Kokie yra jūsų klubo lankstai?
Keldami kelį link savo kūno, dirbate daug raumenų, kurie kartu vadinami klubo lankstymais. Klubo lenkiamieji raumenys apima:
- iliacus ir psoas pagrindiniai raumenys, taip pat žinomi kaip jūsų iliopsoas
- tiesiosios žarnos šlaunikaulis, kuris yra jūsų keturgalvio pūslelinės dalis
Šie raumenys ir sausgyslės, jungiantys juos su kaulais, gali būti lengvai įtempti, jei per daug juos naudojate.
Pagrindinis jūsų klubo lenkimo darbas yra kelio pritraukimas prie krūtinės ir lenkimas ties juosmeniu. Simptomai, susiję su klubo sąnario lenkimu, gali būti nuo lengvo iki sunkaus ir gali turėti įtakos jūsų mobilumui. Jei ilsėsitės ir nesikreipiate į gydymą, jūsų klubo sąnario deformacijos simptomai gali pasunkėti. Tačiau namuose yra daugybė užsiėmimų ir priemonių, kurios gali padėti sumažinti klubo sąnario deformacijos deformacijos simptomus.
Kaip jaučiasi klubo sąnario lankstumas?
Pagrindinis klubo lankstymo sąnario simptomas yra skausmas klubo priekyje. Tačiau yra keletas kitų su šia liga susijusių simptomų. Jie apima:
- skausmas, kuris atrodo staiga užklumpa
- didėjantis skausmas keliant šlaunis link krūtinės
- skausmas tempiant klubo raumenis
- raumenų spazmai jūsų klubo ar šlaunies srityje
- švelnumas liesti klubo priekyje
- patinimas ar kraujosruvos jūsų klubo ar šlaunies srityje
Šį skausmą galite pajusti bėgdami ar eidami.
Sužinokite daugiau: kas sukelia klubų skausmą? »
Kas sukelia klubo sąnario lankstumą?
Hip-flexor deformacija atsiranda, kai per daug naudojate klubo lankstymo raumenis ir sausgysles. Dėl to raumenys ir sausgyslės tampa uždegę, skauda ir skauda. Kai kurie žmonės labiau nei kiti patiria klubo sąnario deformaciją. Jie apima:
- dviratininkai
- šokėjai
- kovos menininkai
- spardymai futbolo komandoje
- futbolininkai
- step aerobikos dalyviai
Sportininkams, šokinėjantiems ar bėgiojantiems atliekant didelius kelių smūgius, taip pat gresia klubo lankstymo įtampa. Jei darote gilų tempimą, pavyzdžiui, traukiate šlaunis atgal, taip pat labiau linkę patirti klubo lankstymo tempimą.
Klubo lenkimo padermė parodo raumenų plyšimą. Šios ašaros gali būti nuo lengvos iki sunkios:
- I laipsnio ašara: nedidelė ašara, kurios metu pažeisti tik keli pluoštai
- II laipsnio ašarojimas: pažeista nemažai raumenų skaidulų ir vidutiniškai prarandate klubo lankstymo funkciją
- III laipsnio ašarojimas: raumuo yra visiškai plyšęs ar suplėšytas, ir jūs paprastai negalite vaikščioti be liekno
Australijos kineziterapijos asociacijos duomenimis, dauguma traumų yra II laipsnio.
Hip flexor deformacijų gydymas
Poilsis
Svarbu pailsėti paveiktus raumenis, jei turite klubo lankstymo tempimą. Vienas dalykas, kurį galite padaryti, yra pakeisti įprastą veiklą, kad raumenys nebūtų per daug įtempti. Pvz., Galite pabandyti plaukti, o ne važiuoti dviračiu.
Namų gynimo priemonės
Dauguma klubo sąnario deformacijos atvejų gali būti gydomi namuose, nereikalaujant receptinių vaistų ar invazinių gydymo būdų. Štai keletas namų gynimo būdų, galinčių palengvinti klubo sąnario deformacijos skausmą:
1. Padenkite audiniu padengtą ledo paketą ant pažeistos vietos 10 - 15 minučių intervalais.
Skaitykite toliau: Kaip pasidaryti šaltą kompresą »
2. Pakaitinės ledo pakuotės su drėgna šiluma, pradedant nuo maždaug 72 valandų po pirminio sužalojimo. Tai apima šilumos pleistrus, drėgnus šildymo kilimėlius arba šiltą, šlapią skalbinių servetėlę. Panašus poveikis gali būti karštas dušas, mažinantis raumenų įtempimą.
3. Paimkite nereceptinį skausmą malšinantį vaistą. Bet kuri iš šių priemonių gali padėti:
- acetaminofenas (tylenolis)
- ibuprofenas (Advil, Motrin)
- naprokseno natris (Aleve)
Tačiau, išskyrus atvejus, kai nurodo gydytojas, šių vaistų negalima vartoti ilgiau kaip 10 dienų, nes yra kraujavimo iš skrandžio rizika.
4. Poilsis ir venkite užsiėmimų, kurių metu per daug švirkščiamas klubo sąnario judesiai 10–14 dienų po traumos (arba ilgiau, jei nurodys gydytojas).
Pratimai
Švelnūs tempimo pratimai gali padėti sumažinti klubo sąnario raumenų įtampą, taip pat sumažinti traumų tikimybę ateityje. Išbandykite šiuos klubo lankstymo tempimus, tačiau įsitikinkite, kad per daug nespaudžiate - šie tempimai turėtų būti švelnūs.
Tai gali padėti sumažinti klubo sąnario deformacijos riziką, jei prieš ištempdami liekate drėgnai šilumai ir maždaug tris minutes sušildykite raumenis, švelniai vaikščiodami.
Sunkiais atvejais
Jei jūsų klubo lankstymo įtempimas yra toks sunkus, kad dėl jo atsiranda didelis raumenų plyšimas, gydytojas gali rekomenduoti apsilankyti pas kineziterapeutą. Retkarčiais gali būti rekomenduojama operuoti plyšusius raumenis. Tačiau tai labai retas atvejis.
Kokia yra klubo sąnario deformacijos perspektyva?
Kiek laiko užgyja klubo lankstymo patempimas, priklauso nuo to, kokia sunki trauma. Lengvas patempimas gali užtrukti kelias savaites. „Summit Medical Group“duomenimis, dėl sunkios įtampos gydymas gali užtrukti šešias ar daugiau savaičių. Jei pailsėti ir atsigauti šlaunikaulio lenkimo sąnario įtempiai paprastai būna tik dar sunkesni ir vėliau padidėja skausmas.
Jei septynias dienas po namie atliekamų procedūrų jūsų klubo sąnario lankstumas pagilėja arba simptomai nepagerėja, paskambinkite gydytojui.
