10 šaltų Kovos Sulčių Ir Gėrimų Jūsų Imuninei Sistemai

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Šiame citrusinių vaisių sprogime, kurį pateikė „Happy Foods Tube“, yra daugiau nei pakankamai jūsų dienos rekomenduojamo vitamino C.

Vitaminas C pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, kurios apsaugo jūsų ląsteles nuo organizmą žalojančių medžiagų.

Vitamino C trūkumas gali sukelti uždelstą žaizdų gijimą, susilpnėjusį imuninį atsaką ir nesugebėjimą tinkamai kovoti su infekcijomis.

Šiuo metu nėra įrodymų, kad geriamasis vitaminas C yra efektyvus siekiant užkirsti kelią naujojo koronaviruso (SARS-CoV-2) plitimui ar jo sukeliamos ligos, COVID-19, gydymui.

Tačiau tyrimai parodė, kad į veną leidžiama (IV) vitamino C infuzija gydantis COVID-19.

Daugiau klinikinių tyrimų yra skirta gydymui, o ne prevencijai, naudojant IV infuziją, o ne geriamajai terapijai.

Tačiau jei peršalote, vartojant dideles vitamino C dozes, simptomai gali būti ne tokie sunkūs ir greičiau pasveikti. Suaugusiesiems viršutinė leistina riba yra 2 000 miligramų (mg) per parą.

Žinomos maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)

• kalis iš apelsinų
• vitaminas A iš apelsinų ir greipfrutų
• vitaminas B-6 iš apelsinų
• vitaminas B-9 (folio rūgštis) iš apelsinų
• visų citrusinių vaisių vitaminas C
• cinko iš apelsinų

2. Žalias obuolys, morka ir apelsinas

Dalykitės „Pinterest“

Morkos, obuoliai ir apelsinai yra geriausias derinys, padedantis jūsų kūnui apsisaugoti ir kovoti su infekcijomis.

Obuoliai ir apelsinai suteikia jums vitamino C.

Vitaminas A, kuris taip pat yra svarbus sveikai imuninei sistemai, morkose yra antioksidantas beta karotinas.

Morkos taip pat turi vitamino B-6, kuris vaidina svarbų vaidmenį imuninių ląstelių dauginimuisi ir antikūnų gamybai.

Spustelėkite čia, kad gautumėte „The Urban Umbrella“receptą, kuris jus nušvies ir pradės ryte. Žaliųjų obuolių tirštumas išties sumažina morkų ir apelsinų saldumą.

Žinomos maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)

• kalio iš morkų
• vitaminas A iš morkų
• vitamino B-6 iš morkų
• vitaminas B-9 (folio rūgštis) iš apelsinų
• vitaminas C iš apelsinų ir obuolių

3. Burokėliai, morkos, imbieras ir obuoliai

Dalykitės „Pinterest“

Šiose „Minimalist Baker“spirituotose sultyse yra trys šakninės daržovės, kurios padės jūsų imuninei sistemai ir sumažins uždegiminius simptomus.

Uždegimas dažnai yra imuninis atsakas į infekcijas, kurias sukelia virusai ar bakterijos. Peršalimo ar gripo simptomai yra sloga, kosulys ir kūno skausmai.

Reumatoidiniu artritu sergantiems žmonėms šios sultys gali būti ypač naudingos, nes imbieras turi priešuždegiminį poveikį.

Žinomos maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)

• kalis iš morkų, burokėlių ir obuolių
• vitaminas A iš morkų ir burokėlių
• vitamino B-6 iš morkų
• vitamino B-9 (folio rūgšties) iš runkelių
• vitamino C iš obuolių

4. Pomidoras

Dalykitės „Pinterest“

Geriausias būdas įsitikinti, kad pomidorų sultys yra šviežios ir į jas nepridėta daug ingredientų, yra pasigaminti jas patiems. Paprasčiausiai receptai turi nuostabų receptą, kuriame reikia tik kelių ingredientų.

Geriausia dalis? Nereikia sulčiaspaudės ar trintuvo, nors jūs norite išgriebti gabalėlius ir gabalėlius per sietą.

Pomidoruose gausu vitamino B-9, paprastai žinomo kaip folatai. Tai padeda sumažinti infekcijų riziką. Pomidorai taip pat suteikia nedidelį kiekį magnio, priešuždegiminį.

