Kai mano psichinė sveikata pradėjo reikštis, dienos sapnai pasisuko tamsiai.
Tai ne tik tu
„Tai ne tik tu“yra psichinės sveikatos žurnalisto Sian Ferguson parašyta skiltis, skirta mažiau žinomiems, nepakankamai aptariamiems psichinės ligos simptomams ištirti.
Sianas iš pirmo žvilgsnio žino klausos galią: „Ei, tai ne tik tu“. Nors galbūt esate susipažinęs su jūsų liūdesiu ar nerimu, vis tiek psichinė sveikata turi daug daugiau - taigi, pakalbėkime apie tai!
Jei turite klausimų Sianui, susisiekite su jais per „Twitter“
Aš visada buvau svajotoja. Kaip ir daugelis vaikų, aš mėgdavau žaisti apsimetinėdamas, pasitelkdamas savo vaizduotę ir pasinerdamas į fantastiškus pasaulius.
Bet kai mano psichinė sveikata ėmė reikštis, mano svajonės pasuko tamsiai.
Aš pradėjau galvoti apie hipotetinių situacijų nusiminimą ir stengiausi suvaldyti savo mintis. Aš dažnai turėčiau su PTSD susijusių atkūrimų. Ilgai praleidau svajoti, permąstyti ir riaumoti apie dalykus, kurie mane liūdina.
Paprastai, kai galvojame apie svajones, galvojame apie kažko įsivaizdavimą. Tai gali būti prisiminimų pakartojimas galvoje ir vėl, galvojimas apie savo tikslus ar interesus arba mažai tikėtino ar tikėtino ateities scenarijaus įsivaizdavimas.
Dažniausiai svajojame apie svajones kaip apie tai, kas yra savanoriška. Kitaip tariant, galite nustoti tai daryti, jei bandėte.
Sudėtingas dalykas svajoti yra tai, kad jis gali būti įdomus, nekenksmingas ir kartais naudingas, tačiau kitu atveju tai nėra
„Svajoti yra neįtikėtinai normalu, tačiau per didelis dienos sapnavimas gali būti didesnės problemos požymis“, - sako Mollie Volinksy, licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja, teikianti psichoterapiją dėl traumų.
Jei pagalvosite apie tai, dauguma psichinių ligų yra susijusios su probleminiais minčių modeliais, kuriuos mes stengiamės suvaldyti - ir dėl to jūsų vaizduotė gali atitolti nuo jūsų.
„Svajonių sapnas gali būti požymis, kad kažkas kenčia nuo koncentracijos sunkumų, kurie pasireiškia daugeliu psichinių ligų, įskaitant depresiją, nerimą, potrauminio streso sutrikimą ir dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimą“, - sako terapeutė ir autorė Lauren Cook. San Diego.
„Normalu, kad visi retkarčiais svajoja, bet tampa problematiška, kai žmogus negali vykdyti nurodymų ar atkreipti dėmesį, kai to reikia“, - priduria ji.
Kadangi nėra sunkaus ir greito, visuotinio sapnavimo apibrėžimo, sunku pasakyti, kada mūsų dienos sapnai tampa kažkuo grėsmingesni. Štai kodėl svarbu žinoti, kaip psichinės ligos simptomai gali pasireikšti mūsų svajonėse.
Kaip sapnavimas dienos metu gali būti psichinės ligos simptomas
Svajonės kiekvienam yra skirtingos. Tai, kaip jis pasirodys, ir priežastis, kodėl mes svajojame, priklauso nuo mūsų psichinės būklės ir situacijos. Pvz., Kažkas, turintis dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), gali stengtis susikoncentruoti į kasdienes užduotis. Tai dažnai gali atrodyti kaip sapnuoti.
Jei jus kankina nerimas, galite svajoti apie blogiausią įmanomą scenarijų. Tarkime, kad per savaitę turite prezentaciją darbe. Galite nuolat vizualizuoti prezentaciją ir jaudintis dėl visų dalykų, kurie gali suklysti “, - sako Volinsky.
