Kas yra PMS?
Priešmenstruacinis sindromas (PMS) yra mėnesinis simptomų, kurie prasideda maždaug savaitę prieš mėnesines, pobūdis. Šie simptomai paprastai praeina per keturias dienas nuo mėnesinių pradžios.
Daugeliui žmonių PMS sukelia tiek fizinius, tiek psichologinius simptomus, įskaitant:
- pilvo pūtimas
- virškinimo problemos
- galvos skausmai
- krūtų švelnumas
- nuotaikų kaita
- dirglumas
- nerimas
- nemiga
- sumišimas
- prislėgta nuotaika
Šių simptomų sunkumas kiekvienam asmeniui skiriasi. Kai kurie žmonės patiria sunkesnę PMS formą, vadinamą priešmenstruaciniu disforiniu sutrikimu (PMDD). Žmonėms, sergantiems PMDD, pasireiškia bent penki iš šių simptomų. Simptomai dažnai būna neįtikėtinai intensyvūs ir trukdo kasdienei veiklai.
Ekspertai nėra tikri dėl tikslių PMS ar PMDD priežasčių. Nors jie greičiausiai yra susiję su estrogeno ir progesterono lygio pokyčiais - dviem hormonais, kurie vaidina svarbų vaidmenį jūsų mėnesinių cikle. Gali būti ir kitų veiksnių.
Geriamieji kontraceptikai ir antidepresantai yra tradicinis PMS ir PMDD gydymo būdas. Taip pat yra keletas papildų, kuriuos galite išbandyti palengvindami, dažnai turėdami mažiau šalutinių poveikių nei tradicinis gydymas.
Paaiškiname, ką gali padaryti šie natūralūs PMS papildai ir kaip saugiai juos vartoti.
1. Česnakas
"Chasteberry" yra vienas iš dažniausiai naudojamų papildų moterų reprodukcinei sveikatai. 2013 m. Jos naudos moterų reprodukcinei sistemai apžvalga rodo, kad ji teikia daug naudos žmonėms, sergantiems PMS.
Įrodyta, kad jis ypač naudingas esant fiziniams simptomams, įskaitant pilvo pūtimą, krūtų skausmą ir galvos skausmą. Atrodė, kad šie simptomai netgi veikia geriau nei antidepresantas fluoksetinas (Prozac). Tačiau jis buvo mažiau efektyvus nei fluoksetinas gydant PMDD sergančių žmonių psichologinius simptomus, pavyzdžiui, nuotaikų svyravimus.
Kaip vartoti: Visada laikykitės gamintojo nurodymų dėl dozavimo.
Saugumas: jei sergate hormonams jautria liga, pvz., ER teigiamu krūties vėžiu, prieš pradėdami vartoti chasteberry, pasitarkite su gydytoju. „Chasteberry“taip pat gali sąveikauti su geriamaisiais kontraceptikais ir antipsichoziniais vaistais. Jei vartojate kurį nors iš šių vaistų, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju.
2. Kalcis
Žmonės su PMS simptomais dažnai negauna pakankamai kalcio iš savo dietos. Kalcio kiekis taip pat gali keistis per jūsų mėnesinių ciklą.
2017 metų klinikiniame tyrime nustatyta, kad kalcio papildai padėjo sumažinti kai kuriuos PMS simptomus, tokius kaip pilvo pūtimas ir nuovargis. Dar daugiau, jie padarė išvadą, kad kalcio papildas buvo veiksmingas siekiant sumažinti psichologinius simptomus, įskaitant liūdesį, nuotaikos svyravimus ir nerimą.
Jei norite padidinti savo kalcio kiekį, jums nereikia pradėti nuo tablečių. Pradėkite į savo racioną įtraukti keletą kalcio turinčių maisto produktų. Jei to nepadarote, yra kalcio papildų.
Kaip vartoti: Pradėkite vartoti 500 miligramų (mg) per dieną. Verta nepamiršti, kad suaugusiems žmonėms rekomenduojama paros norma yra nuo 1 000 iki 1 300 mg, atsižvelgiant į jūsų amžių ir lytį.
