Ketogeninė dieta (KD) yra mitybos tendencija, kuri buvo reklamuojama kaip „stebuklingoji dieta“ir kaip sveikos mitybos planas, patvirtinantis beveik viską.
Neabejojama, kad daugumai amerikiečių - net nėščioms - tikriausiai reikia valgyti mažiau paprastų angliavandenių ir mažiau cukraus. Bet jums gali kilti klausimas, ar keto dieta, kuri yra riebi, labai mažai angliavandenių vartojanti, yra saugi nėštumo metu.
Žinome, kad bandai būti sveikas, kai valgai už du (nors nedaryk to tiesiogine prasme). Kudos tau! Bet ar šiuo atveju nėštumas yra tinkamas metas laikytis keto dietos ar bet kokios madingos dietos?
Jūs teisingai abejojate tuo: nėščiosioms dar svarbiau valgyti subalansuotą mitybą. Jūsų augančiam kūnui ir kūdikiui reikia įvairių spalvingų maisto produktų, kuriuos būtų galima naudoti kaip kurą ir statybinius blokelius.
Pažvelkime atidžiau į keto ir nėštumą.
Kokia yra keto dieta?
Keto dietoje jums paprastai leidžiama daug mėsos ir riebalų, tačiau mažiau nei 50 gramų (g) angliavandenių per dieną - tai yra maždaug vienas visų prieskonių batonas arba du bananai per 24 valandas!
Dieta taip pat turi neįprastai daug riebalų. Tai reiškia, kad laikantis 2 000 kalorijų per dieną keto dietos, kiekvienas valgis gali turėti:
- 165 g riebalų
- 40 g angliavandenių
- 75 g baltymų
Keto dietos idėja yra ta, kad didžiąją dalį kalorijų gaunama iš riebalų, todėl organizmas pradeda deginti natūralius riebalus. (Angliavandenius kūnas lengviau naudoja kaip kurą. Kai valgote daug angliavandenių, jie pirmiausia sunaudoja energiją.)
Manoma, kad keto dieta padės jūsų kūnui pereiti nuo angliavandenių deginimo prie riebalų deginimo. Ši būsena vadinama ketozė. Deginant daugiau riebalų energijai gali padėti numesti svorio - bent jau per trumpą laiką. Paprasta, tiesa?
Rizika nėščioms moterims: maistinių medžiagų trūkumas
Riebalų deginimo būklės (ketozės) pasiekimas nėra toks paprastas dalykas, kaip atrodo. Net jei nesate nėščia, gali būti sunku teisingai laikytis keto dietos ar net žinoti, ar sergate ketoze.
Angliavandeniai šioje mityboje yra labai neigiami dalykai, įskaitant vaisius ir daugumą daržovių, turinčius natūralaus cukraus. Jei suvalgysite per daug, angliavandenių bus daugiau, nei leidžia keto. Pavyzdžiui, vos 1 puodelyje brokolių yra apie 6 g angliavandenių.
Tačiau nėščioms moterims reikia ryškiaspalvių vaisių ir daržovių - turtingų vitaminų, geležies ir folio rūgšties - kad jie maitintų savo augančią kūdikį. Daržovės taip pat turi skaidulų - žinomas galimas keto trūkumas - kurios gali padėti nuo vidurių užkietėjimo.
Tiesą sakant, kai kurie mitybos ekspertai rekomenduoja visiems, kurie laikosi keto dietos, vartoti papildus.
Jei valgysite keto dietą, gali būti:
- magnio
- B grupės vitaminai
- vitaminas A
- vitamino C
- vitaminas D
- vitaminas E
Prenatalinis vitaminas, būtinas nėštumo metu, suteikia papildomų maistinių medžiagų. Tačiau geriausia šių vitaminų ir mineralų gauti ir maisto produktuose. Nėštumo metu jums reikia dar didesnių šių maistinių medžiagų dozių, nes jūs ir jūsų kūdikis greitai auga.
