Turinys:
- Patarimai, kaip valdyti stresines situacijas
- Klausyk muzikos
- Pakalbėk su draugu
- Kalbėkitės per save
- Valgyk teisingai
- Juokis
- Gerk arbatą
- Būkite atsargūs
- Pratimas (net minutę)
- Miegokite geriau
- Kvėpuok lengvai
- Sužinokite daugiau apie streso mažinimą
Video: 10 Paprastų Būdų Sumažinti Stresą
2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20
Patarimai, kaip valdyti stresines situacijas
Tai gali nustebinti sužinojus, kad biologinis stresas yra gana nesenas atradimas. Tik 1950 m. Pabaigoje endokrinologas Hansas Selye pirmą kartą nustatė ir dokumentavo stresą.
Streso simptomai egzistavo dar ilgai iki Selye, tačiau jo atradimai paskatino atlikti naujus tyrimus, kurie milijonams padėjo įveikti stresą. Mes sudarėme 10 geriausių būdų, kaip sumažinti stresą, sąrašą.
Klausyk muzikos
Jei jus užklumpa stresinė situacija, pabandykite padaryti pertrauką ir klausytis atpalaiduojančios muzikos. Grojimas ramia muzika daro teigiamą poveikį smegenims ir kūnui, gali sumažinti kraujospūdį ir sumažinti kortizolį, hormoną, susietą su stresu.
Mes rekomenduojame violončelės meistrui Yo-Yo Ma groti Bachą, bet jei klasika tikrai nėra jūsų dalykas, pabandykite klausytis vandenyno ar gamtos garsų. Tai gali atrodyti sotus, tačiau jie turi atpalaiduojantį poveikį kaip ir muzika.
Pakalbėk su draugu
Kai jaučiate stresą, padarykite pertraukėlę, kad paskambintumėte draugui ir pasikalbėtumėte apie savo problemas. Bet kokie sveiki gyvenimo būdai yra svarbūs geri santykiai su draugais ir artimaisiais.
Jie ypač svarbūs, kai patiriate daug streso. Raminantis balsas, net minutei, gali viską išdėstyti perspektyvoje.
Kalbėkitės per save
Kartais paskambinti draugui nėra išeitis. Jei taip yra, ramiai kalbėtis su savimi gali būti kitas geriausias dalykas.
Nesijaudinkite dėl atrodytų beprotiškų - tiesiog pasakykite sau, kodėl patiriate stresą, ką turite padaryti, kad atliktumėte užduotį, kurią atliksite, ir, svarbiausia, kad viskas bus gerai.
Valgyk teisingai
Streso lygis ir tinkama dieta yra glaudžiai susiję. Kai esame priblokšti, mes dažnai pamirštame sveikai maitintis ir griebiamės saldžių, riebių užkandžių.
Stenkitės vengti saldžių užkandžių ir planuokite iš anksto. Vaisiai ir daržovės visada yra geri, be to, įrodyta, kad žuvis, kurioje yra daug omega-3 riebalų rūgščių, sumažina streso simptomus. Tuno sumuštinis tikrai yra smegenų maistas.
Juokis
Juokas išskiria endorfinus, kurie pagerina nuotaiką ir sumažina stresą sukeliančių hormonų kortizolio ir adrenalino kiekį. Juokas apgauna nervų sistemą, kad tave padarytų laimingą.
Mūsų pasiūlymas: žiūrėkite keletą klasikinių „Monty Python“slidžių, tokių kaip „Kvailais pasivaikščiojimų ministerija“. Tie britai yra tokie linksmi, netrukus imsitės trūkinėti, užuot susidūrę.
Gerk arbatą
Didelė kofeino dozė sukelia trumpalaikį kraujospūdžio padidėjimą. Tai taip pat gali sukelti jūsų hipotalaminės, hipofizės ir antinksčių ašies virsmą.
Vietoj kavos ar energetinių gėrimų išbandykite žaliąją arbatą. Jame yra mažiau nei pusė kavos kofeino, jame yra sveikųjų antioksidantų, taip pat teanino - amino rūgšties, kuri ramina nervų sistemą.
Būkite atsargūs
Daugelis mūsų siūlomų patarimų suteikia greitą palengvėjimą, tačiau taip pat yra daug gyvenimo būdo pokyčių, kurie ilgainiui gali būti efektyvesni. „Sąmoningumo“sąvoka yra didelė meditacinio ir somatinio požiūrio į psichinę sveikatą dalis ir pastaruoju metu išpopuliarėja.
