Osteoporozės Rizikos Veiksniai: Dieta, Mankšta Ir Kita

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Apžvalga

Osteoporozė yra kaulų liga. Dėl to jūs galite prarasti per daug kaulų, pasidaryti per mažai kaulų arba abu. Dėl šios būklės kaulai tampa labai silpni ir rizikuojate sulaužyti kaulus normalios veiklos metu.

Įmušimas į ką nors ar nedidelis kritimas gali sukelti lūžius. Žmonės, kurie neserga osteoporoze, tokiose situacijose greičiausiai nesulaužys kaulų. Kai sergate osteoporoze, ypač pažengusiais atvejais, net čiaudulys gali sulaužyti kaulus.

Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais (NIH), JAV beveik 53 milijonai žmonių serga osteoporoze arba rizikuoja ja susirgti.

Nors neįmanoma numatyti, ar jums išsivystys osteoporozė, yra keletas savybių ir elgesio būdų, kurie padidina riziką. Kai kuriuos iš jų galima spręsti ir pakeisti, o kitus - ne.

Yra osteoporozės rizikos veiksnių, kuriuos galite kontroliuoti. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau.

Dieta

Mitybos įpročiai gali padidinti osteoporozės išsivystymo riziką. Tai yra rizikos veiksnys, kurį galima valdyti. Dieta, kurioje nėra pakankamai kalcio ir vitamino D, gali prisidėti prie silpnų kaulų.

Kalcis padeda kaupti kaulus, o vitaminas D padeda palaikyti kaulų stiprumą ir sveikatą.

Pieno produktuose yra daug kalcio, o kai kuriuose nederlinguose produktuose yra kalcio. Taip pat kalcio galite gauti iš papildų. Tačiau ekspertai pataria iš maisto gauti kuo daugiau kalcio.

Vitaminas D natūraliai yra riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša ir tunas, ir pridedamas prie pieno, sojos pieno ir kai kurių grūdų. Jūsų oda taip pat gamina vitaminą D nuo saulės spindulių. Bet dėl odos vėžio pavojaus rekomenduojama gauti vitamino D iš kitų šaltinių.

Žmonės taip pat vartoja maisto papildus, kad atitiktų vitamino D poreikius, tačiau turėtų būti atsargūs, kad jų negaunama per daug, nes daugelyje kitų papildų yra šio vitamino.

Vaisiuose ir daržovėse yra vitaminų ir mineralų, tokių kaip kalis ir vitaminas C, kurie gali padėti kaulams išlikti stipriems.

Maisto produktų, kuriuose yra šių maistinių medžiagų, trūkumas gali neigiamai paveikti kaulų tankį ir apskritai pabloginti sveikatą. Anorexia nervosa sergantiems žmonėms osteoporozė gali išsivystyti dėl griežtai apribotos dietos ir nepakankamo maistinių medžiagų vartojimo.

Pratimas

Neaktyvus gyvenimo būdas gali padidinti osteoporozės riziką. Didelio poveikio pratimai gali padėti sukurti ir palaikyti kaulų masę. Didelio poveikio pratimų pavyzdžiai:

• žygiai
• šokti
• bėgimas
• raumenis stiprinantys pratimai, pavyzdžiui, sunkumų kilnojimas

Tavo kaulai netampa tokie stiprūs, jei esi neaktyvus. Dėl neveiklumo sumažėja apsauga nuo osteoporozės.

Cigarečių rūkymas ir alkoholio vartojimas

Rūkymas cigaretėmis ir alkoholio vartojimas gali padidinti osteoporozės riziką.

Tyrimai rodo, kad dėl cigarečių rūkymo gali sumažėti kaulai ir padidėti lūžių rizika. Rūkymas gali būti ypač problematiškas, kai jis atsiranda kartu su mažu svoriu, mažu fiziniu aktyvumu ir netinkama mityba.

Rūkymo sukelti hormonų pokyčiai taip pat gali pakeisti kaulų ląstelių aktyvumą ir funkciją. Geros naujienos yra tai, kad rūkymo poveikis kaulų sveikatai atrodo grįžtamasis, vadinasi, jei rūkote, mesti rūkyti gali padėti.

Per didelis alkoholio kiekis gali sukelti kaulų nykimą ir prisidėti prie kaulų lūžių, tačiau mažas alkoholio kiekis gali būti naudingas. Vienas gėrimas per dieną moterims, o du - vyrams buvo glaudžiai susijęs su geresniu kaulų tankiu.

Tačiau dauguma ekspertų nerekomenduoja pradėti gerti dėl galimos naudos sveikatai. Alkoholio vartojimo rizika sveikatai gali būti labai didelė. Tą pačią naudą paprastai galima pasiekti kitomis priemonėmis, tokiomis kaip dieta ar mankšta.

Kalbant apie neigiamą poveikį kaulų sveikatai, lėtinis alkoholizmas yra susijęs su:

• mažas kaulų tankis
• sutrikusi kaulų ląstelių veikla
• medžiagų apykaitos problemos, taip pat mažinančios kaulų sveikatą

Vaistai

Tam tikri vaistai ir medicininės būklės gali sukelti osteoporozės išsivystymo riziką. Tai gali būti ilgalaikiai geriamieji arba injekciniai kortikosteroidai, tokie kaip prednizonas ir kortizonas. Kai kurie vaistai nuo kovos su vėžiu ir vėžio taip pat buvo siejami su osteoporoze.

Hormonų ir autoimuniniai sutrikimai taip pat gali padidinti osteoporozės išsivystymo riziką. Jei sergate lėtine liga ar liga, kreipkitės į gydytoją, kaip tai gali paveikti jūsų kaulų sveikatą. Jie gali padėti jums imtis priemonių, kad visas jūsų kūnas būtų kuo sveikesnis.

Jei vartojate kokius nors vaistus ar papildus, pasitarkite su gydytoju apie šalutinį vaistų poveikį ir riziką. Paklauskite, kaip gali būti paveikta jūsų kaulų sveikata ir kokių veiksmų galite imtis, kad kompensuotumėte neigiamą poveikį.

Kiti rizikos veiksniai

Yra savybių, kurių negalite kontroliuoti, ir tai gali padidinti osteoporozės išsivystymo riziką. Šie rizikos veiksniai apima:

• Būti moterimi. Osteoporoze dažniausiai serga moterys.
• Amžius. Rizika didėja senstant žmonėms.
• Kėbulo rėmas. Mažesni, plonesni žmonės turi mažiau kaulų masės.
• Tautybė. Kaukazo ar azijiečių kilmės žmonėms kyla didžiausia rizika.
• Ligos šeimos istorija. Žmonės, kurių tėvai serga osteoporoze, rizikuoja susirgti šia liga.

Jų pakeisti negalima, tačiau žinodami apie juos galite jums ir gydytojui atidžiau stebėti jūsų kaulų sveikatą.

„Outlook“

Osteoporozė gali būti sekinanti būklė. Neįmanoma visiškai to išvengti, tačiau yra rizikos veiksnių, kuriuos galite žinoti.

Žinodami, kokie veiksniai padidina osteoporozės išsivystymo tikimybę, galite imtis priemonių sumažinti riziką ir aktyviai dalyvauti kuriant kaulų sveikatą.