakos, tačiau ašaros tiesiog neateina.
Asmeniniai įsitikinimai apie verksmą
Jei manote, kad verkimas atskleidžia jūsų pažeidžiamumą ar rodo silpnumą, galite tyčia sulaikyti ašaras. Galų gale jums net nereikia dėti pastangų, kad išvengtumėte verkimo - tiesiog taip neatsitiks.
Žmonės dažnai pradeda verkti kaip silpnumo požymis, kai kiti žmonės, įskaitant tėvus, brolius ir seseris, ir bendraamžius, gėdijasi dėl verkimo vaikystėje.
Negalėjimas verkti taip pat gali išsivystyti kaip išmoktas elgesys. Jei šeimos nariai ir artimieji niekada neverkia, niekada negalėsite išmokti verkti kaip natūralią emocinės išraiškos formą.
Ar tai tikrai toks didelis sandoris?
Tai gali nustebinti sužinojus, kad verkti iš tikrųjų yra gana svarbu.
Ašaros atlieka keletą skirtingų funkcijų. Jie naudingi jūsų kūnui, tačiau kartu suteikia palengvėjimo ir emocinės katarsio pojūtį.
- Paprasčiausiame lygmenyje verkimas padeda išlaikyti jūsų akis švarias ir sveikas, nuplaunant dulkes ir šiukšles.
- Ašaros taip pat palengvina skausmą per endorfinų išsiskyrimą, todėl verkimas po skaudžios traumos gali padėti jaustis geriau.
- Manoma, kad emocinės ašaros padeda iš organizmo išplauti toksinus, pavyzdžiui, streso hormonus.
- Verksmas taip pat yra būdas išreikšti savo emocijas, todėl jis gali palengvinti stresą ir įtampą bei pagerinti nuotaiką, kai esate nusiminęs.
- Jūsų ašaros taip pat liepia kitiems žmonėms, kai jums liūdna, o tai leidžia jiems žinoti, kad jūs galite pasveikinti ir palaikyti. Taigi verkimas tam tikra prasme gali padėti sustiprinti jūsų ryšius su aplinkiniais žmonėmis.
Pratimai išbandyti
Jei turite kitų simptomų, kurie rodo, kad negalėjimas verkti gali būti susijęs su fizine ar psichine sveikatos būkle, galite pradėti kalbėdami su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ar psichinės sveikatos specialistu.
Kai sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas atmeta bet kokias rimtas sąlygas, galite išbandyti keletą dalykų, kad palengvintumėte išleidimą per ašaras.
Skirkite laiko savo reakcijai ištirti
Jei jau esate įpratę slopinti ar vengti intensyvių jausmų, susidūrę su giliai emocine situacija, galite labai nepastebėti reakcijos, pavyzdžiui, prarasti ką nors, ką mylite, arba praleisti svajonių galimybę.
Galbūt turite įprotį gniaužti kančią.
Apskritai, sėdėjimas su nemaloniais ar nepageidaujamais jausmais nėra puikus, tačiau tai vis tiek yra svarbus dalykas.
Jų neigimas atitraukia jus nuo išgyvenimų ir blokuoja natūralius emocinės raiškos būdus, pavyzdžiui, verkimą.
Susipažinkite su savo emocijomis
Sunku išreikšti emocijas, kai tu jų bijai ar esi sumišęs, nes tai dažniausiai verčia tave blokuoti.
Norėdami praktiškai pripažinti ir priimti savo emocijas, nepaneigkite jų. Pabandykite:
- Sakydamas, kaip jautiesi garsiai. Net jei kalbate tik apie save, galite pasakyti: „Aš pykstu“, „Man liūdna“arba „Aš jaučiuosi įskaudintas“.
- Savo jausmų užrašymas. Žurnalo tvarkymas gali padėti susisieti su emocijomis akimirksniu, tačiau taip pat leidžia praktikuoti jas aprašyti prieš pasidalinant jomis su kitais.
- Prisiminti tai normalu. Priminkite sau, kad emocijos yra geros, net ir stiprios.
Raskite saugią erdvę, kad išleistumėte jausmus
Galbūt nesijaučiate išreikšdami emocijas viešai, ir tai visiškai gerai. Gali prireikti laiko, kol pasidalyti emocijomis su kuo nors kitu tampa įmanoma, daug mažiau natūralu.
Visiškas emocijų vengimas taip pat nėra atsakymas. Pabandykite rasti privačią vietą, kurioje galėtumėte rūšiuoti jausmus ir išreikšti stiprias emocijas ir ašaras.
Tai gali būti jūsų miegamasis, rami vieta gamtoje, kur jūs visada esate vienas, arba kur nors kitur, kur jūs žinote, kad jums netrukdys.
Kalbėkitės su žmonėmis, kuriais pasitikite
Kai jums patogiau bus patirti emocijas, galite pabandyti pasidalinti šiais jausmais su artimaisiais.
Pradėti mažą nėra nieko blogo. Pavyzdžiui, galite atsiverti savo partneriui ar geriausiam draugui prieš bet ką kitą.
Kalbėjimas su kitais apie tai, kaip jaučiatės, gali padėti normalizuoti jūsų emocijas, nes tikimybė yra gera, kad jie gali pasiūlyti tam tikrų jausmų patvirtinimą ar pasidalyti panašia savo patirtimi.
Kai kalbėti apie jausmus yra lengviau, galite pastebėti, kad lengviau juos išreikšti ir kitais būdais, įskaitant verkimą.
Leisk sau judėti
Tai gali būti ne visada, tačiau žiūrint ašarą ar klausantis judančios ar liūdnos muzikos kartais gali nubraukti ašaras.
Jei norite išmokti verkti, stebėdami ar išgirdę kito žmogaus emocinę patirtį, galite sustiprinti komfortą išliedami savo ašaras.
Premija: žiūrėdami giliai emocinius filmus taip pat galite padidinti savo empatiją ir užuojautą kitiems.
Kaip terapija gali padėti
Jei stengiatės verkti dėl to, kad esate nebendraujate su savo jausmais, gali kilti problemų emocijas išreikšti ir kitais būdais. Profesionali terapeuto pagalba, jei taip yra, gali turėti daug naudos.
Patogiau naudotis savo emocijomis svarbu ne tik intymiems santykiams, bet ir bendrai emocinei sveikatai.
Jei nežinote, kodėl negalite verkti ar lengvai išreikšti emocijų, pradėjęs tyrinėti šią problemą terapeutas gali pasiūlyti užuojautą.
Jei bandėte savarankiškai jaudintis dėl stiprių emocijų, bet jums nepavyko pasiekti daug sėkmės, pasitarimas su terapeutu gali būti naudingas kitas žingsnis.
Esmė
Kai kurie žmonės verkia lengviau nei kiti, ir tai yra normalu. Žmonės yra skirtingi, todėl savaime suprantama, kad emocinė raiška kiekvienam žmogui skiriasi.
Jei visai negalite verkti, jums gali būti sunku dirbti dėl savo emocijų, be to, jums gali būti sunku susisiekti su kitais.
Galų gale verkti yra normalu, todėl nesijaudinkite bandydami sulaikyti tas ašaras - jie visiškai natūralūs.
Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.
