Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Apžvalga
Linai, dar vadinami linų sėmenimis, yra daug maistinių medžiagų turintys ir daug skaidulų turintys pasėliai, skirti daug kartų. Linai auginami dėl jų sėklų, kurias galima sumalti į linų sėmenų miltus, įspausti į aliejų arba susukti į linus.
Kai kurie žmonės mano, kad linų sėklos gali būti naudojamos jūsų racione kaip būdas greitai pradėti ar pagreitinti svorio metimą. Tyrimai apie tai yra prieštaringi, tačiau yra pagrindo manyti, kad linų sėklos gali padėti kai kuriems žmonėms numesti svorio.
Kaip linų sėklos gali padėti numesti svorio
Linų sėklos naudą sveikatai lemia unikalios jų maistinės savybės ir molekulinė sudėtis.
Pilnas pluošto
Linų sėklose gausu skaidulų. Valgydami maistą, kuriame yra daug skaidulų, ilgiau jaučiatės sotus. Tai gali padėti slopinti norą valgyti, jei mažinate kalorijas dėl svorio. Be to, jūsų virškinamąjį traktą stimuliuoja maistas, kuriame gausu skaidulų.
Pluošto valgymas yra būtinas norint pernešti maistą per žarnyną ir apsaugoti žarną nuo kliūčių. Tai taip pat padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir, taip, padeda pasiekti sveiką svorį.
Omega-3 riebalų rūgščių šaltinis
Linų sėklos taip pat supakuotos su omega-3 grandinės riebiosiomis rūgštimis, kurios įrodė naudą sveikatai. Jie gali sumažinti uždegimą (kuris gali prisidėti prie širdies ligų), padėti kovoti su autoimuninėmis ligomis ir gali sumažinti tam tikrų vėžio riziką. Ne taip aišku, ar šios riebalų rūgštys yra tiesiogiai susijusios su svorio metimu.
2011 m. Tyrimas, kuriame paaiškinta, kaip omega-3 veikia svorio metimą pagal dietos ir mankštos programą, parodė mažai ar visiškai neturintį poveikio. Anekdotai, daugelis žmonių palaiko teiginį, kad omega-3 palengvina mesti svorį. Norint įrodyti ar paneigti jų poveikį, reikia daugiau tyrimų.
Lignino šaltinis
Ligninas yra sudėtingas polimeras, randamas daugelio augalų ląstelių sienose. Tai suteikia augalų medžiagai sumedėjusią ar standžią tekstūrą. Tyrėjai išsiaiškino, kad ligninas turi daug privalumų, apie kuriuos anksčiau nežinojo.
Naujausių tyrimų duomenimis, ligninai gali sumažinti kraujospūdį ir gali padėti numesti svorio. Linų sėklose gausu šios augalinės medžiagos.
Kaip naudoti linų sėklas norint numesti svorio
Jei jus domina linų sėklų naudojimas svorio metimui, yra du populiarūs būdai, kaip tai išbandyti. Atminkite, kad kiekvieno organizmas skirtingai reaguos į linų sėmenų papildus, o jūsų rezultatai gali skirtis dėl svorio.
Atminkite, kad linų sėklos nėra stebuklingas ingredientas. Jie patys nesudarys kalorijų deficito be sveikos mitybos ir mankštos plano.
Maltas linų sėmenų svorio gėrimas
Šlifuodami linų sėklas galite pasigaminti savo svorio linų sėmenų gėrimą arba nusipirkti maltų linų sėklų. Šis gėrimas gali pagreitinti medžiagų apykaitą, padėti ilgiau jaustis sotiems ir pagerinti virškinimą.
Norėdami pagaminti šį gėrimą, jums reikės:
- 1 šaukštelis. šviežiai maltų linų sėklų (galite iš anksto sumalti sėklas ir jas atšaldyti)
- 1 citrinos pleištas
- 6 - 8 uncijos karšto vandens
Sumaišykite malto linų sėklą su karštu vandeniu ir gerai išmaišykite. Įpilkite citrinos pleišto į savo stiklinę ir paspauskite šiek tiek skonio bei padidinkite vitamino C. Galite tai gerti kartą per dieną, kol bandote numesti svorio.
Linų sėmenų papildai
Geriamieji linų sėmenų papildai, kurių sudėtyje yra spausto linų sėmenų aliejaus, turi mažiau skaidulų nei žalių linų sėklos, tačiau gali būti patogesni. Šiuos papildus galite vartoti kartą per dieną, kad papildytumėte savo svorio metimo planą.
Atsargumo priemonės naudojant linų sėklas norint numesti svorio
Linų sėklos yra saugios daugumai žmonių, kai jų vartojama saikingai. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos reikia atsiminti prieš imdamiesi linų sėklų, kad numestumėte svorio.
Nevartokite žalių ar neprinokusių linų sėklų. Jie ne tik sukels nevirškinimą, bet ir gali turėti nuodingų junginių.
Linų sėmenų papildų nėštumo metu reikėtų vengti, nes jie sukelia hormoninį šalutinį poveikį. Mes mažai žinome apie linų sėklų imamasi saugiai, kai maitinate.
Jei naudojate bet kokios formos linų sėklas, įsitikinkite, kad geriate daug vandens. Jei nesate pakankamai hidratuotas, kai naudojate linų sėmenų papildus, jūsų kūnas nesugebės tinkamai suvirškinti perteklinės ląstelienos. Tai gali sukelti skrandžio spazmus ir vidurių užkietėjimą.
Kiti linų sėklų privalumai
Linų sėklų maistinė sudėtis reiškia, kad tai nėra tik pagalba svorio metimui. Kai vartojate linų sėklas, gaunate papildomos naudos sveikatai. Kai kurie iš šių privalumų buvo aiškiau apibrėžti ir ištirti nei linų sėklų teiginiai, kad padeda numesti svorio. Šie privalumai apima:
- mažina cholesterolį
- pagerinti virškinimą
- palaikantis sveiką inkstą
- sumažinti tam tikrų vėžio riziką
- širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymas
Kur įsigyti linų sėklų svorio metimui
Maltų linų sėklų galite įsigyti daugelyje bakalėjos ir sveiko maisto parduotuvių. Linų sėmenų produktus taip pat galite įsigyti internetu. Linų sėmenų aliejaus kapsules ir gryną linų sėmenų aliejų taip pat galima įsigyti visur, kur parduodamas sveikas maistas ir maisto papildai. Peržiūrėkite šiuos produktus, kuriuos galite rasti „Amazon“.
Atimti
Linų sėklos gali būti naudingos metant svorį dėl savo unikalių maistinių savybių. Nors jie teikia realios naudos, jie nėra stebuklingas ingredientas. Linų sėklos geriausiai veikia kaip sveikos mitybos ir mankštos rutina, o ne vietoj jų.
