Nors daugelis iš mūsų galvojame apie „sielvartą“kaip atsaką prarasti žmogų, kurį mylime, sielvartas iš tikrųjų yra daug sudėtingesnis reiškinys.
Susidorojimas su bet kokio tipo nuostoliais gali apimti sielvarto procesą, net jei tas praradimas nėra tiksliai apčiuopiamas.
Dėl pastarojo meto COVID-19 protrūkio šiuo metu reikia daug liūdėti.
Yra bendras normalumo praradimas, ir daugeliui iš mūsų mes praradome ryšio, rutinos ir tikrumo dėl ateities jausmą. Kai kurie iš mūsų jau prarado darbą ir net mylimus žmones.
Ir dauguma, jei ne visi mes, išlieka įsitikinę, kad dar daugiau nuostolių dar laukia. Tas baimingo laukimo jausmas yra vadinamas „priešlaikiniu sielvartu“, ir tai gali būti dusinantis jausmas.
Liūdesio procesas gali įvykti net tada, kai suprantame, kad įvyks nuostolis, tačiau dar nežinome, kas tai yra. Mes žinome, kad aplink mus esantis pasaulis niekada nebus tas pats, tačiau to, ką mes praradome ir prarasime, vis dar nežinome.
Tai gali būti sunku susitaikyti.
Jei jums įdomu, ar jums gali kilti tokio pobūdžio sielvartas, čia yra keli ženklai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, taip pat keletas įveikos įgūdžių, kuriuos šiuo metu galite panaudoti:
1. Jūs esate krašte - ir ne visada aišku, kodėl
Galbūt jaučiate baimę, tarsi kažkas blogo būtų visai šalia, bet neaišku, kas tai gali būti. (Tai dažnai apibūdinama kaip „laukianti, kol nukris kitas batas“)
Ypatingas budrumas taip pat yra labai dažnas būdas. Jums gali būti ieškoma galimų „grasinimų“, pavyzdžiui, smarkiai reaguodama, kai kas nors kosėja ar čiaudėja, susijaudinkite su nepažįstamu žmogumi, kuris nėra tinkamai atsiribojęs, arba panikuokite, kai suskamba telefonas.
Tai taip pat gali pasireikšti nuolatiniu nerimu ir pervargimu, pavyzdžiui, „užšalimas“, kai susiduriama su sprendimų priėmimu ar planavimu, arba dažniau vilkinimas, kad būtų išvengta sudėtingų užduočių.
Jei numatote pavojų ar likimą, prasminga, kad išlikti emociškai sureguliuotiems dabar yra sudėtingesni.
2. Jūs pykstate dėl dalykų, kurių negalite valdyti
Paprastas ir nuolatinis nusivylimas yra labai dažnas sielvarto pasireiškimas.
Pvz., Darbas namuose anksčiau galėjo jaustis prabanga, bet galbūt dabar tai labiau atrodo bausmė. Negavę savo mėgstamo prekės ženklo supakuotų makaronų ir sūrio, galbūt anksčiau nesijautėte kaip dideli dalykai, tačiau staiga vietinėje parduotuvėje esate piktas, kad neturite pakankamai atsargų.
Jei mažos kliūtys staiga pasijaučia netoleruotinos, jūs ne vieni. Šios kliūtys dažnai pasąmoningai primena, kad viskas nėra tas pats - sukelia sielvartą ir praradimo jausmą, net kai to nežinome.
Jei pastebite, kad dažniau sukimba, būkite švelnus su savimi. Tai visiškai normali reakcija kolektyvinės traumos metu.
3. Atsisakėte blogiausio scenarijaus
Vienas iš būdų, kaip žmonės dažnai susidoroja su priešlaikiniu sielvartu, yra bandymas protiškai ir emociškai „pasiruošti“blogiausiam scenarijui.
Jei apsimetame, kad tai neišvengiama, galime save apgauti, galvodami, kad tai padarę nesijaus taip šokiruojantys ar skausmingi.
Tačiau tai šiek tiek spąstai. Galvodami apie liguistus scenarijus, jausdamiesi beviltiški, kai viskas atsiskleidžia, arba nerimastingai suprasdami apie viską, kas gali nutikti, iš tikrųjų nesaugosite - užuot tiesiog emociškai suaktyvinę.
Tiesą sakant, lėtinis stresas gali neigiamai paveikti jūsų imuninę sistemą, todėl šiuo metu taip svarbu praktikuoti savigydą.
Pasirengimas yra svarbus, tačiau jei atsidursi labiausiai apokaliptinėse ir pražūtingose galimybėse, gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Svarbiausia yra pusiausvyra.
4. Atrodo, kad pasitrauki ar vengi kitų
Kai jaučiamės priblokšti, bijoti ir suveikti, yra daug prasmės, kad galime pasitraukti iš kitų. Jei mes vos spėjame išlaikyti savo paviršių, vengdami kitų žmonių galime jaustis taip, lyg apsaugotume save nuo jų streso ir nerimo.
Vis dėlto tai gali užgesinti. Izoliacija iš tikrųjų gali padidinti depresijos ir nerimo jausmus.
Vietoj to, turime palaikyti ryšį su kitais - ir tai galime padaryti išlaikydami tvirtas ribas apie tai, kokią paramą galime pasiūlyti.
Keletas pavyzdžių, kuriuos galite nustatyti dabar:
- Man buvo tikrai sunku su šia „COVID-19“medžiaga. Ar galime šiandien išlaikyti pokalbį lengvą?
