Kas yra postmenopauzė?
Yra keletas sveikatos komplikacijų, susijusių su menopauze. Norėdami išlikti sveikas šiame naujame gyvenimo etape, svarbu žinoti apie šias sąlygas ir užsiimti būdais, kaip sumažinti riziką.
Menopauzė yra natūralus moters gyvenimo etapas. Tai įvyksta vidutinio amžiaus metu, kai jūsų kūnas nustoja ovuliacija, todėl mėnesinės yra ciklinės. Šis poslinkis atsiranda dėl hormonų pokyčių jūsų kūne.
Menopauzė laikoma trijų etapų procesu:
- Perimenopauzė reiškia 8–10 metų iki menopauzės laiką, kai kiaušidės lėtai gamina mažiau estrogeno.
- Menopauzė reiškia laiką, kai menstruacijos sustojo bent metams
- Pomenopauzė yra gyvenimo etapas po to, kai jums nebuvo 12 ar daugiau mėnesių laikotarpio
Vidutinis moterų menopauzės amžius yra 51 metai. Menopauzė gali atsirasti bet kuriuo metu, jums 40–50, ar net 60-ies. Laikas, kurį praeisite per šį pakeitimą, yra unikalus jūsų kūnui. Paprastai menopauzė yra labai normali moters gyvenimo dalis. Menopauzė gali atsirasti per anksti dėl operacijos, pavyzdžiui, histerektomijos ar kitų veiksnių.
Po menopauzės jūsų hormonų lygis išliks žemas. Jūs nebegalėsite pastoti, o mėnesinių ciklų nepatirsite.
Po menopauzės gali padidėti šių ligų rizika:
- osteoporozė
- širdies ir kraujagyslių ligos
- depresija ir kitos psichinės sveikatos būklės
- makšties sveikatos pokyčiai, tokie kaip makšties sausumas
Sveiko gyvenimo būdo įpročių nustatymas ir reguliarus lankymasis pas gydytoją padės valdyti šių ligų rizikos veiksnius.
Osteoporozė
Osteoporozė yra liga, sukelianti jūsų kaulų retėjimą. Šis kaulų tankio pokytis padidėja po menopauzės, ypač pirmaisiais metais po mėnesinių sustojimo. Taip yra dėl to, kad jūsų organizme netenkama estrogeno. Po menopauzės iki 60 metų galite prarasti iki 25 procentų savo kaulų tankio.
Osteoporozė sukelia kaulų lūžius, ypač klubų, stuburo ir riešų.
Gydyti osteoporozę gali būti taip paprasta, kaip koreguoti gyvenimo būdą:
- vartoti maistą, kuriame yra kalcio, arba vartoti kalcio papildus
- įtraukite vitamino D papildus į savo kasdienybę
- mankšta, į savo kasdienybę įtraukdama ir aerobinę, ir jėgos stiprinimo veiklą
- apriboti alkoholio vartojimą
- mesti rūkyti
Taip pat galbūt norėsite pasikalbėti su gydytoju apie medicinines procedūras, pvz., Estrogeno terapiją. Ne visi yra kandidatai į hormonų terapiją.
Sužinokite daugiau: Osteoporozė, kaulų sveikata ir menopauzė »
Širdies ir kraujagyslių ligos
Menopauzė tiesiogiai nesukelia širdies ir kraujagyslių ligų, tačiau tai gali padidinti jūsų riziką. Hormonų pokyčiai, taip pat kraujo spaudimo, „blogojo“cholesterolio ir trigliceridų pokyčiai taip pat gali atsirasti po menopauzės. Remiantis Amerikos širdies asociacija, vienai iš trijų moterų išsivysto širdies ir kraujagyslių ligos. 10 metų po menopauzės padažnėja širdies priepuoliai.
Norėdami valdyti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, po menopauzės priimkite sveiką elgesį. Tai apima subalansuotos mitybos laikymąsi, reguliarų mankštą ir nerūkymą.
Kitos sąlygos
Kai kurioms moterims menopauzė pasireiškia po menopauzės. Kitos moterys ir toliau patirs tam tikrus simptomus.
- Po menopauzės vienerius ar dvejus metus vis tiek galite patirti karščio bangas.
- Galite pastebėti nuotaikos pokytį ir jausti depresiją prieš menopauzę, jos metu ir po jos. Psichinės sveikatos pokyčius reikia aptarti su gydytoju.
- Taip pat gali atsirasti makšties sausumas, kuris gali paveikti jūsų seksualinę sveikatą, taip pat sukelti infekcijas. Naudojant vandenyje tirpius tepalus, lytiniai santykiai gali būti patogesni. Aptarkite šiuos pokyčius su gydytoju, kad nustatytumėte, ar jums reikalingas gydymas.
Pasimatydami su gydytoju
Kai menopauzė tęsis, toliau žiūrėkite pas gydytoją. Šie patikrinimai pas gydytoją gali padėti išvengti ligų, kurios gali išsivystyti po menopauzės.
Testai ir atrankos, kurių turėtumėte tikėtis po menopauzės:
- dubens egzaminai
- Pap tepinėliai, tikriausiai kas treji metai
- mamografijos
- kitos ginekologinės patikros
- kitos vėžio patikros
- osteoporozės tyrimai, tokie kaip kaulų tankio skenavimas
- skiepai
Jei esate menopauzėje ir kraujavote iš makšties, susisiekite su gydytoju. Tai gali būti rimtos sveikatos būklės požymis.
Valdymas
Po menopauzės metų reikia išlikti sveikiems ir sveikiems. Keli būdai, kaip galite išlaikyti savo sveikatą šiame gyvenimo etape:
- Valgykite sveiką maistą. Įtraukite maisto produktus, kurie suteikia subalansuotą mitybą. Sutelkite dėmesį į neskanų maistą ir venkite druskos ir cukraus, kurio dažnai yra perdirbtuose maisto produktuose, perteklių. Jums reikia papildomo kalcio ir vitamino D po menopauzės, todėl įsitikinkite, kad jūsų mityba juos įtraukia. Jei ne, kreipkitės į gydytoją dėl maisto papildų.
- Reguliariai sportuokite. Įsitikinkite, kad atlikote aerobikos pratimus, taip pat užsiimkite jėgos treniruotėmis.
- Kreipkitės į gydytoją. Kasmetiniai vizitai pas gydytoją padeda stebėti bet kokius jūsų sveikatos pokyčius. Turėtumėte pasitarti su gydytoju, jei pastebėjote kūno pokyčių arba jei menopauzės metų simptomai išlieka ir daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui.
- Iškirpkite blogus įpročius. Nerūkyti ir riboti alkoholio vartojimą.
„Outlook“
Kai kurių ligų, tokių kaip osteoporozė ir širdies bei kraujagyslių ligos, rizika išauga po menopauzės. Todėl svarbu formuoti sveikos gyvensenos įpročius prieš ir po menopauzės. Taip pat turėtumėte ir toliau lankytis pas gydytoją, norėdami susitikti dėl sveikatingumo. Visą gyvenimą skiriamas dėmesys kalciui, mankšta ir sveika gyvensena sumažina riziką.
