Depresija, nerimas, PTSS ir net jutimo sutrikimai gali paveikti mūsų asmeninę higieną. Pakalbėkime apie tai.
Tai ne tik tu
„Tai ne tik tu“yra psichinės sveikatos žurnalisto Sian Ferguson parašyta skiltis, skirta mažiau žinomiems, nepakankamai aptariamiems psichinės ligos simptomams ištirti.
Sianas iš pirmo žvilgsnio žino klausos galią: „Ei, tai ne tik tu“. Nors galbūt esate susipažinęs su jūsų liūdesiu ar nerimu, vis tiek psichinė sveikata turi daug daugiau - taigi, pakalbėkime apie tai!
Jei turite klausimų Sianui, susisiekite su jais per „Twitter“
Vienas blogiausių psichinės ligos dalykų yra tai, kaip ji prasiskverbia į daugybę jūsų gyvenimo vietų ir daro įtaką net ir pačiam kasdieniškiausiam dalykui, pavyzdžiui, prausimasis duše ir dantų valymas.
Ir mes dažnai stengiamės kalbėti apie šią psichinės sveikatos dalį. Viena iš priežasčių, kodėl mes stengiamės apie tai kalbėti, yra ta, kad higiena yra moralizuojama, kai to neturėtų būti.
Higienos praktika yra geras dalykas, nes ji gali užkirsti kelią ligoms ir padėti mums rūpintis savo kūnu. Deja, higienos trūkumą mes dažnai siejame su skurdu, tingumu, benamiu - visa tai, ką mes, kaip visuomenė, diskriminuojame.
Tai reiškia, kad dėl higienos labai gėda. Ši gėda gali paskatinti ir apsėstą higieną, ir stigmatiškas psichines ligas, dėl kurių mums sunku laikytis pagrindinės higienos
Mano psichinės ligos reiškė, kad aš turėjau simptomų priešinguose spektro galuose - dažnai nusiprausiu per daug jėgų ir apsėstų, kartais stengiausi išlaikyti asmeninę higieną taip gerai, kaip turėčiau.
Ir kuo daugiau apie tai kalbu, tuo labiau suprantu, koks tai įprastas dalykas - ir kiek mažai žmonių supranta, kad jų psichinė būsena gali turėti įtakos jų santykiams su higiena.
„Deja, abejuose spektro galuose asmeninės higienos trūkumas ar manija, kad tai yra asmeninė higiena, sukelia papildomą stresą ir nerimą kenčiantiems“, - sako klinikinės psichologės ir knygos autorė Carla Manly.
Taigi, pažvelkime, kaip psichinė sveikata gali turėti įtakos jūsų sugebėjimui laikytis higienos - ir ką jūs galite su tuo padaryti.
„ Kodėl taip sunku valyti dantis ar praustis po dušu ?“
Nors sergu daugybe psichinių ligų, duše daug problemų neturėjau. Bet prieš savaitę prieš daugelį metų, kai jaučiausi ypač prislėgta, aš stengiausi valyti dantis. Tą savaitę turėjau valyti dantis tik du kartus.
Aš žinau, ką tu galvoji - šiurkštus. Yup, aš taip pat maniau.
Vis dėlto aš negalėjau atsikratyti dantų. Galėjau nusiplauti kūną, apsirengti, net palikti namus, bet mintis nusivalyti dantis mane atstūmė. Blogiausia, kad negalėjau pasakyti savo terapeuto, nes man buvo taip gėda ir šlykštu.
Daugybė žmonių, dirbdami depresijoje, stengiasi atlikti pagrindines higienos užduotis. Tai gali būti dušas, rankų plovimas, dantų valymas, skalbimo ar plaukų plovimas.
„Jie praneša, kad neturi pakankamai energijos, kad galėtų atlikti paprastas savęs priežiūros užduotis, pavyzdžiui, valyti dantis ar plauti plaukus“, - sako Melissa A. Jones, PhD, HSPP, klinikinė psichologė, įsikūrusi Indianoje. „Daugelis jų nesirūpina savo asmeninės higienos poreikiais, nebent šeimos narys jiems tai primena.“
Bet kodėl taip yra? Kodėl dėl depresijos taip sunku praustis po dušu? Manly sako, kad didelę depresiją dažnai apibūdina sumažėjęs susidomėjimas veikla, taip pat nuovargis. Kitaip tariant, jūs tikriausiai turite mažai motyvacijos ar energijos palaikyti higieną, kai esate depresija.
