Turinys:
- Apžvalga
- Riebalai ir raumenys kaklo srityje
- Pratimai kaklui stiprinti
- Kaklo pratimų pranašumai
- Kaklo pratimų rizika
- Kada galiu tikėtis pamatyti rezultatus?
- Kiti raumenų formavimo būdai
- Paėmimas
Video: Storis Kaklas: Pratimai, Papildai Ir Dar Daugiau
2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20
Apžvalga
Storas, raumeningas kaklas yra įprastas tarp kultūristų ir kai kurių sportininkų. Tai dažnai siejama su galia ir jėga. Kai kurie žmonės mano, kad tai sveiko ir patrauklaus kūno sudėjimo dalis.
Storas kaklas nėra apibrėžtas tam tikru matavimu. Atvirkščiai, jis matuojamas proporcingai likusiam jūsų kūnui pagal ūgį, svorį ir sudėjimą. Jei jūsų kūnas yra raumeningas, prasminga, kad taip pat galite apnuoginti savo kaklą.
Kai kurie žmonės nori turėti storesnį kaklą vien dėl estetinių priežasčių. Jiems patinka tai, kaip atrodo, ir jie atrodo patrauklūs.
Tačiau yra ir praktinių priežasčių. Kaklo stiprinimas gali teigiamai paveikti kitus kūno raumenis, tokius kaip trapecija ir deltiniai. Storas kaklas gali sumažinti traumų, streso ir bendro kaklo skausmo riziką. Kadangi kaklas yra naudojamas daugumoje sporto šakų, svarbu išlaikyti stiprų ir sveiką.
Riebalai ir raumenys kaklo srityje
Idealu turėti storą kaklą, kurį sukelia raumenys, o ne riebalai. Storas kaklas turėtų būti sukauptos raumenų masės, susidarančios dėl tinkamo fizinio aktyvumo ir sveikos mitybos, rezultatas.
Galite pasakyti, koks yra skirtumas tarp riebalų ir raumenų pagal tai, kaip jie atrodo ir jaučiasi. Riebalai ant kaklo bus minkštesni liečiant, o oda bus laisvesnė. Raumeningas kaklas atrodys ir jausis stipriai, ypač kai jis yra sulenktas.
Riebalų perteklius kaklo srityje yra susijęs su tam tikra rizika, ypač jei tai nutukimo priežastis. Jei turite storą kaklą, gerklėje gali būti siauresni kvėpavimo takai. Tai gali padidinti miego apnėjos riziką.
Remiantis šiuo 2010 m. Tyrimu, didesni kaklo perimetrai yra susiję su padidėjusia kardiometabolijos rizika. Šie tyrimai rodo, kad viršutinės kūno dalies riebalai gali būti unikalus patogeninių riebalų sandėlis. Norint išsiaiškinti šias išvadas, reikia atlikti papildomus tyrimus.
Kaklo riebalus gali sukelti antsvoris ar nutukimas. Paprastai tai atsitinka dėl nepakankamo fizinio aktyvumo ir prastų mitybos įpročių. Tam tikros sveikatos sąlygos gali sukelti nutukimą, tačiau jos būna retos.
Kušingo sindromas yra būklė, kuri atsitinka, kai organizme ilgą laiką yra didelis hormono kortizolio kiekis. Tai gali sukelti geriant kortikosteroidus geriamieji vaistai arba todėl, kad jūsų kūnas gamina per daug kortizolio. Vienas iš šios būklės simptomų yra riebalų sankaupos ant kaklo ir pečių. Didelis kaklas dėl Kušingo sindromo nėra tas pats, kas storu kaklu treniruotis.
Pratimai kaklui stiprinti
Štai keletas pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami tonizuoti, sustiprinti ir sutankinti kaklą. Atlikite 3 12 pakartojimų rinkinius kiekvienam pratimui arba nustatykite skaičių pagal savo poreikius.
Kaklo lenkimas
Šį pratimą galite atlikti be įrangos, arba galite naudoti keturių krypčių kaklo aparatą.
- Atsistokite aukštai tiesiu stuburu.
- Lėtai sulenkite galvą žemyn.
- Pabandykite pritraukti smakrą prie jūsų krūtinės.
- Laikykite uždarytą burną.
- Grįžkite į pradinę padėtį.
Kaklo šoninis lenkimas
Šį pratimą galite atlikti be įrangos. Padidinkite sunkumą naudodami pasipriešinimo juostą, partnerį ar keturių krypčių kaklo aparatą.
- Atsistokite teisingai laikydamiesi ir žiūrėkite tiesiai į priekį.
- Pakreipkite galvą į šoną ir patraukite ausį link pečių.
- Visą pratimą būtinai laikykite pečius plokščius. Nekelkite jų.
- Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite priešingoje pusėje.
Kaklo priauginimas
Naudokitės keturių krypčių kaklo aparatu arba atlikite šį pratimą be jokios įrangos.
- Paspauskite galvos nugarą atgal, kai atitraukiate smakrą nuo savo krūtinės.
- Grįžkite į pradinę padėtį.
- Nuo stovėsenos pasukite galvą į šoną ir pažiūrėkite per petį.
- Laikykite likusį kūną stabilų.
- Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite priešingoje pusėje.
- Galite paspausdami ranką pasipriešinti.
- Atsistokite tiesia nugara, smakras prigludęs prie krūtinės.
- Nuleisk pečius žemyn ir atgal.
- Suspauskite pečių ašmenis kuo arčiau.
- Kelias sekundes palaikykite šią poziciją.
- Grįžkite į pradinę padėtį.
