Kaip somatinis terapeutas, palaikomasis prisilietimas (gavus kliento sutikimą) gali būti viena galingiausių priemonių, kurias naudoju.
Aš iš pradžių žinau gydomąją prisilietimo jėgą ir gilų ryšį su savimi ir kitais, kuriuos tai gali suteikti - dažnai daug daugiau nei bet kurie žodžiai gali.
Tokiu būdu aš, kaip terapeutas, siūlau kontaktą su savo klientų dalimis, kurios bet kuriuo momentu gali jausti skausmą, įtampą ar traumą. Proto ir kūno ryšys yra svarbi gydymo dalis!
Pvz., Jei turėčiau klientą, kuris kalbėdavo su manimi apie jų vaikystės žaizdas ir pastebėčiau, kad jie griebia už kaklo, pakelia pečius ir graužia veidą, aš galiu paprašyti jų tiesiogiai ištirti tuos pojūčius.
Užuot toliau kalbėjęsis ir nekreipdamas dėmesio į šias fizines apraiškas, aš juos pakviesčiau labiau atkreipti smalsumą į tai, ką jie patiria fiziškai. Aš netgi galėčiau pasiūlyti palaikančią ranką jiems prie peties ar viršutinės nugaros dalies (žinoma, gavus sutikimą).
Be abejo, kyla daugybė klausimų, kaip toks terapeutas kaip aš galiu panaudoti lytėjimą, kai dabar daugelis iš mūsų praktikuojame skaitmeniniu būdu. Čia gali būti naudingas palaikomasis savęs prisilietimas.
Bet kaip tiksliai tai veiktų? Aš panaudosiu šį pavyzdį, norėdamas parodyti tris skirtingus būdus, kaip saikingas lietimas gali būti terapinis:
1. Naudodamiesi lytėjimu, norėdami tiesiog pastebėti
Aukščiau esančio kliento paprašau, kad jis padėtų ranką šalia savo fizinės įtampos šaltinio.
Tai gali atrodyti taip, kaip paprašyti mano kliento uždėti ranką ant kaklo ir įkvėpti į tą erdvę, arba ištirti, ar savęs apkabinimas jaustųsi palaikantis.
Iš to mes pasimankštinome! Stebėti ir nuskaityti bet kokius pojūčius, emocijas, mintis, prisiminimus, vaizdus ar jausmus, kylančius tuo metu jų kūne - pastebėti, nevertinti.
Dažnai išlaisvinimo ir netgi atsipalaidavimo jausmas atsiranda tada, kai mes sąmoningai linkę į savo diskomfortą, net ir paprasčiausiais gestais.
Pasiruošę išbandyti?
Ar norite pamėginti naudoti lytėjimą, kad greitai pastebėtumėte tą pačią akimirką? Padėkite vieną ranką ant širdies, kitą - ant pilvo, giliai kvėpuodami. Ką pastebėjote ateinantį už jus?
Voila! Net jei jums sunku ką nors pastebėti, tai taip pat svarbu žinoti! Gavote naujos informacijos apie savo proto ir kūno ryšį, kad galėtumėte ištirti vėliau.
2. Savaiminis masažas, kad sumažintumėte įtampą
Savaiminis masažas gali būti galingas būdas sumažinti įtampą. Pastebėjęs kūno įtampą, aš dažnai nukreipiu savo klientus į masažą.
Aukščiau pateiktame pavyzdyje galiu paprašyti savo kliento, kad jis švelniai spaudžiant padėtų sau rankas ant kaklo ir ištirtų, kaip jaučiasi. Aš taip pat pakviesčiau juos ištirti, kur jų kūnas galėtų jaustis palaikantis.
Aš norėčiau paprašyti klientų atsiminti jų daromą spaudimą ir pastebėti, ar kitose kūno vietose atsiranda kitokių pojūčių. Aš taip pat skatinu juos prisitaikyti ir stebėti, kaip tai jaučiasi.
Pasiruošę išbandyti?
Skirkite šiek tiek laiko pastebėti, kiek šiuo metu jums gali sukišti žandikaulis. Ar jus nustebino tai, ką atradote?