Nepakankamas kai kurių vitaminų ir mineralų kiekis gali sukelti jūsų kūdikio augimo ir vystymosi problemų. Svarbios maistinės medžiagos jūsų kūdikiui yra:
- vitaminas D sveikiems kaulams ir dantims
- vitaminas E sveikiems raumenims ir kraujui
- vitaminas B-12 sveikiems nugaros smegenims ir nervams
- folio rūgštis sveikam nugaros smegenims (ir taip pat siekiant išvengti nervinio vamzdelio būklės kūdikiams, vadinamiems spina bifida)
Rizika nėščioms moterims: sočiųjų riebalų
Baltymai yra keto dietos dalis, tačiau dauguma keto dietų neskiria sveikų, liesų baltymų ir daugelio sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, jautienos ir kiaulienos. Tiesą sakant, kadangi riebalai yra taip skatinami, dieta iš tikrųjų gali paskatinti žmones valgyti nesveiką mėsą, taip pat aliejų, sviestą ir taukus.
Nedarykite klaidų: sveiki riebalai yra būtini jūsų augančiam kūdikiui. Tačiau per didelis sočiųjų riebalų kiekis gali sukelti sveikatos problemų, pavyzdžiui, padidėjęs cholesterolio kiekis, dėl kurio jūsų širdis tampa sunki, taigi ir nėštumas.
Keto dieta taip pat netrukdo jums valgyti perdirbtos sumuštinių mėsos, pavyzdžiui, dešrainių, šoninės, dešros ir saliamio. Ši mėsa pridėjo chemikalų ir spalvų, kurios gali būti nenaudingos jūsų mažam, augančiam kūdikiui ar jūsų kūnui.
Šalutinis poveikis, į kurį reikia atsižvelgti
Kai kuriems žmonėms keto dieta sukelia tiek daug šalutinių poveikių, kad jie net turi tai pavadinimą. „Keto gripas“apima tokį šalutinį poveikį kaip:
- nuovargis
- galvos svaigimas
- pykinimas
- vėmimas
- dehidracija
- pilvo pūtimas
- skrandžio skausmas
- dujingumas
- vidurių užkietėjimas
- viduriavimas
- didelis cholesterolio kiekis
- galvos skausmai
- Blogas kvapas
- mėšlungis
Nėštumas sukelia savo (labai normalų) šalutinį poveikį, kuris gali būti pykinimas, vėmimas, nuovargis, užkimšta nosis ir skausmai. Jums tikrai nereikia pridėti keto gripo ar nepatogių skrandžio simptomų!
Ką sako tyrimas?
Paprastai nėra laikoma etiška nėščias moteris naudoti kaip klinikinių tyrimų subjektus dėl rizikos. Taigi keto dietos nėštumo metu medicininiai tyrimai daugiausia buvo atlikti su gyvūnais, pavyzdžiui, pelėmis.
Vienas toks 2013 m. Tyrimas parodė, kad nėščios pelės, kurioms buvo taikoma keto dieta, pagimdė peles, kurių širdis buvo didesnė ir smegenys buvo mažesnės nei tipiškos.
2015 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad nėščios pelės, kurios laikėsi keto dietos, turėjo kūdikių, kuriems tapo didesnė nerimo ir depresijos rizika, kai jie tapo suaugusiomis pelėmis.
Galima keto dietos nauda
Žmonės nėra pelės (aišku) ir nežinoma, ar keto dieta turėtų tokį patį poveikį nėščioms moterims ir jų kūdikiams.
Keto dieta gali būti vienas iš būdų padėti gydyti epilepsija sergančius žmones. Dėl šios smegenų būklės žmonėms kartais būna traukuliai. Ir 2017 m. Atvejo tyrimas nustatė, kad keto dieta gali padėti kontroliuoti epilepsija sergančių nėščių moterų simptomus.