Pvz., Kai mano nerimas didelis, peržvelgiu ir įsivaizduoju baisias situacijas. Aš dažnai įsivaizduoju, kad turiu siaubingų argumentų su žmonėmis savo galvoje (tai, pasak interneto, atrodo stebėtinai dažnas dalykas), arba įsivaizduoju, kad bandau įveikti automobilį, kai bandysiu kirsti kelią.
O kalbant apie depresiją, jūs galite permąstyti ar pasvajoti apie depresines situacijas.
„Sergant depresija, svajonės gali tapti svajingais ir be proto klajojančiais smegenimis, kai trūksta motyvacijos išlikti susikaupusiems“, - aiškina Cookas. Dėl to gali būti dar sunkiau susikoncentruoti į kasdienes užduotis.
Šioje situacijoje svajonių problema yra ta, kad jūs galite dar labiau susijaudinti ir nusiminti - net ir dėl dalykų, kurie neįvyko ar gali niekada neįvykti.
Ypač stresą patiriantys žmonės taip pat gali naudoti svajones kaip escapizmo įrankį, aiškina Volinsky.
„Eskapizmas iš prigimties nėra„ blogas “, tačiau jis gali paskatinti vengti ir pabloginti stresą bei nerimą. Tai yra jūsų smegenų būdas apsaugoti jus nuo kančios ir skausmo, ir tai yra reikšminga “, - sako ji. "Tačiau norint jaustis geriau, dažniausiai geriausia susitaikyti su šiuo skausmu ir kančia."
Žinoma, svajoti apie liūdnas situacijas ar įsivaizduoti galvoje esančius argumentus nebūtinai reiškia, kad turite nuotaikos sutrikimą. Bet tai gali būti vienas iš daugelio simptomų.
Įkyrios mintys taip pat gali atrodyti svajingos
Ar kada nors turite nepageidaujamų, varginančių minčių? Tai vadinama įkyriomis mintimis. Jos dažnai atrodo gana panašios į svajones.
Keli įkyrių minčių pavyzdžiai gali apimti mąstymą:
- Jūs ką nors nužudysite ar įskaudinsite.
- Jūs mirsite savižudybe arba susižalosite.
- Tavo mylimas žmogus mirs.
- Jūs gausite mirtiną ligą.
- Stichinė nelaimė įvyks atsitiktinai.
Įtariančios mintys retkarčiais gali kilti bet kam, tačiau jos taip pat gali būti obsesinio-kompulsinio sutrikimo (OKS) simptomas.
OKS apima obsesinių minčių (kurios iš esmės yra įsiterpiančios mintys, kurios išlieka) ir priverstinių (ar ritualinių) bandymų ištraukti šias mintis iš galvos.
Aš turiu OKS. Viena iš mano apsėstųjų yra ta, kad aš dažnai galvoju, kad nušoksiu iš pastatų, net tada, kai nesijaučiu nusižudęs. Taigi, aš stengiuosi išvengti aukštų balkonų.
Kai būnu aplink aukštą balkoną ir man kyla įkyrių minčių apie iššokimą iš jo, bandau mirksėti poromis - du greitai mirksi vienu metu - nes dėl kažkokių priežasčių manau, kad mirksėjimas keistai keletą kartų privers šokinėti..
Geros žinios yra tai, kad terapija gali pašalinti OKS ir įkyrias mintis. Šiais laikais įsibrovėlių minčių patiriu daug mažiau. Lengviau dirbti per juos, užuot juos apsėdus.
Svajojimas ar atsiribojimas?
Kartais atsiribojimas gali atrodyti kaip sapnas. Turiu potrauminio streso sutrikimą (PTSS), o disociacija yra dažnas PTSS simptomas. Kai tai man nutiko, aš nežinojau, kad tai atsiribojimas, ir apibūdinčiau tai kaip intensyvią svajonę.
Tačiau atsiribojimas nuo svajonių skiriasi keliais pagrindiniais būdais. „Atsiribojimas yra tada, kai [vienas] jaučiasi fiziškai pašalintas iš savo kūno ar vietos, kurioje yra“, - sako Cookas.
