Ši poza atveria krūtinę, širdį ir pečius ir gali sumažinti nerimą, kurį galite sukelti.
- Atsigulkite ant nugaros ant grindų. Keliai turi būti sulenkti, o kojos - ant grindų.
- Ištieskite rankas. Jūsų delnai turi būti lygūs ant grindų.
- Pakelkite dubens sritį aukštyn. Tavo liemens turėtų laikytis. Pečiai ir galva turėtų likti ant grindų.
- Įsitikinkite, kad šlaunys ir pėdos yra lygiagrečios. Jūsų svoris turėtų būti paskirstytas tolygiai.
- Laikykite šią poziciją iki vienos minutės.
Norėdami išlaisvinti šią pozą, turėtumėte lėtai nuleisti liemens ir dubens sritis ant grindų. Leiskite savo keliams smigti žemyn, kol gulėsite lygiai ant grindų. Iš ten jūs turėtumėte lėtai pakilti į vertikalią padėtį.
Žemyn nukreiptas šuo
Dalykitės „Pinterest“
Nuleidęs šuo gali padidinti kraujotaką smegenyse.
- Pradėkite nuo rankų ir kelių. Sulygiuokite riešus po pečiais, o kelius - po klubais.
- Ištieskite alkūnes ir atpalaiduokite viršutinę nugaros dalį.
- Ištieskite pirštus ir paspauskite žemyn. Jūsų svoris turėtų būti tolygiai paskirstytas tarp rankų.
- Švelniai kelkite kelius nuo grindų.
- Turėtumėte ištiesinti kojas, tačiau būkite atsargūs ir neužfiksuokite kelių.
- Pakelkite dubens ir prailginkite stuburą.
- Laikykite tai ne ilgiau kaip dvi minutes.
Norėdami išeiti iš šios pozos, švelniai sulenkite kelius ir grįžkite prie rankų ir kelių ant grindų.
Lavono poza
Dalykitės „Pinterest“
Ši poza gali atkurti jūsų kūno gilią ramybės būseną.
- Atsigulkite ant grindų nugara į žemę.
- Leiskite kojoms truputį pasiskirstyti viena nuo kitos ir padėkite rankas į šoną. Jūsų delnai turi būti nukreipti į viršų iki lubų
- Laikykite šią padėtį nuo 5 iki 30 minučių.
Kai kuriems atrodo naudinga klausytis atpalaiduojančios muzikos šios pozos metu. Migrenos metu galite būti jautrus triukšmui, todėl turėsite nuspręsti, ar muzika padeda atsipalaiduoti.
Norėdami išeiti iš šios pozos, turėtumėte pamažu į savo kūną įsitraukti į sąmoningumą. Susukite pirštus ir kojų pirštus. Pasukite į vieną pusę ir leiskite sau ten trumpam pailsėti. Lėtai judėkite į vertikalią padėtį.
Nors galite išbandyti šias pozas migrenos metu, galbūt geresnių rezultatų sulauksite, jei prie savo kasdienybės pridėsite jogos.
„Outlook“
Norėdami gauti geriausius rezultatus, apsvarstykite jogos praktiką, be įprastinio gydymo režimo.
Atminkite, kad nėra visiems tinkamo migrenos gydymo būdo. Kai kuriems žmonėms joga gali palengvėti, o kitiems - ne. Jei jums įdomu, ar joga jums gali būti tinkama, pasitarkite su gydytoju.
Kiti migrenos prevencijos būdai
Be jogos, yra ir kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte migrenos riziką. Tai įtraukia:
- Stebėkite savo dietą. Turėtumėte riboti suvartojamų maisto produktų, tokių kaip šokoladas, alkoholis ir kofeinas, suvartojimą.
- Apriboti saulės poveikį. Ryški šviesa ir saulės spinduliai gali apsunkinti migreną.
- Laikykitės dienos grafiko. Stenkitės laikytis to paties miego režimo, valgyti tinkamą maistą ir sportuoti kasdien.