Sauga: kalcio papildai yra saugūs daugumai žmonių, tačiau didesnėmis dozėmis jie gali sukelti vidurių užkietėjimą. Jei vartojate kitų vaistų, įskaitant skydliaukės hormonus ar antibiotikus, pasitarkite su gydytoju. Jums gali tekti juos vartoti skirtingu dienos metu. Jūs taip pat neturėtumėte vartoti papildų, jei turite inkstų akmenų ar turite kitų sveikatos problemų. Jei abejojate, pasitarkite su gydytoju.
3. Vitaminas B-6
Vitaminas B-6 dalyvauja gaminant neuromediatorius, kurie vaidina svarbų vaidmenį jūsų nuotaikose. Vitaminas B-6 yra vandenyje tirpus vitaminas, randamas daugelyje valgomų maisto produktų, įskaitant:
- avinžirniai
- tunas, lašiša ir kitos žuvys
- bulvės ir kitos krakmolingos daržovės
- jautienos kepenys ir organų mėsa
Daugelis pusryčių kruopų taip pat yra praturtinti šiuo svarbiu vitaminu.
Keli nedideli tyrimai nustatė, kad vartojant kasdienį vitamino B-6 papildą, gali būti padedama daugelio psichologinių PMS simptomų, įskaitant nuotaiką, dirglumą ir nerimą. Tačiau išvados vis dar yra ribotos dėl prastos dabartinių tyrimų kokybės.
Kaip vartoti: kasdien reikia suvartoti vandenyje tirpių vitaminų, nes organizmas nekaupia B-6. Jei dietos nepavyksta pasiekti pakankamai, papildykite 50–100 mg per dieną. Visada laikykitės gamintojo nurodymų dėl dozavimo.
Sauga: nevartokite vitamino B-6 papildų, jei vartojate cikloseriną, vaistus nuo traukulių ar teofiliną.
4. Magnis
Kai kurioms PMS sergančioms moterims magnio kiekis gali būti mažas. Atsižvelgiant į tai, 2010 m. Tyrime nustatyta, kad papildymas magnio ir vitamino B-6 deriniu padėjo dalyviui palengvinti PMS simptomus, įskaitant depresiją, nerimą, nemigą, vandens susilaikymą ir krūtų jautrumą.
Maisto produktai, kuriuose yra daug magnio, apima:
- migdolai
- žalios lapinės daržovės
- riešutai
Jei norite išbandyti tyrime naudojamą derinį, čia galite nusipirkti papildų, kurie sujungia magnį ir vitaminą B-6 vienoje tabletėje.
Kaip vartoti: Vartokite nuo 200 iki 250 mg per dieną, nepamiršdami, kad vidutinė paros norma suaugusiesiems turėtų būti apie 300–400 mg, atsižvelgiant į amžių ir lytį. Visada laikykitės gamintojo nurodymų dėl dozavimo.
Sauga: prieš pradėdami vartoti magnio papildus, pasitarkite su gydytoju, jei taip pat vartojate protonų siurblio inhibitorius, diuretikus, antibiotikus ar bisfosfonatus. Jei išgersite bet kurio iš šių vaistų, vis tiek galėsite vartoti magnio papildus, tačiau greičiausiai turėsite juos vartoti skirtingu dienos metu.
5. Nepakeičiamos riebalų rūgštys
Tam tikros riebalų rūgštys, tokios kaip gama-linolo rūgštis ir alfa-linolo rūgštis, turi priešuždegiminį poveikį, kuris gali padėti esant PMS simptomams. Gama-linolo rūgštis randama vakarinių raktažolių aliejuje, kuris ilgą laiką buvo naudojamas PMS. Tačiau norint atlikti jo PMS simptomų atsargines kopijas, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Vis dėlto 2011 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad nepakeičiamų riebiųjų rūgščių mišinys, į kurį įeina gama-linolo rūgštis, oleino rūgštis ir linolo rūgštis, sumažino PMS simptomus žmonėms, kurie kasdien vartojo nuo 1 iki 2 gramų mišinio. Šis simptomų pagerėjimas buvo stipresnis po šešių mėnesių, kai buvo imtasi aliejaus mišinio, palyginti su rezultatais po trijų mėnesių.