- Atsistokite aukštai ir laikykite hantelį kiekvienoje rankoje, delnais nukreipdami į kūną.
- Iškvėpdami pakelkite pečius kiek įmanoma aukščiau.
- Laikykite šią poziciją mažiausiai 1 sekundę.
- Nugara žemyn į pradinę padėtį.
Kaklo sukimas
Pečių ašmenys išspausti
Hantelis gūžteli pečiais
Kaklo pratimų pranašumai
Kaklo pratimai gali padėti atpalaiduoti įtampą, įtempimą ir sustingimą. Jie gali sumažinti skausmą ir padidinti lankstumą. Stiprus kaklas taip pat gali padėti išvengti kaklo ir gimdos kaklelio stuburo traumų.
2007 m. Tyrime tyrėjai rekomendavo ilgalaikius kaklo raumenų treniruotes, kad sumažintų skausmą ir padidintų kaklo raumenų jėgą bei judesio diapazoną. Tai leidžia žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio kaklo skausmo, pagerinti funkciją ir mažesnę negalią.
2010 m. Tyrimas parodė, kad žmonėms, kurie darė kaklo pratimus, sumažėjo galvos ir kaklo skausmai. Tempimas buvo efektyviausias, kai jis derinamas su raumenų ištvermės ir jėgos treniruotėmis.
Kaklo pratimų rizika
Per didelis darbo ar netinkamas kaklo raumenų panaudojimas gali sukelti skausmą ir traumas. Tai gali sukelti įtempti raumenys, susidėvėję sąnariai ir nervų suspaudimai. Įsitikinkite, kad pratimai nesukelia skausmo ar jį sustiprina. Jei kažkas nesijaučia tinkamas, nedarykite to.
Dirbdami nuo kaklo, stenkitės, kad netektų streso ar įtampos. Visada laikykitės geros laikysenos ir tinkamai derinkitės. Atlikite pratimus atlikdami lėtus, kontroliuojamus judesius. Eik į savo kraštą ir neversk jėgų. Jums nereikia kiekvieną dieną sportuoti kaklo. Skirkite sau laiko pailsėti tarp sesijų.
Kada galiu tikėtis pamatyti rezultatus?
Jūs galite pradėti jausti rezultatus, kol jie nebus matomi. Tikriausiai pavyks pasiekti pastebimų rezultatų per kelias savaites ar mėnesius nuo nuolatinės mankštos. Tai gali priklausyti nuo tokių veiksnių kaip jūsų kūno rengybos lygis, kūno dydis ir kūno riebalų procentas. Treniruotių trukmė ir intensyvumas taip pat gali turėti įtakos rezultatams.
Kiti raumenų formavimo būdai
Atlikdami jėgos treniruotes, galite ugdyti raumenis kitose kūno vietose. Tai galima padaryti neturint jokios įrangos, arba galite naudoti atsparumo vamzdelius, laisvus svarmenis ar sunkvežimius. Taip pat galite treniruotis pagal svorį arba užsiimti viso kūno mankštos programa.
Galite apsvarstyti galimybę vartoti tokius papildus kaip kreatinas, išrūgų baltymai ar beta-alaninas. Visada pasitarkite su gydytoju prieš įdėdami papildų ir būtinai įsigykite juos iš patikimo šaltinio. Peržiūrėkite šį pradedančiųjų vadovą apie beta-alaniną.
Paėmimas
Prieš pradėdami naują mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju.
Paimkite tai lėtai ir eikite savo tempu. Progresuodami galite padidinti kaklo treniruotės intensyvumą ir trukmę.
Pabandykite padidinti savo kaklo dydį bendros sveikatingumo programos dalimi.
Rekomenduojama:
Veganiškas Vitaminas D: šaltiniai, Papildai, Nauda, dar Daugiau
Vitaminas D yra būtinas gerai sveikatai, tačiau daugeliui žmonių, ypač veganams, jo gali trūkti. Sužinokite daugiau apie veganiškus vitamino D šaltinius, taip pat geriausius veganų vitamino D papildų tipus
Podagros Papildai: 10 Vitaminų, Maisto Papildai Ir Natūralūs Gydymo Būdai
Nors podagros prevencijai ir gydymui yra skiriama nemažai vaistų, taip pat yra nemažai vitaminų, papildų ir kitų natūralių gydymo būdų, kuriuos galite išbandyti
Nesandarūs žarnų Papildai: Cinkas, Probiotikai, Pluoštas Ir Dar Daugiau
Yra daugybė nesandaraus žarnyno sindromo papildų. Čia pateikiamos aštuonios geriausios mokslo remiamos galimybės, padedančios geriau jaustis, kartu su kitomis gydymo galimybėmis
Papildai Nuo Neuropatijos: Vitaminai Ir Dar Daugiau
Yra keletas neuropatijos papildų, kurie gali palengvinti jūsų simptomus, įskaitant B grupės vitaminus, žuvų taukus, kurkuminą ir kt. Nors buvo daug tyrimų su šiais papildais, daugelis tyrimų buvo pagrįsti gyvūnais. Nors dar reikia atlikti tikslesnius žmonių bandymus, mes jums pasakysime, kas gali padėti
Papildai Nerimui: 25 Vitaminai, Mineralai, žolelės Ir Dar Daugiau
Jei nerimas yra ne toks stiprus arba tradicinis gydymas neveikia, gali tekti pasitarti su gydytoju, kaip vartoti papildus, palengvinančius simptomus. Apžvelgsime 25 dažniausiai naudojamus vitaminus, mineralus, vaistažoles ir kitus papildus, kurie gali padėti rasti palengvėjimą