Dažnas nuovargis
Beveik visi, sergantys išsėtine skleroze (MS), taip pat turi nuovargį. Nacionalinės išsėtinės sklerozės draugijos (NMSS) duomenimis, maždaug 80 procentų asmenų, kuriems diagnozuota liga, tam tikru ligos metu patirs nuovargį. Tačiau tiksli su MS susijusi nuovargio priežastis nežinoma.
Perskaitykite devynis patarimus, kurie gali padėti padidinti energijos ir sumažinti nuovargį.
Kitokio tipo pavargęs
Prieš išmokdami įveikti nuovargį, naudinga suprasti nuovargio rūšis, su kuriomis galite susidurti sergant MS. Tyrėjai pradėjo nustatyti keletą specifinių ypatumų, susijusių su VN, dėl kurių ji skiriasi nuo sodo įvairovės, pvz.:
- Pradžia: Tai gali prasidėti staiga.
- Dažnis: dažnai pasitaiko kiekvieną dieną.
- Dienos laikas: Tai gali įvykti ryte, nepaisant to, kad jūs miegojote naktį prieš tai.
- Progresas: Paprastai blogėja visą dieną.
- Jautrumas šilumai: Šiluma ir drėgmė gali ją apsunkinti.
- Sunkumas: linkęs į sunkesnį nei kitų rūšių nuovargį.
- Poveikis veiklai: Greičiau nei įprastas nuovargis sutrikdo gebėjimą atlikti kasdienes užduotis.
1 patarimas: mankštinkitės dažnai
Anot Klivlando klinikos, reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti kovoti su nuovargiu, susijusiu su MS. Laikytis nuoseklios mankštos programos gali padėti ištvermė, pusiausvyra, svorio metimas ir bendra savijauta - visa tai svarbu žmonėms, gyvenantiems su MS.
Tačiau yra vienas įspėjimas: nors mankšta padeda kai kuriems žmonėms, sergantiems VN, kitiems žmonėms yra tokia liga, kurie neturės tokios pačios naudos. Jei kyla abejonių, prieš pradėdami bet kokią naują fitneso programą pasitarkite su gydytoju ir atsiminkite, kad mankštos tikslas yra suteikti daugiau energijos, o ne priversti jaustis nuovargiu.
2 patarimas: Taupykite energiją
Energijos taupymas yra ne tik svarbus aplinkai, bet ir pagrindinis principas tiems, kurie serga VN.
Koks yra geriausias dienos laikas, kai norite viską sutvarkyti (ty laikas, kai jaučiatės energingiausi)? Jei pastebėjote, kad ryte jaučiate mažiau nuovargio, pasinaudokite papildoma energija, kad galėtumėte rūpintis tokiomis užduotimis kaip apsipirkimas ir valymas. Vėliau galėsite taupyti energiją, kai jaučiatės labiau pavargę, žinodami, kad jau atlikote svarbiausias dienos užduotis.
3 patarimas: būkite vėsūs
MS pacientai gali būti ypač jautrūs karščiui. Dėl to jie gali patirti didesnį nuovargį būdami šiltesnėje aplinkoje arba perkaisdami. Išbandykite šiuos metodus, kad atvėstumėte:
- Jei reikia, naudokite oro kondicionierių, ypač vasaros mėnesiais.
- Dėvėkite aušinimo liemenę.
- Paimkite vėsų dušą.
- Peršokti į baseiną.
- Gerkite ledinius gėrimus.
- Dėvėkite lengvus drabužius.
4 patarimas: išbandykite terapiją
Jei jūsų pačių gyvenimo būdo pokyčiai nesuteikia jums reikalingos energijos, galite išbandyti profesinę ar fizinę terapiją.
Taikant ergoterapiją, apmokytas specialistas padeda supaprastinti veiklą jūsų darbo ar namų aplinkoje. Tai gali apimti pritaikomos įrangos naudojimą ar aplinkos pakeitimą, kad būtų galima padidinti jūsų fizinę ir psichinę energiją.
Naudodamas fizinę terapiją, apmokytas specialistas padeda efektyviau atlikti kasdienes fizines užduotis. Pavyzdžiui, galite naudoti techniką ar prietaisus, kurie gali padėti jums taupyti energiją einant.
5 patarimas: sureguliuokite miegą
Miego problemos dažnai kyla dėl nuovargio, kurį patiria MS sergantys žmonės. Nesvarbu, ar jums sunku užmigti, užmigti, ar gauti reikiamą miego kiekį ir tipą, kad pažadintumėte atsigaivinę, rezultatas yra tas pats: jausitės pavargę.
Norint išvengti šių problemų, svarbu reguliuoti miegą. Tai gali apimti kitų MS simptomų, sukeliančių miego sutrikimus, nustatymą ir gydymą, pavyzdžiui, šlapimo funkcijos sutrikimą. Jei visa kita nepavyksta, galite pasikalbėti su gydytoju apie vaistų nuo miego vartojimą trumpą laiką.