Žinomos maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)

• magnio iš pomidorų
• kalio iš pomidorų
• vitamino A iš pomidorų
• iš pomidorų gaunamas vitaminas B-6
• iš pomidorų gaunamas vitaminas B-9 (folatas)
• vitamino C iš pomidorų
• vitaminas K iš pomidorų ir salierų

5. Kopūstai, pomidorai ir salierai

Kale yra daugybė žaliųjų sulčių, tačiau Kale Mary - „Tesco“pasirūpina kruvina Marija - yra tikrai savita.

Šiame recepte, užuot sumažinus kopūstų skonį saldžiais vaisiais, naudojamos pomidorų sultys, pridedant daugiau nei pakankamai vitamino A.

Remiantis kai kuriais tyrimais, pridedant šiek tiek aštrių krienų prie šio recepto taip pat gali būti naudinga priešuždegimiškai. Sumaišykite jį gėrimui, kuris pažadins jusles.

Žinomos maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)

• magnio iš pomidorų sulčių
• mangano iš kopūstų
• kalio iš pomidorų sulčių
• vitaminas A iš kopūstų ir pomidorų sultys
• vitamino B-6 iš pomidorų sulčių
• vitamino B-9 (folio rūgšties) iš pomidorų sulčių
• vitamino C iš kopūstų ir pomidorų sulčių
• vitamino K iš pomidorų sulčių

6. Braškė ir kivis

Dalykitės „Pinterest“

Braškės ir kiviai yra kiti sveiki variantai, kuriuos galima įtraukti į gėrimą, į kurį įdėta vitamino C. Kadangi 1 puodeliui sulčių pagaminti reikia maždaug 4 puodelių braškių, galbūt norėsite šiuos vaisius sumaišyti į kokteilį, o ne sultis.

Mes mėgstame šį „Well Plated“receptą, į kurį įtrauktas liesas pienas. Pienas yra geras baltymų ir vitamino D šaltinis, kurio sunku gauti sultyse, kuriose naudojami tik vaisiai ar daržovės.

Daugeliui žmonių trūksta vitamino D, kurio daugiausia yra saulės šviesoje ir mažesnį kiekį gyvūninės kilmės produktuose. Sveikatos lygis, pasiekiamas saulės spinduliais, dieta ar papildais, sumažina kvėpavimo takų infekcijų, tokių kaip pneumonija ar gripas, riziką.

Kai kurie naujausi tyrimai rodo ryšį tarp vitamino D trūkumo ir infekcijos lygio bei sunkumo. Klinikiniai tyrimai reikalingi norint nustatyti, ar jis daro tokį patį poveikį naujam koronavirusui SARS-CoV-2.

Norėdami gauti papildomą paskatinimą, pakeiskite pieną keliomis uncijomis probiotikų turinčio graikiško jogurto. Probiotikų vartojimas gali padėti jūsų ląstelėms išlaikyti antimikrobinį barjerą. Probiotikai dažniausiai randami maisto papilduose ir raugintuose maisto produktuose.

Žinomos maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)

• kalcio iš nugriebto pieno
• manganas iš braškių ir avižų
• fosforas iš avižų
• kalis iš braškių, banano ir apelsino
• vitaminas B-1 (tiaminas) iš avižų
• vitamino B-6 iš banano
• vitaminas B-9 (folio rūgštis) iš braškių ir apelsinų
• vitamino B-12 iš nugriebto pieno
• vitamino C iš braškių, kivių ir apelsinų
• vitamino D iš lieso pieno
• vitamino K iš kivių
• cinko iš lieso pieno

7. Braškės ir mangai

Dalykitės „Pinterest“

Braškių mangų kokteilis „Feel Good Foodie“yra sveikas būdas patenkinti jūsų potraukį pusryčiams be patiekalų. Šiame recepte naudojami kai kurie šaldyti vaisiai, į kuriuos pakuojamas toks pat maistinis punšas kaip ir švieži vaisiai.

Taip pat galite pasirinkti naudoti visus šviežius vaisius, jei juos turite po ranka.

Vitaminas E, gaunamas iš mango, ir migdolų pienas suteikia papildomą antioksidacinį poveikį imuninės sistemos stiprinimui, ypač vyresnio amžiaus suaugusiesiems.