Atvejų analizė dažnai būna maža - dalyvauja tik vienas ar du dalyviai. Šiuo atveju tyrėjai sekė dvi nėščias moteris, sergančias epilepsija. Keto dieta padėjo gydyti jų būklę. Abi moterys turėjo normalų, sveiką nėštumą ir gimdė sveikus kūdikius. Vienintelis moteriškas šalutinis poveikis buvo šiek tiek žemas vitaminų kiekis ir padidėjęs cholesterolio kiekis.
Tai nėra pakankamas įrodymas, kad keto dieta nėštumo metu yra saugi visoms moterims. Taip pat reikia atlikti daugiau tyrimų, kaip keto dieta padeda žmonėms, sergantiems epilepsija ir kitomis sveikatos ligomis.
Keto ir gestacinis diabetas
Gestacinis diabetas yra tam tikras diabetas, kurį moterys gali susirgti nėštumo metu. Paprastai tai praeina gimus jūsų kūdikiui. Bet tai gali padidinti jūsų tikimybę vėliau susirgti 2 tipo diabetu.
Gestacinis diabetas netgi gali padidinti riziką, kad vėliau jūsų kūdikis susergs diabetu. Gydytojas paskirs jums reguliarius cukraus kiekio kraujyje tyrimus, kad įsitikintumėte, jog nesergate gestaciniu diabetu.
Kai kurie atvejų tyrimai, tokie kaip šis, pateiktas 2014 m., Rodo, kad keto dieta gali padėti suvaldyti ar išvengti kai kurių diabeto rūšių. Tačiau jums nereikia visiškai keto, kad sumažintumėte nėštumo diabeto riziką. Jei esate nėščia, valgykite mažai angliavandenių turinčią dietą, kurioje yra daug sveikų riebalų, baltymų, ląstelienos, šviežių vaisių ir daržovių.
Taip pat labai svarbu judėti - 20 minučių mankštos po kiekvieno valgio taip pat gali padėti subalansuoti cukraus kiekį kraujyje nėštumo metu ir po jo.
Keto ir vaisingumas
Kai kuriuose straipsniuose ir tinklaraščiuose teigiama, kad keto dieta gali padėti pastoti. Manoma, kad taip yra todėl, kad keto vartojimas gali padėti kai kuriems žmonėms subalansuoti savo svorį.
Jei gydytojas jums pasakė, kad reikia mesti svorį, tai gali padėti pagerinti jūsų galimybę pastoti. Tačiau dar nėra medicininių įrodymų, kad keto dieta gali padidinti vaisingumą.
O jei bandai pastoti, keto dieta gali sulėtinti situaciją. Keli vitaminai ir mineralai gali padėti vyrams ir moterims tapti derlingesniems. Laikantis keto dietos, gali sumažėti vaisingumui svarbių maistinių medžiagų kiekis. Remiantis medicinos tyrimais, tai apima:
- vitaminas B-6
- vitamino C
- vitaminas D
- vitaminas E
- folio
- jodo
- selenas
- geležies
- DHA
Paėmimas
Nėštumo metu labai svarbu valgyti subalansuotą maistą, kuriame yra daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, sveikų riebalų ir baltymų. Keto dieta gali būti netinkama išeitis nėštumo metu, nes tai gali trukdyti valgyti daug maistinių medžiagų turinčio maisto. Tai apima šviežius, džiovintus ir virtus vaisius ir daržoves.
Reikia atlikti daugiau tyrimų, o nauji tyrimai gali pakeisti medicinos bendruomenės nuomonę apie keto vartojimą nėštumo metu. Nepaisant to, prieš pradedant bet kokią dietą rekomenduojame pasitarti su gydytoju ar dietologu, nesvarbu, ar planuojate, ar laukiatės vaiko, ar ne, bet ypač kai esate nėščia.
Tinkama nykščio taisyklė yra valgyti vaivorykštę. Taip, tai gali būti ir marinuoti agurkai bei Neapolio ledai (saikingai!), Kai to reikia potraukiui.