6 patarimas: Venkite probleminio elgesio
Atrodo, kad tam tikras elgesys padeda nuovargiui, tačiau galų gale gali sukelti daugiau problemų, nei jie išsprendžia. Nors gerti karštą gėrimą gali atrodyti kaip geras būdas atsipūsti, jei kyla problemų dėl miego, būtinai patikrinkite, ar gėrime nėra kofeino. Kavoje ir arbatoje paprastai yra kofeino, kuris gali užkirsti kelią užmigti, o kitą dieną sukelti nuovargį.
Panašiai, nors alkoholis gali padėti jums jaustis mieguistam pirmą kartą jį išgėrus, vėliau tai gali apsunkinti ramų nakties miegą. Peržiūrėkite savo elgesį, kuris gali prisidėti prie prastų miego įpročių ir nuovargio, ir imkitės priemonių jų išvengti.
7 patarimas: valgykite teisingai
Dėl prastos mitybos bet kuris asmuo gali jaustis pavargęs ar pavargęs, o tą patį dar labiau gali pasakyti žmonės, sergantys IS. Tyrimai rodo, kad jūsų dieta gali paveikti jūsų simptomus ir savijautą, taip pat gali turėti įtakos jūsų ligos progresavimui.
Geros daugumos žmonių mitybos patarimai yra valgyti daug vaisių ir daržovių, liesų baltymų ir neskaldytų grūdų. Šis patarimas tinka ir jums. O kai kurie patarimai, pavyzdžiui, įsitikinimas, kad suvartojate pakankamai sveikų riebalų ir vitamino D, gali būti ypač svarbūs, jei sergate MS.
Jei turite klausimų, kaip reikėtų valgyti, pasitarkite su gydytoju. Jie gali padėti patarti arba nukreipti pas dietologą, kuris gali padėti sukurti sveikos mitybos planą kaip tik jums.
Maisto produktai: nuovargį mažinantys maisto produktai
8 patarimas: nuolat stebėkite stresą
Kaip ir bloga dieta gali paveikti MS sergantį asmenį labiau nei kam nors be jo, stresas gali turėti didesnį poveikį jums nei jūsų draugui be MS.
Be kitų pasekmių, bet kuris asmuo, kenčiantis nuo streso, gali patirti nemigą, o tai gali sukelti nuovargį. Bet žmonėms, sergantiems SM, stresas iš tikrųjų gali pabloginti jūsų būklę. Tyrimai parodė, kad stresas gali sukelti padidėjusius smegenų MS pažeidimus. Pažengusi liga gali sustiprinti jūsų simptomus, įskaitant nuovargį.
Tinkamai maitintis, sportuoti ir net klausytis muzikos gali padėti sumažinti stresą. Meditacija taip pat yra įrodytas būdas padėti atsipalaiduoti ir palengvinti stresą. Norėdami gauti daugiau idėjų, pasitarkite su gydytoju. Bet nesijaudinkite dėl to - stresas yra kasdienio gyvenimo dalis, todėl jūsų tikslas turėtų būti tiesiog kontroliuoti jį, o ne visiškai atsikratyti.
9 patarimas: tvarkykite vaistus
Jei vartojate vaistus nuo kitų simptomų, patikrinkite jų šalutinį poveikį ir įsitikinkite, kad jie nepadeda jūsų nuovargiui. Pasitarkite su gydytoju apie kiekvieną vartojamą vaistą ir dirbkite kartu, kad nustatytumėte, ar galite nustoti vartoti tuos, kurie gali sukelti nuovargį.
Kalbant apie vaistus, palengvinančius nuovargį, gydytojas gali padėti nuspręsti, kas jums tinka. Nors kai kurie vaistai, įskaitant aspiriną, gali padėti įveikti nuovargį, Klivlando klinika pataria vengti vaistų nuovargiui gydyti. Taip yra todėl, kad būdamas ŠN pacientas jau gali vartoti kitus vaistus, ir geriau kiek įmanoma riboti vartojamų vaistų skaičių.
Vis dėlto kiekvieno žmogaus MS simptomai yra skirtingi, o jei išbandysite šio straipsnio patarimus ir niekas neveiks, norint suvaldyti nuovargį, yra medikamentų, padedančių sumažinti nuovargį. Amantadinas ir modafinilis yra du nekontroliuojami vaistai, kurie gali padėti. Vis dėlto jie vis dar tiriami kaip nuovargio ligos gydymas ir šiuo tikslu jums gali būti draudžiama. Norėdami gauti daugiau informacijos apie šiuos vaistus, pasitarkite su gydytoju.
Pabudimas iš problemos
Nuovargis, kurį sukelia MS, gali sugadinti jūsų gyvenimą dėl daugelio priežasčių - tiek darbe, tiek namuose. Tai gali smarkiai apriboti veiklos rūšis, kurias galite atlikti, ir netgi gali tekti palikti darbo vietą. Taigi, verta išmokti valdyti nuovargį, kurį sukelia MS.
Jei turite klausimų ar nerimaujate dėl nuovargio ar energijos lygio, pasitarkite su gydytoju. Jie dirbs su jumis ieškodami būdų, kaip pašalinti jūsų nuovargį, ir padės jums turėti daugiau energijos kasdieniame gyvenime.
