Kaip Padėti Išvengti Demencijos

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Šiek tiek išblukusi atmintis nėra neįprasta, kai senstate, tačiau demencija yra kur kas daugiau. Tai nėra normali senėjimo dalis.

Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte demencijos riziką arba bent jau sulėtintumėte. Bet kai kurios priežastys nepriklauso nuo jūsų kontrolės, negalite to visiškai užkirsti.

Pažvelkime į kai kurias demencijos priežastis ir tai, ką galite padaryti dabar, kad pradėtumėte mažinti savo riziką.

Kas yra demencija?

Demencija yra bendras terminas lėtiniam, progresuojančiam psichinės funkcijos praradimui. Tai nėra liga, o simptomų grupė, turinti įvairių priežasčių. Yra dvi pagrindinės demencijos kategorijos: Alzheimerio ir ne Alzheimerio ligos.

Alzheimerio liga yra dažniausia demencijos priežastis. Alzheimerio ligos demencija apima atminties praradimą ir kitų smegenų funkcijų, tokių kaip:

• kalba
• kalba
• suvokimas

Ne Alzhaimerio demencijos yra susijusios su frontotemporalinėmis lobarų degeneracijomis, turinčiomis du pagrindinius tipus. Vienas tipas daugiausia veikia kalbą. Kitas tipas apima:

• elgesio pokyčiai
• asmenybės pokyčiai
• emocijų stoka
• socialinio filtro praradimas
• apatija
• problemų dėl organizavimo ir planavimo

Dėl šių ne Alzheimerio demencijų atminties praradimas atsiranda vėliau progresuojant ligai. Antra dažniausiai pasitaikanti priežastis yra kraujagyslinė demencija. Kai kurios kitos ne Alzheimerio ligos demencijos yra:

• Lewy kūno demencija
• Parkinsono demencija
• Piko liga

Mišri demencija yra tada, kai yra kelios priežastys. Pavyzdžiui, Alzheimerio liga sergantis asmuo, kuris taip pat serga kraujagyslių demencija, serga mišria demencija.

Ar galite užkirsti kelią demencijai?

Kai kurios demencijos rūšys atsiranda dėl nuo jūsų nepriklausančių dalykų. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte demencijos riziką ir išlaikytumėte gerą savijautą.

Pratimas

Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti demencijos riziką. 2019 m. Tyrimas parodė, kad aerobiniai pratimai gali sulėtinti hipokampo, smegenų dalies, valdančios atmintį, atrofiją.

Kitas 2019 m. Tyrimas atskleidė, kad aktyvūs vyresnio amžiaus suaugusieji labiau linkę išlaikyti kognityvinius sugebėjimus nei tie, kurie mažiau aktyvūs. Taip buvo net tiems dalyviams, kuriems buvo smegenų pažeidimai ar biomarkeriai, susiję su demencija.

Reguliari mankšta taip pat naudinga norint kontroliuoti svorį, kraujotaką, širdies sveikatą ir nuotaiką - visa tai gali paveikti demencijos riziką.

Jei sergate sunkia sveikatos liga, prieš pradėdami naują mankštos režimą, pasitarkite su gydytoju. Ir jei kurį laiką nesinaudojote mankšta, pradėkite mažas, gal tik 15 minučių per dieną. Pasirinkite lengvus pratimus ir pastatykite iš ten. Susitvarkykite iki:

• 150 minučių per savaitę vidutinio sunkumo aerobika, pavyzdžiui, greitas vaikščiojimas ar
• 75 minutės per savaitę intensyvesnės veiklos, tokios kaip bėgiojimas

Du kartus per savaitę raumenims treniruotis naudokite tam tikras pasipriešinimo veiklas, tokias kaip atsispaudimai, sėdėjimas ar kėlimas.

Kai kurios sporto šakos, pavyzdžiui, tenisas, tuo pačiu metu gali rengti pasipriešinimo treniruotes ir aerobiką. Raskite tai, kas jums patinka, ir linksminkitės.

Stenkitės per daug laiko praleisti ne sėdėdami ar gulėdami. Judėjimą laikykite prioritetu kiekvieną dieną.

