Negalima pervertinti reguliaraus mankštos pranašumų. Pratimai gali sumažinti vėžio ir širdies ligų riziką. Tai taip pat gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą ir sumažinti infekcijų riziką. Pratimai ypač svarbūs, jei sergate dideliu depresijos sutrikimu (MDD).
MDD, arba klinikinė depresija, yra dažna liga. Maždaug 16 milijonų suaugusiųjų JAV kasmet ištinka sunkus depresijos epizodas, sako Nacionalinis psichinių ligų aljansas. Depresijos simptomai visiems skiriasi, tačiau paprastai jie apima:
- nuolatinis liūdesys
- nerimas
- prasta koncentracija
- apetito pokytis
- beviltiškumo jausmai
- žemas savęs vertinimas
Antidepresantai, konsultacijos ir kiti gydymo būdai yra veiksmingi gydymo būdai, tačiau taip pat svarbu pakeisti gyvenimo būdą.
Pradėti mankštos rutiną gali turėti didžiulį teigiamą poveikį psichinei sveikatai. Be abejo, sunku pradėti treniruotės rutiną, kai jautiesi nusilpęs. Net jei imsitės kūdikio žingsnių su paprasta veikla ir pamažu didinsite savo intensyvumą, galite pastebėti, kad pagerėja jūsų būklė.
Čia yra keletas MDD mankštos pranašumų:
1. Tai padidina cheminių medžiagų kiekį jūsų smegenyse
Pratimai dažnai yra vadinami „natūraliais antidepresantais“dėl jų sugebėjimo padidinti tam tikrų smegenų chemikalų gamybą.
Kai užsiimate fizine veikla, jūsų smegenys reaguoja padidindamos endorfinų gamybą. Endorfinai yra smegenų chemikalai, kurie padeda sumažinti skausmą. Jie taip pat sužadina laimingesnę nuotaiką ir padeda įveikti stresą. Taigi kuo daugiau mankštinsitės, tuo aukštesnis bus jūsų endorfinų lygis.
Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat gali paskatinti jūsų smegenis gaminti dopaminą ir serotoniną. Tai yra neuromediatoriai, veikiantys nuotaiką. Mažas šių cheminių medžiagų kiekis susijęs su depresija ir nerimu. Galite kelti savo lygį, atlikdami nedidelę veiklą.
2. Tai pagerina jūsų susidorojimą su nerimu
Reguliari mankšta taip pat padeda esant nerimui. Mankšta ne tik padidina dopamino ir serotonino kiekį, bet ir sukelia fiziologinį atsaką, panašų į nerimą.
Nerimas gali sukelti padidėjusį širdies ritmą, prakaitavimą ir sunkų kvėpavimą. Pratimai sukelia beveik identišką atsaką. Todėl reguliarus mankšta gali išmokyti jūsų kūną valdyti stresines situacijas.
Jei nekontroliuojamas, minėtas atsakas, kurį sukelia nerimas, gali sukelti panikos priepuolį. Tačiau kai jūsų kūnas yra įpratęs prie šio atsakymo dėl reguliaraus fizinio aktyvumo, jis pradeda susieti šį atsakymą su saugumu, o ne su pavojumi, teigia Amerikos psichologų asociacija. Dėl to streso sukeliančio įvykio metu bus lengviau išlikti ramiems.
3. Tai atima iš jūsų problemas
Jei sergate MDD, galite užvaldyti kiekvieną neigiamą savo gyvenimo aspektą. Tai apima vakarykščių klaidų permąstymą ir nerimą dėl problemų, kurių niekada negali nutikti.
Jūsų smegenys turi galimybę sutelkti dėmesį tik į vieną mintį vienu metu. Jei jaučiatės blogai ir turite permąstyti savo mintis, mankšta gali pakeisti neigiamą nuotaiką ir atsisakyti jūsų problemų. Po treniruotės jausitės atsipalaidavę ir įkrauti.
4. Kai geriau atrodai, jautiesi geriau
Pradėję mankštos režimą, galite pakeisti jūsų psichinę perspektyvą, tačiau tai nėra vienintelis dalykas, kurį tai keičia. Pratimai taip pat sukelia fizinius kūno pokyčius. Aktyvumas gali padėti numesti antsvorį, sustiprinti raumenų tonusą ir pagerinti bendrą fizinę išvaizdą. Ir nesvarbu, ar tai suprantate, ar ne, šie jūsų kūno pokyčiai gali stipriai paveikti psichinę sveikatą. Tobulindamas savo įvaizdį galite jaustis tvirtesnis ir labiau pasitikintis savimi, taip pat pakeliate savivertę.
Kaip mankštintis, norint pagerinti MDD
Pratimų plano sudarymas nereikalauja daug laiko. Priešingai nei manote, mankštinimasis kaip natūralus antidepresantas neapima fizinio krūvio kiekvieną dieną. Pastebėti savo požiūrio ir požiūrio skirtumą reikia tik nedaug veiklos.
Jei kurį laiką neišmokote darbo, pradėkite lėtai, kad išvengtumėte traumų. Pradėkite nuo 10 minučių per dieną ir palaipsniui dirbkite iki 30 minučių kasdien arba bent penkias dienas per savaitę. Veiksmingi pratimai apima ėjimą, bėgiojimą, važiavimą dviračiu, plaukimą, aerobiką ar sportą.
Čia yra keli paprasti patarimai, kaip judėti naudojant MDD:
1. Suskirstykite treniruotes į 10 minučių sesijas
Jei neturite laiko nuolat treniruotis 30 minučių per dieną, sportuokite 10 minučių trimis blokais tris kartus per dieną. Praleiskite 10 minučių veiklos ryte prieš darbą, 10 minučių eikite per pietų pertrauką, o po to 10 minučių sportuokite po vakarienės.
2. Gaukite pratybų bičiulį
Dirbti su draugu ar giminaičiu yra efektyvu, nes tampi atskaitingas kitam asmeniui. Bičiulis pratimas gali motyvuoti jus laikytis įprastos rutinos. Kartu galite paskatinti vienas kitą.
3. Raskite linksmų užsiėmimų
Negalima pasakyti, kad norint mesti svorį ar pagerinti psichinę sveikatą, reikia lankyti aerobikos užsiėmimus. Kol deginate kalorijas ir esate aktyvus, einate teisingu keliu. Taigi, jei vaizdo įrašo žiūrėjimas kartu su treniruotėmis nepatiks, praleiskite 30 minučių prakaituodami linksmai veiklai. Tokiu būdu mankšta nėra jaudinantis dalykas.
Paėmimas
Pratimai gali turėti teigiamos įtakos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Nepaisant to, ar vartojate antidepresantus, ar naudojate kitokią MDD terapiją, niekada nesumenkinkite reguliaraus fizinio aktyvumo svarbos. Prieš pradėdami mankštą, pasitarkite su gydytoju.