„Atsiribojimas yra susijęs su reagavimu kovojant ar skrendant ir dažniausiai tai įvyksta tik tada, kai asmuo jaučiasi priblokštas ar grėsmingas“, - priduria ji.
Dažnai, patekę į bėdą, mes psichiškai „patikriname“situaciją - būtent tai ir yra atsiribojimas. Tai dažnai atrodo kaip „išskirstymas į zonas“ar svajojantis, tačiau gali jaustis gana baisiai.
Nelabai tinkamas svajoti
Jei didžiąją laiko dalį atsidūrėte dienos sapnuose, tai gali būti netinkamas dienos sapnas.
Nelabai tinkamas dienos sapnas yra plačiai klaidingai suprantama psichinė būklė, apimanti nuolatines, intensyvias dienos sapnas. Požymiai yra ilgas ryškus svajonių laikotarpis ir kova su kasdienėmis užduotimis.
Sumažinusį sapną pirmą kartą nustatė Haifos universiteto profesorius Eliezeris Someris. Kol kas jis nėra Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove (DSM-5) ir neturi oficialių diagnozės kriterijų ar gydymo.
Svajoti kaip įveikos priemonė
Vis dėlto svajonės nėra blogos. Vaizduotė iš tikrųjų gali būti labai maloni ir naudinga.
Kuriant meną, ieškant praktinių problemų sprendimų ir netgi nustatant tikslus, reikia pasitelkti šiek tiek vaizduotės. Svajonių sapnas gali padėti jums tapti kūrybiškais, giliai galvoti apie problemas ir planuoti savo kasdienį gyvenimą.
„Svajonių sapnas“taip pat gali būti naudinga susidorojimo priemonė, sako Volinsky. „ Kai mūsų smegenys ir kūnas yra labai suaktyvintos būsenos, gali būti labai naudinga atitraukti dėmesį nuo kitokio įvaizdžio“, - sako ji.
Tai gali padėti jums nuraminti save ir priminti savo kūnui, kad iš tikrųjų nesate buvę gyvenimo ar mirties situacijoje. Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti ramią, gražią sceną, pavyzdžiui, sėdėti paplūdimyje, ir grįžti prie to įvaizdžio, kai jus kamuoja nerimas.
Taigi, svajoti savaime nėra blogas dalykas ir to nereikia vengti. Verčiau turėtumėte į tai atkreipti dėmesį ir atkreipti dėmesį, kai tai daro jums daugiau žalos nei naudos.
Kaip pažaboti svajones
Jei jūs daug svajojate - tiek, kad apsunkina jūsų funkciją - tai ženklas, kad turėtumėte pamatyti terapeutą, sako Volinsky. Taip pat turėtumėte pamatyti terapeutą, jei kyla įkyrių minčių ar atsiribojate.
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad nuolat svajotumėte. „Užsiėmimas fizinėmis užduotimis, pavyzdžiui, rašymas, žaidimas su fidget suktuku ar rašymas, yra puikūs būdai, kaip sugriauti svajingą burtą, nes jie verčia susitelkti ties užduotimi“, - sako Cookas.
Ji taip pat siūlo atidėti dienos laiką, kad galėtumėte svajoti - tarkime, 15 minučių vienu metu.
„Kai atidėtumėte šį laiką, pavyzdžiui, susitikimą svajojate, jūs apribotumėte visus kitus spontaniškus laikus, kai norėtumėte svajoti visą dieną“, - aiškina Cookas.
Svajonių sapnas ne visada yra blogas dalykas ir ne visada žalingas. Svarbu žinoti apie tai, apie ką svajojate, taip pat apie tai, kaip dažnai ir kaip intensyviai svajojate. Ši savimonė padės išsiaiškinti, ar jums reikia pagalbos.
Sian Ferguson yra laisvai samdomas rašytojas ir žurnalistas, įsikūręs Grahamstauno mieste, Pietų Afrikoje. Jos raštuose nagrinėjami socialinio teisingumo ir sveikatos klausimai. Su ja galite susisiekti „Twitter“.
