Kas jus vargina?
Nėra nė vieno, kuris negautų peršalimo ar viruso tik keletą dienų prieš didelį įvykį. Kai kuriems žmonėms ligonis yra gyvenimo būdas, o geros savijautos dienos yra nedaug ir toli. Atsikratyti uostymo, čiaudulio ir galvos skausmo gali atrodyti kaip sapnas, tačiau tai įmanoma. Vis dėlto pirmiausia turite žinoti, kas jus vargina.
Esi tas, ką valgai
„Obuolys per dieną saugo gydytoją“yra paprastas posakis, turintis tam tikrą tiesą. Jei nevalgysite tinkamai subalansuotos dietos, jūsų kūnas negalės funkcionuoti geriausiai. Dėl netinkamos dietos padidėja įvairių ligų rizika.
Tinkama mityba reiškia maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų, kurių reikia jūsų kūnui, gavimą. Skirtingos amžiaus grupės turi skirtingus mitybos poreikius ir reikalavimus, tačiau bet kokio amžiaus žmonėms galioja tos pačios bendrosios taisyklės:
- Kasdien valgykite įvairių vaisių ir daržovių.
- Rinkitės liesus baltymus, o ne riebius.
- Apribokite riebalų, natrio ir cukraus dienos normą.
- Jei įmanoma, valgykite nesmulkintus grūdus.
Vitaminas D
Jei dažnai sergate, gali būti naudinga padidinti suvartojamo vitamino D kiekį. Neseniai atliktas tyrimas nustatė, kad vitamino D papildai gali padaryti žmogų mažesnę tikimybę susirgti ūmia kvėpavimo takų infekcija. Vitamino D trūkumas taip pat buvo susijęs su susilpnėjusia imunine sistema. Padidinkite vitamino D kiekį vartodami tokius maisto produktus kaip riebi žuvis, kiaušinių tryniai ir grybai. Kasdien buvimas lauke 10–15 minučių yra dar vienas būdas išnaudoti šio „saulės vitamino“pranašumus. Remiantis Maisto papildų tarnyba, dauguma suaugusiųjų turėtų vartoti ne mažiau kaip 15 mikrogramų (mcg) kiekvieną dieną. Daugeliui suaugusiųjų saugu vartoti iki 100 mikrogramų kiekvieną dieną.
Dehidracija
Kiekvienas kūno audinys ir organas priklauso nuo vandens. Tai padeda pernešti maistines medžiagas ir mineralus į ląsteles, o burną, nosį ir gerklę išlaikyti drėgną - svarbu išvengti ligos. Nors kūną sudaro 60 procentų vandens, jūs netenkate skysčių šlapindamiesi, tuštindamiesi, prakaituodami ir net kvėpuodami. Dehidracija atsiranda tada, kai tinkamai nepakeičiate prarastų skysčių.
Lengvą ar vidutinio sunkumo dehidrataciją kartais sunku nustatyti, tačiau tai gali jus pykinti. Lengvos ar vidutinio sunkumo dehidratacijos simptomus galima klaidinti dėl bendrų skausmų, nuovargio, galvos skausmo ir vidurių užkietėjimo. Tiek ūminė, tiek lėtinė dehidracija gali būti pavojinga, netgi pavojinga gyvybei. Simptomai yra šie:
- nepaprastas troškulys
- paskendusios akys
- galvos skausmas
- žemas kraujospūdis arba hipotenzija
- greitas širdies plakimas
- sumišimas ar letargija
Gydymas yra paprastas: gurkšnokite vandenį visą dieną, ypač karštoje ar drėgnoje aplinkoje. Valgydami maistą, kuriame yra daug vandens, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves, taip pat liksite hidratuoti visą dieną. Jei reguliariai šlapinatės ir nesijaučiate ištroškę, greičiausiai geriate pakankamai, kad liktumėte hidratuoti. Kitas tinkamos hidratacijos matuoklis yra tai, kad šlapimo spalva turi būti šviesiai geltona (arba beveik skaidri).
Miego trūkumas
Žmonės, kurie kiekvieną naktį negauna pakankamai miego, labiau linkę susirgti.
Jūsų miego sistema išskiria citokinus miegodama. Citokinai yra baltymų pasiuntiniai, kurie kovoja su uždegimais ir ligomis. Jūsų kūnui reikia daugiau šių baltymų, kai esate ligonis ar stresas. Jūsų kūnas negali pagaminti pakankamai apsauginių baltymų, jei trūksta miego. Tai sumažina natūralų jūsų kūno sugebėjimą kovoti su infekcijomis ir virusais.
