Kol dirbau, taip pat gyvenau su psichinėmis ligomis. Bet jei būtumėte mano bendradarbis, niekada nebūtumėte žinojęs.
Man depresija buvo diagnozuota prieš 13 metų. Aš baigiau kolegiją ir įstojau į darbo jėgą prieš 12 metų. Kaip ir daugelis kitų, gyvenau pagal giliai laikomą tiesą, kad negalėjau ir niekada neturėčiau kalbėti apie depresiją biure. Gal to sužinojau stebėdamas, kaip mano tėvas kovoja su didžiausia depresija, išlaikydamas sėkmingą teisinę karjerą. O gal tai yra kažkas didesnio nei mano asmeninė patirtis - tai, ko mes, kaip visuomenė, nežinome, kaip elgtis.
Gal tai abu.
Dalykitės „Pinterest“
Kad ir kokios būtų priežastys, didžiąją savo karjeros dalį nuo savo kolegų slėpiau depresiją. Kai dirbau darbe, tikrai buvau. Aš pasiglemžiau energijos darymo energiją ir jaučiausi saugi savo profesinės asmenybės ribose. Kaip aš buvau prislėgtas dirbdamas tokius svarbius darbus? Kaip aš galėjau jausti nerimą, kai gavau dar vieną žvaigždės spektaklio apžvalgą?
Bet aš padariau. Beveik pusę laiko, kai buvau biure, jaučiausi sunerimusi ir liūdna. Už mano beribės energijos, puikiai organizuotų projektų ir milžiniškos šypsenos slypėjo išsigandęs ir išsekęs apvalkalas. Buvau pasibaisėjęs, kad ką nors nuleidau, ir nuolatos per daug stengiausi. Liūdesio svoris mane sutraiškytų susitikimų metu ir prie kompiuterio. Pajutęs, kaip vėl pradeda kristi ašaros, bėgau į vonios kambarį ir verkiu, verkiu, verkiu. Ir tada apipurkškite veidą lediniu šaltu vandeniu, kad niekas negalėtų pasakyti. Tiek kartų aš išėjau iš biuro, būdamas per daug išsekęs, kad galėčiau padaryti daugiau nei kristi į lovą. Ir niekada - ne kartą - aš savo viršininkui nesakiau, ką išgyvenau.
Užuot kalbėjęs apie savo ligos simptomus, pasakyčiau tokius dalykus: „Man viskas gerai. Šiandien esu tiesiog pavargęs. “Arba: „Šiuo metu savo lėkštėje turiu daug“.
„Tai tik galvos skausmas. Man viskas bus gerai."
Perspektyvos pokytis
Nežinojau, kaip sulieti „Professional Amy“su „Depressed Amy“. Atrodė, kad jos yra dvi priešingos figūros, ir aš vis labiau išsekdavau įtampą, kuri tvyro mano viduje. Apsimeta, kad nuteka, ypač kai tai darai aštuonias – 10 valandų per dieną. Man nebuvo gerai, man nebuvo gerai, bet nemaniau, kad turėčiau darbe kam nors pasakyti, kad mane vargina psichinė liga. Ką daryti, jei mano bendradarbiai prarado pagarbą man? O kas, jei maniau, kad esu pamišęs ar netinkamas atlikti savo darbą? O kas, jei mano atskleidimas apribotų ateities galimybes? Aš taip pat buvau beviltiška pagalbos ir išsigandusi galimų jos paprašymo padarinių.
Man viskas pasikeitė 2014 m. Kovo mėn. Aš keletą mėnesių stengiausi pakeisti vaistus, o mano depresija ir nerimas smarkiai sumažėjo. Staiga mano psichinė liga buvo daug didesnė už tai, ką galėjau paslėpti darbe. Negalėdamas stabilizuotis ir bijodamas dėl savo saugumo, pirmą kartą gyvenime patikrinau save psichiatrijos ligoninėje. Be to, kaip šis sprendimas paveiks mano šeimą, aš obsesiškai nerimavau, kaip tai gali pakenkti mano karjerai. Ką mano kolegos? Neįsivaizdavau, kad su jais susidursiu dar kartą.
Žvelgdamas į tą laiką, dabar matau, kad susidūriau su dideliu požiūrio pasikeitimu. Aš susidūriau su akmenuotu keliu į priekį - nuo sunkios ligos iki sveikimo ir atgal iki stabilumo. Beveik metus negalėjau dirbti. Aš negalėjau kovoti su depresija, pasislėpdamas už tobulos „Professional Amy“. Aš nebegalėjau apsimesti, kad man viskas gerai, nes aš taip akivaizdžiai nebuvau. Aš buvau priverstas ištirti, kodėl tiek daug dėmesio skyriau savo karjerai ir reputacijai, net savo sąskaita.
Kaip pasiruošti pokalbiui
Kai atėjo laikas grįžti į darbą, pajutau, kad pradedu viską iš naujo. Man reikėjo lėtai imtis reikalų, prašyti pagalbos ir nusistatyti sau sveikas ribas.
Dalykitės „Pinterest“
Iš pradžių mane gąsdino galimybė pasakyti naujam viršininkui, kad mane kankina depresija ir nerimas. Prieš pokalbį perskaičiau keletą patarimų, kurie padės man jaustis patogiau. Man tai padėjo:
- Daryk tai asmeniškai. Svarbu buvo kalbėti asmeniškai, o ne telefonu, ir tikrai ne el. Paštu.
- Pasirinkite sau tinkamą laiką. Paprašiau susitikimo, kai jaučiausi palyginti rami. Geriau buvo atskleisti nemirktelėjus ir neišsaugant savo emocijų.
