Kaip tinka miegas
Be maistingos dietos ir reguliaraus mankštos, tinkamas miegas yra laikomas vienu iš trijų pagrindinių bendros geros sveikatos fizinių poreikių. Dėl lėtinės ligos, tokios kaip bipolinis sutrikimas, gera sveikata tampa ypač svarbi.
Tinkamas miego kiekis yra vienas didžiausių iššūkių, su kuriuo gali susidurti bipolinį sutrikimą turintys žmonės. Asmenys, išgyvenantys manijos ar hipomanijos fazę, ilgą laiką gali miegoti arba visai nemiegoti. Žmonėms, kenčiantiems nuo bipolinės depresijos, gali kilti problemų tiek per daug išsimiegoti, nei išvis nemiegoti.
Vaikščiojimas be miego tyčia ar netyčia gali netgi padidinti manijos ar hipomanijos epizodo riziką. Skaičiavimas, kaip gauti reikiamą miego kiekį, gali būti didelė bipolinio sutrikimo valdymo dalis.
Miego higienos patarimai
Yra keletas būdų, kaip bipoliniu sutrikimu sergantis asmuo gali pamėginti reguliariai miegoti nesiimdamas daugiau vaistų. Šie metodai yra žinomi kaip miego higiena.
Susikurkite tvarkaraštį
Nustatykite įprastą laiką miegoti naktį ir ryte pabusti. Sukurti šią rutiną gali būti naudinga visiems, tačiau ji taip pat gali padėti pakeisti nuotaiką, lydinčią bipolinį sutrikimą.
Optimizuokite savo miegamąjį
Miego higiena taip pat reiškia, kad miegamasis būtų kuo patogesnis. Tai apima viską nuo tinkamos rūšies lovos ir pagalvių iki šviesos, triukšmo ir kitų blaškymo šalinimo.
Ribokite kitą veiklą
Įsitikinkite, kad miegamasis yra vieta, skirta miegoti. Pabandykite miegamajame apriboti kitas veiklas, pvz., Žiūrėti televizorių ar dirbti nešiojamu kompiuteriu.
Koreguokite savo mitybą ir mankštą
Venkite alkoholio ir kofeino vartojimo prieš miegą, taip pat valgykite didelius patiekalus. Taip pat gera idėja kelias valandas palikti tarp mankštos ir miego. Treniruotė gali palengvinti miegą, tačiau ji taip pat turi energetinį poveikį, dėl kurio gali būti sunku užmigti.
Skirkite laiko atsipalaiduoti
Pasistenkite pradėti vyti prieš miegą. Paimkite šiltą vonią, skaitykite maloniai ar pamėginkite medituoti prieš išjungdami šviesą.
O kaip miego priemonės?
Kalbant apie miego priemones, prieš pradėdami jas naudoti, geriau pasikalbėti su gydytoju. Kai kurie vaistai gali būti vartojami trumpą laiką norint padėti bipolinio sutrikimo turintiems žmonėms miegoti. Jie naudojami trumpai, kad sumažintų priklausomybės riziką.
Koks yra šalutinis miego priemonių poveikis?
Vaistus, vartojamus kaip miego palaikymo priemones, galima įsigyti be recepto arba kaip receptinius vaistus.
Jei būtina pagalba miego srityje, kyla tam tikra rizika:
- Jie gali sukelti priklausomybę. Svarbus kruopštus valdymas.
- Jie gali neigiamai paveikti koordinaciją ir sukelti mieguistumą bei amneziją.
- Kai kuriais atvejais šie vaistai taip pat gali sukelti priešišką ir agresyvų elgesį.
- Pagalbos miegui negalima derinti su alkoholiu ar kitomis medžiagomis, kurios slopina centrinę nervų sistemą.
Paėmimas
Tinkamas reguliarus miegas yra geros sveikatos pagrindas. Bet užmigti yra vienas didžiausių bipolinį sutrikimą turinčių žmonių iššūkių.
Gali būti naudinga laikytis miego grafiko ir miegui pritaikyto miegamojo.