Dėl ilgalaikio miego trūkumo taip pat padidėja rizika:
- nutukimas
- širdies liga
- širdies ir kraujagyslių sistemos problemos
- diabetas
Daugeliui suaugusiųjų reikia nuo 7 iki 8 valandų miego kiekvieną dieną. Pasak Mayo klinikos, paaugliams ir vaikams kasdien reikia net 10 valandų miego.
Nešvarios rankos
Jūsų rankos visą dieną liečiasi su daugybe mikrobų. Reguliariai neplaudami rankų, neliesdami veido, lūpų ar maisto, galite plisti. Jūs netgi galite iš naujo užkrėsti save.
Paprasčiausiai 20 sekundžių plaukite rankas tekančiu vandeniu ir antibakteriniu muilu (du kartus sugiedokite dainą „Happy Birthday“), padėsite išlikti sveikiems ir išvengti ligas sukeliančių bakterijų. Jei nėra švaraus vandens ir muilo, naudokite alkoholio pagrindu pagamintas rankų higienines priemones, kuriose yra ne mažiau kaip 60 procentų alkoholio.
Dezinfekuokite stalviršius, durų rankenas ir elektroniką, pvz., Telefoną, planšetinį kompiuterį ar kompiuterį, su servetėlėmis, kai sergate. Norėdami užkirsti kelią ligos plitimui, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja plauti rankas tokiomis situacijomis:
- prieš ir po maisto ruošimo
- prieš valgant
- prieš ir po slaugant sergantį žmogų
- prieš ir po žaizdos gydymo
- po vonios kambario naudojimo
- pakeitus sauskelnes ar padedant vaikui treniruotis į vazoną
- po kosulio, čiaudulio ar pūtimo nosies
- palietę augintinius ar tvarkydami naminių gyvūnėlių atliekas ar maistą
- sutvarkius šiukšles
Bloga burnos sveikata
Jūsų dantys yra langas į jūsų sveikatą, o jūsų burna yra saugus prieglobstis tiek gerosioms, tiek blogosioms bakterijoms. Kai nesergate, natūralios organizmo savybės padeda palaikyti burnos sveikatą. Kasdien valomi šepetėliai ir siūlai taip pat kontroliuoja pavojingas bakterijas. Bet kai kenksmingos bakterijos išauga nekontroliuojamos, tai gali jus pykinti ir sukelti uždegimą bei problemas kitoje kūno vietoje.
Ilgalaikės lėtinės burnos sveikatos problemos gali sukelti didesnių padarinių. Prasta burnos sveikata susijusi su keliomis ligomis, įskaitant:
- širdies liga
- insultas
- priešlaikinis gimdymas
- mažas gimimo svoris
- endokarditas, infekcija vidiniame širdies gleivinėje
Norėdami paskatinti sveikus dantis ir dantenas, valykite dantis ir valykite siūlus bent du kartus per dieną, ypač po valgio. Taip pat suplanuokite reguliarų patikrinimą pas savo odontologą. Gaukite daugiau patarimų, kaip užkirsti kelią burnos sveikatos problemoms.
Imuninės sistemos sutrikimai
Imuninės sistemos sutrikimai atsiranda, kai žmogaus imuninė sistema nekovoja su antigenais. Antigeninės kenksmingos medžiagos, įskaitant:
- bakterijos
- toksinai
- vėžio ląstelės
- virusai
- grybeliai
- alergenai, tokie kaip žiedadulkės
- pašalinis kraujas ar audiniai
Sveikame kūne invazinį antigeną tenkina antikūnai. Antikūnai yra baltymai, naikinantys kenksmingas medžiagas. Tačiau kai kurie žmonės turi imuninę sistemą, kuri neveikia taip gerai, kaip turėtų. Šios imuninės sistemos negali gaminti veiksmingų antikūnų, kad užkirstų kelią ligai.
Galite paveldėti imuninės sistemos sutrikimą arba jį gali sukelti netinkama mityba. Jūsų imuninė sistema taip pat linkusi silpnėti senstant.
Jei įtariate, kad jūs ar šeimos narys turi imuninės sistemos sutrikimą, pasitarkite su gydytoju.
