Gyvenimo Su Cukriniu Diabetu Ir Aukštu Cholesterolio Kiekiu Vadovas

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Apžvalga

Aukšto cholesterolio kiekio gydymas ir valdymas

Jei jums buvo diagnozuotas diabetas, žinote, kad svarbu kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Kuo daugiau galėsite išlaikyti šį lygį, tuo mažesnė rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis bei kitomis sveikatos problemomis.

Jei sergate cukriniu diabetu, padidėja padidėjusio cholesterolio kiekio rizika. Stebėdami cukraus kiekį kraujyje taip pat stebėkite cholesterolio kiekį kraujyje.

Čia paaiškiname, kodėl šios dvi sąlygos dažnai pasireiškia kartu, ir kaip galite valdyti abi, naudodamos praktinį gyvenimo būdą.

Diabetas ir didelis cholesterolio kiekis dažnai atsiranda kartu

Jei sergate ir diabetu, ir dideliu cholesterolio kiekiu, esate ne vieni. Amerikos širdies asociacija (AHA) teigia, kad diabetas dažnai mažina DTL (gerojo) cholesterolio kiekį kraujyje ir kelia trigliceridų bei MTL (blogojo) cholesterolio lygį. Abi šios priemonės padidina širdies ligų ir insulto riziką.

Kaip priminėjas:

• MTL cholesterolio lygis yra mažesnis nei 100 miligramų / decilitre (mg / dL) laikomas idealu.
• 100–129 mg / dL yra beveik ideali.
• 130–159 mg / dL yra padidėjęs.

Aukštas cholesterolio kiekis gali būti pavojingas. Cholesterolis yra riebalų rūšis, kuri gali kauptis arterijų viduje. Laikui bėgant jis gali sukietėti ir suformuoti standų apnašą. Tai kenkia arterijoms, jas stangriai ir siaurindama bei slopindama kraujotaką. Širdis turi sunkiau dirbti, kad siurbtų kraują, todėl padidėja širdies priepuolio ir insulto rizika.

Tyrėjai dar neturi visų atsakymų ir toliau kovoja su diabeto ir padidėjusio cholesterolio kiekiu. Viename žurnale „The Journal of Lipid Research“paskelbtame tyrime jie nustatė, kad cukraus kiekis kraujyje, insulinas ir cholesterolis organizme sąveikauja tarpusavyje ir yra veikiami vienas kito. Jie tiesiog nebuvo tikri, kaip tiksliai.

Tuo tarpu svarbu, kad žinotumėte apie jųdviejų derinį. Net jei kontroliuojate cukraus kiekį kraujyje, MTL cholesterolio kiekis vis tiek gali padidėti. Tačiau abi šias būkles galite kontroliuoti vaistais ir gerais gyvenimo būdais.

Pagrindinis tikslas yra sumažinti širdies ligų ir insulto riziką. Jei laikysitės šių septynių patarimų, suteiksite savo kūnui to, ko reikia norint išlikti sveikam ir aktyviam.

1. Stebėkite savo numerius

Jūs jau žinote, kad svarbu stebėti cukraus kiekį kraujyje. Laikas taip pat stebėti savo cholesterolio kiekį. Kaip minėta anksčiau, MTL cholesterolio lygis yra 100 ar mažesnis. Laikykitės gydytojo nurodymų, kaip kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Kasmetinių gydytojų vizitų metu būtinai patikrinkite kitus savo numerius. Tai apima trigliceridų ir kraujospūdžio lygį. Sveikas kraujospūdis yra 120/80 mmHg. AHA pataria cukriniu diabetu sergantiems žmonėms sukelti kraujospūdį, mažesnį kaip 130/80 mmHg. Bendras trigliceridų kiekis turėtų būti mažesnis kaip 200 mg / dL.

