Nerimo Tirpimas: Kodėl Tai Atsitinka Ir Kaip Elgtis

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Nerimo sąlygos - nesvarbu, ar tai panikos sutrikimas, fobijos, ar bendras nerimas - apima daugybę skirtingų simptomų, ir ne visos jos yra emocinės.

Jūsų simptomai gali būti tokie fiziniai rūpesčiai kaip raumenų įtampa, skrandžio sutrikimas, šaltkrėtis ir galvos skausmai kartu su emociniu kančia, pavyzdžiui, atrajojimu, nerimu ir lenktynių mintimis.

Kažką dar galite pastebėti? Tirpimas ir dilgčiojimas įvairiose kūno vietose. Tai gali būti gana nerimastinga, ypač jei jau jaučiate nerimą.

Laimei, jei tirpimas nėra nerimo simptomas, jis paprastai nėra nieko rimto.

Įprastos tirpimo priežastys, išskyrus nerimą, yra šios:

• ilgą laiką sėdint arba stovint toje pačioje padėtyje
• vabzdžių įkandimai
• bėrimai
• mažas vitamino B-12, kalio, kalcio ar natrio kiekis
• vaistų šalutinis poveikis
• alkoholio vartojimas

Kodėl tirpimas kai kuriems žmonėms pasireiškia kaip nerimo simptomas? Kaip galite pasakyti, ar tai susiję su nerimu, ar dar kuo nors? Ar turėtumėte pamatyti gydytoją ASAP? Mes jus aprėpėme.

Kaip tai gali jausti

Su nerimu susijusį tirpimą galite patirti įvairiais būdais.

Kai kuriems tai atrodo kaip smeigtukai ir adatos - tai dūris, kurį gaunate, kai kūno dalis „užmiega“. Tai taip pat gali jaustis visiškai praradus jutimą vienoje kūno vietoje.

Taip pat galite pastebėti kitus pojūčius, pvz.:

• dilgčiojimas
• sukandęs plaukus, atsistoji
• lengvas deginimo jausmas

Tirpimas gali paveikti beveik bet kurią kūno dalį, tačiau dažnai apima kojos, rankos, rankos ir kojos.

Vis dėlto pojūtis nebūtinai plinta per visą kūno dalį. Pavyzdžiui, galite pastebėti tai tik pirštų galiukais ar pirštais.

Jis taip pat gali atsirasti palei jūsų galvos odą ar užpakalinę kaklo dalį. Tai taip pat gali pasirodyti jūsų veide. Kai kurie žmonės, pavyzdžiui, jaučia dilgčiojimą ir tirpimą liežuvio gale.

Galiausiai tirpimas gali atsirasti vienoje ar abiejose kūno pusėse arba pasireikšti keliose skirtingose vietose. Tai nebūtinai atitiks tam tikrą modelį.

Kodėl taip atsitinka

Su nerimu susijęs tirpimas atsiranda dėl dviejų pagrindinių priežasčių.

Kova arba skrydis

Nerimas ištinka tada, kai jaučiate grėsmę ar stresą.

Norėdami valdyti šią suvokiamą grėsmę, jūsų kūnas reaguoja taip, kaip vadinama kova ar skrydis.

Jūsų smegenys iškart pradeda siųsti signalus visam kūnui, liepdamos pasiruošti susidurti su grėsme arba pabėgti nuo jos.

Viena svarbi šių preparatų dalis yra padidėjusi jūsų raumenų ir svarbių organų arba jūsų kūno sričių kraujotaka, kuri suteiktų didžiausią paramą kovojant ar bėgant.

Iš kur tas kraujas?

Jūsų galūnės arba jūsų kūno dalys, kurios nėra tokios svarbios kovojant ar skrendant. Dėl greito kraujo nutekėjimo iš rankų ir kojų dažnai gali atsirasti laikinas tirpimas.

Hiperventiliacija

Jei gyvenate su nerimu, galbūt turėsite patirties, kaip tai gali paveikti jūsų kvėpavimą.

Kai jaučiate didelį nerimą, galite greitai ar nereguliariai kvėpuoti. Nors tai gali trukti neilgai, jis vis tiek gali sumažinti anglies dioksido kiekį jūsų kraujyje.

Atsakydami jūsų kraujagyslės pradeda siaurėti, o jūsų kūnas nutraukia kraujo tekėjimą mažiau svarbiose kūno vietose, pavyzdžiui, galūnėse, kad kraujas tekėtų ten, kur jums labiausiai reikia.

Kai kraujas teka iš pirštų, kojų pirštų ir veido, šios vietos gali būti tirpstančios ar tirpstančios.

Jei hiperventiliacija tęsiasi, dėl jūsų smegenų kraujotakos praradimo gali atsirasti didesnis galūnių tirpimas ir sąmonės netekimas.

Kaip su ja elgtis

Jei jūsų nerimas kartais pasireiškia tirpimu, yra keletas dalykų, kuriuos galite išbandyti palengvindami.

Judėti

Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti nugalėti su nerimu susijusį emocinį kančią. Atsikėlimas ir judėjimas taip pat gali padėti nusiraminti, kai staiga jaučiate didelį nerimą.

Kūno judėjimas gali padėti atitraukti jus nuo nerimo priežasties. Bet mankšta taip pat priverčia tekėti kraują, be to, tai gali padėti kvėpuoti ir normaliai.

Galbūt nejausite intensyvios treniruotės, tačiau galite pabandyti:

• žvalus vaikščiojimas
• lengvas bėgimas
• keletas paprastų ruožų
• bėga vietoje
• šoka pagal mėgstamą dainą

Išbandykite kvėpavimo pratimus

Pilvo (diafragminis) kvėpavimas ir kiti gilaus kvėpavimo tipai padeda daugeliui žmonių suvaldyti nerimą ir stresą.