Žinomos maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)

• kalcio iš migdolų pieno
• manganas iš braškių
• kalis iš braškių
• vitaminas A iš mango ir morkos
• vitamino B-6 iš mango
• vitaminas B-9 (folio rūgštis) iš braškių ir mango
• vitamino C iš braškių, mango ir apelsinų
• vitamino D iš migdolų pieno
• vitaminas E iš mango ir migdolų pienas

8. Arbūzų mėtos

Dalykitės „Pinterest“

Arbūzuose ne tik gausu vitamino C ir arginino (kuris gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą), bet ir jis gali padėti sumažinti raumenų skausmą. Raumenų skausmas yra dažnas gripo simptomas, ypač vyresnio amžiaus suaugusiesiems.

Didelis vandens kiekis šiuose vaisiuose taip pat gali palengvinti sulčių sultis (ir tai atrodo kaip mažiau vaisių švaistymas).

Peržiūrėkite „Dassana“arbūzų mėtų sulčių receptą Indijos daržovių receptuose. Arbūzų sultis taip pat galite maišyti su kitomis paprastųjų vaisių sultimis, tokiomis kaip obuolių ar apelsinų sultys, kuriose gali būti ne tiek vitamino A.

Žinomos maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)

• arginino iš arbūzo
• citrulinas iš arbūzo
• magnio iš arbūzo
• vitamino A iš arbūzo
• vitamino C iš arbūzo

9. Moliūgo sėkla

Dalykitės „Pinterest“

Daugelyje moliūgų sulčių receptų internete yra daug pridėtinio cukraus arba reikalaujama parduotuvėje pirktų obuolių sulčių.

Štai kodėl mes nusprendėme įtraukti šį moliūgų sėklų pieno receptą, kurį pateikė „The Blender Girl“. Tai vienas šviežiausių, natūraliausių receptų, kuriuos galima rasti internete. Tai taip pat puikus vaisių kokteilių pagrindas.

Taip pat sunku ignoruoti papildomą naudą sveikatai. Šis pienas ne tik sustiprins jūsų imuninę sistemą, bet ir gali padėti jūsų:

• kaulų sveikata
• menopauzės simptomai ar poveikis, pavyzdžiui, pablogėjęs cholesterolio kiekis
• šlapimo sveikata
• plaukai ir oda
• psichinė sveikata
• prostatos sveikata

Moliūgų sėklos yra puikus cinko šaltinis. Cinkas dėl teigiamo poveikio tiek uždegimui, tiek imuninei sistemai jau yra įprasta daugelio vaistų nuo peršalimo sudedamoji dalis.

Australijos tyrėjai tiria intraveninį cinką, kaip gydyti kvėpavimo takus, susijusius su COVID-19.

Darbuose taip pat pateiktas bent vienas JAV klinikinis tyrimas, tiriantis cinko poveikį (kartu su kitais gydymo būdais) užkertant kelią SARS-CoV-2 infekcijai.

Žinomos maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)

• magnio iš moliūgų sėklų
• manganas iš moliūgų sėklų
• kalio nuo datulių
• cinkas iš moliūgų sėklų

10. Žalias obuolys, salotos ir kopūstai

Dalykitės „Pinterest“

Daržovių žaliosios sultys yra maistinių medžiagų, skatinančių stiprią imuninę sistemą, galia.

Parodyk man, Yummy, turi nuostabų receptą, kuris visiems, taip pat ir vaikams, privers maloniai gerti jų žalumynus.

Įmeskite saują petražolių ar špinatų, kad gautumėte papildomų vitaminų A, C ir K.

Žinomos maistinės medžiagos (vienoje porcijoje)

• geležies iš kale
• mangano iš kopūstų
• kalio iš kopūstų
• vitaminas A iš kopūstų ir salierų
• vitamino B-9 (folio rūgšties) iš salierų
• vitamino C iš kopūstų ir citrinos
• vitamino K iš agurkų ir salierų

Laikykite savo imuninę sistemą stiprią

Sulčių, kokteilių ir maistinių gėrimų gaminimas yra vienas skaniausių būdų išlikti sveikiems. Nesvarbu, kuris jums patinka, visada galite pridėti kitų supermaisto produktų, pavyzdžiui, chia sėklų ir kviečių gemalų, kad būtų daugiau naudos sveikatai.

Kiti būdai, kaip išlaikyti stiprią imuninę sistemą, yra geros higienos laikymasis, hidratacija, geras miegas, streso mažinimas ir dažnas mankšta.