- Žinios yra galia. Aš pasidaliniau pagrindine informacija apie depresiją, įskaitant tai, kad dėl savo ligos ieškojau profesionalios pagalbos. Aš atėjau su organizuotu konkrečių prioritetų sąrašu, kuriame buvo išdėstytos užduotys, kurias manau, kad galiu atlikti ir kur man reikia papildomos paramos. Aš nesidalinau asmenine informacija, pavyzdžiui, kas buvo mano terapeutas ar kokius vaistus aš vartojau.
- Laikykis to profesionalo. Aš išreiškiau padėką už savo viršininko palaikymą ir supratimą ir pabrėžiau, kad vis tiek jaučiuosi galintis atlikti savo darbą. Ir aš pokalbį palaikiau gana trumpai, neskelbdamas per daug detalių apie depresijos tamsą. Pajutau, kad profesionalus ir nuoširdus požiūris į pokalbį sudarė pagrindą teigiamam rezultatui.
Pamokos, kurias išmokau
Atnaujindama savo gyvenimą ir priimdama naujus sprendimus tiek darbe, tiek asmeniniame gyvenime, išmokau keletą dalykų, kuriuos, tikiuosi, žinočiau nuo savo karjeros pradžios.
1. Depresija yra liga, kaip ir bet kuri kita
Psichinė liga dažnai buvo jaučiama kaip gėdinga asmeninė problema, o ne teisėta sveikatos būklė. Norėjau, kad galėčiau tai įveikti bandydamas šiek tiek sunkiau. Bet, kaip ir jūs negalite atsisakyti diabeto ar širdies ligos, šis požiūris niekada neveikė. Turėjau iš esmės sutikti, kad depresija yra liga, kurią reikia gydyti profesionaliai. Tai nėra mano kaltė ar mano pasirinkimas. Geriau keičiant šią perspektyvą paaiškėja, kaip aš dabar kovoju su depresija darbe. Kartais man reikia ligos dienos. Aš paleidau kaltę ir gėdą ir pradėjau labiau rūpintis savimi.
2. Aš nesu vienas kovojantis su depresija darbe
Psichikos liga gali būti izoliuota, ir dažnai susimąstydavau, kad aš vienintelė su ja kovoju. Atsigavusi pradėjau daugiau sužinoti apie tai, kiek žmonių paveikė psichinės sveikatos būklė. Maždaug 1 iš 5 suaugusiųjų JAV kasmet suserga psichine liga. Tiesą sakant, klinikinė depresija yra pagrindinė negalios priežastis visame pasaulyje. Kai pagalvoju apie šią statistiką savo biuro kontekste, beveik neabejoju, kad aš nebuvau ir nesu viena kovojant su depresija ar nerimu.
3. Vis daugiau darbdavių palaiko emocinę savijautą darbo vietoje
Psichikos sveikatos stigma yra tikras dalykas, tačiau vis labiau suprantama, kaip psichinė sveikata gali paveikti darbuotojus, ypač didesnėse įmonėse, turinčiose žmogiškųjų išteklių skyrius. Paprašykite perskaityti darbdavio personalo vadovą. Šie dokumentai jums pasakys, ką turite žinoti apie savo teises ir privalumus.
Mano darbo vietos pavertimas saugia erdve
Didžiąją savo karjeros dalį tikėjau, kad turėčiau niekam nesakyti, kad sergu depresija. Po mano pagrindinio epizodo jaučiau, kad reikia visiems papasakoti. Šiandien darbe įkūriau sveiką vidurį. Radau keletą žmonių, kuriais pasitikiu, kad galėčiau pasikalbėti apie tai, kaip aš jaučiuosi. Tiesa, ne visiems malonu kalbėti apie psichines ligas, todėl retkarčiais sulaukiu neinformuoto ar skaudinančio komentaro. Aš išmokau atsikratyti šių pastabų, nes jos nėra mano atspindys. Tačiau turėdamas keletą žmonių, su kuriais galiu patikėti, man padeda jaustis mažiau izoliuotiems ir suteikiu kritinę paramą per kelias valandas, kurias praleidžiu biure.
O mano atsivėrimas sukuria saugią vietą jiems atsiverti. Kartu mes pašaliname psichinės sveikatos darbo vietoje stigmą.
Senas aš ir visas aš
Per didžiulį sunkų darbą, drąsą ir savęs tyrinėjimą „Personal Amy“tapo „Professional Amy“. Aš esu sveika. Ta pati moteris, kuri kiekvieną rytą eidama į kabinetą, išeina iš jos darbo dienos pabaigoje. Aš vis dar kartais nerimauju dėl to, ką mano kolegos apie mano psichinę ligą, tačiau, kai kyla tokia mintis, atpažįstu tai, kas tai yra: mano depresijos ir nerimo simptomas.
Per pirmuosius 10 savo karjeros metų išleidau didžiulę energiją, stengdamasis atrodyti gerai kitiems. Didžiausia mano baimė buvo, kad kas nors tai išsiaiškins ir mažiau galvos apie mane, kad sergu depresija. Aš išmokau prioritetuoti savo gerovę, ką nors kitas apie mane galvoja. Užuot praleidęs daugybę valandų siekdamas, apsėstas ir apsimetu, paskiriu tą energiją autentiškam gyvenimui. Leisiu tai, ką padariau, pakankamai gerai. Pripažinimas, kai aš priblokštas. Prašo pagalbos. Sakau ne, kai man reikia.
Esmė ta, kad gerai būti man yra svarbiau nei pasirodyti gerai.
Amy Marlow gyvena su depresija ir generalizuoto nerimo sutrikimu ir yra „Mėlynos šviesiai mėlynos“, kuri buvo pavadinta vienu geriausių mūsų depresijos tinklaraščių, autore. Stebėkite ją „Twitter“adresu @_bluelightblue_.