Genetika
Dėl mažo baltųjų kraujo kūnelių (WBC) skaičiaus taip pat galite dažniau susirgti. Ši liga yra žinoma kaip leukopenija, ji gali būti genetinė arba sukelti kitos ligos. Mažas WBC kiekis padidina infekcijos riziką.
Kita vertus, didelis WBC kiekis gali apsaugoti jus nuo ligų. Panašiai kaip mažas WBC skaičius, didelis WBC kiekis taip pat gali būti genetikos rezultatas. Dėl šios priežasties kai kurie žmonės gali būti natūraliau pasirengę kovoti su peršalimu ar gripu.
Alergijos simptomai be alergijos?
Jūs galite patirti sezoninių alergijų simptomus, tokius kaip akių niežėjimas, vandeninga nosis ir užkimšta galva, iš tikrųjų neturėdami alergijos. Ši būklė vadinama nealerginiu rinitu.
Anot žurnalo „Alergija, astma ir imunologija“, juo serga beveik 20 milijonų amerikiečių.
Neallerginio rinito simptomai yra panašūs į alerginės reakcijos simptomus. Nealerginį rinitą, užuot sukėlę ambrozijas, žolę, medžio žiedadulkes ar kitą tipišką alergeną, sukelia stiprūs kvapai, tam tikras maistas, stresas, orų pokyčiai ar net sausas oras.
Nosies kanalų gleivinės sudirginimas ir patinimas sukelia nealerginį rinitą. Kraujagyslės jūsų nosyje plečiasi ir kraujas bėga į nosies gleivinę. Tai sukelia nenormalų nosies išsiplėtimą ir uždegimą, dėl ko atsiranda signalinės lemputės alergijos simptomai. Daugumai žmonių diagnozuotas nealerginis rinitas atlikus alergijos tyrimus.
Ligos gydymas priklauso nuo:
- Jūsų simptomų sunkumas
- jūsų trigeriai
- jeigu sergate kitomis ligomis, kurios gali apsunkinti gydymą
Daugelis žmonių gali naudoti steroidų pagrindu pagamintą nosies purškalą, kad praplautų dirgiklių nosį ir sumažintų uždegimą. Taip pat veiksmingi nereceptiniai ir receptiniai dekongestantai. „Amazon.com“galite rasti įvairių dekongestantiškų nosies purškalų. Šalutinis ilgalaikio vartojimo poveikis yra aukštas kraujo spaudimas, apetito praradimas ir nerimas.
Per daug streso
Stresas yra normali gyvenimo dalis ir net mažais žingsniais gali būti sveikas. Tačiau lėtinis stresas gali apmokestinti jūsų organizmą, priversti jus susirgti ir susilpninti natūralų organizmo imuninį atsaką. Tai gali atidėti gijimą, padidinti infekcijų dažnį ir sunkumą bei pagilinti esamas sveikatos problemas.
Praktikuokite streso mažinimo būdus, tokius kaip:
- darant pertrauką nuo kompiuterio
- kelias valandas išvengęs savo mobiliojo telefono grįžęs namo
- klausytis raminančios muzikos po įtempto darbo susitikimo
- mankšta, siekiant padėti sumažinti stresą ir pagerinti jūsų nuotaiką
Galite atsipalaiduoti per muziką, meną ar meditaciją. Kad ir kaip ten būtų, raskite tai, kas sumažina stresą ir padeda atsipalaiduoti. Kreipkitės į profesionalų pagalbą, jei patys negalite suvaldyti streso.
Mikrobai ir vaikai
Vaikai turi didžiausią socialinį kontaktą, todėl jiems kyla didelis pavojus pernešti ir pernešti mikrobus. Žaisti su bendramoksliais, žaisti ant nešvarios žaidimų aikštelės įrangos ir paimti daiktus iš žemės yra tik keli atvejai, kai gali plisti mikrobai.
Išmokykite savo vaiko gerų higienos įpročių, tokių kaip dažnas rankų plovimas, ir maudykite juos kiekvieną dieną. Tai padeda sustabdyti virusų ir mikrobų plitimą jūsų namuose. Dažnai plaukite rankas, nušluostykite paviršius, kai kas nors suserga, ir laikykite savo namus namuose, jei jie serga.
„Outlook“
Jei pastebite, kad visą laiką sergate, atidžiai apžiūrėkite savo įpročius ir aplinką; priežastis gali būti tiesiai priešais jus. Sužinoję, kas jus vargina, galite imtis priemonių pagerinti savo sveikatą, kalbėdami su gydytoju ar pakeisdami gyvenimo būdą.
