Apžvalga
Žmonės dažnai verkia per laidotuves, per liūdnus filmus ir klausydamiesi liūdnų dainų. Tačiau kiti žmonės gali verkti, kai verčiasi karštai kalbėdami su kitais, susiduria su kuo nors supykę ar kalba apie ką nors svarbaus.
Toks verkimas gali sukelti sumišimą ir sumišimą. Geros žinios yra tai, kad laikui bėgant galite išmokti valdyti.
Taip pat turėtumėte paklausti savęs, ar jūsų verkimas iš tikrųjų yra problema. Kartais per ašaras išleidžiame emocijas, kurios yra užkluptos ir kurias reikia išreikšti. Kartais būna, kad verkimas gali padėti jums jaustis geriau.
Kaip aš galiu nustoti verkti?
Jei daug verkiate, galite jaustis savimi. Gali atrodyti, kad žmonės į jus žiūri ne taip rimtai, kai mato, kaip verkti, arba galite jaustis silpni (o tai nėra tiesa).
Bet jei daug verkiate, tai gali reikšti, kad jums sunku susidoroti su stresu. Arba galite pasijusti bejėgiai užstrigę tam tikrose situacijose ar kalbėdami su tam tikrais žmonėmis. Arba, remiantis tyrimais, jums gali kilti stresas dėl sunkumų skaitant žmonių veido išraiškas.
Išmokimas valdyti stresą kartais gali padėti geriau suvaldyti ašaras. Čia yra keletas patarimų, kurie padės greitai nustoti verkti:
- Truputį pakreipkite galvą į viršų, kad neiškristų ašaros. Ašaros kaupsis jūsų akių vokų apačioje, kad jos nenubėgtų. Tai gali sustabdyti ašarų srautą ir nukreipti jūsų dėmesį.
- Užspauskite save ant odos tarp nykščio ir rodyklės piršto - skausmas gali atitraukti jus nuo verkimo.
- Įtempkite raumenis, dėl kurių jūsų kūnas ir smegenys gali būti labiau pasitikintys savimi ir kontroliuojami, teigia mokslininkai.
- Padarykite neutralų veidą, kuris gali nuraminti žmogų, su kuriuo kalbatės, ir padaryti mažiau tikėtina, kad jis uždės išraišką, kuri suaktyvins jūsų ašaras. Mokslininkai nustatė, kad neutralūs veidai sukelia mažiau smegenų veiklos nei veido išraiškos, eksponuojančios specifines emocijas.
- Fiziškai atsitraukite nuo stresinės situacijos, tokios kaip įkaitęs pokalbis.
- Susikoncentruokite į savo kvėpavimo kontrolę. Sąmoningai bandykite giliai įkvėpti ir lėtai iškvėpti. Tai gali padėti jaustis ramiau, sumažinti bendrą streso jausmą ir sumažinti galimybę pradėti (arba tęsti) verkti.
- Greitai mirksėkite, jei jau pradėjote verkti, kad pašalintumėte ašaras, kad jos nenubyrėtų jūsų veide.
- Nemirksėkite, jei jaučiate, kad galite verkti, tai gali užkirsti kelią ašaroms.
- Pakeiskite savo mintis ir proto rėmus. Jei jaučiate stresą ir tarsi pradėsite verkti, atitraukite dėmesį nuo savo rūpesčių ir ašarų ir vietoj to pagalvokite apie ką nors kitą - laimingą akimirką, juokingą sceną iš filmo ar tai, kuo didžiuojatės - tai atitrauks dėmesį. tu.
Ką aš galiu padaryti dėl savo verkimo?
Verksmas yra tai, ką daro visi. Bet jei jaučiate, kad per daug verkiate, galite būti pernelyg lengvai užvaldytas streso arba gali kilti kita problema, pavyzdžiui, depresinis sutrikimas. Galite pradėti sutelkdami dėmesį į streso gyvenime sumažinimą, kad sumažintumėte verkimą. Galite susitvarkyti su savo stresu atlikdami šiuos veiksmus, kad nustatytumėte, įveiktumėte ir įveiktumėte stresą savo gyvenime:
- Išsiaiškinkite, kas sukelia jūsų stresą (ir verkimą): Ar tai asmeninė problema, jūsų aplinka, aplinkiniai žmonės ar kažkas kita?
- Sumažinkite įsipareigojimų skaičių. Viršijimas yra pagrindinė daugelio žmonių streso priežastis. Pažvelkite į savo kalendorių ir pagalvokite, kokią veiklą, įsipareigojimus ar įvykius galėtumėte iškirpti, kad sumažintumėte bendrą stresą.
- Laikykitės savo įsipareigojimų. Griežti terminai ir atidėjimas gali padidinti stresą. Užkirskite kelią stresui būdami šalia savo darbo ir nustatydami realistiškesnius tikslus, jei jaučiatės spaudžiami laiko bandydami užbaigti projektus.
- Kreipkitės pagalbos, kai jums to reikia. Nuspręskite, kurie jūsų gyvenimo žmonės - draugai, šeima ir bendradarbiai - galite kreiptis pagalbos į stresą.
- Raskite pomėgį. Maloni veikla, tokia kaip menas, muzika ar savanorystė, gali padėti sumažinti bendrą streso lygį. Nekonkurencinga veikla, tokia kaip skaitymas, žvejyba ar daržininkystė, dažniausiai geriausiai atpalaiduoja stresą.
- Naudokite atsipalaidavimo metodus. Gilus kvėpavimas, tempimas, ramios scenos vizualizacija ir mantros pakartojimas gali padėti nuraminti jūsų smegenis ir kūną, kai jaučiate stresą.
- Įsitikinkite, kad pakankamai miegate. Dėl miego trūkumo gali būti didesnė tikimybė, kad emocijos jus įveiks geriau, kai patirsite stresą. Daugumai suaugusiųjų reikia septynių – devynių miego valandų per naktį.
Jei jums sunku susitvarkyti su savo stresu arba nuolat jaučiate verkimą, jums gali kilti psichinės sveikatos sutrikimų, tokių kaip pagrindinė depresija ar bipolinis sutrikimas. Tai yra sunki psichinės sveikatos būklė, dėl kurios reikia gydyti. Jei nerimaujate, nedelsdami kreipkitės į psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Judėti pirmyn
Verksmas yra natūralus atsakas į emocines situacijas. Tačiau kai kurie žmonės verkia labiau nei kiti, o pernelyg verkti gali būti nepatogu. Tačiau yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte tikimybę, kad pradėsite ar toliau verksite. Ir yra dalykų, kuriuos galite padaryti namuose, kad sumažintumėte tikimybę, kad kitą kartą susidūrę su stresine situacija pradėsite verkti. Taip pat turėtumėte žinoti, kada kreiptis pagalbos į gydytoją.
Kitą kartą pajutę, kaip ketinate verkti, ar jau pradėjote ašaroti, atsiminkite, kad yra dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami sustabdyti verkimą. Naudokitės šiais patarimais ir spręskite stresines gyvenimo situacijas žinodami, kad nereikia verkti, o jei pradėsite, galėsite tai valdyti. Nereikia leisti, kad ašaros jus sulaikytų nuo rimto požiūrio ar savo poreikių išsakymo sunkių pokalbių metu.
