Ar kada išleidote ilgą, sunkią knygą ir suprantate, kad per 10 minučių neskaitėte nė žodžio? Arba pradėjai galvoti apie priešpiečius, kai pernelyg įsitraukęs bendradarbis šiek tiek per ilgai eina į susitikimą?
Beveik visi laikas nuo laiko atsiriboja. Tai gali atsitikti dažniau, kai jaučiatės nuobodūs ar patirti streso, arba kai verčiau darytumėte ką nors kita.
Taip pat gana dažnai tenka patirti užsitęsusį erdvumą ar smegenų miglą, jei susiduriate su sielvartu, skausmingu lūžiu ar kitomis sunkiomis gyvenimo aplinkybėmis. Tokiais atvejais zonavimas gali būti naudojama kaip įveikimo taktika, o tai nebūtinai yra blogas dalykas.
Zonavimas laikomas disociacijos forma, tačiau paprastai jis patenka į švelnų spektro galą.
Kas tai lemia?
Dažnai zonavimas reiškia, kad jūsų smegenys perjungtos į autopilotą. Tai gali nutikti, kai jūsų smegenys supranta, kad galite atlikti savo dabartinę užduotį, nesvarbu, ar tai skalbti skalbinius, ar eiti į darbą, apie tai negalvodami. Taigi pereisite į numatytąjį režimą.
Vis dėlto šie veiksniai gali priversti jus labiau atsiriboti, net jei užduotis iš tiesų reikalauja viso jūsų dėmesio.
Miego trūkumas
Pagalvokite apie paskutinį kartą, kai neužmigote. Dienos metu jūs galėjote pasijusti miglotas, lengvai išsiblaškęs ar tiesiog neaiškiai „atsitraukęs“.
Tai gali neatrodyti kaip milžiniškas sandoris, tačiau miego trūkumas gali smarkiai apsunkinti jūsų protinį funkcionavimą ir priversti jus labiau planuoti savo veiksmus. Tai gali būti ypač pavojinga vairuojant ar dirbant su mechanizmais.
Informacijos perkrova
Jei kada nors teko tvarkyti daug naujos, svarbios informacijos vienu metu, tarkime, pradedant naują darbą, galbūt jautėtės apakęs ir nežinote, nuo ko pradėti. Galbūt jūsų protas iškart pradėjo klajoti, kai bandėte susikoncentruoti į informacijos įsisavinimą.
Tai iš tikrųjų gali būti naudinga zonuoti. Galite jaustis atskirtai, bet jūsų smegenys gali tęsti apdorojimą fone.
Panašus procesas taip pat gali vykti vykdant daug dėmesio skiriančią veiklą, pavyzdžiui, tiksli šokių rutina. Kojos žino žingsnius, bet jei pagalvoji apie tai, ką darai per sunkiai, gali suklysti. Taigi, jūsų smegenys įsijungia į autopilotą ir, prieš tai nesuvokdami, puikiai atlikote įprastą rutiną.
Sutrikimas, stresas ir trauma
Be informacijos perkrovos, bendras gyvenimo perkrovimas taip pat gali leisti jaustis nuo žaidimo.
Jums gali atrodyti, kad jūs tiesiog išgyvenate kasdienio gyvenimo judesius, bet nelabai galvojate apie tai, ką darote. Galų gale jūs iš šio rūko išeinate mažai prisimindami, kiek laiko iš tikrųjų praėjo ar kaip jūs jį išgyvenote.
Tai dažnai yra susidorojimo taktika, padedanti išlaikyti stresą ir pervargti per atstumą, kol jaučiatės pasirengusi su jais susitvarkyti. Jei patyrėte kokią nors traumą, šis polinkis atsiriboti gali reikšti sunkesnę atsiribojimą.
Į didžiulį stresą kai kurie žmonės reaguoja išjungdami arba visiškai atsitraukdami. Išjungimas dėl atsiribojimo gali paveikti centrinės nervų sistemos funkciją, o tai gali sukelti visišką buvimą joje.
Kitaip tariant, galite laikinai prarasti:
- supratimas, kas tu esi
- gebėjimas valdyti savo emocijas
- kūno judesių kontrolė
Atsiribojimas taip pat gali apimti atminties praradimą ar spragas, todėl galite net neprisiminti, kas atsitiko.
Ar tai blogas dalykas?
