Patarimai, kaip valdyti stresines situacijas
Tai gali nustebinti sužinojus, kad biologinis stresas yra gana nesenas atradimas. Tik 1950 m. Pabaigoje endokrinologas Hansas Selye pirmą kartą nustatė ir dokumentavo stresą.
Streso simptomai egzistavo dar ilgai iki Selye, tačiau jo atradimai paskatino atlikti naujus tyrimus, kurie milijonams padėjo įveikti stresą. Mes sudarėme 10 geriausių būdų, kaip sumažinti stresą, sąrašą.
Klausyk muzikos
Jei jus užklumpa stresinė situacija, pabandykite padaryti pertrauką ir klausytis atpalaiduojančios muzikos. Grojimas ramia muzika daro teigiamą poveikį smegenims ir kūnui, gali sumažinti kraujospūdį ir sumažinti kortizolį, hormoną, susietą su stresu.
Mes rekomenduojame violončelės meistrui Yo-Yo Ma groti Bachą, bet jei klasika tikrai nėra jūsų dalykas, pabandykite klausytis vandenyno ar gamtos garsų. Tai gali atrodyti sotus, tačiau jie turi atpalaiduojantį poveikį kaip ir muzika.
Pakalbėk su draugu
Kai jaučiate stresą, padarykite pertraukėlę, kad paskambintumėte draugui ir pasikalbėtumėte apie savo problemas. Bet kokie sveiki gyvenimo būdai yra svarbūs geri santykiai su draugais ir artimaisiais.
Jie ypač svarbūs, kai patiriate daug streso. Raminantis balsas, net minutei, gali viską išdėstyti perspektyvoje.
Kalbėkitės per save
Kartais paskambinti draugui nėra išeitis. Jei taip yra, ramiai kalbėtis su savimi gali būti kitas geriausias dalykas.
Nesijaudinkite dėl atrodytų beprotiškų - tiesiog pasakykite sau, kodėl patiriate stresą, ką turite padaryti, kad atliktumėte užduotį, kurią atliksite, ir, svarbiausia, kad viskas bus gerai.
Valgyk teisingai
Streso lygis ir tinkama dieta yra glaudžiai susiję. Kai esame priblokšti, mes dažnai pamirštame sveikai maitintis ir griebiamės saldžių, riebių užkandžių.
Stenkitės vengti saldžių užkandžių ir planuokite iš anksto. Vaisiai ir daržovės visada yra geri, be to, įrodyta, kad žuvis, kurioje yra daug omega-3 riebalų rūgščių, sumažina streso simptomus. Tuno sumuštinis tikrai yra smegenų maistas.
Juokis
Juokas išskiria endorfinus, kurie pagerina nuotaiką ir sumažina stresą sukeliančių hormonų kortizolio ir adrenalino kiekį. Juokas apgauna nervų sistemą, kad tave padarytų laimingą.
Mūsų pasiūlymas: žiūrėkite keletą klasikinių „Monty Python“slidžių, tokių kaip „Kvailais pasivaikščiojimų ministerija“. Tie britai yra tokie linksmi, netrukus imsitės trūkinėti, užuot susidūrę.
Gerk arbatą
Didelė kofeino dozė sukelia trumpalaikį kraujospūdžio padidėjimą. Tai taip pat gali sukelti jūsų hipotalaminės, hipofizės ir antinksčių ašies virsmą.
Vietoj kavos ar energetinių gėrimų išbandykite žaliąją arbatą. Jame yra mažiau nei pusė kavos kofeino, jame yra sveikųjų antioksidantų, taip pat teanino - amino rūgšties, kuri ramina nervų sistemą.
Būkite atsargūs
Daugelis mūsų siūlomų patarimų suteikia greitą palengvėjimą, tačiau taip pat yra daug gyvenimo būdo pokyčių, kurie ilgainiui gali būti efektyvesni. „Sąmoningumo“sąvoka yra didelė meditacinio ir somatinio požiūrio į psichinę sveikatą dalis ir pastaruoju metu išpopuliarėja.
Nuo jogos ir tai chi iki meditacijos ir pilateso, šios sąmoningumo sistemos apima fizinius ir psichinius pratimus, kurie neleidžia stresui tapti problema. Pabandykite įstoti į klasę.
Pratimas (net minutę)
Pratimai nebūtinai reiškia jėgos pakėlimą sporto salėje ar maratono treniruotes. Trumpas pasivaikščiojimas po biurą arba tiesiog atsistojimas atsitiesti pertraukėlės metu gali padėti nedelsiant palengvinti stresinę situaciją.
Kraujo judesiai atpalaiduoja endorfinus ir beveik akimirksniu gali pagerinti jūsų nuotaiką.
Miegokite geriau
Visi žino, kad dėl streso galite miegoti. Deja, miego trūkumas taip pat yra pagrindinė streso priežastis. Šis užburtas ciklas sukelia smegenų ir kūno išsekimą ir laikui bėgant tik blogėja.
Įsitikinkite, kad gydytojas rekomendavo septynias – aštuonias miego valandas. Išjunkite televizorių anksčiau, pritemdykite šviesą ir prieš miegą skirkite laiko atsipalaiduoti. Tai gali būti efektyviausias streso slopiklis mūsų sąraše.
Kvėpuok lengvai
Patarimas „giliai įkvėpkite“gali atrodyti klišinis, tačiau jis galioja ir patiriant stresą. Šimtmečius budistų vienuoliai sąmoningai kvėpavo meditacijos metu.
Norėdami lengvai atlikti trijų – penkių minučių pratimą, atsisėskite į savo kėdę atsistoję kojomis ant grindų ir rankomis ant kelių. Lėtai ir giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, susitelkdami ties plaučiais, nes jie pilnai išsiplečia jūsų krūtinėje.
Nors negilus kvėpavimas sukelia stresą, gilus kvėpavimas deguonimi suteikia jūsų kraują, padeda sutelkti jūsų kūną ir išvalo jūsų mintis.
Sužinokite daugiau apie streso mažinimą
Stresas yra neišvengiama gyvenimo dalis, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte jo ignoruoti. Per didelis nepagydomas stresas gali sukelti rimtų fizinės ir psichinės sveikatos problemų.
Geros žinios yra tai, kad daugeliu atvejų stresas yra valdomas. Turėdami šiek tiek kantrybės ir keletą naudingų strategijų, galite sumažinti savo stresą, nesvarbu, ar tai stresas šeimoje, ar stresas darbo vietoje.