Dėl tirpimo gali padėti ir gilus kvėpavimas, nes šie pojūčiai dažnai būna, kai jums sunku kvėpuoti.

Pilvo kvėpavimas 101

Jei jūs nežinote, kaip kvėpuoti nuo pilvo, atlikite šiuos veiksmus:

• Atsisėskite.
• Pasilenkite į priekį alkūnėmis remdamiesi keliais.
• Atlikite keletą lėtų, natūralių kvapų.

Sėdėdami taip, jūs automatiškai kvėpuojate nuo pilvo, todėl tai gali padėti geriau suprasti pilvo kvėpavimo jausmą.

Taip pat galite pabandyti pailsėti viena ranka ant pilvo, kvėpuodami. Jei jūsų skrandis plečiasi kiekvienu kvėpavimu, elgiatės teisingai.

Jei turite įprotį manyti, kad kvėpuojate pilvu, kai jaučiate nerimą, galite padėti užkirsti kelią tokiai varginančiai kovai ar skrydžiui.

Čia rasite daugiau kvėpavimo pratimų, skirtų nerimui.

Darykite ką nors atpalaiduojančio

Jei dirbate su užduotimi, kuri kelia nerimą, pabandykite atitraukti dėmesį nuo malonios ir malonios veiklos, kuri taip pat gali padėti atsikratyti jūsų minties, kas gali prisidėti prie nerimo.

Jei jaučiate, kad negalite atsitraukti, atminkite, kad net greita 10 ar 15 minučių pertrauka gali padėti atstatyti. Vėliau galite grįžti prie streso veiksnio, kai jaučiatės labiau pasirengę produktyviai jį valdyti.

Išbandykite šias raminančias veiklas:

• žiūrėti juokingą ar raminantį vaizdo įrašą
• klausytis atpalaiduojančios muzikos
• paskambink draugui ar mylimam žmogui
• išgerti puodelį arbatos ar mėgstamo gėrimo
• praleisti laiką gamtoje

Kai jūsų nerimas praeis, tirpimas greičiausiai taip pat išnyks.

Stenkitės nesijaudinti

Lengviau pasakyti, nei padaryti, tiesa? Bet nerimas dėl tirpimo kartais gali tai dar labiau pabloginti.

Jei dažnai jaučiate tirpimą kartu su nerimu (ir tada dar labiau pradedate nerimauti dėl tirpimo šaltinio), pabandykite sekti pojūčius.

Galbūt jūs dabar jaučiate šiek tiek nerimo. Pabandykite įžeminimo pratimą ar kitą susidorojimo strategiją, norėdami suvaldyti tuos tiesioginius jausmus, tačiau atkreipkite dėmesį į tirpimą. Kaip jis jaučiasi? Kur tai yra?

Kai pasijusite šiek tiek ramesni, atkreipkite dėmesį, ar tirpimas taip pat nepraėjo.

Jei tai patiriate tik kartu su nerimu, greičiausiai nereikia per daug jaudintis.

Jei pasirodo, kai nesijaučiate nerimaujantys, atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės žurnale. Ar yra kokių nors kitų emocinių ar fizinių simptomų?

Turėdami bet kokio tirpimo modelio žurnalą, galite (ir jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas) gauti daugiau informacijos apie tai, kas vyksta.

Kada kreiptis į gydytoją

Sustingimas ne visada rodo rimtą susirūpinimą sveikata, tačiau kai kuriais atvejais tai gali būti ženklas, kad kažkas vyksta.

Išmintinga susitarti dėl konsultacijos su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei jaučiate tirpimą:

• pasilieka ar vis grįžta
• laikui bėgant blogėja
• atsitinka, kai darote konkrečius judesius, pvz., rašote ar rašote
• neatrodo, kad turi aiškią priežastį

Ypač svarbu nedelsiant pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei tirpimas atsiranda staiga arba po galvos traumos arba paveikia didelę kūno dalį (pvz., Visą koją, o ne tik kojų pirštus).

Norėsite gauti skubios pagalbos, jei jaučiate tirpimą kartu su:

• galvos svaigimas
• staigus, stiprus galvos skausmas
• raumenų silpnumas
• dezorientacija
• sunku kalbėti

Čia reikia atsiminti vieną paskutinį dalyką: Geriausias būdas sumažinti su nerimu susijusį tirpimą yra pats nerimas.

Nors susidorojimo strategijos gali daug padėti, jei gyvenate su nuolatiniu, dideliu nerimu, gali būti naudinga apmokyto terapeuto pagalba.

Terapija gali padėti išsiaiškinti pagrindines nerimo priežastis ir jas pašalinti, o tai gali padėti pagerinti visus jūsų simptomus.

Jei pastebite, kad nerimo simptomai pradėjo paveikti jūsų santykius, fizinę sveikatą ar gyvenimo kokybę, gali būti tinkamas laikas kreiptis pagalbos.

Mūsų vadovas už prieinamą terapiją gali padėti.

Esmė

Neretai nutirpimą gali patirti kaip nerimo simptomą, todėl, kai dilgčiojimas gali jaustis gana nerimą, paprastai nereikia jaudintis.

Jei tirpimas vėl pasireiškia ar atsiranda kitų fizinių simptomų, greičiausiai norėsite pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Niekada neskauda ieškoti profesionalios pagalbos dėl emocinių kančių. Terapija suteikia laisvą nuovoką, kurioje galite gauti patarimų apie veiksmingas strategijas, kaip valdyti nerimo simptomus.

Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.