Iš esmės zonavimas visai nėra blogas. Tai normali smegenų funkcijos dalis, be to, ji dažnai naudinga.
Geras
Jei leisite savo protui klajoti, tai padidins jūsų kūrybingumą ir padės veiksmingiau išspręsti problemas.
Be to, kai jūs tikrai užsiimate tuo, kas jums patinka, nesvarbu, ar tai piešiate, ar treniruotės, žaidžiate vaizdo žaidimus, ar skaitote mėgstamą knygą, galite jaustis visiškai prisijaukinti ir nepastebėti, kas vyksta aplink jus. Dėl to jūs iš veiklos gausite daugiau malonumo.
Dar daugiau, 2017 m. Atliktas tyrimas, tiriantis žmonių mąstymo apie asmenines vertybes būdus, rado įrodymų, patvirtinančių ryšį tarp zonavimo ir gilaus mąstymo.
Tyrime 78 dalyviai perskaitė 40 trumpų pasakojimų apie saugomas vertybes arba vertybes, kurios dažnai laikomos svarbiomis ar šventomis. Skaitant pasakojimus buvo suaktyvintas numatytojo režimo tinklas - ta pati smegenų sritis, kuri suaktyvėja, kai zonuoji zoną.
Nelabai gerai
Zonavimas kartais sukelia mažiau pageidaujamą poveikį.
Jei atsiribojote nuo ko nors sunkaus, pavyzdžiui, ginčijatės su savo partneriu ar paskaitos iš savo viršininko, akimirką galite jausti mažiau kančios. Zonavimas gali neleisti jums užginčyti šių jausmų jiems iškilus.
Tada iškyla visas saugos klausimas, ypač kai esate nepažįstamoje aplinkoje. Gal jūs zonuojate važiuodami greitkeliu, nes pastaruosius 7 metus kiekvieną dieną važiavote tuo pačiu maršrutu. Vis dėlto, nors jūs gerai žinote kelią, praradę dėmesį važiuodami automobiliu, galite lengvai sukelti avariją.
Atsiribojimas gali atlikti apsauginę funkciją, kai žmonės, ypač vaikai, negali ištrūkti iš traumuojančios ar varginančios patirties. Tačiau tai gali būti ne pats geriausias atsakas į situaciją, nuo kurios galite atsitraukti.
Jei ir toliau atsiribojate reaguodami į visų tipų stresą, galite nenaudoti kitų, naudingesnių įveikos būdų.
Kaip reikia sugrįžti į zoną
Svajoti svajojant apie darbus ar darbo užduotis, reikalaujančius mažai smegenų, tikriausiai yra gerai. Bet suskirstykite planą, kol jūsų viršininkas perduos svarbius patarimus jūsų kitam dideliam projektui? Ne taip puiku.
Jei esate linkęs atsiriboti netinkamais laikais, šios strategijos gali padėti išlaikyti jūsų dėmesį, kai jums to reikia.
Žemę sau
Įžeminimo būdai gali būti neįtikėtinai naudingi, kai norite nutraukti zoną. Įžeminimas reiškia, kad imsitės veiksmų, kad įsitvirtintumėte dabartine akimirka.
Tai galite padaryti:
- įkvėpti stipraus aromato, kaip eterinis aliejus
- ištempimas ar šokinėjimas vietoje
- tekančiu šaltu arba šiltu vandeniu per rankas
- čiulpimas ant stipraus skonio saldžių saldainių (cinamonas, pipirmėčių ar net rūgštus saldainiai yra puikios galimybės)
Sekite, kada daugiausia zonosite
Dažnai naudinga užrašyti greitą užrašą, kai tik suprantate, kad atsiribojote. Jei ne visada žinote, kada tai atsitiks, galite paprašyti, kad kuo patikėtumėte.
Šių epizodų registravimas gali suteikti informacijos apie bet kokius proto klaidžiojimo modelius ir padėti atkreipti dėmesį į jūsų mintis prieš zonuojant. Sužinoję apie šiuos modelius, galėsite juos pakeisti.
Praktikuokite budrumą
Sąmoningumo praktika gali padėti jums geriau suvokti, kas vyksta kiekvieną akimirką. Tai gali daug padėti, jei esate linkęs atsiriboti, atlikdamas užduotis, kurioms nereikia daug psichinės energijos. Užuot leidę mintims klaidžioti, sutelkite dėmesį į tai, ką darote.
