Apatinės Nugaros Dalies Masažas: Instrukcijos, Savarankiškas Masažas, Privalumai Ir Dar Daugiau

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Nugaros skausmas yra dažna suaugusiųjų liga. Tai gali atsirasti dėl daugelio priežasčių, tokių kaip netinkamas kėlimas, neveikimas ir normalus susidėvėjimas.

Kai kurios nugaros skausmo gydymo priemonės apima poilsį, vaistus ir karščio ar ledo naudojimą, tačiau masažas gali būti naudingas ir trumpalaikiam simptomų palengvinimui.

Galite pabandyti savarankiškai masažuoti, kad palengvintumėte nugaros skausmus, arba ieškokite draugo, šeimos nario ar specialisto, kad nuramintumėte minkštuosius audinius.

Kaip atlikti nugaros masažą

Turėdami tik keletą įrankių ir keletą pagrindinių masažo metodų, galite duoti atgalinę žinutę draugui ar šeimos nariui ar net parodyti, kaip jums tai suteikti. Čia yra vaizdo įrašas apie apatinės nugaros dalies masažo atlikimą:

Atminkite, kad niekada neturėtumėte daryti spaudimo tiesiai ant stuburo. Naudokite tik švelnų spaudimą, kad išvengtumėte sužeidimų ir diskomforto.

Pradėti:

1. Padėkite masažą gaunančiam asmeniui ant pilvo ant masažo stalo, kilimėlio ar čiužinio. Asmuo turėtų nusivilkti marškinius arba vilkėti laisvai priglundančius daiktus, kad būtų galima pakelti virš apatinės nugaros dalies, kad masažas vyktų tiesiai ant odos.
2. Po krūtine padėkite pagalvę, po kaktos suvyniotą rankšluostį ir po kulkšnimis suvyniokite rankšluostį. Uždenkite asmens kojas rankšluosčiu ir įkiškite į kelnių liniją, kad apsaugotumėte drabužius nuo masažo aliejaus.
3. Įmasažuokite masažo aliejų rankomis ir paskirstykite aliejų ant žmogaus apatinės nugaros dalies švelniais rankos smūgiais.

Tada galite pradėti masažuoti nugarą, naudodamiesi keliais skirtingais metodais. Masažuokite kiekvieną nugaros pusę atskirai.

Išbandyti šį:

1. Pabandykite sukti delną, ištiesdami rankas ir uždėdami vieną atvirą ranką ant kitos. Nugaroje atlikite sukamaisiais judesiais, kilusiais iš jūsų juosmens.
2. Treniruokitės raumenų pakėlimu, laikydami pirštus tiesiai, paskirstydami nykščius ir pakeldami apatinę nugaros dalį raumenis, sukdami riešą, viena ranka vienu metu.
3. Nykščio judėjimą pradėkite sukdami link asmens kojų ir naudodamiesi nykščiais, darydami lėtą smūgį nuo nugaros vidurio link klubų, pakartodami dar du kartus.
4. Galiausiai atlikite raumenų kėlimą, kaip tai darėte anksčiau, tačiau pakelkite raumenis šalia klubų.

Išbandę šiuos judesius, galite atlikti dar keletą judesių, kad palengvintumėte likusius nugaros skausmus.

Išbandyti šį:

1. Pakartokite šiuos metodus kitoje nugaros pusėje.

   Masažą užbaikite dirbdami abiem nugaros pusėmis tuo pačiu metu.

2. Pabandykite sukišti kumščius abiem rankomis ir švelniai trinkite juos nuo nugaros vidurio iki klubo srities, vengdami stuburo.
3. Norėdami išbandyti užpakalius, atidarykite rankas ir lėtai perkelkite juos per nugaros vidurį iki klubų.
4. Kiekvieną ranką padėkite ant vienos apatinės nugaros pusės ir judinkite jas pirmyn ir atgal per nugarą kaip galutinę masažo techniką.

Technikos

Yra daugybė apatinės nugaros dalies masažo rūšių. Kai kuriuos iš jų saugu išbandyti namuose, o kitus turėtų atlikti tik specialistas.

• Terapinis masažas. Tai yra bet kokio tipo masažas, skirtas jūsų kūno sričiai, siekiant palengvinti specifinį diskomfortą ir skausmą.
• Giliųjų audinių masažas. Šiam masažo tipui reikalingas ekspertas. Taip yra todėl, kad ši technika masažuoja jūsų kūną didesne jėga ir giliau pasiekia raumenis bei jungiamuosius audinius.
• Švediškas masažas. Tai švelnesnis nei giliųjų audinių masažas ir pabrėžia ilgus sukamaisiais judesiais ir minkymu, taip pat tapšnojimą ir vibraciją.
• Sportinis masažas. Sportinis masažas yra skirtas sportininkams. Jis naudojamas siekiant išvengti traumų ar padėti sužeistam sportininkui grįžti į sportą.
• Šiatsu masažas. Tai japoniškas masažo stilius, atliekantis ritmingą kūno spaudimą. Tai skirta paskatinti kūną pasveikti.

Savaiminis masažas

Keliais prietaisais įmanoma masažuoti savo nugarą.

Išbandyti šį:

1. Atsigulkite ant kilimėlio į viršų ir padėkite du teniso kamuoliukus po nugaros viduriu, po vieną kiekvienoje stuburo pusėje.
2. Sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų.
3. Lėtai judėkite aukštyn ir žemyn, kad teniso kamuoliukai riedėtų palei apatinę nugaros dalį.
4. Galite pajudėti aukštyn ir žemyn kojomis, kad sumažintumėte ar padidintumėte teniso kamuoliukų spaudimą.

