Pradedantiesiems tai nėra tas pats dalykas, kaip psichinė sveikata. Nors abu šie terminai dažnai vartojami pakaitomis, emocinė sveikata „sutelkta į tai, kad ji atitiktų mūsų emocijas, pažeidžiamumą ir autentiškumą“, - sako licencijuota psichologė Juli Fraga, „PsyD“.
Geros emocinės sveikatos užtikrinimas yra pagrindinis atsparumo, savimonės ir visokeriopo pasitenkinimo puoselėjimo aspektas.
Atminkite, kad gera emocinė sveikata nereiškia, kad jūs visada esate laimingi ar neturite neigiamų emocijų. Kalbama apie įgūdžių ir išteklių valdymą kasdieniame gyvenime.
Kaip tai atrodo veikiant?
Pažvelkime į kai kuriuos įprastus geros emocinės sveikatos pavyzdžius ir jos poveikį.
1. Pastebėti įsisenėjusias emocijas, kai jos kyla
Tai leidžia jums juos pavadinti ir apdoroti sveikais būdais. Pvz., Galite pasirinkti užuojautą tam, kas jus įskaudino ar supykdė, o ne blaškytis prieš juos. O gal nuspręsite nusistatyti kai kurias sveikas ribas darbe ar su artimaisiais.
2. Savo sprendimų priėmimas
Anot Fragos, tai reiškia, kad tą kritinį vidinį balsą reikia paversti savimeilės ir užuojautos galimybe.
Pvz., Kai įsitrauki į neigiamą pašnekesį, gali paprašyti:
- „Kaip aš atsakyčiau, jei mano vaikas, partneris ar geriausias draugas kalbėtų su manimi tokiu būdu“
- „Kodėl man sudėtinga elgtis taip, kaip elgiuosi su kitais?“
3. Smalsumas
Emocinė sveikata klesti, kai jums įdomu mintis, elgesį ir jausmus ir kodėl jie gali kilti tam tikru metu, sako Fraga.
Svarbu mokėti savęs paklausti: „Kodėl aš taip reaguoju?“arba „Kaip mano praeitis gali paskatinti mane stipriai reaguoti į x, y ir z?“
Kodėl tai taip svarbu?
Dirbti dėl savo emocinės sveikatos yra taip pat svarbu, kaip rūpintis savo fizine savijauta.
Ir tas darbas atsiperka su:
- Atsparumas stresui. Tyrimai rodo, kad dėl emocinių kančių jūs galite būti labiau pažeidžiami fizinės ligos, paveikdami imuninę sistemą.
- Gilesni santykiai. Kai turite įgūdžių valdyti savo emocijas, jums lengviau susisiekti su kitais ir parodyti daugiau empatijos ir užuojautos. Jūs taip pat geriau sugebate laikyti argumentus ir kalbėti per savo jausmus.
- Aukštesnė savivertė. Jūsų mintys, jausmai ir išgyvenimai daro įtaką tam, kaip jaučiatės savimi. Gera emocinė sveikata padeda pamatyti geriausią save, nepaisant iššūkių.
- Daugiau energijos. Teigiama perspektyva leidžia jaustis energingesniam ir padeda susikaupti bei aiškiau susimąstyti, o prasta emocinė sveikata išeikvoja protinius išteklius ir sukelia išsekimą.
Kaip aš galiu pagerinti savo emocinę sveikatą?
Emocinė sveikata yra daugiau procesas nei tikslas. Ir yra tikimybė, kad jūs jau darote keletą dalykų, kurie padeda sustiprinti jūsų emocinę sveikatą.
Vykdydami šiuos patarimus, atminkite, kad emocinė sveikata ne visada yra geros nuotaikos. Tai reiškia, kad reikia pasirūpinti tuo, kas yra gera, bloga ir viskas, kas tarp jų.
1. Praktikuokite emocinį reguliavimą
Emocijos gali ir kartais jums padės, bet išmokti įveikos strategijas, kad jas sušvelnintumėte, gali padėti jums reaguoti, o ne reaguoti į liūdinančias situacijas, pataria Fraga.
Įveikimo strategijos gali apimti:
- meditacija
- žurnalas
- klausausi muzikos
- kalbantis su terapeutu
2. Pratimas
Jei jus užklumpa stresas darbe ar namuose, reguliariai mankštintis galite jaustis neįmanoma. Tačiau, skirdama laiko fiziniam aktyvumui, gali pakenkti ir emocinei, ir fizinei sveikatai, sako Fraga.
Siekite skirti 30 minučių per dieną tam tikram fiziniam aktyvumui. Jei trūksta laiko, suraskite 10 ar 15 minučių laiko, kad galėtumėte greitai pasivaikščioti.
3. Stiprinkite socialinius ryšius
Jūsų ryšiai su kitais gali stipriai paveikti jūsų emocinę ir fizinę sveikatą. Palaikydami ryšį su artimaisiais, galite suteikti sau buferį, kai išgyvenate iššūkius, Sustiprinkite šiuos ryšius praleisdami laiką su artimais draugais ir šeima - asmeniškai ar telefonu.
4. Būkite atsargūs
Augantis tyrimų skaičius sąmoningumą susieja su mažesniu emociniu reaktyvumu ir didesniu pasitenkinimu santykiais.
Sąmoningumas gali būti toks paprastas, kaip susitelkimas ties vienu dalyku vienu metu, bandymas detoksikuoti socialinėje medijoje ar buitines užduotis paversti psichine pertrauka. Esmė yra suderinti su sąmoningumo praktika ir net kelias minutes skirti tam, kas jums patinka.
5. Gaukite kokybišką miegą
Aukodami miegą, jūs tampate labiau pažeidžiami streso ir nerimo.
Viename 2018 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad miego trūkumas sukelia daugiau pasikartojančių neigiamų minčių. Jei esate per daug pavargęs, galite emociškai reaguoti. Ta emocinė reakcija gali neigiamai paveikti tavo požiūrį, pasirodymą ir santykius.
Įsitikinkite, kad suderinate savo miego ir pabudimo laiką, taip pat optimizuojate savo miegamojo aplinką, kad pailsėtumėte pakankamai.
Esmė
Gera emocinė sveikata yra labai svarbi jūsų bendrajai savijautai. Jei jaučiate, kad mintys ir emocijos jums atrodo geriausios, pasirūpinti pagrindiniais savo poreikiais, tokiais kaip miegas ir ryšys su artimaisiais, gali būti naudinga.
Jei neatrodo, kad tai pavyks padaryti, apsvarstykite galimybę dirbti su terapeutu ar kitu psichinės sveikatos specialistu. Jie gali padėti aiškiai nustatyti jūsų emocinės sveikatos aspektus, kuriuos norite pagerinti, ir padėti sugalvoti planą.