Nesvarbu, ar jūs tai gerai suprantate, ar ne, daugeliui iš mūsų žandikauliai patiria stresą, todėl tai yra nuostabi vieta masažuoti savarankiškai!
Jei jis jums prieinamas, kviečiu paimti vieną ar abi rankas, surasti jūsų žandikaulio liniją ir pradėti švelniai į ją masažuoti, didinant spaudimą, jei tai jums atrodo tinkama. Ar sunku leisti paleisti? Ar viena pusė jaučiasi skirtinga nuo kitos?
Taip pat galite pabandyti plačiai atverti, kelis kartus uždaryti burną ir net keletą kartų pamėginti pageltti - tada pastebėkite, kaip jaučiatės.
3. Palieskite, kad sužinotumėte, kur reikia palaikymo
Svarbi darbo, kurį atlieku kaip somatinės terapijos specialistas, dalis yra suteikti klientams erdvę ištirti, kur jų kūno prisilietimas gali jaustis palaikantis.
Tai reiškia, kad aš ne tik kviečiu klientus paliesti ten, kur pavadinu, bet ir iš tikrųjų tyrinėti ir sužinoti, kur prisilietimas jiems atrodo labiausiai atkuriantis!
Aukščiau pateiktame pavyzdyje mano klientas gali pradėti nuo kaklo, bet tada pastebime, kad spaudimas jų bicepsui taip pat jaučiasi raminantis.
Tai taip pat gali išryškinti sritis, kuriose lietimas gali per daug suaktyvėti. Svarbu atsiminti, kad tai gerai! Tai proga būti švelniam ir užjaučiančiam sau pagyrimu, kad šiuo metu to nereikia jūsų kūnui.
Pasiruošę išbandyti?
Skirkite šiek tiek laiko ir nuskaitykite savo kūną, užduodami sau šį klausimą: kokia mano kūno sritis jaučiasi gana neutrali?
Tai kviečia žvalgytis iš patogios vietos, o ne iš fizinio skausmo, kuri gali būti sudėtinga ir paini.
Galbūt tai jūsų ausies raištis, kūdikio pirštas ar blauzdos - jis gali būti bet kur. Naudodamiesi ta vieta savo kūne, neskubėkite ištirti įvairių formų ir liečiamo slėgio galimybes. Leisk sau pastebėti, kas tau kyla. Leiskite sau pabendrauti su savo kūnu, pasinerkite į tai, kas jaučiasi palaikanti.
Pabandykime kartu
Žemiau esančiame vaizdo įraše pasidalinu keliais paprasto, palaikančio saiko prisilietimo, kurį galite atlikti bet kada, bet kur, pavyzdžiais.
Gydančioji prisilietimo galia yra ta, kurios atgrasyta daugelyje kultūrų tiek su kitais, tiek su savimi.
Manau, kad šiuo savęs izoliacijos laikotarpiu prisilietimas gali būti svarbesnis nei bet kada anksčiau. Šis proto ir kūno atsiribojimas turi labai skausmingų, net ilgalaikių padarinių.
Įgalinantis dalykas yra tai, kad savęs prisilietimas yra šaltinis, prie kurio gali prisijungti daugelis iš mūsų, net jei mes turime galimybę uždaryti akis tik pastebėdami vidinius pojūčius, pavyzdžiui, susiliejantys vokai ar oras, sklindantis į plaučius.
Nepamirškite šiek tiek laiko atsikvėpti ir nusiraminti, jei tik kelias minutes. Grąžinimas į savo kūną, ypač streso ir atsiribojimo metu, gali būti galingas būdas pasirūpinti savimi.
Rachel Otis yra somatinė terapeutė, keista tarpdisciplininė feministė, kūno aktyvistė, Krono liga išgyvenusi moteris ir rašytoja, baigusi Kalifornijos integruotų studijų institutą San Fransiske, įgijusi psichologijos patarimo magistro laipsnį. Rachelė tiki suteikianti galimybę tęsti socialinių paradigmų pokyčius ir švęsti kūną visa savo šlove. Sesijos vyksta slenkančiu mastu ir teleterapijos būdu. Susisiekite su ja per „Instagram“.