Norėdami pamatyti daugiau informacijos, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Tai galite padaryti ir su putplasčio voleliu.

Išbandyti šį:

1. Padėkite jį žemiau apatinės nugaros, gulėdami veidu į viršų ant kilimėlio.
2. Spauskite volelį, kad nukreiptumėte į nugaros skausmo šaltinį.
3. Taip pat galite pastebėti, kad putų ridenimas aukščiau ar žemiau skausmo šaltinio taip pat palengvina.

Jums gali pasirodyti, kad šie pratimai yra patys naudingiausi visą dieną keletą minučių kiekvieną prieš miegą arba prieš miegą.

Privalumai

Masažas apatinės nugaros dalies skausmui gali padėti:

• palengvinti trumpalaikį skausmą
• atpalaiduokite raumenis
• padidinti kraujo ir limfos tekėjimą
• palengvinti su skausmu susijusį stresą

Nugaros skausmo tipai

Yra du nugaros skausmo tipai. Jie matuojami pagal skausmo trukmę.

Ūmus nugaros skausmas išnyksta per tris mėnesius, o 90 procentų asmenų, kenčiančių nuo ūmaus nugaros skausmo, jis pasireiškia tik savaitę ar dvi. Kita nugaros skausmo forma yra lėtinis nugaros skausmas, trunkantis ilgiau nei tris mėnesius.

Masažas gali padėti nuo abiejų nugaros skausmų rūšių, tačiau jis gali suteikti daugiau palengvėjimo tiems, kurie turi ūmų nugaros skausmą.

Atnaujintos Amerikos gydytojų kolegijos klinikinės praktikos gairės apima masažo terapiją kaip ūminio nugaros skausmo gydymo variantą, tačiau jos nerekomenduoja tiems, kurie serga lėtiniu nugaros skausmu.

Vis dėlto galbūt norėsite išbandyti masažą trumpalaikiam lėtinio nugaros skausmo palengvinimui.

2011 m. Atliktame tyrime, paskelbtame „Annals of Internal Medicine“, nustatyta, kad masažas buvo naudingas žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio nugaros skausmo, per šešis mėnesius. Bet po metų masažuotojai, be kitų priežiūros priemonių, patyrė tokio paties lygio simptomus kaip ir tie, kurie negavo masažo.

Trumpalaikiai masažo, skirto lėtiniams nugaros skausmams, pranašumai: sėslaus lovoje praleisto laiko sumažinimas, gebėjimo atlikti kasdienę veiklą gerinimas ir mažiau vaistų vartojimas nugaros skausmams gydyti.

Skausmo priežastys

Nugaros skausmo priežastys:

• krintanti
• sunkių daiktų kėlimas
• įtempti raumenį ar patempti raištį
• turėdamas prastą laikyseną
• gyvena sėslų gyvenimo būdą
• ne mankštintis
• sėdi per ilgai
• lenkdami nugarą į priekį, kai užsiimate ilgalaike veikla

Kai kurios iš šių priežasčių gali sukelti sveikatos sutrikimus, sukeliančius nugaros skausmus, arba pačios ligos gali sukelti apatinės nugaros skausmus, įskaitant:

• iškilę, plyšę ar degeneraciniai jūsų stuburo diskai
• artritas
• skeleto nelygumai
• osteoporozė

Kada pamatyti profesionalą

Gali paaiškėti, kad jūsų masažo pastangos namuose nepakankamai palengvina apatinės nugaros dalies skausmus.

Apsvarstykite galimybę kreiptis į profesionalų masažuotoją, norėdami atlikti masažą ar kitą profesionalą, pavyzdžiui, chiropraktiką ar kineziterapeutą, pakoreguoti jūsų stuburą. Šios specialistų pastangos gali palengvinti jūsų nugaros skausmus.

Jei apatinės nugaros dalies skausmas yra labai stiprus arba ilgalaikis, galite kreiptis į gydytoją.

Gydytojas gali diagnozuoti ir padėti jums suvaldyti nugaros skausmus, trukdančius jūsų kasdieniam gyvenimui. Jie gali rekomenduoti įvairius gydymo būdus, palengvinančius stiprius ar išliekančius nugaros skausmus. Kai kuriose gydymo rekomendacijose gali būti:

• lovos poilsis
• fizinė terapija
• vaistai, tokie kaip nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) ar raumenis atpalaiduojantys vaistai
• šilumos ar ledo panaudojimas
• kasdieninės veiklos modifikacijos, pavyzdžiui, vengimas sėdėti per ilgai
• tęsiasi jūsų apatinei nugaros daliai
• nugaros atramos

Esmė

Masažas gali palengvinti trumpalaikius apatinės nugaros dalies skausmus. Galite paprašyti draugo ar šeimos nario pamasažuoti jus, kreiptis į profesionalus ar pabandyti pamasažuoti save teniso kamuoliuku ar putplasčio voleliu.

Šie metodai gali padėti jums palengvinti skausmą ir padėti išlikti aktyviems. Aptarkite gydytoją chronišką nugaros skausmą ar ūmų nugaros skausmą, kuris trukdo kasdieniam gyvenimui. Jums gali prireikti įvairesnio valdymo plano, apimančio kitus gydymo būdus skausmui malšinti.