- Nemanau, kad dabar galiu apie tai kalbėti. Ar dabar galime ką nors atitraukti?
- Šiuo metu stengiuosi ir negaliu tavęs tokiu būdu palaikyti. Aš mielai žaidžiu žaidimą / siųskite priežiūros paketą / įsirašykite tekstą vėliau), jei tai būtų naudinga.
- Šiuo metu neturiu daug galimybių palaikyti tavęs, tačiau vėliau atsiųsiu jums keletą nuorodų, kurios, manau, galėtų būti naudingos, jei to norėtumėte.
Atminkite, kad nėra nieko blogo nusistatyti bet kokias ribas, kuriomis reikia pasirūpinti savimi!
5. Jūs visiškai išsekęs
Daugybė to, ką mes kalbame apie priešlaikinį sielvartą, iš tikrųjų yra tik mūsų kūno reakcija į traumas: būtent, buvimas „kovoje, skrydyje ar užšalime“.
Kai jaučiamės grėsmingi, mūsų kūnas reaguoja užliedamas mus streso hormonais ir stiprindamas mus, tik tuo atveju, jei turime greitai reaguoti į grėsmę.
Vis dėlto vienas iš šalutinių poveikių yra tai, kad mes jaučiamės nusidėvėję. Kasdien toks suaktyvinimas mus tikrai gali išvarginti, o išsekimas tampa gana universalia sielvarto patirtimi.
Tai ypač sunku tuo metu, kai tiek daug žmonių kalba apie tai, kokie produktyvūs jie buvo, kai atsiribojo. Gali būti gana niūrus išgirsti apie kitus pradedančius naujus pomėgius ar projektus, kol mes vos galime išlipti iš lovos.
Tačiau jūs toli gražu ne vienas esate pandemijos sukeltas išsekimas. O jei viskas, ką galite padaryti dabar, tai saugoti save? Tai daugiau nei pakankamai gerai.
Jei jaučiate numatomą sielvartą, ką galite padaryti, kad susitvarkytumėte?
Jei nesate tikri, kaip naršyti šioje sielvarto formoje, galite padaryti keletą dalykų:
Patvirtinkite ir patvirtinkite savo jausmus. Nėra jokios priežasties gėdytis ar kritiškai vertinti jūsų emocijas. Kiekvienas sielvartą patirs skirtingai, ir nė vienas iš jūsų jaučiamų jausmų nėra nepagrįstas tokiu sunkiu metu. Būk malonus sau.
Grąžinkite jį į pagrindus. Šiuo metu ypač svarbu būti maitinamiems, hidratuotiems ir pailsėjusiems. Jei jums tai kovoja, šiame straipsnyje pateikiu keletą patarimų, kaip rūpintis savimi, ir keletą naudingų programų, kurias galite atsisiųsti čia.
Prisijunkite prie kitų, net kai to nenorite. Gali kilti pagunda išjungti visus, kai esate priblokšti ir suaktyvinti. Prašau atsispirti norui! Žmogaus ryšys yra kritinė mūsų gerovės dalis, ypač dabar. O jei tavo artimieji varys tave už sienos? Šiuo metu taip pat yra programa, skirta susisiekti su žmonėmis.
Pirmenybę teikite poilsiui ir poilsiui. Taip, absurdiška sakyti žmonėms atsipalaiduoti pandemijos metu. Tačiau kai mūsų nerimas taip suaktyvėja, labai svarbu pabandyti atsikratyti savo kūno ir smegenų. Šiame straipsnyje pateiktas gana išsamus išteklių sąrašas, jei šiuo metu jūsų nerimas yra padidėjęs.
Išreikšk save. Šiuo metu ypač naudingos yra kūrybinės vietos. Pabandykite žurnalus, šokius, koliažus - viskas, kas jums padeda emociškai apdoroti tai, kas vyksta jums! Aš taip pat gavau keletą žurnalų nurodymų ir rūpinimosi savimi pratimų šioje sielvarto temoje, jei jus domina.
Pasitarkite su profesionalu. Šiuo metu internetinė terapija yra palaima. Jei galite prieiti, terapeutai yra gyvybiškai svarbus šaltinis sielvartui ir nerimui išgyventi. Aš čia įtraukiau keletą terapijos šaltinių, taip pat šiame straipsnyje pasidalinau keletu geriausių terapijos patarimų.
Atminkite, kad nesate vienišas to, ką jaučiate dabar
Tiesą sakant, jūs esate toli nuo to. Taigi daugelis iš mūsų patiria sielvarto procesą per šį greitų pokyčių ir kolektyvinio baimės laiką.
Esate vertas palaikymo, o jūsų vykdomos kovos yra visiškai suprantamos, ypač atsižvelgiant į viską, kas keičiasi aplink mus.
Būkite švelnus su savimi - ir jei jums reikia daugiau palaikymo, nedvejodami susisiekite. Per ateinančias savaites galime būti izoliuoti ir net vieniši, tačiau šiuo metu nė vienas iš mūsų neturi būti vienas.
Sam Dylan Finch yra redaktorius, rašytojas ir skaitmeninės žiniasklaidos strategas San Fransisko įlankos rajone. Jis yra pagrindinis „Healthline“psichinės sveikatos ir lėtinių ligų redaktorius. Suraskite jį „Twitter“ir „Instagram“ir sužinokite daugiau apsilankę „SamDylanFinch.com“.