Nuo jogos ir tai chi iki meditacijos ir pilateso, šios sąmoningumo sistemos apima fizinius ir psichinius pratimus, kurie neleidžia stresui tapti problema. Pabandykite įstoti į klasę.
Pratimas (net minutę)
Pratimai nebūtinai reiškia jėgos pakėlimą sporto salėje ar maratono treniruotes. Trumpas pasivaikščiojimas po biurą arba tiesiog atsistojimas atsitiesti pertraukėlės metu gali padėti nedelsiant palengvinti stresinę situaciją.
Kraujo judesiai atpalaiduoja endorfinus ir beveik akimirksniu gali pagerinti jūsų nuotaiką.
Miegokite geriau
Visi žino, kad dėl streso galite miegoti. Deja, miego trūkumas taip pat yra pagrindinė streso priežastis. Šis užburtas ciklas sukelia smegenų ir kūno išsekimą ir laikui bėgant tik blogėja.
Įsitikinkite, kad gydytojas rekomendavo septynias – aštuonias miego valandas. Išjunkite televizorių anksčiau, pritemdykite šviesą ir prieš miegą skirkite laiko atsipalaiduoti. Tai gali būti efektyviausias streso slopiklis mūsų sąraše.
Kvėpuok lengvai
Patarimas „giliai įkvėpkite“gali atrodyti klišinis, tačiau jis galioja ir patiriant stresą. Šimtmečius budistų vienuoliai sąmoningai kvėpavo meditacijos metu.
Norėdami lengvai atlikti trijų – penkių minučių pratimą, atsisėskite į savo kėdę atsistoję kojomis ant grindų ir rankomis ant kelių. Lėtai ir giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, susitelkdami ties plaučiais, nes jie pilnai išsiplečia jūsų krūtinėje.
Nors negilus kvėpavimas sukelia stresą, gilus kvėpavimas deguonimi suteikia jūsų kraują, padeda sutelkti jūsų kūną ir išvalo jūsų mintis.
Sužinokite daugiau apie streso mažinimą
Stresas yra neišvengiama gyvenimo dalis, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte jo ignoruoti. Per didelis nepagydomas stresas gali sukelti rimtų fizinės ir psichinės sveikatos problemų.
Geros žinios yra tai, kad daugeliu atvejų stresas yra valdomas. Turėdami šiek tiek kantrybės ir keletą naudingų strategijų, galite sumažinti savo stresą, nesvarbu, ar tai stresas šeimoje, ar stresas darbo vietoje.
Rekomenduojama:
Kaip Susitvarkyti Su Nerimu: 11 Paprastų Būdų Ir Kada Kreiptis į Gydytoją
Jūsų sužadintuvų nustatymas gali užtrukti ir pamąstyti apie save. Tuo tarpu yra dalykų, kuriuos galite pabandyti nuraminti ar nuraminti nuo nerimo perimdami. Čia yra 11 greitų ir ilgalaikių strategijų
16 Paprastų Būdų Sumažinti Stresą Ir Nerimą
Perteklinis stresas yra dažna daugelio žmonių problema. Sužinokite apie efektyvius streso ir nerimo mažinimo būdus, naudodamiesi šiais 16 paprastų patarimų
Kaip Pašalinti Vandenį Iš Ausų: 12 Paprastų Būdų
Jei ausyje yra vandens, jis gali užkrėsti, tačiau yra keletas būdų, kaip jį nusausinti. Čia yra 12 namų gynimo būdų, kaip pašalinti vandenį iš ausies
15 Paprastų Būdų, Kaip Natūraliai Sumažinti Cukraus Kiekį Kraujyje
Aukštas cukraus kiekis kraujyje yra neįtikėtinai dažna problema. Čia yra 15 natūralių būdų sumažinti cukraus kiekį kraujyje
10 Paprastų žingsnių, Norint Sumažinti Nutukimo Riziką Jūsų Vaikams
Tikriausiai esate girdėję, kad vaikų nutukimas auga. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, per pastaruosius 30 metų nutukusių vaikų skaičius išaugo beveik dvigubai. Ar kada nerimavote, kad ši tendencija gali paveikti jūsų vaikus?Atlikite veik