Jei esate nuotolinis bėgikas ar kas nors, kas ilgesnį laiką mankštinasi ar prakaituoja, jūs tikriausiai žinote, kaip svarbu palaikyti hidrataciją su skysčiais ir palaikyti sveiką tam tikrų mineralų, vadinamų elektrolitais, lygį.
Du elektrolitai, natris ir chloridas, yra pagrindiniai stalo druskos ir druskos tablečių ingredientai. Šios tabletės daugelį metų buvo naudojamos karščio spazmams gydyti ir elektrolitams, prarastiems prakaitavus, atkurti.
Druskos tabletės, dar žinomos kaip druskos tabletės, nerekomenduojamos tiek, kiek anksčiau, atsižvelgiant į tai, kad sportiniai gėrimai yra supakuoti su papildomais elektrolitais, įskaitant kalį, magnį ir fosfatą.
Kai kurie gydytojai vis dar rekomenduoja druskos tabletes vartoti ribotai, tačiau dėl tam tikro pavojaus sveikatai druskos tablečių vartojimas dažnai vengiamas kitų rehidratacijos galimybių naudai.
Kada druskos tabletės padeda nuo dehidratacijos?
Druskos tabletės gali padėti šiose situacijose:
- kai ilgą laiką būsite fiziškai aktyvūs ar karštyje
- jei dar nespėjote gerai hidratuoti prieš užsiėmimą
- kai geriama su vandeniu
Jūsų kūnas yra sveikiausias, kai vandens ir natrio balansas yra tinkamas.
Paprastai pakanka gerti pakankamai vandens ir laikytis sveikos mitybos, kad viskas vyktų optimaliai, kol jūs einate į savo kasdienę veiklą.
Kai greičiausiai daug prakaituosite
Esant ekstremalioms aplinkybėms, pavyzdžiui, užbaigus maratoną ar dirbant kelias valandas aukštoje temperatūroje, rizikuojate prarasti nesveiką kiekį vandens, natrio ir kitų elektrolitų, reikalingų sveikam funkcionavimui.
Kai elektrolitų ir skysčių kiekis jūsų kūne yra žemas
Kai dramatiškai sumažėjo tiek skysčių, tiek natrio kiekis, nepakanka geriamojo vandens. Be natrio ir kitų elektrolitų jūsų kūnas neišlaikys sveiko skysčių lygio, o jūsų geriamas vanduo greitai bus prarastas.
Vartojant pakankamai vandens
Atminkite, kad visos jūsų kūno ląstelės ir visos kūno funkcijos priklauso nuo skysčių, kad būtų sveiki.
Išgėrus druskos tablečių negeriant daug skysčių, nesveikai gali kauptis natris. Tai privers jūsų inkstus išstumti daugiau to natrio iš šlapimo ir prakaito, nepadėsite jaustis labiau hidratuoti.
Geriamos su vandeniu druskos tabletės gali padėti ilgų nuotolių bėgikams ir kitiems, turintiems didelę dehidratacijos ir karščio mėšlungio riziką.
Ką inkstai daro su druska ir vandeniu
Paprastai inkstai atlieka gana gerą darbą norėdami sureguliuoti skysčių ir natrio kiekį, sulaikydami vandenį ar natrį arba išskirdami jį su šlapimu, kai to reikalauja aplinkybės.
Pvz., Jei suvartosite daugiau natrio valgydami sūrų maistą, jūsų kūnas pritrauks daugiau vandens, kad bandytų išlaikyti tą vandens ir natrio pusiausvyrą. Jei prarasite daug vandens per prakaitą, jūsų kūnas išleis daugiau natrio prakaite ar šlapime, kad stengtumėtės išlaikyti pusiausvyrą.
Druskos tabletės pranašumai
Druskos tabletės gali būti tokios naudingos:
- veikia kaip geras hidratacijos ir rehidratacijos būdas tolimų nuotolių sportininkams
- padėti subalansuoti kai kuriuos elektrolitus
- padės sulaikyti daugiau skysčių intensyvaus fizinio krūvio ir fizinio darbo metu
Vartodami druskos tabletes ir vandenį, atstatysite natrio kiekį ir padėsite sulaikyti daugiau skysčių.
Neseniai atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 16 sveikų vyrų, mokslininkai nustatė, kad natrio chlorido tirpalu pagrįsta hiperhidratacija geriau padėjo vyrams išlaikyti skysčius fizinio krūvio metu ir po jo nei alternatyvi rehidratacijos forma, kuriai naudojamas glicerolis.
Glicerolio metodas iš tikrųjų buvo uždraustas tarptautinėse lengvosios atletikos varžybose Pasaulio antidopingo agentūros metų, kol jis buvo pašalintas iš draudžiamų sąrašų 2018 m.
2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad geriamasis druskos papildas padėjo pagerinti elektrolitų koncentraciją kraujyje ir sumažino vandens svorio sumažėjimą per pusę Ironman lenktynių. Šiose lenktynėse yra važiavimas 1,2 myliu, dviračiu 56 mylių atstumu ir 13,1 mylių atstumu.
