Ar esate pasirengęs atnaujinti savo energiją ir pagerinti savo sveikatą bei kūno rengybos lygį? Galite pagerinti savo diabeto valdymą sveikai maitindamiesi ir reguliariai mankštindamiesi. Išbandykite šias paprastas strategijas, kad padėtumėte atkurti seną elgesį ir pagerinti kasdienį gyvenimo būdą.
1. Paruoškite užkandžius iš anksto
Laikykite savaitės vertės užkandžius ir sudėkite į skaidrius indus ar plastikinius indelius į angliavandenių ir kalorijų dalis. Norėdami pašalinti spėliones iš užkandžių, naudokite aiškius konteinerius ar krepšius.
2. Nustatykite SMART pratimo tikslą ir gaukite atlygį
SMART reiškia „konkretus“, „išmatuojamas“, „orientuotas į veiksmus“, „tinkamas“ir „tinkamas“. Tyrimai rodo, kad žmonės, užsibrėžę SMART tikslus, pvz., „Aš eisiu antradienio ir ketvirtadienio rytais nuo 7:00 iki 7:30“, labiau linkę jų laikytis.
3. Naudokite tuščią skalbinių ploviklio buteliuką kaip nebrangų aštrų indelį
Tokio tipo plastikinė tara yra saugi ir pašalina be vargo pašalintas adatas ir švirkštus. Pasitarkite su savo vietos atliekų tvarkymo įmone, kaip tinkamai išmesti konteinerį, kai jis pilnas.
4. Parašykite pirkinių sąrašą visko, ko jums reikia
Rašytinis sąrašas „pašalina prisiminimą iš atsiminimo“. Kai užsirašote, ką turite įsigyti, kad galėtumėte rūpintis savo cukriniu diabetu, galite pasitelkti savo smegenis mąstymui ir sąrašą - prisiminti. Tai padės sumažinti spaudimą, kai įeisite į parduotuvę, ir greičiausiai sumažins ir papildomų pirkinių!
5. Laikykite sveiką maistą svarbiausiame virtuvės nekilnojamojo turto objekte
Jūsų pagrindinis virtuvės nekilnojamasis turtas yra erdvė lentynoms, esančioms tarp jūsų pečių ir kelių. Išpakavę maisto produktus, padėkite sveikus užkandžius ir ingredientus. Laikykite ne tokius sveikus užkandžius - galbūt sutuoktiniui ar vaikams - aukštesnėje lentynoje, kad jie nebūtų tokie prieinami ar pastebimi.
6. Pirkite daugiau ryto laiko
Ar jums sunku sutvarkyti savo laiką ryte, kad jis atitiktų visas jūsų diabeto savitarnos užduotis? Pabandykite pakeisti savo skaitmeninį laikrodį analoginiu. Laiko fizinio matomumo matymas yra stiprus motyvatorius, ypač ryte. Padėkite jį tose namų vietose, kurias dažnai darote ryte, pavyzdžiui, vonios kambaryje, virtuvėje ir miegamajame.
7. Kontroliuokite savo porcijų dydžius naudodami mažesnius indus
Ar paskutinį kartą, kai lankėtės restorane, jūsų entrė buvo patiekta ant lėkštės, kurios dydis buvo mažesnis? Standartiniai plokštelių dydžiai padidėjo nuo maždaug 9 colių septintajame dešimtmetyje iki daugiau nei 12 colių šiandien. Namuose lengviau kontroliuoti porcijas, tačiau vakarieniaudami akys gali jus apgauti. Vienas triukas yra išlaikyti mažesnę duonos ar užkandžio lėkštę ir pagrįstą porciją perkelti iš savo entrée lėkštės į šią mažesnę lėkštę. Būsite laimingesni, jei pritruksite mažesnės porcijos, taip pat laimingesni, jei turėsite likusių lėšų kitai dienai!
8. Įsitraukite į užuolaidas
Miegas yra svarbus bandant išlikti sveikam sergant diabetu. Kai būsite pasiruošę snausti, įsitikinkite, kad atspalviai nupiešti ir lemputės nedega. Jei likusi šviesa jus vargina, dėvėkite akių kaukę. Ant naktinės lentos arba šalia savo lovos laikykite žibintuvėlį, kad naktį galėtumėte patikrinti gliukozės kiekį kraujyje ar nuolatinį gliukozės monitorių. Be to, pabandykite naudoti ausų kištukus, kad paslėptumėte išorinį triukšmą.
9. Skrisk tiesiai, serga diabetu
Visada laikykite savo gliukozės atsargas kraujyje ir vaistus, kad jie būtų pasiekiami, ar rankiniame krepšyje, jei dingote lagaminą. Kai pasirinksite saugumą, praneškite TSA personalui, kas yra jūsų krepšyje. Paėmę insulino švirkštimo priemones ar švirkštus, atsineškite originalią insulino pakuotę. Įdėkite visus savo diabeto reikmenis į skaidrų užtrauktuką su užtrauktuku, kad TSA lengvai pamatytų viską. Taip pat, tik tuo atveju, į savo nešiojamą knygą įtraukite gydytojo pasirašytą medicininio būtinumo laiško kopiją.
10. Užkandžiams naudokite batų krepšį
Trūksta vietos virtuvės lentynose? Uždėkite kabliuką ant savo sandėliuko durų ar spintelės užpakalinės dalies ir pakabinkite ant jo skaidrų plastikinį batų maišą. Kiekvienoje lizde užrašykite kalorijų ir angliavandenių turinčius sveikus užkandžius, tokius kaip nesūdyti riešutai. Aiškiuose plyšiuose taip pat galite laikyti gliukozės kiekio kraujyje tyrimų duomenis.