Valgykite gerai

Dietos, tinkamos širdžiai, naudingos smegenims ir bendrai sveikatai. Sveika mityba gali sumažinti ligų, kurios gali sukelti demenciją, riziką. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, subalansuotą mitybą sudaro:

• vaisiai ir daržovės
• lęšiai ir pupelės
• grūdai, gumbai ar šaknys
• kiaušiniai, pienas, žuvis, liesa mėsa

Reikėtų vengti ar minimaliai sumažinti šiuos dalykus:

• sotieji riebalai
• gyvuliniai riebalai
• cukrų
• druska

Jūsų racionas turėtų būti sutelktas į visą maistinių medžiagų turinčią sveiką maistą. Venkite kaloringų, perdirbtų maisto produktų, kurie maistinės vertės turi mažai arba visai neturi.

Nerūkyti

Tyrimai rodo, kad rūkymas gali padidinti demencijos riziką, ypač jei esate 65 metų ar vyresnis. Rūkymas paveikia viso jūsų kūno kraujotaką, įskaitant smegenų kraujagysles.

Jei rūkote, bet jums sunku mesti rūkyti, pasitarkite su gydytoju apie metimo rūkyti programas.

Eik lengvai vartodamas alkoholį

Tyrimai rodo, kad per didelis alkoholio vartojimas gali būti pagrindinis visų rūšių demencijos, įskaitant ankstyvą demenciją, rizikos veiksnys. Dabartinės amerikiečių dietos gairės apibūdina saikingą alkoholio vartojimą kaip iki vieno gėrimo per dieną moterims ir iki dviejų gėrimų vyrams.

Vienas gėrimas yra lygus 0,6 uncijos gryno alkoholio. Tai reiškia:

• 12 uncijų alaus su 5 proc. Alkoholio
• 5 uncijos vyno su 12 procentų alkoholio
• 1,5 uncijos 80 distiliuoto spirito su 40 procentų alkoholio

Laikykite savo protą aktyviu

Aktyvus protas gali padėti sumažinti demencijos riziką, todėl toliau sau kelkite iššūkius. Keli pavyzdžiai:

• mokykis kažko naujo, pavyzdžiui, naujos kalbos
• daryti galvosūkius ir žaisti žaidimus
• skaityti sudėtingas knygas
• išmokti skaityti muziką, pasiimti instrumentą ar pradėti rašyti
• būkite socialiai įsitraukę: palaikykite ryšį su kitais arba įsitraukite į grupinę veiklą
• savanoris

Tvarkykite bendrą sveikatą

Išlikimas geros formos gali padėti sumažinti demencijos riziką, todėl pasimankštinkite kasmet. Kreipkitės į gydytoją, jei turite:

• depresija
• klausos praradimas
• miego problemos

Tvarkykite esamas sveikatos sąlygas, tokias kaip:

• diabetas
• širdies liga
• aukštas kraujo spaudimas
• didelis cholesterolio kiekis

Kokie yra paplitę demencijos rizikos veiksniai?

Demencijos rizika didėja su amžiumi. Apie 5–8 procentus žmonių, vyresnių nei 60 metų, serga demencija, sako PSO.

Sąlygos, galinčios padidinti demencijos riziką, yra:

• aterosklerozė
• depresija
• diabetas
• Dauno sindromas
• klausos praradimas
• ŽIV
• Huntingtono liga
• hidrocefalija
• Parkinsono liga
• mini smūgiai, kraujagyslių sutrikimai

Prie to prisideda:

• ilgalaikis alkoholio ar narkotikų vartojimas
• nutukimas
• prasta dieta
• pakartotiniai smūgiai į galvą
• sėslus gyvenimo būdas
• rūkymas

Kokie yra demencijos simptomai?

Demencija yra simptomų grupė, apimanti atmintį, samprotavimus, mąstymą, nuotaiką, asmenybę ir elgesį. Kai kurie ankstyvieji požymiai yra šie:

• užmaršumas
• kartojant dalykus
• netinkamas daiktų pakeitimas
• painiava dėl datų ir laiko
• sunku rasti tinkamus žodžius
• nuotaikos ar elgesio pokyčiai
• interesų pokyčiai

Vėlesni požymiai gali būti:

• pablogėja atminties problemos
• sunku vesti pokalbį
• sunku atlikti paprastas užduotis, tokias kaip sąskaitų apmokėjimas ar telefono darbas
• nepaisant asmeninės higienos
• bloga pusiausvyra, krinta
• nesugebėjimas išspręsti problemos
• miego įpročių pokyčiai
• nusivylimas, sujaudinimas, sumišimas, dezorientacija
• nerimas, liūdesys, depresija
• haliucinacijos

Kaip diagnozuojama demencija?