Svorio metimas, kurį daugiausia sudaro vanduo po ištvermės lenktynių, nėra ilgalaikis. Ir prarasti per daug vandens - net laikinai - gali turėti neigiamos įtakos organų funkcijai.
Dėl tinkamos hidratacijos ir elektrolitų suvartojimo sumažinus prarastų skysčių kiekį, šios rūšies veikla gali būti mažiau pavojinga.
Kaip pasakyti
Vienas iš būdų įvertinti jūsų hidratacijos lygį yra jūsų šlapimo spalva.
Druskos tablečių šalutinis poveikis
Druskos tablečių vartojimas gali sukelti šį šalutinį poveikį:
- skrandžio sutrikimas
- per daug natrio jūsų kūne, todėl dažnai išalkote
- padidėjęs kraujospūdis
- specifinė rizika, pagrįsta sveikatos būkle
Deja, druskos tablečių vartojimas kelia tam tikrą reikšmingą pavojų sveikatai, įskaitant skrandžio sudirginimą.
Per didelis natrio kiekis
Paprasčiausiai turėdami per daug natrio (hipernatremija) kūne, galite pasijusti blogai.
Hipernatremijos simptomai yra šie:
- nepaprastas troškulys
- nuovargis ir mažai energijos
- sumišimas
- sunku susikaupti
Padidėjęs kraujospūdis atsižvelgiant į kraujospūdį
Didelis natrio kiekis gali padidinti kraujospūdį, todėl asmenims, sergantiems aukštu kraujospūdžiu (hipertenzija) ir vartojantiems antihipertenzinius vaistus, gali tekti vengti druskos tablečių ir dietos, kurioje yra daug natrio.
Druskos tabletės ir papildomas natris gali sumažinti vaistų nuo hipertenzijos veiksmingumą.
Kai kurie žmonės, kurių kraujospūdis žemas (hipotenzija), gydytojų patarimais geria druskos tabletes, tačiau jie turėtų būti ypač atsargūs, jei vartoja ir kraujospūdį didinančių vaistų, tokių kaip midodrinas (Orvaten).
Inkstų apkrova esant inkstų ligoms
Jei turite inkstų problemų, per didelis natrio suvartojimas gali pabloginti jūsų būklę, nes per daug apkraunama inkstais, kad būtų subalansuota natrio ir skysčių koncentracija.
Pvz., Suvartojęs per daug druskos, inkstai privers išskirti daugiau vandens ir natrio, kad natrio kiekis būtų sveikas.
Kaip jomis naudotis
Bandydami druskos tabletes, atlikite šiuos veiksmus:
- Perskaitykite visą ingredientų sąrašą, elektrolitų ir mineralų pasiskirstymą.
- Gerkite daug vandens.
- Vykdykite patarimus ir naudokitės medicinos specialistų patarimais.
Nors druskos tabletes galima įsigyti be recepto ir be recepto, jas geriausia vartoti prižiūrint gydytojui.
Jei esate linkęs į karščio spazmus ir kitus dehidratacijos sutrikimus, gydytojas gali nurodyti konkrečias dozavimo instrukcijas.
Kai kurių markių natrio chlorido tabletėse taip pat yra kalio, magnio ir kitų elektrolitų.
Patikrinkite bet kokio priedo etiketę ir sužinokite, kiek konkretaus ingrediento yra jo sudėtyje, ypač jei gydytojas rekomendavo riboti konkretaus mineralo suvartojimą.
- Kas: Dažniausiai pasitaikančios druskos tabletės yra 1 gramo tabletės, kuriose yra maždaug 300–400 miligramų natrio.
- Kada: tabletės yra ištirpinamos maždaug 4 uncijos vandens ir suvartojamos prieš pat ilgą mankštą ar sunkų fizinį krūvį.
Kai druskos tabletės nenaudojamos, jas reikia laikyti kambario temperatūroje, sausoje vietoje.
Paėmimas
Nors druskos tabletės gali būti saugios ir naudingos distancijos bėgikams ir kitiems, dirbantiems stiprų prakaitą, jos nėra skirtos kiekvienam ar bet kokiomis aplinkybėmis.
Žmonės, turintys aukštą kraujospūdį ar inkstų ligas, turėtų jų vengti. Kiekvienas, kuris valgo subalansuotą mitybą ir neužsiima intensyviu, ištvermingu sportu, greičiausiai gauna pakankamai natrio, kad išvengtų karščio spazmų ir kitų su karščiu susijusių problemų.
Jei jus domina druskos tabletės arba pastebite, kad, būdami aktyvus, esate linkę į karščio mėšlungį ir dehidrataciją, kreipkitės į gydytoją, ar šis produktas gali būti jums tinkamas.
Gydytojas gali rekomenduoti sportinius gėrimus, kuriuose gausu elektrolitų, tačiau jei norite vengti tuose gėrimuose esančio cukraus, įsitikinkite, ar vandens ir druskos tabletės jums padės tais ilgais bėgimais ar karštomis dienomis dirbant kiemą.