Pvz., Skalbdami indus, apsistokite galvodami apie indų muilo aromatą, kempinės šiurkštumą, vandens temperatūrą ir pasitenkinimą, kurį jaučiate gavę tikrai purviną puodą, putojantį švariu.
Taip pat gali padėti kvėpavimo pratimai. Susitelkimas į kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą gali padėti lengviau susikoncentruoti. Tai kartais gali padėti jums būti vairuojant - ypač jei esate užstrigęs eisme, nes kvėpavimo pratimai taip pat padeda sumažinti stresą.
Naudokite aktyvaus klausymo metodus
Jei klausydamiesi kitų žmonių pokalbių pasitraukiate iš zonos, pabandykite įtraukti aktyvaus klausymo įgūdžius bendraudami su kitais.
Jie apima:
- linktelėjimas ir kitų neverbalinių užuominų naudojimas norint parodyti savo įsitraukimą
- apibendrinti ar pakartoti tai, ką jie sako, kad parodytų jūsų supratimą
- užduoti paaiškinamuosius klausimus, jei jaučiatės supainioti ar nežinote
Praktikuokite savigydą
Geros savigynos metodikos gali padėti lengviau valdyti stresą ir pervargimą, dėl to zonos gali būti mažiau tikėtinos.
Savęs priežiūra gali apimti pagrindines sveikatos ir sveikatingumo praktikas, tokias kaip:
- valgyti maistingą maistą
- pakankamai miego
- skirti laiko mankštai
Tai taip pat gali būti tokie dalykai:
- praleisti laiką su artimaisiais
- skirti laiko pomėgiams ir kitai jums patinkančiai veiklai
- susisiekti ir bendrauti su romantiškais partneriais apie iššūkius ar dalykus, turinčius įtakos jums abiem
Taip pat svarbu rūpintis savimi darbe, ypač jei reikalaujate sunkumų reikalaujančio ar stresą keliančio darbo. Trumpos, dažnos pertraukos, norint ištiesti, pailsėti ir užkąsti energingai, gali padidėti jūsų produktyvumas ir susikaupimas.
Kada kreiptis pagalbos
Paprastai tariant, nereikia retkarčiais jaudintis dėl zonavimo, ypač jei tai atsitinka dažniausiai, kai esi įsitraukęs į užduotį, ir neatrodo, kad tai turėtų neigiamą poveikį tavo kasdieniam gyvenimui.
Tačiau dažnas svajonių sapnas, proto klaidžiojimas ar smegenų rūkas kartais gali būti kitų problemų, įskaitant ADHD ir depresiją, simptomai.
Svarbu pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu, jei jūsų zonavimą lydi kitos sistemos, įskaitant:
- sunku susikaupti ar valdyti laiką
- neramumas ar dirglumas
- sunku reguliuoti nuotaiką ar emocijas
- nuolatinė silpna nuotaika
- mintys apie savižudybę ar savęs žalojimą
Kadangi atsiribojimas gali būti rimtas, visada protinga pasitarti su terapeutu, jei reguliariai atsiribojate ar manote, kad patiriate disociacinius epizodus.
Kai kurie atsiribojimo požymiai yra šie:
- zonavimas stresinių situacijų metu
- visiškas atsiribojimas nuo to, kas vyksta
- nesuvokdamas, kai zonuoji
- praeities trauminius įvykius, ypač tuos, į kuriuos dar nenagrinėjote
Terapeutai siūlo konsultacijas ir palaikymą be sprendimo, nes jie padeda išsiaiškinti galimas zonų sudarymo priežastis ir sukurti naudingus susidorojimo būdus.
Vaikai, patiriantys lengvo tipo priepuolius, vadinamus priepuoliais be priepuolių, taip pat gali atrodyti, kad išsiskiria. Jei atrodo, kad jūsų vaikas svajoja, bet nereaguoja, kai bandote atkreipti jų dėmesį, verta apsilankyti pas savo pediatrą.
Esmė
Eidami į zoną mėgaudamiesi tinkamu bėgimu ir suprasdami, kad praradote paskutines minutes, tikriausiai nėra tai, dėl ko jums reikia jaudintis.
Kita vertus, jei esate linkęs visą laiką zonauti ir, atrodo, negalite jo sustabdyti, gali tekti pasikalbėti su terapeutu. Terapija visada gali būti naudinga, kai zonavimas ar atsiribojimas daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui.
Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.