„Aš dirbau su klientais, kurie apibūdina savo depresiją kaip„ nuolatinį pilką debesį “,„ įstrigimo po plytų apkrova “ir„ sunkaus svorio, dėl kurio beveik neįmanoma išlipti iš lovos “. - sako Manly.
„Pažvelgus į depresiją per šį objektyvą tampa aišku, kad psichiškai sveikų žmonių veiksmai yra savaime suprantami dalykai - tai monumentalios užduotys kenčiantiems nuo didžiosios depresijos“.
Jonesas priduria, kad fiziniai depresijos simptomai, tokie kaip fizinis skausmas, taip pat gali priversti žmones vengti dušo. „Depresija sergantys asmenys kartu su depresijos simptomais patirs ir fizinį skausmą, sukeldami fizinę nesijaudinimą dėl savo asmeninės higienos poreikių“, - aiškina ji.
Be depresijos, nerimo ir jutimo procesų sutrikimai gali apsunkinti dušą ir palaikyti asmeninę higieną.
„Asmenims, turintiems sensorinio apdorojimo problemų, gali kilti problemų po dušu, nes vandens temperatūra ar tikrasis fizinis vandens prisilietimas jiems yra fiziškai skausmingas“, - aiškina Jonesas.
„ Ar galite būti per daug higieniški? '
Jūs tikrai galite būti pernelyg apsėstas higienos. Dėl tam tikrų psichinių ligų žmonės gali per daug išsiplauti ar apsivalyti nuo švaros.
Psichinė liga, kurią dažniausiai siejame su švara, yra obsesinis kompulsinis sutrikimas (OKS). Popkultūros OKS vaizdai, kaip kad „Monk“, „The Big Bang Theory“ir „Glee“, reiškia, kad mes dažnai galvojame apie OCD turinčius žmones kaip nuobodžius, superorganizuotus germofobus, kurie yra patogūs perforatoriai neapgalvotiems juokeliams.
OKS ne visada kalba apie švarą - ir net tada, kai ji yra, ji dažnai nesuprantama. OKS apima obsesijas (kankinančias mintis, apie kurias negalite nustoti galvoti) ir kompulsijas (ritualus ar veiksmus, kurių imatės siekdami sumažinti kančią).
Manijos gali būti susijusios su higiena, tačiau tai taip pat gali būti baimė, pavyzdžiui, sudeginti namus, įskaudinti ką nors ar save ar supykdyti Dievą. Kai tai susiję su higienos ritualais, tokiais kaip rankų plovimas, baimė (ar apsėstas) gali kilti dėl mikrobų, bet tai gali būti ir kažkas kita.
Manly paaiškina, kad turėdami su higiena susijusių OKS prievartų, galite keletą kartų nusiplauti rankas arba išvalyti dantis tam tikru skaičiumi smūgių.
„Tiems, kurie serga OKS, gali būti sunku sklandžiai lankytis asmens higienoje, nes jie gali pajusti poreikį kelis kartus atlikti tam tikrus higienos ritualus (pavyzdžiui, plauti rankas tam tikrą skaičių kartų) prieš pereinant prie kitos užduoties“, - sako Manly.. Dėl šių kompresijų gali būti sunku išeiti iš namų laiku ar veikti visą dieną.
Priešingai, nei yra paplitusi nuomonė, kiti sutrikimai, be OKS, taip pat gali priversti jus apsėsti švaros
„Asmenys, kenčiantys nuo lėtinio nerimo, gali pastebėti, kad jiems rūpi asmeninė higiena, ir gali dažnai tikrinti veidrodį, kad įsitikintų, jog jų išvaizda yra tobula“, - sako Manly. „Kai kurie nerimą patiriantys žmonės jaučia didelį nerimą dėl aprangos ir išvaizdos, todėl prieš išeidami iš namų gali kelis kartus pasikeisti drabužius.“
Aš buvau šiek tiek per daug apsėsta higienos, kai buvau seksualiai priekabiaujama. Vėliau ir visada, kai mane paskatino priminimas apie užpuolimą, aš per daug šveisdavausi save, dažnai karštu vandeniu, iki tos vietos, kur mano oda būtų žalia ir skaudanti.