2. Laikykitės standartinių sveikatos patarimų

Yra keletas gerai žinomų gyvenimo būdo pasirinkimų, kurie aiškiai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Tikriausiai žinote visus šiuos dalykus, tačiau tik įsitikinkite, kad darote viską, kas įmanoma, kad juos laikytumėtės:

• Mesti rūkyti arba nepradėkite rūkyti.
• Vartokite visus vaistus taip, kaip nurodyta.
• Išlaikykite sveiką svorį arba numeskite svorį, jei to reikia.

3. Po valgio pasivaikščiokite

Kaip cukriniu diabetu sergantys žmonės, jūs jau žinote, kad mankšta yra svarbiausia norint kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Mankšta taip pat yra svarbi norint valdyti aukštą cholesterolio kiekį kraujyje. Tai gali padėti padidinti DTL cholesterolio, saugančio nuo širdies ligų, lygį. Kai kuriais atvejais tai taip pat gali sumažinti MTL cholesterolio lygį.

Tikriausiai efektyviausias pratimas, kurį galite padaryti norėdamas padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, yra pasivaikščioti po valgio.

Mažas Naujosios Zelandijos tyrimas, paskelbtas „Diabetologia“, pranešė, kad cukraus lygio kraujyje pagerėjimas buvo „ypač ryškus“, kai dalyviai vaikščiojo po vakarinio valgio. Šie dalyviai labiau sumažino cukraus kiekį kraujyje nei tie, kurie tiesiog vaikščiojo kada panorėję.

Vaikščiojimas taip pat naudingas padidėjusiam cholesterolio kiekiui. 2013 m. Paskelbtame tyrime „Arteriosklerozė, trombozė ir kraujagyslių biologija“mokslininkai pranešė, kad vaikščiojimas sumažino aukštą cholesterolio kiekį 7 proc., O bėgimas sumažino jį 4,3 proc.

4. Kvėpuokite šiek tiek sunkiau penkis kartus per savaitę

Be pasivaikščiojimo po valgio, taip pat svarbu atlikti keletą aerobikos pratimų maždaug 30 minučių kasdien penkis kartus per savaitę.

2014 m. Tyrimo apžvalgoje, paskelbtoje „Sporto medicinoje“, tyrėjai nustatė, kad vidutinio intensyvumo aerobinis aktyvumas gali būti toks pat efektyvus kaip ir didelio intensyvumo sportas, kai reikia optimizuoti cholesterolio kiekį kraujyje.

Pabandykite į savo kasdienybę įtraukti energingą vaikščiojimą, dviračių sportą, plaukimą ar tenisą. Leiskitės laiptais, važiuokite dviračiu į darbą arba susibėkite su bičiuliu sportuoti.

Aerobiniai pratimai taip pat naudingi diabetu sergantiems žmonėms.

2007 m. Tyrimas, paskelbtas PLOS One, pranešė, kad jis padėjo sumažinti HbA1c lygį 2 tipo diabetu sergantiems pacientams. Kitame „Diabetes Care“publikuotame tyrime nustatyta, kad mankštos pratimai padėjo sumažinti juosmens apimtį ir HbA1c lygį.

5. Pakelkite keletą sunkių daiktų

Senstant natūraliai prarandame raumenų tonusą. Tai nėra gerai nei mūsų, nei širdies ir kraujagyslių sveikatai. Galite atsispirti tam pokyčiui, įtraukdami keletą savo kūno svorio treniruočių į savo savaitės tvarkaraštį.

Anksčiau minėto diabeto priežiūros tyrimo tyrėjai pranešė, kad atsparumo treniruotės arba kūno svorio treniruotės buvo efektyvus būdas kontroliuoti cholesterolį.

2013 m. Atliktame tyrime, paskelbtame „Journal of Applied Physiology“, mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie turėjo įprastą svorio kėlimo programą, turėjo efektyvesnį DTL nei tie, kurie to nedaro.