Čia galite nusipirkti papildų, kuriuose yra panašus nepakeičiamųjų riebiųjų rūgščių mišinys.
Kaip naudoti: laikykitės gamintojo pasirinktų mišinių dozavimo nurodymų.
Sauga: prieš pradėdami vartoti nepakeičiamąjį riebalų rūgščių papildą, pasitarkite su gydytoju, jei vartojate kokių nors kitų vaistų ar žolelių papildų. Tai ypač svarbu, jei vartojate antikoaguliantų ar antipsichozinių vaistų.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba yra geriausiai žinoma kaip vaistažolė, skirta pagerinti atmintį, tačiau ji taip pat gali padėti esant PMS simptomams.
2009 m. Atliktas klinikinis tyrimas įvertino jo naudojimą PMS simptomams gydyti. Tyrėjai nustatė, kad išgėrus 40 mg tablečių 3 kartus per dieną, tiriamiems studentams sumažėjo tiek fizinių, tiek psichologinių simptomų sunkumas.
Kaip naudoti: vykdykite gamintojo pateiktas dozavimo instrukcijas. Pradėkite nuo mažiausios rekomenduojamos dozės ir vartokite maždaug 10–14 dienų nuo ciklo vidurio iki dienos ar dviejų po mėnesinių.
Sauga: Ši žolė gali turėti rimtų sąveikų su vaistais, kuriuos vartojate. Jei turite klausimų ar abejonių, pasitarkite su gydytoju. Nevartokite ginkmedžio, jei kada nors buvote traukulys. Prieš pradėdami vartoti ginkmedžio papildą, taip pat turėtumėte pasitarti su gydytoju, jei taip pat vartojate kraujo skiediklius, pvz., Aspiriną ar varfariną, arba sergate cukriniu diabetu.
7. Jonažolė
Daugelis mano, kad jonažolė yra augalinė alternatyva receptiniams antidepresantams. Tai daro įtaką tiek serotoninui, tiek norepinefrinui - dviem neurotransmiteriams, kurie turi įtakos jūsų nuotaikai ir kurie paprastai yra skirti tradiciniams antidepresantams.
Nors jonažolė yra geriau žinoma depresijai gydyti, ji yra viena kruopščiausiai ištirtų vaistinių augalų, keletas tyrimų rodo jo veiksmingumą gydant PMS simptomus. Pavyzdžiui, 2010 m. Tyrimas nustatė, kad jis pagerino tiek fizinius, tiek emocinius simptomus, ypač depresiją ir nerimą.
Kaip naudoti: Dozavimo rekomendacijos labai skiriasi, atsižvelgiant į gamintoją. Turėtumėte laikytis jų rekomendacijų, tačiau patariama nevartoti šios žolelės ilgiau kaip 6 savaites.
Sauga: jonažolė yra galinga žolė, galinti sąveikauti su daugelio rūšių vaistais, įskaitant antidepresantus, paprastai naudojamus PMS gydyti. Ši žolė taip pat gali trukdyti nuo kontracepcijos ir vartoti vaistus nuo širdies ir kraujospūdžio. Jei vartojate bet kokio tipo vaistus, įskaitant kitus papildus, prieš pradėdami vartoti jonažolę, pasitarkite su gydytoju. Gerdami jonažolę, prieš išeidami į lauką, būtinai užtepkite nuo saulės, nes šis papildas gali padaryti jūsų odą jautresnę saulės spinduliams.
Esmė
Daugeliui žmonių PMS yra varginantis mėnesinis išbandymas. Tačiau yra keletas papildų, kurie gali padėti ir fiziniams, ir emociniams simptomams.
Laikui bėgant, daugelis papildų tampa veiksmingesni, todėl nereikia nusivilti, jei nepastebite greitų rezultatų. Kai kuriems gali prireikti nuo 3 iki 6 mėnesių.
Tačiau atminkite, kad natūralios priemonės, nors ir natūralios, nebūtinai yra nekenksmingos. Visada pasitarkite su gydytoju, jei vartojate kitus vaistus ar sergate kokia nors pagrindine liga.