Metų vėliau sužinojau, kad tai buvo potrauminio streso sutrikimo (PTSS) simptomas ir dažnas atsakas į seksualinį priekabiavimą.
„Nors labai skiriasi nuo OKS, tam tikrais PTSS atvejais gali pasikartoti elgesys, kuris dažnai nesąmoningai sukuriamas siekiant sumažinti PTSS patiriamą stresą ir nerimą“, - aiškina Manly.
Tai gali apimti energingą savęs prausimąsi po trauminių išgyvenimų, tokių kaip seksualinis užpuolimas. „Pagrindiniai tokio elgesio tikslai yra sumažinti pažeidžiamo ir„ nešvaraus “jausmą bei padidinti saugumo jausmą.“
Mano atveju, skaudėjo poreikis nusiplauti save. Bet tuo pat metu aš to tikrai nelaikiau psichinės ligos simptomu ar net blogu dalyku - higiena yra geras dalykas, tiesa?
Ir tokia mąstysena man kliudė gauti pagalbą, lygiai taip pat, kaip ir sutrukdė man gauti dantų valymo pagalbą. Jaučiau, kad rūpestis švara nėra problema - tuo metu aš stengiausi susitaikyti su tuo, kokia didžiulė mano manija.
Laimei, kalbėdamas su kitais ir turėdamas puikų terapeutą, galėjau gauti pagalbą ir susirasti gydymą. Bet tam reikėjo suprasti mano higienos maniją kaip psichinės ligos simptomą.
Ką daryti, kai psichinė liga daro įtaką jūsų santykiams su higiena
Dauguma žmonių jaučiasi per daug tingūs, kad po truputį praustųsi duše. Daugelis iš mūsų kartais jaučiasi šiek tiek „žiaurūs“ir nusprendžia plauti save energingiau nei įprastai. Taigi, kaip jūs žinote, kad jums yra pakankamai blogai, kad jums reikia pagalbos?
Apskritai turėtumėte gauti pagalbos, jei dėl problemos jums sunku veikti. Jei stengiatės praktikuoti higieną net tada, kai žinote, kad turėtumėte, arba jei jaučiate, kad per daug skalbiate, gali reikėti pagalbos.
Terapija yra puiki vieta pradėti. Jums gali būti gėda, kaip ir aš, pasakyti gydytojui, kad stengiatės laikytis geros higienos. Atminkite, kad tai gana dažnas psichinės ligos požymis, ir jūsų terapeutas greičiausiai anksčiau yra padėjęs žmonėms prie jūsų batų - ir jie yra tam, kad jums padėtų, o ne spręstų už jūsų psichinę būklę.
Kalbant apie per didelį skalbimą, Manly sako, kad norint išspręsti problemą reikia išspręsti nerimo šaknis. Tam taip pat dažnai reikia terapijos.
„Norėdami sumažinti skalbimo lygį kartu su terapija, asmuo taip pat gali stengtis sumažinti nerimą, išmokdamas naudoti raminančio kvėpavimo metodus, trumpas meditacijas ir teigiamas mantrą“, - sako Manly. „Tokios priemonės kaip šios gali būti naudojamos nuraminti protą ir kūną, nes jos skatina nusiraminti ir susivaldyti“.
Nesvarbu, kurios savigydos priemonės jums padės, svarbu sau priminti, kad moralizuoti moralę niekas nepadeda.
Taip, visi turėtume praktikuoti higieną visuomenės ir asmens sveikatos labui. Bet jei dėl jūsų psichinės sveikatos sunku pasirūpinti savimi, neturėtumėte gėdytis pagalbos.
Sian Ferguson yra laisvai samdomas rašytojas ir žurnalistas, įsikūręs Grahamstauno mieste, Pietų Afrikoje. Jų raštuose nagrinėjami socialinio teisingumo ir sveikatos klausimai. Su jais galite susisiekti „Twitter“.