Treniruotės pagal svorį yra naudingos ir diabetu sergantiems. 2013 m. Tyrime, paskelbtame „Biomed Research International“, tyrėjai nustatė, kad atsparumo treniruotės dalyviams padėjo lavinti raumenis. Tai taip pat pagerino bendrą metabolinę sveikatą ir sumažino metabolinės rizikos veiksnius sergantiems cukriniu diabetu.

Bendrai sveikatai geriau pasipriešinimo treniruotes derinti su aerobikos pratimais. JAMA tyrėjai pranešė, kad abiejų rūšių mankštą derinę žmonės pagerino cukraus kiekį kraujyje. Tie, kurie darė tik vieną ar kitą, nedarė.

6. Suplanuokite sveiką maistą

Tikriausiai jau pakeitėte savo racioną, kad sumažintumėte cukraus kiekį kraujyje. Jūs kontroliuojate angliavandenių kiekį, kurį valgote kiekvieno patiekalo metu, pasirenkate maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra mažesnis, ir reguliariai valgykite nedidelius patiekalus.

Jei jūs taip pat turite aukštą cholesterolio kiekį, ši dieta vis tiek veiks jums, tik keli maži pakeitimai. Toliau ribokite nesveikų riebalų, tokių kaip raudonojoje mėsoje ir riebiuose pieno produktuose, rinkimąsi širdžiai palankesnius riebalus, tokius, kokie yra liesoje mėsoje, riešutuose, žuvyje, alyvuogių aliejuje, avokaduose ir linų sėklose.

Tada tiesiog įtraukite daugiau skaidulų į savo racioną. Tirpus pluoštas yra svarbiausias. Anot Mayo klinikos, tai padeda sumažinti MTL cholesterolį.

Maisto produktų, kuriuose yra tirpių skaidulų, pavyzdžiai yra avižos, sėlenos, vaisiai, pupelės, lęšiai ir daržovės.

7. Stebėkite likusią sveikatos būklę

Net jei atsargiai kontroliuojate cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio kiekį kraujyje, diabetas laikui bėgant gali paveikti kitas kūno dalis. Tai reiškia, kad einant svarbu išlaikyti savo sveikatos svarbą.

• Tavo akys. Aukštas cholesterolio kiekis ir diabetas gali turėti įtakos jūsų akių sveikatai, todėl būtinai apsilankykite pas savo akių gydytoją kasmet dėl patikrinimo.
• Tavo pėda. Diabetas gali paveikti jūsų kojų nervus, todėl jie bus mažiau jautrūs. Reguliariai tikrinkite pėdas, ar nėra pūslių, opos ar patinimų, ir įsitikinkite, kad visos žaizdos gyja taip, kaip turėtų. Jei jų nėra, pasitarkite su gydytoju.
• Tavo dantis. Yra duomenų, kad diabetas gali padidinti dantenų infekcijos riziką. Reguliariai stebėkite savo odontologą ir atlikite kruopščią burnos priežiūros procedūrą.
• Jūsų imuninė sistema. Senstant mūsų imuninė sistema pamažu silpnėja. Kitos ligos, tokios kaip diabetas, gali dar labiau ją susilpninti, todėl svarbu skiepytis taip, kaip jums reikia. Kiekvienais metais pasiskiepykite nuo gripo, pasiteiraukite apie juostinę pūslelinę po to, kai sukaks 60, ir paklauskite apie plaučių uždegimą, padarytą sulaukus 65 metų. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) taip pat rekomenduoja skiepytis nuo hepatito B netrukus po to, kai būsite pasiskiepiję. diagnozuotas diabetas, nes diabetu sergantiems žmonėms būdingas didesnis hepatito B procentas.

Paėmimas

Cukrinis diabetas ir didelis cholesterolio kiekis gali atsirasti kartu, tačiau yra būdų, kaip valdyti abi būkles. Sveiko gyvenimo būdo palaikymas ir cholesterolio lygio stebėjimas sergant cukriniu diabetu yra svarbūs abiejų būklių valdymo būdai.