Atminties praradimas ne visada reiškia demenciją. Tai, kas iš pradžių atrodo kaip demencija, gali pasirodyti gydomos būklės, tokios kaip:

• vitaminų trūkumas
• vaistų šalutinis poveikis
• nenormali skydliaukės funkcija
• normalus slėgis hidrocefalija

Diagnozuoti demenciją ir jos priežastį sunku. Jai diagnozuoti nėra vieno testo. Kai kurios demencijos rūšys negali būti patvirtintos iki mirties.

Jei turite demencijos požymių ir simptomų, gydytojas tikriausiai pradės nuo jūsų ligos istorijos, įskaitant:

• šeimos demencijos istorija
• specifiniai simptomai ir kada jie prasidėjo
• kitos diagnozuotos ligos
• vaistai

Jūsų fizinis egzaminas tikriausiai apims:

• kraujo spaudimas
• hormonų, vitaminų ir kiti kraujo tyrimai
• refleksai
• balanso vertinimas
• juslinė reakcija

Priklausomai nuo rezultatų, pirminės sveikatos priežiūros gydytojas gali nukreipti jus pas neurologą tolimesniam įvertinimui. Kognityviniai ir neuropsichologiniai testai gali būti naudojami vertinant:

• atmintis
• problemų sprendimas
• kalbos įgūdžiai
• matematikos įgūdžiai

Gydytojas taip pat gali nurodyti:

• smegenų vaizdų tyrimai
• genetiniai tyrimai
• psichiatrinis vertinimas

Protinis funkcionavimas, trukdantis atlikti kasdienes užduotis, gali būti diagnozuotas kaip demencija. Laboratoriniai tyrimai ir smegenų vaizdavimas gali padėti pašalinti arba patvirtinti tam tikras ligas.

Kaip gydoma demencija?

Vaistai nuo Alzheimerio ligos apima:

• cholinesterazės inhibitoriai: donepezilis (Aricept), rivastigminas (Exelon) ir galantaminas (Razadyne)
• NMDA receptorių antagonistas: memantinas (Namenda)

Šie vaistai gali padėti pagerinti atminties funkciją. Jie gali sulėtinti Alzheimerio ligos progresavimą, tačiau jie to nesustabdo. Šiuos vaistus taip pat galima skirti nuo kitų demencijų, tokių kaip Parkinsono liga, Lewy kūno demencija ir kraujagyslinė demencija.

Gydytojas taip pat gali skirti vaistus nuo kitų simptomų, tokių kaip:

• depresija
• miego sutrikimai
• haliucinacijos
• agitacija

Ergoterapija gali padėti tokiems dalykams kaip:

• susidorojimo mechanizmai
• saugesnis elgesys
• elgesio valdymas
• suskaidyti užduotis į lengvesnius veiksmus

Kokia yra demencija sergančių žmonių prognozė?

Kai kurias demencijos rūšis galima veiksmingai išgydyti ir panaikinti, ypač tas, kurias sukelia:

• B-12 trūkumas ir kiti medžiagų apykaitos sutrikimai
• smegenų stuburo skysčių kaupimasis (normalus slėgio hidrocefalija)
• depresija
• narkotikų ar alkoholio vartojimas
• hipoglikemija
• hipotireozė
• subduralinė hematoma po galvos traumos
• navikai, kuriuos galima pašalinti chirurginiu būdu

Daugelis demencijos rūšių nėra grįžtamos ar neišgydomos, tačiau jos vis tiek išgydomos. Tai apima tuos, kuriuos sukelia:

• AIDS demencijos kompleksas
• Alzheimerio liga
• Kreutzfeldto-Jakobo liga
• Parkinsono liga
• kraujagyslinė demencija

Jūsų prognozė priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip:

• demencijos priežastis
• atsakas į gydymą
• amžius ir bendra sveikata

Gydytojas gali padėti jums suprasti daugiau apie jūsų individualų požiūrį.

Esmė

Demencija yra simptomų grupė, paveikianti atmintį ir kitas pažinimo funkcijas. Pagrindinė demencijos priežastis yra Alzheimerio liga, po kurios seka kraujagyslinė demencija.

Kai kurios demencijos rūšys atsiranda dėl dalykų, kurių negalite pakeisti. Tačiau gyvenimo būdo pasirinkimas, įskaitant reguliarų mankštą, subalansuotą mitybą ir protinį įsitraukimą, gali padėti sumažinti demencijos išsivystymo riziką.